Η κόπωση, με την ιατρική έννοια της λέξης, σημαίνει μια προσωρινή μείωση των συνηθισμένων δυνατοτήτων του σώματος, μια επιδείνωση της σωματικής ευεξίας, ένα αίσθημα αδυναμίας, η εμφάνιση λήθαργου, η υπνηλία, η αστάθεια της ψυχοεπιχειρησιακής κατάστασης και η μείωση της μνήμης και της προσοχής. Η κόπωση γίνεται σε κάθε άτομο. Αλλά εάν όλα τα παραπάνω συμπτώματα συσσωρεύονται, γίνονται μόνιμα, μιλάμε για χρόνια κόπωση. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι βιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν στην κόπωση.
Αιτίες και μηχανισμός κόπωσης
Αυτό συσχετίζεται συχνότερα με τη ζωή στις μεγάλες πόλεις, ψυχο-συναισθηματική υπερφόρτωση, μεγάλη ποσότητα αντιληπτών πληροφοριών, αυξημένη ευθύνη και άγχος. Η ακριβής αιτία χρόνιας κόπωσης δεν έχει τεκμηριωθεί, αν και, εκτός από τα παραπάνω, οι ακόλουθοι παράγοντες μπορεί να την προκαλέσουν:
• υπάρχουσες χρόνιες ασθένειες.
• μείωση της ανοσολογικής κατάστασης.
• σοβαρό βραχυπρόθεσμο άγχος ή παρατεταμένο στρες.
• ιογενή λοίμωξη που υπάρχει στο σώμα: ιική ηπατίτιδα Β, C, κυτταρομεγαλοϊός, ιός Epstein-Barr.
Αν διαπιστώσετε σημάδια κόπωσης στον εαυτό σας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό: ένας ειδικός θα είναι σε θέση να διαφοροποιήσει μια χρόνια ή ιογενή ασθένεια από μια αγχωτική κατάσταση και να σας πει ποιες βιταμίνες πρέπει να παίρνετε όταν αισθάνεστε κουρασμένοι. Ασθένειες που εμφανίζονται με αστενικό σύνδρομο, τα συμπτώματα των οποίων είναι παρόμοιες με εκδηλώσεις χρόνιας κόπωσης, είναι πολλές. Αυτά περιλαμβάνουν:
ογκολογικές και μολυσματικές ασθένειες ·
παθολογία του θυρεοειδούς.
αναιμία
ψυχική ασθένεια.
έκθεση σε τοξικές ουσίες.
Η παθογένεση της χρόνιας κόπωσης σε όλες τις περιπτώσεις έχει τον ίδιο μηχανισμό. Βρίσκεται στην ανάπτυξη μιας ανισορροπίας στον ενεργειακό μεταβολισμό, που συμβαίνει στις μεταβολικές διαταραχές. Στην περίπτωση αυτή, τα κύτταρα αρχίζουν να ξοδεύουν και να ανεφοδιάζουν λανθασμένα την ενέργεια τους. Παρουσιάζονται ορισμένες αλλαγές στη δομή του κυττάρου και των ινών του: οι αριθμοί των νευρώνων αυξάνονται, υποβάλλονται σε παραμόρφωση. Η ικανότητά τους να απορροφούν τη γλυκόζη μειώνεται έντονα - κατά 40%. Έχει αποδειχθεί ότι όλοι οι ασθενείς με εξασθένιση έχουν ανεπάρκεια θειαμίνης - βιταμίνης Β1, η οποία εμπλέκεται στις διεργασίες που εμφανίζονται στον νευρικό ιστό.
Βιταμίνες κόπωσης - Ομάδα Β
Πολλές μελέτες σχετικά με τις βιταμίνες που λαμβάνουν όταν αισθάνονται κουρασμένοι έχουν δείξει ότι οι αποτελεσματικότερες βιταμίνες για την κόπωση είναι βιταμινούχα σκευάσματα που ανήκουν στην ομάδα Β. Μια μακροχρόνια μελέτη αυτού του προβλήματος διεξήχθη στην Ιαπωνία. Αποδείχθηκε ότι η πρόσφατη διαδεδομένη παγκόσμια έλλειψη θειαμίνης (βιταμίνη Β1) είναι αποτέλεσμα του έντονου ρυθμού της ζωής στη σύγχρονη κοινωνία και της αλλαγής δομής της διατροφής των ανθρώπων. Η διατροφή έχει αλλάξει: η κατανάλωση προϊόντων που περιέχουν θειαμίνη έχει μειωθεί σημαντικά, αλλά η ποσότητα των καταναλωθέντων υδατανθράκων έχει αυξηθεί. Αυτό οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερη ανάγκη για θειαμίνη. Για πρώτη φορά, οι Ιάπωνες ήταν σε θέση να συνθέσουν τη λιποδιαλυτή βιταμίνη Β1 - βενφοθειαμίνη.
Η θειαμίνη συμμετέχει ενεργά στη σύνθεση της ακετυλοχολίνης, επομένως έχει ένα δεύτερο όνομα - αντινερυθμιστικό. Συμμετέχει στην ενέργεια του ενδοκυτταρικού μεταβολισμού. Η κύρια πηγή ενέργειας στο σώμα είναι η γλυκόζη. Οι παραβιάσεις των διαδικασιών της οξείδωσης οδηγούν σε νευρικές διαταραχές, καθώς η ενέργεια που απελευθερώνεται ως αποτέλεσμα αυτών των αντιδράσεων χρησιμοποιείται επίσης από τους νευρώνες.
Εκτός από τη θειαμίνη, άλλα Β βιταμινούχα σκευάσματα ανήκουν σε βιταμίνες από την κόπωση και είναι υπεύθυνα, εκτός από τους υδατάνθρακες, για όλους τους τύπους μεταβολισμού στο σώμα: λιπίδια, πρωτεΐνες και ορυκτά. Ο μειωμένος μεταβολισμός οδηγεί σε χρόνια κόπωση.
Φολικό οξύ
Βιταμίνη Β9 - φολικό οξύ - ομαλοποιεί την ψυχολογική κατάσταση, αποτρέπει την κατάθλιψη. Συμβάλλει στην κανονική απορρόφηση άλλων βιταμινών αυτής της ομάδας. Ως εκ τούτου, η έλλειψη φολικού οξέος οδηγεί αυτομάτως σε ανεπάρκεια των υπόλοιπων παρασκευασμάτων της ομάδας βιταμίνης Β. Η έλλειψη βιταμίνης Β9 προκαλεί αναιμία, αδυναμία, κόπωση, λιποθυμία, συνεχώς κακή διάθεση, ευερεθιστότητα.
Η ημερήσια απαίτηση για τη βιταμίνη B9 είναι 50-200 mcg, αλλά επειδή απορροφάται ελάχιστα, η συνιστώμενη δόση είναι 400 mcg. Βρίσκεται στο ήπαρ και στα πράσινα μέρη των φυτών (μαρούλι, σπανάκι, φυλλώδη λαχανικά) και σε ζωικά προϊόντα (κρέας, αυγά).
Κυανοβαλαμίνη - μια από τις βιταμίνες για κόπωση
Βιταμίνη Β12 - Κυανοκοβαλαμίνη - Μια από τις βιταμίνες κατά της κόπωσης. Το έλλειμά του αναπτύσσεται όταν τρώει μόνο φυτικά τρόφιμα και την απουσία ζωικών προϊόντων (κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα). Επίσης, η ανεπάρκεια της μπορεί να οφείλεται σε μειωμένη απορρόφηση. Έχει διαπιστωθεί ότι ακόμη και μια ελαφρά έλλειψη βιταμίνης Β12 οδηγεί σε χρόνια κόπωση και η ανεπάρκεια της προκαλεί αναιμία και νευρικές διαταραχές. Η ίδια η κυανοβαλαμίνη είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη, αλλά μια ορισμένη ποσότητα κατατίθεται στο ήπαρ και πολύ λίγα στα νεφρά, τους πνεύμονες και τον σπλήνα. Η καθημερινή ανάγκη για το B12 είναι μικρή (3 mcg), τα αποθεματικά συκωτιού μπορούν να διαρκέσουν αρκετά χρόνια, μετά τα οποία, με ανεπαρκή θρεπτική αξία, αναπτύσσεται η υποσιταμίνωση με χρόνιο σύνδρομο κόπωσης. Για τους σκοπούς της θεραπείας, καθώς και για την πρόληψη, συνιστάται η λήψη 1000 mcg βιταμίνης μία φορά την εβδομάδα για ένα μήνα. Στη συνέχεια, η ίδια δόση λαμβάνεται 1 φορά ανά μήνα. Ξεπερνά σημαντικά τον κανόνα, αλλά επειδή η κυανκοβαλαμίνη είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη, η περίσσεια της εξαλείφεται από το σώμα χωρίς βλάβη. Το ενέσιμο διάλυμα απορροφάται καλύτερα.
Βιταμίνη C - ένα φάρμακο για κόπωση
Πολλές μελέτες έχουν καθορίσει ποιες βιταμίνες πρέπει να λάβουν με αίσθημα κούρασης είναι επίσης απαραίτητες, εκτός από τη θειαμίνη. Η έλλειψη ασκορβικού οξέος οδηγεί σε έντονη αίσθηση συνεχούς κόπωσης, κόπωσης, αδυναμίας, υπνηλίας, μειωμένης απόδοσης και κατάθλιψης. Ο κίνδυνος υπογλυκαιμίας C περιλαμβάνει:
• το κάπνισμα.
• ΣΟΑΣ και γρίπη.
• δυσμενές περιβάλλον.
• χρόνιες ασθένειες.
Η ανάγκη για βιταμίνη C είναι 100 mg την ημέρα. Για κρυολογήματα - έως 2 γραμμάρια. Το ασκορβικό οξύ βρίσκεται σε αχύρου, εσπεριδοειδή, μαύρη σταφίδα, μαϊντανό, άνηθο. Η απορρόφησή του βελτιώνεται παρουσία βιταμίνης Ρ - ρουτίνης.
Calciferol
Η βιταμίνη D από την κόπωση περιλαμβάνει τη βιταμίνη D - την καλσιφερόλη. Λειτουργεί στο καρδιαγγειακό σύστημα, εμπλέκεται στην απορρόφηση του ασβεστίου, είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Η υποβιταμίνωση εκδηλώνεται σε μέγιστο βαθμό το χειμώνα, όταν υπάρχουν μερικές ηλιόλουστες μέρες: η χοληκαλσιφερόλη (αυτή είναι η βιταμίνη D3) συντίθεται στα ανώτερα στρώματα του δέρματος υπό την επίδραση του υπεριώδους ηλιακού φωτός. Μια επαρκής ποσότητα βιταμίνης στο σώμα απαιτεί ημερήσια διαμονή 20 λεπτών σε άμεσο ηλιακό φως. Με την έλλειψη βιταμίνης D3, αναπτύσσεται η οστεοπόρωση: η ποσότητα του ασβεστίου στη δομή των οστών μειώνεται απότομα, η ευθραυστότητα τους αυξάνεται. Εκτός από τον πόνο στα οστά και τους αρθρώσεις, η σοβαρή αδυναμία, η συνεχής κόπωση, η κακουχία και η υπνηλία είναι ενοχλητικές. Περιέχεται σε λιπαρά θαλάσσια ψάρια, ιχθυέλαιο.
Αποτελεσματικά συμπλέγματα βιταμινών
Οι συνιστώμενες βιταμίνες για κόπωση συνιστάται να λαμβάνονται με σύνθετο τρόπο, μαζί με τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία. Πολλά βιταμινούχα παρασκευάσματα έχουν αναπτυχθεί που ενεργοποιούν και ταυτόχρονα περιέχουν αρκετές από αυτές τις βιταμίνες σε ισορροπημένη κατάσταση. Ποιες βιταμίνες πρέπει να παίρνετε όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, ο γιατρός αποφασίζει αφού αποκλείσει όλη την παθολογία που μπορεί να προκαλέσει άσθενο σύνδρομο. Αυτές οι βιταμίνες περιλαμβάνουν τα ακόλουθα εξαιρετικά αποτελεσματικά συμπλέγματα:
• Ενέργεια αλφαβήτου.
• Vitrum Energy;
• Συμμορφώνεται.
• Duovit;
• Περιεχόμενο πολλών καρτελών και πολλά άλλα.
Ένας ειδικός θα βοηθήσει στην κατανόηση αυτών των προετοιμασιών, θα παρακολουθήσει την κατάσταση, θα καθορίσει τη δόση και τη διάρκεια του μαθήματος. Είναι σημαντικό να συμμορφώνεστε με όλες τις συνταγές, καθώς η υπερβολική δόση είναι εξίσου επικίνδυνη για την υγεία όπως η υποσιταμίνωση.
