Οι λόγοι για την εμφάνιση των επιπλέον κιλών άνθρωποι είναι συνηθισμένοι να εξετάσουν την έλλειψη χρόνου, χρημάτων, ευκαιριών, αλλά όχι τη δική τους τεμπελιά. Αλλά σε αυτό είναι συνήθως ο κύριος λόγος.
Ειδικά για τους τεμπέλης ανθρώπους, έχει αναπτυχθεί ένα πρόγραμμα διατροφής που θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από 10-12 κιλά σε μόλις 2 εβδομάδες και να βρείτε μια εικόνα ονείρου.
Δημιουργώντας μια διατροφή για τους τεμπέληδες: ένα μενού για μια εβδομάδα
Η πιο κοινή διατροφή για τους τεμπέληδες, η οποία δίνει καλά αποτελέσματα, θεωρείται νερό. Η ουσία μιας τέτοιας διατροφής είναι η τακτική χρήση του νερού σύμφωνα με ορισμένους κανόνες:
• 15-20 λεπτά πριν από κάθε γεύμα πρέπει να πιείτε 2 φλιτζάνια καθαρό νερό.
• μετά από γεύμα, δεν μπορείτε να πιείτε νερό για 1,5 ώρες.
• Μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε και πρέπει να πίνετε ένα άχρωμο υγρό σε οποιαδήποτε ποσότητα.
• μετά τις 8 το βράδυ ή σε ορισμένες περιπτώσεις τη νύχτα, όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορείτε να πιείτε νερό, αλλά σε μικρές ποσότητες για να αποφύγετε τη διόγκωση.
Η διατροφή για τους τεμπέλης πήρε το όνομά της λόγω του γεγονότος ότι πολλά προϊόντα μπορούν να συμπεριληφθούν στο μενού, από τα οποία θα είναι πιο εύκολο να κάνετε μια δίαιτα. Η απώλεια βάρους θα οφείλεται σε βαριά κατανάλωση αλκοόλ. Αλλά ακόμα λίγο περιορίζουν τη λίστα των προϊόντων θα πρέπει να αυξήσει την αποτελεσματικότητα της διατροφής. Εξαίρεση από το μενού:
• πιάτα που παρασκευάζονται με το τηγάνισμα.
• λιπαρά και καπνιστά τρόφιμα.
• ζάχαρη.
• ψωμί, ψήσιμο, γλυκά,
• Ζαχαροπλαστεία.
• γλυκά ανθρακούχα και αλκοολούχα ποτά.
• σάλτσες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, μαγιονέζα.
Κατά μία έννοια, η διατροφή για τους τεμπέληδες είναι σωστή διατροφή, αλλά με ένα σαφώς μελετημένο μενού. Αν διανείμετε τη διατροφή σας αυστηρά κατά την ώρα, τότε η αποτελεσματικότητα της δίαιτας θα είναι υψηλότερη λόγω της πιο δραστικής παραγωγής γαστρικού χυμού.
Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε το σωστό μενού, αφού η αποτελεσματικότητα ολόκληρης της διατροφής εξαρτάται από αυτό το στάδιο. Το μενού πρέπει να έχει λαχανικά και φρούτα για να σταθεροποιήσει τα έντερα.
Διατροφή για τους τεμπέληδες: εβδομαδιαίο μενού και κανόνες διατροφής
Οι ειδικοί συστήνουν μια δίαιτα για τεμπέληδες στο νερό όχι περισσότερο από 21 ημέρες. Η περαιτέρω χρήση θα είναι επιβλαβής για τον οργανισμό.
Μενού για την απώλεια βάρους για 7 ημέρες:
1. Δευτέρα - Ένα παράδειγμα λεπτομερούς καθημερινής ρουτίνας με γεύματα και ώρες πόσιμου υγρού. Κάθε επόμενη μέρα, μπορείτε να τηρήσετε το προτεινόμενο πόσιμο καθεστώς, αλλάζοντας μόνο το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, καθώς και να κάνετε διάφορα σνακ. Έτσι:
• 7.30 - πρέπει να πίνετε νερό σε ποσότητα 2 ποτηριών.
• 8.00 - πρωινό, μπορείτε να φάτε 1 βραστό αυγό και ένα μέρος 100 γρ. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage?
• 10.00 - πίνετε 400-500 ml νερό.
• 10.30 - σνακ με οποιοδήποτε φρούτο χωρίς ζάχαρη, μπορεί να είναι ένα πορτοκάλι, ένα μήλο.
• 12.30 - πρόσληψη νερού πριν την αναρροή, και πάλι 2 γυαλιά.
• 13.00 - μεσημεριανό γεύμα, προετοιμασία σούπας κρέμας με βάση τα κολοκυθάκια, τρώνε ένα μικρό κομμάτι βρασμένο στήθος κοτόπουλου και μια σαλάτα λαχανικών.
• 15.00 - πίνετε 400-500 ml νερό.
• 15.30 - σνακ με αποξηραμένα φρούτα - έως 100 γραμμάρια οποιουδήποτε καρπού.
• 17.30 - νερό πριν το δείπνο, 2 γυαλιά.
• 18.00 - ψάρια ψημένα χωρίς λάδι σε ένα μαξιλάρι από τα ίδια λαχανικά. Τα ψάρια πρέπει να επιλέξουν μια ποικιλία χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μέχρι 200 g.
2. Τρίτη - πιείτε όλη την ημέρα σε ένα παρόμοιο πρόγραμμα της Δευτέρας. Ποσοστό τροφής:
• Πρωινό - ομελέτα σε μη αποβουτυρωμένο γάλα με λαχανικά και βότανα, μπορούν να μαγειρευτούν στο φούρνο μικροκυμάτων.
• μεσημεριανό γεύμα - κάθε φρούτο, μπορείτε να επιλέξετε γκρέιπφρουτ?
• μεσημεριανό γεύμα - πράσινο άλογο χωρίς κρέας με φέτα μαύρου ψωμιού.
• το απογευματινό τσάι - ένα βραστό αυγό και χόρτα - μπορεί να σερβιριστεί με τη μορφή σαλάτας, ψιλοκομμένου ή ψιλοκομμένου αυγού σε τρίφτη.
• δείπνο - λαχανικά στιφάδο, ψητά κοτόπουλο ή φούρνο.
3. Τετάρτη - Μην ξεχάσετε το νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας:
• για πρωινό, πλιγούρι βρώμης με μέλι και φρέσκα μούρα.
• δεύτερο πρωινό - τυπικά πορτοκάλι ή μήλο.
• μεσημεριανό - βραστές πατάτες, αλλά σε καμία περίπτωση τηγανητές σε λάδι, μια φέτα βρασμένο κοτόπουλο?
• απογευματινό σνακ - μια σαλάτα λαχανικών, για παράδειγμα, αγγούρι, ντομάτα, πιπέρι, επιτρέπεται να το ετοιμάσετε με ελαιόλαδο και να προσθέσετε χόρτα.
• δείπνο - πάλι μπορείτε να ψήσετε ψάρια και να φάτε φρέσκια ντομάτα.
4. Πέμπτη - Κατά κανόνα, πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού ημερησίως:
• για πρωινό, μαγειρέψτε χυλό ηρακλείου, φάτε μια φέτα άπαχου κρέατος και μια ελαφριά σαλάτα από λάχανο, αγγούρι και καρότα.
• δεύτερο πρωινό - μια μερίδα τυριού cottage με χαμηλά λιπαρά - 100 γραμμάρια.
• μεσημεριανό γεύμα - ένα ποτήρι χυμό ντομάτας, χυλό με ψάρια, σαλάτα λαχανικών και σίκαλης.
• απογευματινό τσάι - μπορείτε να πιείτε τσάι ή άλλο ποτό χωρίς ζάχαρη με κροτίδες.
• δείπνο - οποιοδήποτε πιάτο λαχανικών, για παράδειγμα, στιφάδο, ψητά λαχανικά ή άλλη επιλογή, ένα ποτήρι κεφίρ.
5. Παρασκευή - Μην ξεχάσετε το νερό (2-2,5 λίτρα την ημέρα):
• πρωινό - χυλό φαγόπυρο και ένα ποτήρι γάλα με μέλι.
• δεύτερο γεύμα - 2 ώριμα αχλάδια.
• γεύμα - μια μερίδα σούπας λαχανικών στο δάγκωμα με ψωμί φαγόπυρου?
• απογευματινό σνακ - φυσικό γιαούρτι χωρίς τεχνητά πρόσθετα με πραγματικά σμέουρα ή φράουλες.
• δείπνο - σαλάτα ντομάτας με βότανα, 2 βραστά μαλακά βραστά αυγά.
6. Σάββατο - εκτός από το πόσιμο νερό, πρέπει να ακολουθήσετε αυτό το μενού:
• το πρωινό ξεκινά με βραστά αυγά και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε μια σαλάτα από καρότα, λάχανο και χόρτα με ελαιόλαδο.
• το μεσημεριανό γεύμα θα αποτελείται από ζωμό λαχανικών, κάθε χυλό για μια πλάκα πιάτο και στήθος κοτόπουλου.
• σνακ πριν το δείπνο - το τυρόπηγμα δεν είναι γλυκό ή γιαούρτι.
• δείπνο - βραστό βόειο κρέας, ένα πιάτο πράσινων κονσερβοποιημένων μπιζελιών.
7. Κυριακή - και πάλι την ίδια ποσότητα νερού στον κατανεμημένο χρόνο για αυτό και αυτά τα τρόφιμα:
• πρωινό - φρέσκο σέλινο ή φρέσκα λαχανικά, ένα κομμάτι μοσχαρίσιο λίπος;
• δεύτερο πρωινό - μια χούφτα ξηρών καρπών.
• μεσημεριανό γεύμα - μπρόκολο και πούπουλο σούπας κουνουπίδι, για το δεύτερο ψημένο ψάρι.
• το απογευματινό τσάι - ένα πράσινο μήλο.
• δείπνο - βρώμη με ημερομηνίες (5 τεμ.).
Το πλεονέκτημα της δίαιτας για τους τεμπέληδες είναι όχι μόνο ασήμαντες περιορισμοί στο μενού, αλλά και η δυνατότητα να προστατευτείτε από το μαγείρεμα και να δημιουργήσετε γαστρονομικές απολαύσεις. Όλα τα πιάτα είναι αρκετά απλά και δεν απαιτούν μεγάλες δαπάνες χρηματοδότησης και χρόνο για να τις δημιουργήσουν.
