Με έναν σύγχρονο τρόπο ζωής, είναι δύσκολο να αποφευχθεί η βαριά πίεση των ματιών. Οι οθόνες υπολογιστών, τηλεφώνων, ταμπλέτες προσελκύουν συνεχώς την προσοχή όχι μόνο στην εργασία, αλλά και στις μεταφορές, στις διακοπές.
Μια τέτοια συνήθεια δεν επηρεάζει τη λειτουργία των οφθαλμοκινητικών μυών με τον καλύτερο τρόπο, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη της ακρόασης, του στραβισμού, της μυωπίας και άλλων ασθενειών.
Ωστόσο, είναι πολύ πιθανό να αποκατασταθεί φυσικά η χαμένη επαγρύπνηση, εάν χρησιμοποιήσετε μια σειρά από ειδικές ασκήσεις.
Γιατί αποδυναμώνουν τα μάτια;
Η Φύση είχε αρχικά προβλέψει ότι το βλέμμα ενός προσώπου πρέπει να επικεντρώνεται συνεχώς σε μακρινά ή κοντά αντικείμενα. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να διατηρηθεί η κανονική λειτουργία των ορθών και των λοξών μυών των ματιών. Η συνεχής αναζήτηση στις κοντινές οθόνες της σύγχρονης τεχνολογίας και των συσκευών παραβιάζει το φυσικό ρυθμό, που αναπόφευκτα οδηγεί σε όραση.
Είναι πολύ δύσκολο να λύσουμε το πρόβλημα με τα γυαλιά, επειδή μειώνουν την κίνηση των ματιών, εξασθενίζοντας τη λειτουργία φυσικής εστίασης. Ως αποτέλεσμα, μετά από λίγο καιρό θα υπάρξει ανάγκη αλλαγής του φακού σε ισχυρότερη οπτική. Για να ξεφύγουμε από αυτόν τον φαύλο κύκλο, αρκεί με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων για την ενίσχυση των εξασθενημένων μυών.
Γυμναστική για τα μάτια
Αυτό το σύστημα είναι εξίσου αποτελεσματικό τόσο για την πρόληψη όσο και για την αντιμετώπιση των οφθαλμικών νόσων. Για να επιτύχετε ένα βιώσιμο αποτέλεσμα και να το εδραιώσετε, συνιστάται να αφιερώνετε τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα στις τάξεις.
Με τη δέουσα επιμέλεια, υπάρχει η πιθανότητα να εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια βελτίωσης μετά από 3 μήνες ή έξι μήνες. Ο ακριβής χρόνος εξαρτάται από τη φύση της νόσου. Όλες οι ασκήσεις πραγματοποιούνται χωρίς φακούς και γυαλιά. Είναι ισχυρά για όλους, επειδή δεν απαιτούν ειδικές δεξιότητες:
1. Palming θεωρείται η ευκολότερη και ταυτόχρονα θεμελιώδης μέθοδος. Πριν το κάνετε, τρίψτε τα χέρια σας μέχρι να νιώσουν ζεστά και στη συνέχεια καλύψτε τα κουρασμένα μάτια σας με τα χέρια σας για περίπου 5 λεπτά. Τα βλέφαρα πρέπει να είναι κλειστά. Χαλαρώστε εντελώς, και στη συνέχεια φανταστείτε ότι βλέπετε τον κόσμο γύρω σας σαφώς και εντελώς. Για ευκολία, μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα και να ακουμπάτε τους αγκώνες σας στην επιφάνεια του τραπεζιού. Το κύριο πράγμα είναι ότι μέσω των δακτύλων και των βλεφάρων ένα έντονο φως δεν διεισδύει και τα μάτια, αντίστοιχα, βρίσκονται σε πλήρες σκοτάδι. Πριν βγείτε από την παλάμη, πρέπει να συμπιέσετε και να χαλαρώσετε τα βλέφαρά σας πολλές φορές στη σειρά χωρίς να αφαιρέσετε τις παλάμες σας. Τότε θα πρέπει να τα τρίψετε με τις γροθιές ακολουθώντας το παράδειγμα ενός ξύπνημα που ξυπνά και γρήγορα αναβοσβήνει, ανοίξτε τα μάτια σας. Αυτή η ελαφριά άσκηση βοηθά στη χαλάρωση των μυών των ματιών κατά τη διάρκεια της εργασίας και σας επιτρέπει να προετοιμαστείτε για πιο περίπλοκη γυμναστική. Το Palming αντενδείκνυται στην αποσύνδεση του αμφιβληστροειδούς και εντός έξι μηνών μετά τη χειρουργική επέμβαση.
2. "Φόρτιση" για τα μάτια. Πριν ξεκινήσετε αυτή τη σειρά ασκήσεων για να αποκαταστήσετε την όραση, θα πρέπει να χαλαρώσετε και να εξετάσετε προσεκτικά όλες τις αποχρώσεις. Οι κινήσεις εκτελούνται πολύ ομαλά, αργά τρεις φορές την ημέρα. Η μετάβαση στο σωστό αριθμό επαναλήψεων γίνεται καλύτερα σταδιακά, λαμβάνοντας υπόψη την ευημερία σας. Στην αρχή, συνιστάται να αναβοσβήνει γρήγορα, χαλαρώνοντας τους μύες των ματιών. Δεν μπορείτε να σπάσετε την ακολουθία του αναπτυγμένου συμπλέγματος, έτσι ώστε να μην μειώσετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Οι αντενδείξεις περιλαμβάνουν χειρουργική επέμβαση, αποκόλληση αμφιβληστροειδούς και υψηλό βαθμό μυωπίας. Η φόρτιση θα πρέπει να γίνεται με την ακόλουθη σειρά:
- Κίνηση αριθμός 1 - "πάνω και κάτω": σηκώστε τα μάτια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, και στη συνέχεια χαμηλώστε με την ίδια δύναμη. Αναβοσβήνει στο τέλος.
- Κίνηση αριθ. 2 - "αριστερά-δεξιά": το βλέμμα πρέπει να είναι στραμμένο πρώτα προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς την αντίθετη πλευρά. Αναβοσβήνει
- Κίνηση αριθ. 3 - "Διαγωνίων": σιγά σιγά, κοιτάξτε προς τα δεξιά και στη συνέχεια σηκώστε τα μάτια σας προς τα επάνω. Περάστε προς τα αριστερά και κατεβάστε τα μάτια σας προς τα κάτω. Επαναλάβατε τρεις φορές. Αναβοσβήνει
- Κίνηση αριθ. 4 - "Ορθογώνιο": με τα μάτια σας προσπαθείτε να σχεδιάσετε ένα τετράπλευρο όσο το δυνατόν μεγαλύτερο, "κινούμενο" δεξιόστροφα. Αναβοσβήνει. Στη συνέχεια, το ίδιο σχήμα πρέπει να "τραβηχτεί" με μια ματιά στην αντίθετη κατεύθυνση. Αναβοσβήνει
- Κίνηση αριθ. 5 - "Κύκλος": όλες οι συμβουλές είναι ίδιες με την προηγούμενη άσκηση, με τη μόνη διαφορά ότι ένας κύκλος "σχεδιάζεται" με μια ματιά. Μην ξεχάσετε να αναβοσβήνετε.
- Κίνηση αριθμός 6 - "Φίδι": προς την κατεύθυνση από αριστερά προς τα δεξιά, πρέπει να "σχεδιάσετε" με μια ματιά μια συνεχή γραμμή και αναβοσβήνει. Στη συνέχεια η άσκηση εκτελείται από δεξιά προς τα αριστερά.
3. Ηλιακή ενέργεια. Για να εκτελέσετε αυτό το σύνολο ασκήσεων για να αποκαταστήσετε την όραση, χρειάζεστε οποιαδήποτε πηγή φωτός. Σε μια συννεφιασμένη μέρα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κερί. Η κύρια αρχή της μεθόδου είναι να επηρεάζει εναλλάξ τα μάτια του ήλιου και της σκιάς. Μπορείτε, για παράδειγμα, να στέκεστε κοντά σε ένα δέντρο που κρύβει τις φωτεινές ακτίνες και απλά κουνήστε το κεφάλι σας έτσι ώστε το φως να εμφανιστεί ή να εξαφανιστεί. Η επιλογή είναι επίσης κατάλληλη όταν, όταν στέκεστε στον ήλιο, τα μάτια περιοδικά κρύβονται πίσω από την παλάμη του χεριού. Το ίδιο αποτέλεσμα μπορεί εύκολα να επιτευχθεί σε ένα σκοτεινό δωμάτιο με ένα καυτό κερί: αρκεί απλά να γυρίσετε το κεφάλι σας είτε αριστερά είτε δεξιά, κοιτάζοντας τη φωτιά που τρεμοπαίζει. Κατά τη διάρκεια της ηλιοθεραπείας (συνιστάται η άσκηση τουλάχιστον 20 φορές), η κατάσταση του αμφιβληστροειδούς βελτιώνεται και οι μύες των ματιών χαλαρώνουν όσο το δυνατόν περισσότερο.
4. Μασάζ Αυτό το σύνολο ασκήσεων για την αποκατάσταση της όρασης θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα που πάσχουν από αστιγματισμό και μυωπία. Η μέθοδος χρησιμεύει επίσης ως αποτελεσματική πρόληψη καταρράκτη και γλαυκώματος. Πριν την εκτέλεση, πρέπει να πλένετε καλά τα χέρια σας και στη συνέχεια με τα δάχτυλά σας να πιέζετε πολύ προσεκτικά ορισμένα σημεία στα βλέφαρα. Η τεχνική είναι απλή: πιέζοντας ελαφρά στο μάτι, πρέπει να εκτελέσετε πολλές δονητικές κινήσεις και να απελευθερώσετε το χέρι σας. Κάθε δονήσεις πρέπει να εκτελούνται τρεις φορές.
Ο κατάλογος των σημείων μασάζ μοιάζει με αυτό:
• Πιέστε το πάνω βλέφαρο με δύο δάχτυλα δείκτη.
• Μέσα δάκτυλα μασάζ στις εξωτερικές γωνίες των ματιών?
• Με δύο δάχτυλα δείκτη πατήστε και δονήστε το κάτω βλεφάραιο.
• Μεσαία δάχτυλα γωνιακές μασάζ κοντά στη μύτη?
• Αμέσως με τέσσερα δάχτυλα μασάζ ολόκληρο το μάτι?
• Χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα δείκτη, εκτελέστε τις ίδιες κινήσεις στην περιοχή του αστιγματικού σημείου. Για να το βρείτε, πρέπει να στραβώνετε λίγο τα μάτια σας και να πιέζετε εναλλάξ με το δάχτυλό σας σε διαφορετικά σημεία, προσπαθώντας να βρείτε την περιοχή όπου θα εμφανιστούν σαφώς σημάδια γρήγορης βελτίωσης της ορατότητας. Η εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων μπορεί τακτικά να θεραπεύσει τον αστιγματισμό.
• Αφού στραγγίξετε τα μάτια στα κινέζικα, αναβοσβήξτε λίγο.
5. Πειρατικά ποτήρια. Στο σύστημα που αναπτύχθηκε από τον καθηγητή Bates, αυτό το σύνολο ασκήσεων για την αποκατάσταση της όρασης αναγνωρίζεται ως το πιο ισχυρό. Για να το εκτελέσετε, χρειάζεστε γυαλιά με ένα μάτι ή κανονικό μαύρο επίδεσμο. Η μέθοδος βασίζεται σε ένα πολύ γνωστό μοτίβο - η όραση μπορεί να επηρεαστεί εάν κοιτάζετε συνεχώς την οθόνη με δύο μάτια. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι οφθαλμοκινητικοί μύες «απογαλακτίζονται» να συστέλλονται τακτικά, πράγμα που οδηγεί σε εξασθένιση της επαγρύπνησης. Αν ένα μάτι είναι κλειστό, τότε με κάθε αυθαίρετο αναβοσβήνει, η ώθηση του εγκεφάλου αναγκάζεται να ακονίσει, να εκπαιδεύσει και να αποκαταστήσει την όραση. Είναι επίσης σημαντικό να θεωρήσετε ότι το μάτι κάτω από τον τυφλό ή κλειστό φακό των γυαλιών πρέπει να είναι ανοιχτό. Πρέπει να αλλάζετε τη θέση κάθε μισή ώρα, παίζοντας. Η έναρξη του αποτελέσματος εξαρτάται από τη συχνότητα χρήσης της μεθόδου.
6. Πολύ μακριά. Αυτό το σύνολο ασκήσεων για τη βελτίωση της όρασης, είναι χρήσιμο για τους ανθρώπους που πάσχουν από έλλειψη ορατότητας, και στην περίπτωση της μυωπίας. Για να το εκτελέσετε, είναι αρκετό από καιρό σε καιρό να αφαιρείτε τα μάτια σας από την οθόνη και να κοιτάτε αντικείμενα που βρίσκονται στο αντίθετο άκρο του δωματίου. Η ιδανική επιλογή είναι να μεταβείτε στο παράθυρο και να δείτε από απόσταση.
7. Κεντρική τοποθέτηση. Αναβοσβήνει συνεχώς, προσπαθήστε να εστιάσετε τα μάτια σας σε ένα μεγάλο αντικείμενο. Για παράδειγμα, στο σπίτι έξω από το παράθυρο. Μετά τη σύλληψη της εστίασης, μετακινήστε το βλέμμα σας στο παράθυρο και, στη συνέχεια, στο παράθυρο και σε μικρότερα αντικείμενα. Μειώνοντας το μέγεθος των επιλεγμένων αντικειμένων, συνεχίστε να αναβοσβήνει. Η κύρια στερέωση συγχρόνως πρέπει να πηγαίνει ακριβώς στο κέντρο των ματιών.
Μέθοδοι πρόληψης: Πώς να διατηρήσετε το όραμα
Για να διατηρήσετε την όραση όταν εργάζεστε με τον σύγχρονο εξοπλισμό γραφείου, πρέπει να προσπαθήσετε να ελαχιστοποιήσετε την πίεση στα μάτια. Για να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε μερικούς κανόνες:
• Μην κάθεστε κοντά στην οθόνη πιο κοντά σε 50 cm.
• Η εργασία σε υπολογιστή στο σκοτάδι απαγορεύεται αυστηρά. Η αντίθεση στον φωτισμό οδηγεί σε γρήγορη κόπωση των ματιών.
• Απαιτείται διάλειμμα μετά από κάθε ώρα εργασίας. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να εκτελέσετε μια σειρά ασκήσεων για να αποκαταστήσετε την όραση.
• Εάν η κόπωση επιμένει μετά από μια παύση, είναι απαραίτητο να αυξήσετε τη διάρκεια της.
• Αναβοσβήνετε όσο το δυνατόν συχνότερα για να αποφύγετε το σύνδρομο ξηρότητας και ξηροφθαλμίας.
Είναι δυνατό να βελτιωθεί η όραση με τη βοήθεια τροφίμων πλούσια σε βιταμίνη Α. Ειδικά πολλές φυσικές ουσίες που είναι χρήσιμες για τα μάτια στα καρότα, σπόρους σπόρους σιταριού και βατόμουρων.
Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από ειδικές εικόνες που βελτιώνουν την οπτική οξύτητα.
Μαζί με ένα σύνολο ασκήσεων, βοηθούν να χαλαρώσετε τους τεταμένους μυς των ματιών και να επιστρέψετε την απώλεια επαγρύπνησης.
