Το πρόβλημα της απομάκρυνσης μιας διογκωμένης κοιλιάς έχει λυθεί με επιτυχία από πολλούς άνδρες και γυναίκες με τη βοήθεια της τακτικής άσκησης "κενό".
Μάθετε και πώς να κάνετε την άσκηση "κενό" και να πάρετε απαντήσεις σε ερωτήσεις σχετικά με τα οφέλη και τις βλάβες του για το σώμα.
Άσκηση "κενό" σε σύγκριση με ασκήσεις τύπου: ποια είναι η διαφορά τους;
Για να σχηματίσουν μια ιδανική φιγούρα, πολλά κορίτσια περάσουν μήνες για εξαντλητικές διατροφές και βασανίζουν το σώμα τους στο γυμναστήριο, αντλώντας τον τύπο και εκτελώντας άλλες ασκήσεις δύναμης. Ωστόσο, παρά τις προσπάθειές τους, η μέση δεν αποκτά τις επιθυμητές στροφές, και η κοιλιά συνεχίζει να διογκώνεται. Τι συμβαίνει;
Ας δούμε με μεγαλύτερη λεπτομέρεια την εικόνα που οι μύες συνθέτουν τη δομή της κοιλιάς.
Έτσι, ποιο είναι το αποτέλεσμα μιας κανονικής άσκησης στην κοιλιά; Δουλεύουν καλά στους ορθούς και τους λοξούς μυς. Λόγω αυτού του αποτελέσματος, αρχίζουν να σχηματίζονται κύβοι πιέσεως. Το ίδιο το στομάχι είναι μόνο σφιγμένο ελαφρώς. Έτσι, για να κάνει τη μέση λεπτή, και η κοιλιά επίπεδη μόνο με τη βοήθεια ασκήσεων για τον τύπο δεν θα λειτουργήσει.
Στο σχηματισμό μιας ιδανικής μορφής, η άσκηση «κενό» για την κοιλιά γίνεται ένας απαραίτητος βοηθός. Σε σύγκριση με τις πιεστικές ασκήσεις, έχει ένα σημαντικό πλεονέκτημα - μια καλή μελέτη των εσωτερικών εγκάρσιων μυών της κοιλιάς. Αυτοί οι μύες είναι υπεύθυνοι για τις στροφές της μέσης. Επίσης, η άσκηση "κενό" εκπαιδεύει τους εσωτερικούς διαιρούμενους μύες καλά, λόγω της οποίας η κοιλιά καθίσταται επίπεδη, και η βασιλική στάση.
Πριν περιγράψω όλες τις λεπτομέρειες της εφαρμογής του "κενού", θα μοιραστώ μαζί σας τις πιο σημαντικές πληροφορίες - αντενδείξεις.
Άσκηση "κενό" για την κοιλιά: υπάρχουν αντενδείξεις;
Αυτή η άσκηση δεν είναι κατάλληλη για όλους τους ανθρώπους, αφού φέρει ορισμένους περιορισμούς.
1. Εγκυμοσύνη Εάν μια γυναίκα βρίσκεται στην περίοδο της εγκυμοσύνης, απαγορεύεται αυστηρά η άσκηση. Η εκτέλεση αυτής της άσκησης θα συνεπάγεται ορισμένες παραβιάσεις και επιπλοκές της κατάστασης.
2. Ασθένειες του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος. Η άσκηση της άσκησης «κενού» για την κοιλιά βασίζεται στην αναπνοή: βαθιές αναπνοές, ξαφνικές εκπνοές, κράτημα της αναπνοής. Και όλα αυτά πρέπει να γίνουν στο μέγιστο. Τέτοιες ενέργειες θα επηρεάσουν δυσμενώς την κατάσταση των εσωτερικών οργάνων των ατόμων που πάσχουν από τις παραπάνω ασθένειες.
3. Διάφορες ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, ιδιαίτερα τα έλκη. Σε περίπτωση ήπιας ασθένειας του γαστρεντερικού σωλήνα, πριν κάνετε την άσκηση "κενό" για την κοιλιά, θα πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Σε περίπτωση έλκους στομάχου ή έλκους του δωδεκαδακτύλου, η άσκηση αυτή απαγορεύεται αυστηρά.
4. Η περίοδος κρίσιμων ημερών. Σε τέτοιες στιγμές στη ζωή των γυναικών, δεν συνιστάται να κάνετε με προσοχή ένα "κενό". Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες στις οποίες εμφανίζεται εμμηνόρροια με κοιλιακό άλγος.
Δώστε προσοχή! Εάν δεν είστε ο ιδιοκτήτης των παραπάνω ασθενειών, αλλά για κάποιο λόγο έχετε πόνο στο στομάχι, σε καμία περίπτωση δεν θα αναλάβει την εφαρμογή αυτής της άσκησης. Εάν ο πόνος στην περιοχή εμφανίστηκε αμέσως τη στιγμή που κάνετε ένα κενό, σταματήστε αμέσως την προπόνηση.
Αφού μελετήσατε προσεκτικά όλες τις αντενδείξεις, δώστε προσοχή στα ακόλουθα χαρακτηριστικά της σωστής εφαρμογής της άσκησης "κενό" για την κοιλιά.
Άσκηση "κενό" για την κοιλιά: ποια είναι τα μυστικά της σωστής εκτέλεσης για το πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα;
Με την πρώτη ματιά, η άσκηση "κενό" μπορεί να φαίνεται απλή. Ωστόσο, απαιτεί συμμόρφωση με ορισμένες αποχρώσεις κατά την εκτέλεση. Ποια από αυτά συζητούνται λεπτομερώς παρακάτω.
• Δεξιά αναπνοή. Αυτή η παράμετρος είναι πολύ σημαντική κατά την εκτέλεση ενός "κενού", καθώς από αυτό εξαρτάται το θετικό τελικό αποτέλεσμα. Έτσι, τι θα πρέπει να είναι η σωστή αναπνοή όταν κάνετε την άσκηση "κενό" για την κοιλιά; Η αναπνοή είναι βαθιά, αποκλειστικά μέσω της μύτης. Εκπνεύστε - στο πλήρες κενό της αναπνευστικής οδού, μέσω του στόματος. Η δύναμη εκπνοής θα πρέπει να είναι μεγάλη, η έκρηξη απότομη.
• Το ζήτημα της χαλάρωσης. Όταν εκπνέουμε κατά την εκτέλεση ενός "κενού", το σώμα χαλαρώνει αυτόματα. Σημειώστε ότι αυτό δεν πρέπει να είναι. Όταν εκπνέετε, προσπαθήστε να μην χαλαρώσετε πλήρως το στομάχι σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την κοιλιά, αφού η αποτελεσματικότητα της άσκησης «κενού» εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ένταση της.
• Ερώτηση σχετικά με το χρόνο και το χρονοδιάγραμμα. Η άσκηση "κενών" για την κοιλιά πρέπει να αρχίσει να γίνεται μικρή. Επομένως, με την πάροδο του χρόνου, επικεντρωθείτε στην αντοχή σας, αλλά προσπαθήστε να κάνετε κάτι περισσότερο από τις δυνατότητές σας. Προσπαθείτε πάντα να βελτιώσετε τις επιδόσεις, επειδή η ποιότητα του τελικού αποτελέσματος εξαρτάται από αυτό. Όσον αφορά το πρόγραμμα εκπαίδευσης, πρέπει να κάνετε την άσκηση δύο φορές την ημέρα. Η καλύτερη στιγμή είναι το πρωί και το βράδυ. Προσπαθήστε να εργαστείτε πριν το πρωινό και λίγο πριν τον ύπνο.
Αφού μελετήσατε όλες τις πληροφορίες που περιγράφονται παραπάνω, μπορείτε να ξεκινήσετε τη σωστή εφαρμογή της άσκησης "κενό" για την κοιλιά και να επιτύχετε ένα ποιοτικό αποτέλεσμα στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα.
"Vacuum": μια περιγραφή της άσκησης για την κοιλιά
Η άσκηση "vacuum" εκτελείται σε τρεις θέσεις:
- Ξαπλωμένη.
- συνεδρίαση.
- Εμείς.
Δώστε προσοχή! Η δεύτερη και η τρίτη διάταξη θεωρούνται περίπλοκες εκδοχές του πρώτου, αλλά όχι περίπλοκες. Εκτελέστε την άσκηση "κενό" είναι απαραίτητη μόνο σε μία από τις παραπάνω θέσεις. Οι αρχάριοι πρέπει να ξεκινούν από μια επιρρεπή θέση. Με την πάροδο του χρόνου, περιπλέξτε τις ενέργειές σας επιλέγοντας άλλες θέσεις - κάθονται, και στη συνέχεια στέκεστε στα τέσσερα.
Πρώτη θέση: πώς να εκτελέσετε ένα "κενό" που βρίσκεται
1. Καθίστε στο πάτωμα. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Οι ασκήσεις φωτογραφίας "κενό" δείχνουν σαφώς πώς να το κάνετε αυτό.
2. Ξεκινήστε την αναπνοή. Πάρτε μια πολύ βαθιά αναπνοή σύμφωνα με τις οδηγίες. Πάρτε μια απότομη, εκπνετική αναπνοή. Καθώς εκπνέετε, τεντώστε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
3. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, παίρνοντας όσο χρειάζεται μικρές αναπνοές.
4. Ξαπλώστε λίγο, αναπνέοντας με το συνήθη ρυθμό σας. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
Καθιστικό και στέκεται "κενό" για την κοιλιά: οι αποχρώσεις της σωστής εκτέλεσης
Η τεχνική της εκτέλεσης ενός "κενού" για την κοιλιά σε καθιστή θέση είναι παρόμοια με την εκτέλεση του ξαπλωμένου. Εδώ πρέπει να καθίσετε σε μια σκληρή καρέκλα, να ισιώσετε την πλάτη σας και να τοποθετήσετε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Η φωτογραφία της άσκησης "κενού" δείχνει μια περίπλοκη εκδοχή αυτής της θέσης.
Όσον αφορά την "όρθια" εκτέλεση του "κενού", η αρχική θέση θα πρέπει να είναι η εξής:
1. Καθίστε σε όλες τις τέσσερις. Palms χρησιμεύουν ως υποστήριξη σας.
2. Παρακολουθήστε τη θέση των καρπών, των ώμων και των αγκώνων σας. Θα πρέπει να βρίσκονται σε μία ευθεία γραμμή.
3. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία. Μην αφήνετε να κρεμάσει. Ο μαστός πρέπει να ισιωθεί.
4. Περαιτέρω ενέργειες είναι παρόμοιες με τις δύο προηγούμενες διατάξεις.
Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε ένα βίντεο της άσκησης «κενού», το οποίο σαφώς θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τη σωστή τεχνική για την εφαρμογή του.
Ένα αληθινό αθλητικό εύρημα: ποια είναι η χρήση ενός "κενού" για την κοιλιά;
Ήταν ήδη αναφερθείσα παραπάνω ότι αυτή η άσκηση είναι απίστευτα χρήσιμη για ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα στο σύνολό του. Τι φέρνει για τον οργανισμό την τακτική εφαρμογή του;
1. Αποτελεσματική Αντιγήρανση. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη της συστολής των εσωτερικών οργάνων λόγω ηλικίας.
2. Αποτελεσματική διαχείριση σπλαχνικού λίπους. Το σπλαχνικό λίπος συσσωρεύεται στα εσωτερικά όργανα ενός ατόμου και είναι πολύ επικίνδυνο. Το "κενό" θα τον σώσει.
3. Η τέλεια φιγούρα. Έξι μήνες κανονικών και σωστών ασκήσεων με ένα "κενό" για την κοιλιά θα σας προσφέρει ένα επίπεδο στομάχι, χαριτωμένες καμπύλες της μέσης και της βασιλικής στάσης.
