Η άσκηση είναι η καλύτερη θεραπεία για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας στα πόδια. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να απαλλαγείτε μόνιμα από τους μαστούς, να εξομαλύνετε το δέρμα και να το κάνετε πιο ελαστικό.
Με τη σωστή άσκηση, οι ασκήσεις από την κυτταρίτιδα στα πόδια κάνουν πραγματικά θαύματα.
Ασκήσεις για κυτταρίτιδα στα πόδια: σημαντικές λεπτομέρειες για το σύμπλεγμα
Ξεκινήστε να εργάζεστε με ένα σύνολο ασκήσεων από την κυτταρίτιδα στα πόδια θα πρέπει να είστε στο αρχικό στάδιο, επειδή αυτή τη στιγμή είναι πιο εύκολο να το ξεφορτωθείτε. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν είναι αισθητή. Η κυτταρίτιδα θα εμφανιστεί με τη μορφή φυσαλίδων, μόνο αν πιέσετε το δέρμα. Είναι πολύ πιο δύσκολο να αφαιρεθεί η κυτταρίτιδα στο δεύτερο και στο τρίτο στάδιο, όταν σκληρύνει το δέρμα και στη συνέχεια σχηματίζονται οζίδια.
Δώστε προσοχή! Η κυτταρίτιδα είναι ένα σοβαρό πρόβλημα, το οποίο στο τελικό αποτέλεσμα μπορεί να οδηγήσει στο θάνατο των ιστών. Αν παρατηρήσετε τα βασικά του, επείγετε να αναφερθείτε σε ένα σύνολο ασκήσεων για κυτταρίτιδα στα πόδια.
Εξετάστε μερικές σημαντικές λεπτομέρειες που πρέπει σίγουρα να μελετήσετε για μια ποιοτική προπόνηση.
1. Στόχοι και στόχοι ασκήσεων από κυτταρίτιδα στα πόδια
Η κυτταρίτιδα αλλάζει τη δομή του υποδόριου στρώματος, προκαλώντας έτσι εξασθενημένη ρύθμιση της λεμφαδένας και του αίματος. Ο στόχος του συγκροτήματος ασκήσεων κυτταρίτιδας στα πόδια είναι η ομαλοποίηση της υποδόριας δομής και η ενίσχυση της ρύθμισης. Αυτή η διαδικασία συμβάλλει στην ευθυγράμμιση των φυματίων.
2. Η ένταση των τάξεων
Η εκπαίδευση πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ενεργή και έντονη. Κατά τη διάρκεια των τάξεων, η ροή αίματος αποστέλλεται στην περιοχή σώματος υπό μελέτη. Όσο καλύτερα δουλεύετε, τόσο πιο άφθονα είναι η ροή του αίματος. Αυτό συμβάλλει σε καλά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Δώστε προσοχή! Με την εντατική απόδοση μιας συγκεκριμένης άσκησης από την κυτταρίτιδα στα πόδια, είναι σημαντικό να μην υπερφορτωθεί. Οι ειδικοί συστήνουν την αύξηση του φορτίου για κάθε άσκηση, ακολουθούμενη από μία φορά.
3. Χρώματα για την αναπνοή
Το οξυγόνο είναι πολύ σημαντικό για το αίμα κατ 'αρχήν, και ακόμη περισσότερο όταν εκτελείτε ασκήσεις από την κυτταρίτιδα στα πόδια. Αυτό το φυσικό αέριο καίει λίπος, επομένως είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε προσεκτικά την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή πριν από την άσκηση, και καθώς εκπνέετε, κάντε την άσκηση. Δώστε προσοχή στην πληρότητα της εισπνοής και της εκπνοής.
4. Συχνότητα των τάξεων
Στην περίπτωση της απαλλαγής από την κυτταρίτιδα, η κανονικότητα είναι πολύ σημαντική. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να διαθέσετε χρόνο για τις τάξεις κάθε μέρα. Έτσι μπορείτε να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα από το φορτίο μέσα σε 2-3 εβδομάδες. Ο ελάχιστος αριθμός ημερών κατάρτισης ανά εβδομάδα είναι 5.
Το καλύτερο σύνολο ασκήσεων: ξεφορτωθείτε την κυτταρίτιδα γρήγορα και για πάντα
Παρακάτω είναι το πιο αποτελεσματικό σύμπλεγμα κυτταρίτιδας στα πόδια.
Το μάθημα περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:
• σχοινάκι άλμα?
• τα πόδια ταλαντεύονται - τέσσερις τρόπους?
• Καταλήψεις - με πολλούς τρόπους.
• lunges χρησιμοποιώντας dumbbells - δύο επιλογές?
• αύξηση των ποδιών με δύο τρόπους.
Άσκηση # 1: σχοινάκι άλμα
1. Τα πόδια είναι μαζί, στα χέρια ενός σχοινιού άλμα?
2. Εκτελείτε συχνά άλματα, σπρώχνοντας με κάλτσες.
3. Η άσκηση εκτελείται σε 3 σετ, τουλάχιστον 30 φορές.
Άσκηση αριθ. 2: πόδια ταλάντευσης
Πρώτος τρόπος:
1. Καθίστε σε όλες τις τέσσερις, στηρίξτε τις παλάμες σας στο πάτωμα, απλώστε τα χέρια σας ελαφρώς πλατειότερα από τους ώμους σας, κάμπτεστε ελαφρά στο πίσω μέρος.
2. Εκτελέστε κούνιες με το δεξί πόδι, ακουμπώντας στο γόνατο με το αριστερό. Προσπαθήστε να το κάνετε όσο το δυνατόν ψηλότερα.
3. Επαναλάβετε 15 φορές σε 3 σύνολα.
Ο δεύτερος τρόπος:
1. Πάρτε και τα τέσσερα. Κατεβείτε στους αγκώνες σας και στηρίξτε τους στο πάτωμα.
2. Κλίνει το αριστερό γόνατό σας, σηκώστε το δεξί πόδι σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Το πόδι πρέπει να είναι ίσιο.
3. Κρατήστε το πόδι σας για 40 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές με κάθε πόδι.
Ο τρίτος τρόπος:
1. Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας με το χέρι κάτω από το κεφάλι σας.
2. Κρατήστε το δεξί σας πόδι ευθεία και σιγά-σιγά σηκώστε το αριστερό πόδι σας χωρίς να κάμπτετε στο γόνατο.
3. Εκτελέστε εναλλαγές τουλάχιστον 35 φορές. Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι 3.
Τέταρτος τρόπος:
1. Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά σας και ξεκουραστείτε το κεφάλι σας στο χέρι σας. Λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο.
2. Ανασηκώστε το ίσιο δεξί πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα στη θέση αυτή.
3. Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι. Για κάθε σκέλος 3 σύνολα.
Άσκηση 3: καταλήψεις - με και χωρίς αλτήρες
Δώστε προσοχή! Σε αυτή την άσκηση, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τα πόδια επίπεδα. Θα πρέπει να στέκονται σταθερά στο πάτωμα παράλληλα μεταξύ τους και τα τακούνια δεν πρέπει να σχίζονται από την επιφάνεια. Οι σωστά καταγεγραμμένες καταλήψεις εξομαλύνουν τέλεια τη ρύθμιση και καταπολεμούν αποτελεσματικά το πρόβλημα της κυτταρίτιδας.
Η πρώτη επιλογή:
1. Διαδώστε τα πόδια σε όλο το πλάτος των ώμων και βάλτε τα χέρια σας στη μέση.
2. Εκτελέστε ελλιπείς καταλήψεις.
3. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 20 φορές σε 3 σύνολα.
Η δεύτερη επιλογή:
1. Διαδώστε τα πόδια σας ελαφρώς ευρύτερα από τους ώμους σας, τα χέρια θα πρέπει να είναι ίσια μπροστά.
2. Εκτελέστε βαθιά πλήρη καταλήψεις.
3. Το ελάχιστο ποσό είναι 25 φορές τρεις φορές.
Η τρίτη επιλογή:
1. Τα πόδια είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους, τα γόνατα χωρίζονται, τα χέρια με αλτήρες πρέπει να είναι στο επίπεδο της μέσης.
2. Εκτελέστε ένα ελλιπές καλαμάρι και παραμείνετε σε μια στρογγυλεμένη θέση για 30-40 δευτερόλεπτα.
3. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση 12 φορές σε τουλάχιστον 2 σετ, το πολύ 4.
Τέταρτη επιλογή:
1. Διαδώστε τα πόδια σας φαρδιά, έτσι ώστε οι κάλτσες να φαίνονται πλάγια. Πάρτε ένα βαρύ αλτήρα σε δύο χέρια?
2. Εκτελέστε βαθιά καταλήψεις, αλλά έτσι ώστε ο αλτήρα να μην αγγίζει το δάπεδο.
3. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται 20 φορές.
Άσκηση αριθμός 4: lunges με dumbbells
Πρώτος τρόπος:
1. Πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας πλάτος ώμου, να χαμηλώσετε τα χέρια σας με αλτήρες και να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία.
2. Εκτελέστε μια βόλτα, προωθώντας το δεξί πόδι και κρατώντας το αριστερό όσο το δυνατόν ευθεία, χωρίς να αγγίξετε το γόνατο του δαπέδου.
3. Κρατήστε το χτύπημα για 40 δευτερόλεπτα και αλλάξτε το πόδι σας. Εκτελέστε 10 φορές σε 2-3 σύνολα.
Ο δεύτερος τρόπος:
1. Γυρίστε την πλάτη σας στον πάγκο και βάλτε το αριστερό σας πόδι στον πάγκο όπως φαίνεται στη φωτογραφία. Χέρια με αλτήρες κάτω?
2. Περάστε με το δεξιό σας πόδι προς τα εμπρός και παραμείνετε μέσα σε αυτό για 35 δευτερόλεπτα.
3. Επαναλάβετε την άσκηση σε 3 σετ.
Άσκηση 5: αύξηση των ποδιών - 2 τρόποι
Μέθοδος 1:
1. Καθίστε στο στομάχι σας, κάμνοντας τα χέρια σας μπροστά σας, παλάμες κάτω. Τα πόδια είναι πλάτος ώμου, ίσια.
2. Ανασηκώστε το αριστερό πόδι προς τα πάνω, προσέχοντας την ομαλότητα του. Κρατήστε το στον αέρα για 20 δευτερόλεπτα. Προσπαθήστε να το φτάσετε όσο το δυνατόν ψηλότερα και να μην χαλαρώσετε.
3. Κάντε το ίδιο με το δεξί πόδι. Η άσκηση έχει σχεδιαστεί για 3 προσεγγίσεις.
Μέθοδος 2:
Αυτή η μέθοδος ονομάζεται "Χελιδόνι".
1. Θέση εκκίνησης: τα πόδια, πλάτος ώμου, τα χέρια κάτω,
2. Γυρίστε το σώμα προς τα εμπρός ενώ σπρώχνετε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω. Το σώμα και το επίμηκες πόδι πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Για ευκολία και ισορροπία, μπορείτε να απλώσετε τα χέρια σας στις πλευρές.
3. Κρατήστε για μισό λεπτό στη θέση αυτή και αλλάξτε το πόδι σας. Επαναλάβετε τρεις φορές.
Δώστε προσοχή! Το παραπάνω σύνολο ασκήσεων για κυτταρίτιδα στα πόδια είναι καλύτερα συμπληρωμένο με την άσκηση αριθμό 1 - σχοινάκι άλμα.
Λειτουργίες κυτταρίτιδας των ποδιών: Συμπληρωματικές
Για να βοηθήσετε πραγματικά τις παραπάνω ασκήσεις στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, πρέπει να τις συνδυάσετε με τις ακόλουθες συστάσεις:
1. Να απαλλαγούμε από τις κακές συνήθειες
Το κάπνισμα και το αλκοόλ καταστρέφουν τη βιταμίνη C. Αυτή είναι η βιταμίνη που διατηρεί σταθερότητα και ελαστικότητα στο δέρμα. Χάρη στη βιταμίνη C, ο μεταβολισμός κανονικοποιείται. Η άσκηση δεν θα έχει καμία χρησιμότητα αν δεν ξεφορτωθείτε τις κακές συνήθειες.
2. Καθαρό μη ανθρακούχο νερό
Η ελάχιστη ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε για μια ολόκληρη ημέρα είναι 1,5 λίτρο. Αυτό δεν μετρά χυμούς, τσάι, καφέ και ούτω καθεξής. Το νερό θα αφαιρέσει όλες τις επιβλαβείς και περιττές τοξίνες από το σώμα.
3. Διατροφή
Όταν ασχολείσαι με την κυτταρίτιδα, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσεις μια συγκεκριμένη διατροφή βασισμένη στη χρήση υγιεινών, σωστών τροφών.
Περιλαμβάνει:
• Σαλάτες χωρίς μαγιονέζα. Χρησιμοποιήστε μη επεξεργασμένο ηλιέλαιο ή ελαιόλαδο ως επίδεσμο.
• Τυρί και τυρί cottage, γιαούρτι και γάλα (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά).
• Φιλέτο κοτόπουλου ή γαλοπούλας και λευκό ψάρι. Πρέπει να βράσουν ή στον ατμό ή στον φούρνο. Αλλά σε καμία περίπτωση μην τηγανίζετε.
• Σούπα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• Νωπά λαχανικά και φρούτα.
• Ψωμί ολικής αλέσεως.
• Μπαχαρικά. Ανάμεσά τους είναι δεντρολίβανο, φύλλο δάφνης, θυμάρι, βασιλικός, μέντα, κρόκος, κρεμμύδια, μαϊντανός, άνηθος, σκόρδο.
Ποια προϊόντα πρέπει να απορριφθούν κατηγορηματικά;
• Ποτά με αέριο.
• Κρέας με λιπαρές ουσίες.
• Λουκάνικα, καπνιστά κρέατα.
• Μαγιονέζα και διάφορες σάλτσες.
• Λιπαρά ζωμοί και κυβικοί ζωμοί.
• προϊόντα αλεύρου.
• Σοκολάτα.
• Γρήγορα προϊόντα διατροφής.
• Αλάτι.
4. Το νευρικό σύστημα
Η αιτία της εμφάνισης κυτταρίτιδας στα πόδια είναι συχνά άγχος. Διαταράσσει τον μεταβολισμό, συμβάλλοντας έτσι στην εμφάνιση φυματίων. Προσέχετε θετικά συναισθήματα και προστατεύετε από τις περιττές νευρικές διαταραχές.
5. Μασάζ
Τα ειδικά μασάζ κατά της κυτταρίτιδας σε συνδυασμό με ασκήσεις αποβάλλουν τέλεια την κυτταρίτιδα. Υπάρχουν πολλά μασάζ κατά της κυτταρίτιδας - από χειροκίνητο μασάζ έως μασάζ με εκτοξευτήρα νερού. Να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι η διαδικασία για τη θραύση της κυτταρίτιδας είναι οδυνηρή. Ωστόσο, ταυτόχρονα, είναι πολύ αποτελεσματικό. Κάντε μια συνάντηση με έναν ειδικό.
6. Κρέμες κατά της κυτταρίτιδας
Φροντίστε να τα χρησιμοποιήσετε πριν και μετά την προπόνηση. Θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε γρήγορα τα πόδια σας στην προηγούμενη εμφάνισή τους.
7. Αναδιπλώνεται
Αντικυτταρίτιδα αναδιπλώνεται - απαραίτητοι βοηθοί στη διαδικασία απαλλαγής από την κυτταρίτιδα στα πόδια με τη βοήθεια ασκήσεων. Πρέπει να γίνουν χωρίς αποτυχία. Μπορείτε να επιλέξετε μία από τις μεθόδους που είναι πιο κατάλληλες για εσάς. Μια άλλη επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε κάθε συνταγή μία κάθε φορά. Οι πιο συνηθισμένες και αποτελεσματικές διαδικασίες είναι οι ακόλουθες κυτταρίτιδες περιτυλίξεις:
• Καφές: διεγείρει τον μεταβολισμό.
• ξύδι: επιλύει συσσωρεύσεις κάτω από το δέρμα.
• μουστάρδα: ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος.
• μέλι: συνδυάζει τις λειτουργίες όλων των παραπάνω αναδιπλώσεων.
Δώστε προσοχή! Αφού απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στα πόδια, λάβετε προληπτικά μέτρα. Θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το δέρμα των ποδιών σας εύκαμπτο και ομοιόμορφο. Τα μέτρα βασίζονται στον αθλητισμό, στην υγιεινή διατροφή, στα θετικά συναισθήματα.
Αν θέλετε γρήγορα να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στα πόδια σας και να μην αντιμετωπίζετε ξανά αυτό το πρόβλημα - χρησιμοποιήστε όλες τις παραπάνω συμβουλές σε συνδυασμό. Αν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες, θα επιταχύνετε την εμφάνιση των πρώτων αποτελεσμάτων.
