Δεν είναι τυχαίο ότι η ιαπωνική διατροφή των 13 ημερών ονομάστηκε ανατολίτικο θαύμα.
Αυτός είναι ο χρόνος που θα χρειαστεί για να απαλλαγείτε από τουλάχιστον πέντε, ή ακόμα και οκτώ κιλά υπερβολικού βάρους και ταιριάζουν σε τζιν ή ένα φόρεμα μικρότερου μεγέθους.
Το πρόγραμμα γεύματος 13 ημερών είναι δημοφιλές μεταξύ των πιο επίμονων κοριτσιών που επιδιώκουν να αποκτήσουν αποτελέσματα γρήγορα και με οποιοδήποτε κόστος.
Γενικές αρχές της ιαπωνικής διατροφής 13 ημέρες
Ένα άλλο όνομα για αυτήν την επιλογή διατροφής είναι το αλάτι χωρίς "ιαπωνικά". Πράγματι, ο περιορισμός του αλατιού σε αυτή τη δίαιτα είναι μία από τις σημαντικότερες αρχές. Λόγω αυτού, επιτυγχάνεται γρήγορη απώλεια βάρους, καθώς η περίσσεια υγρού από το σώμα εξαλείφεται κατά την πρώτη ημέρα.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο κίνδυνος της ιαπωνικής διατροφής για 13 ημέρες είναι ότι το σώμα είναι πολύ αφυδατωμένο. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να πίνετε νερό σε λίτρα, όχι απεικονιστικά, αλλά με την πιο κυριολεκτική έννοια. Τουλάχιστον δύο λίτρα νερού είναι μια αναγκαιότητα, λόγω της οποίας στο τέλος του σχεδίου τα μαλλιά θα παραμείνουν λαμπερά και το δέρμα είναι εύπλαστο και ροζ. Το νερό πρέπει να είναι αποκλειστικά πόσιμο, χωρίς γεύσεις, χρωστικές, ζάχαρη και γλυκαντικά. Μπορείτε να πίνετε μεταλλικό νερό, αλλά όχι ολόκληρο τον όγκο και μόνο χωρίς φυσικό αέριο.
Η σημασία της άφθονης πρόσληψης νερού δεν είναι μόνο να αποτρέψει την αφυδάτωση, αλλά και να μην σκοτώσει τα νεφρά. Η έμφαση στη διατροφή αφορά την πρωτεϊνική τροφή και τα προϊόντα διάσπασης πρωτεϊνών πρέπει να απομακρύνονται από το σώμα - μεταξύ άλλων μέσω του ουροποιητικού συστήματος.
Οι διατροφικοί περιορισμοί είναι σημαντικοί. Πριν αποφασίσετε για μια ιαπωνική διατροφή για 13 ημέρες, θα πρέπει να σταθμίσετε τα υπέρ και τα κατά. Φυσικά, μπορείτε να σταματήσετε τη διατροφή ανά πάσα στιγμή, αν μόνο θα είναι καλό για το σώμα; Οποιαδήποτε δίαιτα είναι άγχος και κακή ολοκλήρωση είναι διπλή πίεση.
Μεταξύ των βασικών αρχών της ιαπωνικής διατροφής, οι 13 ημέρες είναι οι εξής:
1. Απόρριψη αλατιού.
2. Ο πλήρης αποκλεισμός της αλκοόλης.
3. άρνηση ζάχαρης ·
4. ο αποκλεισμός των τροφίμων που περιέχουν άσπρο αλεύρι.
Για σχεδόν δύο εβδομάδες, πρέπει να εγκαταλείψετε τη συνήθη δίαιτα και να κάνετε τα πάντα για να μετατρέψετε το σώμα σε κάψουλες λίπους. Πιστεύεται ότι χάρη στο "ιαπωνικό" λίπος θα αρχίσει να αφήνει από τις πλευρές, μέση, γοφούς, μοσχάρια, πρόσωπο και το λαιμό. Οι μεταβολικές διεργασίες θα αναδιαρθρωθούν, η εξάρτηση από τα υδατάνθρακες θα μειωθεί, δηλαδή ο μεταβολισμός των υδατανθράκων θα αποκατασταθεί, χωρίς την οποία δεν είναι δυνατό να χάσετε βάρος.
Τι είναι δυνατόν και τι δεν μπορεί να είναι για την ιαπωνική διατροφή 13 ημέρες
Το προτεινόμενο σχήμα διατροφής είναι μια σκληρή δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, με ισχυρό περιορισμό θερμίδων. Πιστεύεται ότι αυτό είναι αρκετά ασφαλές ως μια βραχυπρόθεσμη διατροφική προσαρμογή, καθώς πρωτεΐνες, λίγο λίπος και (σε περιορισμένη ποσότητα) υδατάνθρακες θα εισέλθουν στο σώμα. Επιπλέον, η χωριστή ισχύς παρέχει υψηλή απόδοση. Εκφορτώνει το γαστρεντερικό σωλήνα, βοηθά το σώμα να απομακρύνει τις τοξίνες και να καθαρίζει τα έντερα και έχει καλή επίδραση στις μεταβολικές διεργασίες.
Τι μπορείτε να φάτε σε ιαπωνική διατροφή:
• πρωτεϊνικές τροφές ζωικής προέλευσης, κυρίως ψάρια και θαλασσινά ·
• άπαχο κρέας μαγειρεμένο χωρίς τηγάνισμα σε λάδι.
• γαλακτοκομικά προϊόντα και γαλακτοκομικά προϊόντα ·
• αυγά ·
• λαχανικά σε ειδικές ημέρες και το τηγάνισμα σε φυτικά έλαια επιτρέπεται.
• Το φυτικό έλαιο που χρησιμοποιείται σε ακατέργαστη μορφή είναι εναλλάξιμο. Είναι σημαντικό να μην μπορείτε να τηγανίζετε τίποτα με λιναρόσπορο.
• Σε ορισμένες ημέρες, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε μια σίκαλη σίκαλης.
• Από ποτά τσάι (οποιαδήποτε) και καφές είναι αποδεκτά.
Σημαντικό: στην ιαπωνική διατροφή, δεν μπορείτε να αντικαταστήσετε τα προϊόντα που αναφέρονται στη συνταγή με οποιαδήποτε άλλη (εκτός από τα φυτικά έλαια που χρησιμοποιούνται σε περιορισμένες ποσότητες). Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα χωρίς αλάτι, μπορείτε να προσθέσετε λίγο αλάτι στο φαγητό.
Τρώτε περισσότερες από τρεις φορές την ημέρα είναι αδύνατη. Δεν σνακ ή ελευθερίες, αλλιώς δεν θα επιτευχθεί το υποσχεμένο αποτέλεσμα. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μην τρώτε τίποτα που να περιέχει κρυφή ζάχαρη. Γι 'αυτό δεν μπορείτε να προσθέσετε αγορασμένες σάλτσες ή να πάρετε αλκοόλ στο φαγητό σας. Επιπλέον, το αλκοόλ συμβάλλει στο γεγονός ότι οι θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα αποθηκεύονται σε λίπη. Δηλαδή, μειώνεται η αποτελεσματικότητα των περιορισμών για τα σκληρά τρόφιμα.
Δεν μπορείτε να αλλάξετε τη σειρά του μενού: χρειάζεστε ακριβώς αυτό και σε μια τέτοια ακολουθία, όπως συνιστούν οι συντάκτες της ιαπωνικής διατροφής 13 ημέρες. Είναι σημαντικό να προετοιμαστείτε για την έναρξη για τουλάχιστον τρεις ημέρες: τρώτε λιγότερα, αφαιρέστε το ψωμί και τη ζάχαρη από τη διατροφή, κάντε μικρότερες μερίδες (αν είναι δυνατόν, εστιάστε στα 200 g).
13 ημερών μενού ιαπωνικής διατροφής επιτρέπεται
Την τελευταία ημέρα πριν από την έναρξη της διατροφής, θα πρέπει να τρώτε λιγότερα, και για δείπνο, να ετοιμάσετε ένα φλιτζάνι βρασμένο ρύζι και πολλά ωμά λαχανικά. Το αλάτι δεν μπορεί να αφαιρεθεί, απλά αλάτι λιγότερο.
Για 13 ημέρες, είναι σημαντικό να μην υπερκατανάλουμε, εστιάζοντας στις ακόλουθες ποσότητες τροφής: στερεά τροφή - 200 g ανά μερίδα, ποτά - 230 ml (μπορείτε να πάρετε ένα κανονικό φλιτζάνι ή ένα τυποποιημένο γυαλί). Μπορείτε να φάτε σχεδόν όλα τα φρούτα εκτός από τις γλυκές μπανάνες και τα σταφύλια. Είναι καλύτερο να μαγειρεύετε το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, αλλά αν υποδεικνύεται στο μενού της ημέρας, τότε μπορείτε να τηγανίζετε.
1 ημέρα
• Για πρωινό, μόνο ένα φλιτζάνι καφέ. Αν δεν υπάρχουν φασόλια, μπορείτε να πίνετε ποιοτικό λυοφιλιζόμενο καφέ. Το γάλα, η κρέμα, η ζάχαρη δεν μπορούν να προστεθούν.
• Για μεσημεριανό γεύμα, ετοιμάστε ένα μέρος από βραστό λάχανο χωρίς αλάτι, στο οποίο επιτρέπεται να προσθέσετε λίγο λάδι (λίγο είναι ένα επιδόρπιο ή ένα κουταλάκι του γλυκού). Για το λάχανο - δύο βραστά αυγά και ένα φλιτζάνι χυμό ντομάτας ή αραιωμένη πάστα ντομάτας (χωρίς ζάχαρη).
• Για δείπνο, μαγειρέψτε ένα κομμάτι της θάλασσας ή του ποταμού ψαριού. Εάν τα βρασμένα ψάρια φαίνονται άγευστα, μπορείτε να τα τηγανίζετε σε μια κουταλιά λάδι.
2 ημέρες
• Για πρωινό, βρασταίνετε ένα φλιτζάνι καφέ, προσθέστε σε αυτό μια κούρσα χωρίς ζάχαρη, σταφίδες και άλλα πρόσθετα που ζυγίζουν έως και 17 γραμμάρια.
• Για μεσημεριανό γεύμα, μαγειρέψτε ένα κομμάτι ψαριού και φάτε βραστό λάχανο ωριμασμένο με βούτυρο ως πλάκα.
• Για δείπνο, μαγειρέψτε το κρέας βοδινού, ψύξτε, κόψτε σε λεπτές φέτες και φάτε. Το βάρος του βοείου κρέατος δεν υπερβαίνει τα 100 g. Πίνετε τα πάντα με ένα ποτήρι κεφίρ.
3 ημέρες
• Στεγνώστε ένα κομμάτι μαύρου ψωμιού (το βάρος της τελικής κροκιάς δεν υπερβαίνει τα 20 γραμμάρια), το φάτε με καφέ για πρωινό.
• Για μεσημεριανό γεύμα, πάρτε φρέσκο κολοκυθάκι ή μελιτζάνα, κόψτε τα σε λεπτές φέτες και τηγανίζετε σε λάδι σε μια κατσαρόλα ή σχάρα. Η ποσότητα των τηγανισμένων λαχανικών δεν είναι περιορισμένη - μπορείτε να φάτε όσο θέλετε.
• Για δείπνο, ετοιμάστε μια περικοπή των 200 γραμμάρια βρασμένο άπαχο κρέας (βόειο κρέας), βράστε δύο αυγά και φτιάξτε μια ελαφριά σαλάτα φρέσκου λάχανου. Μπορείτε να γεμίσετε τη σαλάτα με μια κουταλιά λιναρόσπορου ή αρωματικό ηλιέλαιο.
4 ημέρες
• Στρώνετε τα φρέσκα καρότα σε ένα λεπτό τρίφτη, σεζόν με ένα κουτάλι γλυκού φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού και τρώτε για πρωινό. Μπορείτε να πιείτε καφέ ή τσάι της επιλογής σας.
• Για μεσημεριανό γεύμα, βράζετε τα ψάρια ή το τηγανίζετε σε λάδι. Πιείτε ένα ποτήρι χυμό ντομάτας (χωρίς ζάχαρη) ή αραιώστε μια παχιά φυσική πάστα ντομάτας και κάντε τον χυμό σας.
• Για δείπνο, φάτε 200 γραμμάρια από τα επιτρεπόμενα φρούτα: μήλα, αχλάδια, ροδάκινα, κυδώνια, πορτοκάλια, σουίτες, pomelo, ανανά. Δεν μπορείτε να αναμίξετε διαφορετικά φρούτα.
5 ημέρες
• Επαναλάβετε την ακολουθία και τη μερίδα του μενού της Πέμπτης χωρίς να αλλάξετε τίποτα (με εξαίρεση τα φρούτα - μπορείτε να φάτε άλλο φρούτο).
6 ημέρες
• Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη, κρέμα, γάλα και κροτίδες.
• Για μεσημεριανό γεύμα, φάτε ½ κιλό βρασμένο κοτόπουλο χωρίς δέρμα. Ως πλάκα, πάρτε τα μισά τριμμένα καρότα και 150 γραμμάρια φρέσκου λάχανου. Η σαλάτα μπορεί να ωριμάσει με λάδι.
• Για δείπνο, καβουρδίζετε τα καρότα και μαγειρέψτε δύο αυγά κοτόπουλου.
7 ημέρες
• Αντί για καφέ, πίνετε πράσινο τσάι για πρωινό. Αν θέλετε γεύση, είναι δυνατόν, αλλά η ζάχαρη απαγορεύεται σε κάθε περίπτωση.
• Για μεσημεριανό γεύμα, φάτε το επιτρεπόμενο μερίδιο του βρασμένου βοδινού.
• Για δείπνο, η επιλογή είναι: βραστό βόειο κρέας με μπαχαρικά, αλλά χωρίς αλάτι. δύο αυγά και μια φρέσκια σαλάτα από τριμμένα καρότα, βραστά ψάρια (επίσης με μπαχαρικά), φρούτα στην επιτρεπόμενη ποσότητα. Πρέπει να πίνετε δείπνο με κεφίρ.
8 ημέρες
• Μαύρο δημητριακά και λυοφιλοποιημένο καφέ για πρωινό - ένα φλιτζάνι.
• Για μεσημεριανό γεύμα, βραστό κοτόπουλο (μισό κιλό), καρότο και λάχανο σαλάτα με ελαιόλαδο.
• Για δείπνο, τριμμένα καρότα και δύο βραστά αυγά. Μπορείτε να προσθέσετε λάδι στα καρότα.
9 ημέρες
• Για πρωινό, μια σαλάτα ψιλοκομμένων καρότων, πασπαλισμένη με χυμό λεμονιού. Τσάι ή καφέ όπως επιθυμείτε.
• Για μεσημεριανό γεύμα, ένα μερίδα βρασμένων ή παγωμένων ψαριών συν ένα ποτήρι φρέσκο χυμό ντομάτας χωρίς αλάτι.
• Για δείπνο, επιτρέπονται τα φρούτα.
10 ημέρες
• Παραδοσιακό άδειο φλιτζάνι καφέ για πρωινό.
• Για μεσημεριανό γεύμα, μια μεγάλη σαλάτα με τρία λεπτές τριμμένες καρότο, καρυκεύματα με λάδι, μια φέτα 50 γρ. Ελαφριού ημίσκληρου τυριού και ένα αυγό κοτόπουλου.
• Για δείπνο, φρούτα σύμφωνα με το γούστο σας (μην υπερβαίνετε την ποσότητα του επιτρεπόμενου τμήματος).
11 ημέρες
• Μια φέτα μαύρου ψωμιού με ένα φλιτζάνι εσπρέσο χωρίς ζάχαρη για πρωινό.
• Για μεσημεριανό γεύμα, απεριόριστα κολοκυθάκια ή μελιτζάνες τηγανισμένα σε λάδι.
• Για δείπνο, σαλάτα με δύο κομμένα αυγά, ωμό ψιλοκομμένο λάχανο και λάδι, ένα κομμάτι βραστό κρέας βοδινού.
12 ημέρες
• Ένα φλιτζάνι παραδοσιακό εσπρέσο με μια φέτα καφέ ψωμί (25 γραμμάρια) ή κροτίδες ψωμιού σίκαλης.
• Για μεσημεριανό γεύμα, μαγειρεύετε ή τηγανίζετε ένα μέρος από κάθε ψάρι, προετοιμάζετε φρέσκια σαλάτα λάχανων, ρίχνετε λάδι σε αυτό.
• Για δείπνο, φάτε βραστό βόειο κρέας (100 g) και πίνετε 250 ml κεφίρ.
13 ημέρες
• Ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη για πρωινό.
• Για μεσημεριανό γεύμα, δύο βραστά αυγά, μια σαλάτα λάχανο με επίδεσμο λαδιού, ένα ποτήρι χυμό από την πάστα ντομάτας.
• Για δείπνο, τηγάνετε ή μαγειρεύετε ψάρια - όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια. Πιείτε μαύρο ή πράσινο τσάι.
Το πρωί της 14ης ημέρας η δίαιτα ολοκληρώνεται. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να αναπηδήσετε σε λευκά ρολά με λουκάνικο και τηγανητά αυγά σε μπέικον. Είναι σημαντικό να βγείτε σωστά από τη διατροφή. Αυτό είναι σωστό - αυτό είναι με το μέγιστο, και το σημαντικότερο, τη μακροπρόθεσμη παγίωση του αποτελέσματος και χωρίς βλάβη στο στομάχι.
Σημαντικές λεπτομέρειες
Στην έξοδο από οποιαδήποτε δίαιτα, είναι σημαντικό να θυμάστε τον κύριο κανόνα: πόσο καιρό διατήρησε η διατροφή, η περίοδος εξόδου από αυτήν πρέπει να διαρκεί το ίδιο. Αυτό σημαίνει ότι για τουλάχιστον 13 ημέρες θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες συμπεριφοράς διατροφής:
• Μην συμπεριλάβετε άμεσα όλα τα απαγορευμένα τρόφιμα στη διατροφή. Το πρόγραμμα είναι αυτό: μια μέρα - ένα προϊόν.
• να τρώτε κλασματικά, δηλαδή 5-6 φορές την ημέρα, σε μικρές δόσεις που δεν υπερβαίνουν τα 300 g.
• συνεχίστε να πίνετε νερό.
• Μην τρώτε ζάχαρη. Αντ 'αυτού, μπορείτε να έχετε λίγο αποξηραμένα φρούτα ή μια φέτα σκοτεινή μαύρη σοκολάτα.
Μπορείτε να επαναλάβετε τη δίαιτα όχι νωρίτερα από έξι μήνες αργότερα, έτσι ώστε ο οργανισμός να ξεχάσει το άγχος. Διαφορετικά, μπορεί να αναπτυχθεί μεταβολική διαταραχή και η απώλεια βάρους θα καταστεί προβληματική. Μπορείτε να αποθηκεύσετε το αποτέλεσμα για τουλάχιστον ενάμιση χρόνο, ειδικά εάν παίζετε αθλήματα ή τουλάχιστον κάνετε κανονική σωματική άσκηση.
