Η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη είναι ένας σύνθετος και καλά λειτουργικός μηχανισμός που σας επιτρέπει να περπατάτε ευθεία. Ένας δευτερεύων παράγοντας είναι αρκετός για να αποτύχει αυτός ο μηχανισμός. Σύμφωνα με τα ιατρικά στατιστικά στοιχεία, κάθε τέταρτο άτομο στον κόσμο πάσχει από προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, το "μερίδιο του λέοντος" όλων των παθολογιών είναι η αυχενική και η οσφυϊκή οστεοχονδρόζη.
Το ερώτημα είναι, υπάρχει μια εναλλακτική λύση για τα φάρμακα για τα προβλήματα του λαιμού; Η απάντηση είναι διττή. Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς φάρμακα, αλλά η ειδική γυμναστική του Δρ Bubnovsky θα είναι μια καλή βοήθεια στην καταπολέμηση των παθήσεων. Αλλά τι είναι;
Γιατί η γυμναστική είναι αποτελεσματική και πώς λειτουργεί
Εκτελώντας τις ασκήσεις των συγκροτημάτων που περιγράφονται παρακάτω, ένα άτομο επιλύει ταυτόχρονα διάφορα καθήκοντα:
• Ενισχύει τους μυς του λαιμού. Με την οστεοχονδρωσία, εμφανίζεται εξασθένηση του μυϊκού κορσέ. Στο μέλλον, αυτό οδηγεί στην καταστροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων και στην ανάπτυξη των κήρων.
• Βελτιώνει τη διατροφή των σπονδυλικών δομών. Η έλλειψη αίματος, αυτή είναι μια από τις κύριες αιτίες όλων των προβλημάτων με το λαιμό.
• Βοηθά στην ομαλοποίηση του μυϊκού τόνου. Όλοι οι μύες δεν απαιτούν ενίσχυση. Μερικά από αυτά βρίσκονται σε συνεχή υπερτονικότητα. Αυτό είναι ένα άμεσο μονοπάτι στην παραβίαση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας, και δεν απέχει πολύ από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο. Η γυμναστική σας επιτρέπει να χαλαρώσετε αυτούς τους "απολιθωμένους" μύες.
Συνιστάται η διεξαγωγή συγκροτημάτων στο σπίτι ή σε μικρές ομάδες 3-5 ατόμων. Η ηλικία δεν έχει σημασία: η σωματική άσκηση αυτού του είδους είναι εξίσου χρήσιμη για τους νέους και τους ηλικιωμένους ασθενείς.
Οι πιο απλές ασκήσεις γυμναστικής για το λαιμό του Bubnovsky
Το συγκρότημα ασκήσεων №1
Οι ασκήσεις αυτού του συγκροτήματος δεν είναι κατάλληλες για όλους. Παρά το γεγονός ότι ανήκουν στην κατηγορία των "φειδωλών", κατά την περίοδο επιδείνωσης των νόσων της σπονδυλικής στήλης, αυτές οι ασκήσεις δεν συνιστώνται. Ωστόσο, δεν γίνεται λόγος για απόλυτη απαγόρευση · συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό.
1) Καθίστε σε μια ψηλή καρέκλα. Εναλλακτικά, η παραμονή είναι αποδεκτή. Χαλαρώστε εντελώς, το κεφάλι λόγω της χαλάρωσης πρέπει να κρεμάσει ελαφρώς στο στήθος. Αρχίστε να κάνετε ελαφρές ταλαντευτικές κινήσεις της κεφαλής (κούνημα). Τα νεύματα πρέπει να είναι αδύναμα και ελάχιστα αισθητά.
2) Καθίστε σε όρθια θέση. Χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Η χαλάρωση εκτείνεται, συμπεριλαμβανομένων των ώμων και ολόκληρης της περιοχής κολάρων ως σύνολο. Βάλτε μια παλάμη στο μέτωπο, πιέστε ελαφρά το κεφάλι. Ο λαιμός σε αυτή την άσκηση χρησιμεύει ως "αντίβαρο". Το κεφάλι πρέπει να κάνει μια κίνηση, σαν να επιθυμεί να σπρώξει το χέρι. Μια τέτοια αντίσταση έχει μια καλή επίδραση στους μυς, τους τονώνει και τις θέτει σε κίνηση.
3) Πάρτε μια θέση όμοια με εκείνη που ασκήθηκε στην άσκηση "1". Κάντε το φως της κεφαλής να κυλάει από τη μία πλευρά στην άλλη. Η δύναμη των κινήσεων πρέπει να είναι στο ελάχιστο, διαφορετικά ο κίνδυνος τραυματισμών ή τσίμπημα των ριζών του νεύρου είναι υψηλός. Εκτελέστε για δύο λεπτά.
4) Εκτελέστε την άσκηση "2", μετακινώντας το χέρι από το μέτωπο στην κροταφική περιοχή. Τώρα είναι απαραίτητο να κάνετε κινήσεις του κεφαλιού προς την κατεύθυνση του χεριού, σαν να θέλετε να "μετακινήσετε" το άκρο. Εκτελέστε 7-12 φορές. Κάθε τέτοιος "χρόνος" διάρκειας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2-3 δευτερόλεπτα. Η αύξηση του χρόνου δεν θα επηρεάσει την απόδοση με κανέναν τρόπο.
5) Πάρτε μια κάθετη θέση. Ευθυγραμμίστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο και απλώστε το στο πλάι. Η στάση πρέπει να μοιάζει με το γράμμα "T". Τώρα πρέπει να κάνετε 10-12 κυκλικές κινήσεις των χεριών δεξιόστροφα και 10-12 κινήσεις αριστερόστροφα. Σημαντικό! Η κίνηση προέρχεται από τον ώμο, τους αγκώνες και τα χέρια παραμένουν ακίνητα.
6) Πάρτε μια καθιστή πόζα. Με μια απότομη κίνηση, σηκώστε τους ώμους σας, προσπαθώντας να φτάσετε στα αυτιά σας. Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Επίσης, χαμηλώστε τους ώμους σας. Ο λαιμός πρέπει να παραμείνει ακίνητος όλη αυτή τη φορά.
7) Μασάζ στον αυχένα. Ένα ελαφρύ μασάζ πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 1-3 λεπτά. Οι κινήσεις είναι κυκλικές.
8) Καθίστε σε όρθια θέση. Χαμηλώστε τους ώμους σας όσο το δυνατόν περισσότερο προσπαθώντας να τεντώσετε το λαιμό σας. Η άσκηση γίνεται αργά, ώστε να μην υπάρχουν τραυματισμοί. Διάρκεια - 8-10 φορές.
Το συγκρότημα ασκήσεων №2
Αυτό το συγκρότημα είναι κατάλληλο για όλους τους ασθενείς.
1) Πάρτε μια κάθετη θέση. Χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα σας. Χαμηλώστε αργά το πηγούνι στο στήθος. Δεν είναι απαραίτητο να το πιέσετε. Στη συνέχεια, σηκώστε το κεφάλι σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η άσκηση σας επιτρέπει να εναλλάσσετε την ένταση και τη χαλάρωση των μυών, λόγω της οποίας υπάρχει ομαλοποίηση του τόνος τους.
2) Σηκωθείτε. Χαλαρώστε όλους τους μυς σας. Σύμφωνα με το λογαριασμό, "ένα" να γυρίσει το κεφάλι του προς τα δεξιά όσο το δυνατόν περισσότερο. Χωρίς βιασύνη, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, στρίψτε αριστερά. Η απόρριψη σε αυτή την άσκηση είναι επικίνδυνη, όλες οι στροφές πρέπει να είναι ομαλές και φυσικές.
3) Σταθείτε ακριβώς όπως και στις προηγούμενες ασκήσεις. Γυρίστε το κεφάλι σας αργά, παραμείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα.
Το συγκρότημα ασκήσεων №3
Το τρίτο σετ ασκήσεων είναι επίσης ιδανικό για ασθενείς σε διάφορες καταστάσεις: τόσο σε ύφεση όσο και κατά την έξαρση.
1) Εκτελέστε ασκήσεις "1", "3" σύνθετο αριθμό 1.
2) Σηκωθείτε. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Χέρια για να σχηματίσει το γράμμα "T". Τώρα πρέπει να λυγίσει και να εκτελέσει την άσκηση "μύλο".
3) Πάρτε μια κατακόρυφη θέση. Χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα σας. Τα χέρια πρέπει να κρεμούν ελεύθερα στις πλευρές του σώματος. Σε βάρος του "ένα" σηκώστε τον αριστερό ώμο, προσπαθώντας να φτάσετε στο αυτί. Σε βάρος των "δύο" χαμηλώστε τον ώμο. Εξαιτίας του "ενός" επαναλάβετε το ίδιο με τον άλλο ώμο.
4) Επαναλάβετε μια θέση όμοια με το παρελθόν. Τα χέρια ευθυγραμμίζονται ελεύθερα "στις ραφές". Με πλήρως χαλαρά άκρα, κάντε 10 κυκλικές κινήσεις των ώμων κατά τη φορά των δεικτών του ρολογιού, στη συνέχεια 10 κατά την αντίθετη φορά των δεικτών του ρολογιού.
5) Βρεθείτε σε μια άνετη θέση. Το σώμα είναι χαλαρό. Πόδια στο επίπεδο των ώμων. Εξαιτίας του "ενός" σηκώστε το δεξί του χέρι πάνω από το κεφάλι του. Παραλείψτε. Κάνετε το ίδιο με το άλλο άκρο.
Οι αρχικές θέσεις και οι απαραίτητες κινήσεις εμφανίζονται στη φωτογραφία της γυμναστικής για το λαιμό του Μπουμπνσβσίκ.
Τα τρία συγκροτήματα που παρουσιάζονται είναι αρκετά επαρκή αν μιλάμε για προβλήματα με το λαιμό στο αρχικό στάδιο. Εάν η διαδικασία είναι "τρέχουσα", απαιτούνται πιο ολοκληρωμένες και πολύπλοκες ασκήσεις. Ευτυχώς, η περιγραφή της γυμναστικής για το λαιμό του Bubnovsky περιλαμβάνει άλλα, πιο περίπλοκα και αποτελεσματικά συγκροτήματα.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις γυμναστικής για το λαιμό του Bubnovsky
Η αποτελεσματικότητα των ακόλουθων συμπλεγμάτων έχει αποδειχθεί, αλλά προορίζεται μόνο για τους ασθενείς που βρίσκονται σε ύφεση. Μια οξεία κατάσταση είναι μια απόλυτη αντένδειξη για την εκτέλεση ασκήσεων. Αυτό είναι επικίνδυνο και γεμάτο φθορά.
Το συγκρότημα ασκήσεων №1
1) Καθίστε σε μια καρέκλα. Πιέστε την πλάτη σας, η θέση πρέπει να είναι σταθερή. Γυρίστε το κεφάλι σας αργά και βάλτε το στο στήθος σας. Τώρα πρέπει να αρχίσετε να κάνετε κυκλικές περιστροφικές κινήσεις. Αυτό πρέπει να γίνει ομαλά και προσεκτικά, παρατηρώντας τα συναισθήματά σας. Η ακατάλληλη τεχνολογία εκτέλεσης είναι γεμάτη με εξάρσεις.
2) Πάρτε μια οριζόντια θέση. Είναι καλύτερα να ξαπλώνετε σε κάτι σκληρό (ιδανικά στο πάτωμα). Αρχίστε να γυρίζετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και έπειτα προς τα αριστερά, σαν να θέλετε να δείτε τι συμβαίνει και στις δύο πλευρές.
3) Καθίστε, πάρτε μια σταθερή θέση. Λόγω της έκθεσης "ένα". Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε το κεφάλι σας στο στήθος σας και πιέστε το πηγούνι σφιχτά. Στη συνέχεια, πάρτε μια αναπνοή και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
4) Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Χέρια "στις ραφές", χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Εξαιτίας του "χρόνου" γυρίστε το κεφάλι σας και πιέστε το αυτί σας στο πάτωμα. Κλείστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια κάνετε το ίδιο, αλλά στρέφοντας ήδη προς την άλλη κατεύθυνση.
5) Η θέση είναι ίδια. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το πηγούνι. Σύμφωνα με το λογαριασμό, «ένας» να ανυψώνει και να λυγίζει την πλάτη, ενώ ισιώνει το λαιμό όσο και το κράτος και τη δική του ανατομία της σπονδυλικής στήλης. Λόγω της "δύο" επιστροφής στην αρχική τους θέση.
6) σηκωθείτε ή καθίστε. Χαλαρώστε το λαιμό σας έτσι ώστε το κεφάλι σας να κρεμάει λίγο. Το πηγούνι δεν πρέπει να αγγίζει το στήθος. Αρχίστε να κάνετε οριζόντιες κινήσεις του κεφαλιού, μιμώντας μια χειρονομία.
Πολύπλοκος αριθμός άσκησης 2
1) Πάρτε μια κάθετη θέση. Χέρια σφιγμένα σε γροθιές, σαν να κρατούσαν αόρατους αλτήρες, απλώνονταν. Οι εσωτερικές πλευρές των βραχιόνων πρέπει να δείχνουν προς τα πάνω. Λόγω του "ένα" τα χέρια είναι λυγισμένα, λόγω των "δύο" είναι απαραίτητο να τους επιστρέψει στην αρχική τους θέση.
2) Σταθείτε ξανά. Βάλτε τις βούρτσες στους ώμους, κάνετε ελαφρές κυκλικές κινήσεις. Το πλάτος είναι ελάχιστο. Η άσκηση εκτελείται 10 φορές δεξιόστροφα και 10 φορές αριστερόστροφα.
3) Πάρτε μια κατακόρυφη θέση. Τα χέρια για να σχηματίσουν ένα κάστρο, βάζουν τα άκρα πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού. Για τον ίδιο σκοπό, μια πετσέτα είναι κατάλληλη. Η ουσία της άσκησης είναι η «αντιπαράθεση» του λαιμού και των βραχιόνων. Αυτή η σωματική δραστηριότητα έχει ευεργετική επίδραση στην μυϊκή κατάσταση.
4) Επαναλάβετε το ίδιο πράγμα με τα χέρια σας στο μέτωπό σας.
5) Σηκώστε ευθεία. Για να χαλαρώσετε. Εκπαιδεύστε, μετακινήστε τους ώμους σας μαζί, στη συνέχεια τους χωρίστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 7 φορές.
6) Με το δεξί σας χέρι, αγγίξτε το αριστερό αυτί, αρπάξτε το κεφάλι και τραβήξτε το προς την αντίθετη κατεύθυνση. Εξαιρούνται τα χάσματα.
7) Επαναλάβετε την άσκηση "5", μόνο αυτή τη φορά για να χωρίσετε τους ώμους, τεντώνοντας τους μυς της πλάτης.
8) Πάρτε μια οριζόντια θέση. Στο λογαριασμό του "ένα" σηκώστε το κεφάλι σας πάνω από το πάτωμα, για λογαριασμό "δύο" για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Το συγκρότημα ασκήσεων №3
Αυτό το συγκρότημα είναι μια βελτιστοποιημένη έκδοση που είναι κατάλληλη, συμπεριλαμβανομένων και για άτομα με παροξυσμό ασθενειών της σπονδυλικής στήλης και των γύρω δομών.
1) Πάρτε μια καθιστική πόζα. Χαλαρώστε το λαιμό σας. Στρέψτε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, παραμείνετε στη θέση αυτή για μισό λεπτό. Στη συνέχεια, με την ίδια ομαλή κίνηση, βάλτε το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Στην "έξοδο" θα πρέπει να υπάρχει κίνηση τύπου εκκρεμούς. Εκτελέστε την άσκηση 5-10 φορές.
2) Χαλαρώστε. Καθήκατε. Χαμηλώστε το κεφάλι στο στήθος, αφήστε σε αυτή τη θέση για μισό λεπτό. Στη συνέχεια, σηκώστε τον επιμήκη λαιμό. Επαναλάβετε 7 φορές.
3) Καθίστε, πάρτε μια άνετη στάση. Σύμφωνα με το λογαριασμό "ένα", γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά "στο τέλος", εφόσον υπάρχουν αρκετές ευκαιρίες υγείας. Λόγω των "δύο", σηκώστε λίγο το κεφάλι του και κοιτάξτε ψηλά. Λόγω των "τριών" για να χαμηλώσει το κεφάλι και να επιστρέψει το λαιμό στην αρχική του θέση.
4) Πάρτε μια στάση ή καθιστή θέση, πιάστε τον απέναντι ώμο με το χέρι σας. Μείνετε στη θέση αυτή για μισό λεπτό. Για να κάνετε το ίδιο με το άλλο χέρι.
5) Η αρχή της άσκησης είναι παρόμοια με την προηγούμενη. Η διαφορά είναι ότι τα χέρια σας πρέπει να σηκωθούν πάνω από το κεφάλι σας.
6) Εκτελέστε την άσκηση "8" απαλή σύνθετο αριθμό 1. Ποσότητα - 15 φορές.
7) Πάρτε μια κάθετη θέση. Εξαιτίας του "ενός" για να στρέψετε το λαιμό σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Εξαιτίας των "δύο" βάλτε το αυτί σας στον ώμο σας. Η κίνηση πρέπει να ξεκινά από τα κάτω μέρη του λαιμού. Λόγω των "τριών" να επιστρέψουν στην αρχική τους θέση.
Στο συγκρότημα αυτών των ασκήσεων είναι αρκετό για να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη σε καλή κατάσταση.
Για εξοικείωση, συνιστάται επίσης ένα βίντεο γυμναστικής για το λαιμό Bubnovsky:
Πώς να κάνετε γυμναστική για το λαιμό Bubnovsky
Υπάρχουν διάφοροι κανόνες για να κάνετε ασκήσεις:
1) Οι ασκήσεις συνιστώνται πλήρως να εκτελούνται πλήρως μόνο κατά τη διάρκεια της περιόδου ύφεσης της υποκείμενης νόσου.
2) Είναι απαραίτητο να ελέγχετε την αναπνοή. Η αύξηση του ρυθμού υποδεικνύει ότι ο αριθμός των φορών και / ή των προσεγγίσεων θα πρέπει να μειωθεί.
3) Δεν πρέπει να κάνετε αναγκαστικό ρυθμό. Συνιστάται η έναρξη της άσκησης 3-5 φορές.
4) Για να επιτευχθεί ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα, η γυμναστική συνιστάται να κάνει 2-4 φορές την ημέρα.
5) Ο πόνος πρέπει να αποκλειστεί.
Παρατηρώντας αυτούς τους κανόνες, ένα άτομο προστατεύεται από τις ανεπιθύμητες συνέπειες και εγγυάται την αποτελεσματικότητα της γυμναστικής.
