Μια κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι η συχνότερη και σοβαρή επιπλοκή της μακροχρόνιας οστεοχονδρωσίας.
Κάθε τρίτο άτομο στον πλανήτη επηρεάζεται από παρόμοια πάθηση, περίπου το 45% όλων των ασθενών αναπτύσσουν κήλες στο πλαίσιο οστεοχονδρωσίας.
Η θεραπεία των κήρων είναι σχεδόν πάντα ριζική, ωστόσο, οι γιατροί προτιμούν να παρατηρούν και να διατηρούν την παθολογική διαδικασία υπό έλεγχο. Για να επιτευχθεί αυτό, οι νευροχειρουργοί συστήνουν τακτικά να παρακολουθούν μαθήματα φαρμακοθεραπείας, φυσιοθεραπείας και άσκησης.
Η γυμναστική είναι σχεδόν πανάκεια στην πρόληψη των παροξύνσεων των μεσοσπονδύλιων κήρων. Είναι σημαντικό να το κάνετε σωστά και την κατάλληλη στιγμή. Τι ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές και πώς να κάνετε σωστά τη γυμναστική; Το άρθρο παρέχει περιγραφές ασκήσεων για την οσφυϊκή κήλη της σπονδυλικής στήλης.
Ποιοι είναι οι στόχοι των συγκροτημάτων άσκησης;
Κατά τη συνταγογράφηση συγκροτημάτων θεραπείας άσκησης, ο γιατρός ακολουθεί αρκετούς στόχους ταυτόχρονα:
• Ενισχύστε το μυϊκό κορσέ που στηρίζει την ασθενή σπονδυλική στήλη. Με την υπερβολική χαλάρωση, οι μύες γίνονται "λήθαργοι", η προεξοχή της σπονδυλικής στήλης του δίσκου γίνεται ακόμα πιο αισθητή και επικίνδυνη.
• Αφαιρέστε την ένταση. Όλοι οι μύες είναι παθολογικά χαλαροί. Ορισμένες ομάδες, αντίθετα, είναι τεταμένες πέρα από το μέτρο. Αυτό συχνά προκαλεί πρόσθετο πόνο. Για να αντιμετωπίσουμε τον πόνο, είναι απαραίτητο να αφαιρέσουμε την υπερτονικότητα των μυών.
• Βελτίωση της διατροφής των επηρεασμένων σπονδυλικών δομών. Η άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στην παροχή αίματος στους δίσκους και σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη ως σύνολο.
Οι πιο απλές ασκήσεις για την οσφυϊκή κήλη
Παρά το γεγονός ότι όλα τα σύνολα ασκήσεων που παρουσιάζονται παρακάτω θεωρούνται απλά, δεν γίνονται λιγότερο αποτελεσματικά από αυτό.
Θεραπευτικό γυμναστικό συγκρότημα №1
Το σύμπλεγμα αυτό έχει σχεδιαστεί για να εκτελείται από άτομα κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης της νόσου. Ως προληπτικό μέτρο, μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί κατά τη διάρκεια της ύφεσης.
1) Πάρτε μια οριζόντια θέση. Επεκτείνετε τα πόδια σας, απλώστε τα χέρια σας, σχηματίζοντας μια στάση παρόμοια με τη στάση "αστέρι". Σύμφωνα με το λογαριασμό "ένα", βάλτε το δεξί πόδι αριστερά ("ρίξτε" το πόδι στο πόδι), σύμφωνα με το λογαριασμό "δύο", γυρίστε τη λεκάνη προς τα αριστερά, σαν να στρίβετε κάτω. Το κεφάλι αυτή τη στιγμή πρέπει να στραφεί προς τα δεξιά. Η πλάτη πρέπει να παραμείνει πατημένη στο πάτωμα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
2) Ξαπλώστε. Χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα χέρια και τα πόδια πρέπει να βρίσκονται σε φυσική θέση. Βάλτε το δεξί σας πόδι στα αριστερά σας. Τώρα, όταν εισπνέετε, πρέπει να περιστρέψετε την κάτω πλάτη προς τα αριστερά, να παραμείνετε στη θέση αυτή. Το επόμενο βήμα είναι να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
3) Πάρτε μια οριζόντια θέση. Βάλτε τη φτέρνα του αριστερού ποδιού στα δάχτυλα των δεξιών. Χαλαρώστε. Τώρα, όπως και στις προηγούμενες ασκήσεις, πρέπει να στρίψετε αριστερά, ενώ ξετυλίγετε τον λαιμό προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
4) Πάρτε την ίδια όψη. Σε αυτή την άσκηση, η ταχύτητα παίζει μεγάλο ρόλο. Η κύρια διαφορά από την άσκηση "2" είναι η έλλειψη της ανάγκης να παραμείνει σε μια στριμμένη θέση. Αφού στρίβετε, θα πρέπει αμέσως να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να εκτελέσετε αμέσως την άσκηση, γυρίζοντας προς την αντίθετη κατεύθυνση.
5) Πάρτε μια στάση παρόμοια με εκείνη που υπήρχε σε προηγούμενες ασκήσεις. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, πιέστε προς το στομάχι. Στη συνέχεια, πρέπει να στρίψετε αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά.
6) Η μέθοδος άσκησης είναι η ίδια. Τώρα είναι σημαντικό να τοποθετήσετε τον πόδι του ποδιού στο γόνατο του αντίθετου άκρου και να κάνετε περιστροφή.
Αυτή η σειρά ασκήσεων έχει ως στόχο την εκπαίδευση των μυών της οσφυϊκής περιοχής, καθώς και την αύξηση της ευελιξίας και της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης.
Γυμναστικό συγκρότημα №2
Αυτό το συγκρότημα θεωρείται κλασικό. Αναπτύχθηκε πριν από 20 χρόνια, ωστόσο, μέχρι σήμερα, ακριβώς αυτές οι ασκήσεις ασκούνται σε γραφεία LFK σε όλη τη χώρα. Η γυμναστική είναι μεγάλη για όλους τους ασθενείς, αλλά μερικές ασκήσεις στη φάση παροξυσμού πρέπει να γίνουν προσεκτικά.
1) Σηκωθείτε. Χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Πόδια στο επίπεδο των ώμων, ηρεμία, ακόμη και αναπνοή. Σφίξτε τις γροθιές σας. Τώρα, κλείστε τα χέρια σας με αυτό τον τρόπο πίσω από την πλάτη σας και πιέστε τα ενάντια στην οσφυϊκή περιοχή (με τις γροθιές σας τοποθετημένες το ένα πάνω στο άλλο). Στην έμπνευση γίνεται μια κάθετη κίνηση (από πάνω προς τα κάτω) με γροθιές, κατά την εκπνοή γίνεται η ίδια κίνηση, αλλά προς την αντίθετη κατεύθυνση (από κάτω προς τα πάνω).
2) Ξαπλώστε. Ευθυγραμμίστε. Τα χέρια είναι "στις ραφές", τα πόδια είναι ίσια. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να μεγιστοποιήσετε την ένταση των κοιλιακών μυών και να κρατήσετε την αναπνοή σας. Εκπνεύστε ήρεμα και χαλαρώστε.
3) Καθίστε σε μια ψηλή καρέκλα. Πόδια στο επίπεδο των ώμων. Τα χέρια βρίσκονταν πίσω από το κάτω μέρος της πλάτης. Εξαιτίας του "ενός" για να κάνει μια διαγώνια κλίση του σώματος προς τα δεξιά. Εξαιτίας του "δύο" για να επιστρέψει το σώμα στην αρχική του θέση. Τώρα επαναλάβετε το ίδιο, ακουμπώντας προς την άλλη κατεύθυνση.
4) Πάρτε μια οριζόντια θέση. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, χαλαρώστε. Σύμφωνα με την καταμέτρηση, "fold" για να λυγίσει στη ζώνη, με το αριστερό χέρι φτάσει για τις κάλτσες. Λόγω της επιστροφής "δύο" στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
5) Squat. Τα τακούνια πρέπει να πιέζονται σταθερά στο έδαφος. Επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας. Με μια προσπάθεια να μετακινήσουμε τα άνω άκρα προς τα εμπρός, σαν να θέλουμε να φτάσουμε σε κάτι. Όταν γίνει σωστά, η κούραση πρέπει να γίνεται αισθητή στους ώμους.
Οι ασκήσεις "3", "5" πρέπει να εκτελούνται με μεγάλη προσοχή κατά τις περιόδους επιδείνωσης.
Γυμναστικό συγκρότημα №3
Αυτό το σύμπλεγμα είναι κατάλληλο για όλους τους ασθενείς, αλλά είναι πιο σχεδιασμένο για εκπαίδευση κατά τη διάρκεια της "καθίζησης" παθολογικών συμπτωμάτων.
1) Πάρτε μια οριζόντια θέση. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Σύμφωνα με το λογαριασμό, το "ένα" σηκώνει τη λεκάνη πάνω από το πάτωμα, παραμένει στη θέση αυτή για 2-5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
2) Πάρτε μια σταθερή θέση. Πόδια στο επίπεδο των ώμων, τα χέρια στη μέση. Αρχίστε να κάνετε κυκλικές κινήσεις με τη λεκάνη. Είναι σημαντικό τα πόδια να παραμένουν ακίνητα, μόνο η λεκάνη "λειτουργεί". Επαναλάβετε την ίδια άσκηση περιστρέφοντας αριστερόστροφα.
3) Ξαπλώστε. Χέρια "στις ραφές", πόδια ευθεία. Σύμφωνα με το λογαριασμό, το "ένα" σηκώνει το πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα από το πάτωμα. Κρατήστε σε μια στάση. Εξαιτίας του "δύο" για να επιστρέψει το πόδι στην αρχική του θέση. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο άκρο. Σημαντικό! Αυτή η άσκηση δεν είναι κατάλληλη για άτομα με ριπές νευρικών ριζών.
4) σηκωθείτε. Σύμφωνα με το λογαριασμό, το "ένα" άφηνε προς τα δεξιά. Λόγω της επιστροφής "δύο" στην αρχική του θέση. Μετά θα πρέπει να λυγίζετε και στην άλλη πλευρά. Δεν πρέπει να είστε ζήλο, το εύρος και το βάθος της κλίσης θα πρέπει να είναι βολικό για τον ασθενή. Η βία κατά του ίδιου του οργανισμού δεν θα οδηγήσει σε κάτι καλό.
Η τεχνική των ασκήσεων μπορεί να μάθει από το βίντεο:
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την οσφυϊκή κήλη
Στις περιπτώσεις όπου η υγεία επιτρέπει, μπορείτε να πάτε σε πιο πολύπλοκα και αποτελεσματικά σύνολα ασκήσεων.
Γυμναστικό συγκρότημα №1
1) Πάρτε μια οριζόντια θέση. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη, ρυθμική. Σε αυτή την άσκηση, οι κινήσεις αναπνοής εκτελούνται με τη συμμετοχή του διαφράγματος. Ξεκινήστε να αναπνέετε στο "στομάχι", μην χρησιμοποιήστε το στήθος. Σύμφωνα με το λογαριασμό, "ένα" - εισπνεύστε, "δύο" - εκπνεύστε. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε το στομάχι σας στον εαυτό σας. Δεν είναι απαραίτητο να διογκώσετε υπερβολικά το στομάχι.
2) Ξαπλώστε. Χέρια "στις ραφές", τα πόδια ισιώνονται. Σύμφωνα με τον αριθμό των "χρόνων" για να λυγίσει το πόδι στο γόνατο, το άλλο πόδι παραμένει ίσιο. Εξαιτίας των "δύο" πάρτε το ευθύ άκρο προς την αντίθετη κατεύθυνση. Λόγω των "τριών" λυγιών το δεύτερο πόδι. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο άκρο.
3) Πάρτε μια οριζόντια θέση. Και τα δύο πόδια είναι ευθεία, τα χέρια διπλωμένα στην κλειδαριά και βρίσκονται κάτω από το κεφάλι. Κατά την εισπνοή, λυγίστε και τα δύο πόδια στα γόνατα, στα πόδια. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε τα πόδια στην αρχική τους θέση. Τώρα πρέπει να επαναλάβετε το ίδιο πράγμα με το αντίθετο άκρο.
4) Ξαπλώστε. Για να χαλαρώσετε. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες σας και βάλτε το στο πάτωμα, σηκώστε ελαφρά τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα. Κάντε κυκλικές κινήσεις με βούρτσες και πόδια, πρώτα δεξιόστροφα, στη συνέχεια αριστερόστροφα. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, συνιστάται η τοποθέτηση κυλίνδρου ή μικρού μαξιλαριού κάτω από την κάτω πλάτη. Έτσι το φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης θα είναι μικρότερο.
5) Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση. Σύμφωνα με το λογαριασμό, "ένα" ρίχνει ένα πόδι σε ένα πόδι. Εξαιτίας των "δύο" σηκώνετε το λυγισμένο πόδι μέχρι το όριο (όσο το δυνατόν περισσότερο). Τεντώστε τα χέρια σας στο ανυψωμένο πόδι σας. Εξαιτίας των "τριών" για να επιστρέψουν τα πόδια στην αρχική, ευθεία θέση τους.
6) Επαναλάβετε την άσκηση "1", αναπνοήστε και χαλαρώστε.
Θεραπευτικό γυμναστικό συγκρότημα Νο. 2
1) Πάρτε μια οριζόντια θέση. Τα χέρια και τα πόδια ξεχωρίζουν για να σχηματίσουν ένα αστέρι. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο και τραβήξτε το στο στομάχι, εκπνεύστε. Εάν δεν μπορείτε να πιέσετε το πόδι σας, θα πρέπει να βοηθήσετε με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση με το δεύτερο σκέλος.
2) Η θέση είναι ίδια. Εξαιτίας του "ενός" "αγκαλιάστε" τον εαυτό σας με τα χέρια σας. Γυρίστε τα πόδια κατά μήκος του άξονα έτσι ώστε οι κάλτσες να κοιτάξουν ο ένας στον άλλο. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των μυών της οσφυϊκής περιοχής.
3) Ξαπλώστε. Χέρια "στις ραφές", τα πόδια ισιώνονται. Ολόκληρο το σώμα πρέπει να είναι χαλαρό. Με την έμπνευση, σηκώστε ελαφρά το σώμα σας, προσπαθώντας να εξετάσετε τα πόδια. Τα πόδια πρέπει να είναι ακίνητα. Επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
4) Πάρτε την ίδια στάση. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, πιέστε τα πόδια σταθερά στο πάτωμα. Σε βάρος της "κάποτε" στρίψτε το σώμα, σηκώστε και αγγίξτε την παλάμη του αντίθετου γόνατος.
5) Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Σηκώστε τη λεκάνη ελαφρώς πάνω από το δάπεδο και χαμηλώστε την απότομα.
6) Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Ισιώστε τα πόδια σας. Εισπνεύστε και λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο. Κατόπιν λυγίστε το δεύτερο πόδι.
Τα παρουσιαζόμενα σύμπλοκα μπορούν να εκτελεστούν μόνο σε κατάσταση ύφεσης.
Πώς να κάνετε ασκήσεις με την οσφυϊκή κήλη της σπονδυλικής στήλης
Στο δίκτυο, καθώς και σε εξειδικευμένα μέσα εκτύπωσης, υπάρχουν πολλά σετ ασκήσεων. Ωστόσο, λίγοι προειδοποιούν τους αναγνώστες τους. Εν τω μεταξύ, υπάρχουν διάφοροι κανόνες για την άσκηση θεραπευτικών ασκήσεων.
• Μην είστε υπερβολικά τρομακτικοί. Η υπερβολική συστροφή, πολλές περιττές κινήσεις, όλα αυτά θα οδηγήσουν στο αντίθετο αποτέλεσμα.
• Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται αργά, προσεκτικά και ομαλά. Μόνο τότε η γυμναστική θα είναι ασφαλής και αποτελεσματική.
• Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε προσεκτικά το ρυθμό της αναπνοής και τον καρδιακό ρυθμό. Στην ιδανική περίπτωση, ούτε το ένα ούτε το άλλο θα πρέπει να γίνονται συχνότερα. Εάν παρατηρηθεί μια τέτοια επίδραση, αυτή είναι η βάση για να διευκολυνθεί το πρόγραμμα των τάξεων.
• Μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι, αλλά είναι πολύ καλύτερα να υποβληθείτε στις ασκήσεις υπό την επίβλεψη ενός γιατρού φυσικής θεραπείας σε μια μικρή ομάδα.
• Δεν πρέπει να υπάρχει πόνος. Ο πόνος είναι ένα σημάδι του προβλήματος. Ως εκ τούτου, μια συγκεκριμένη άσκηση δεν είναι κατάλληλη.
• Πρώτα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα μικρό αριθμό επαναλήψεων. 3-5 φορές θα είναι αρκετό.
• Για να έχετε αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να κάνετε γυμναστική αρκετές φορές την ημέρα.
Σύμφωνα με όλες τις συστάσεις, είναι δυνατό να επιτευχθεί μια μακρά και σταθερή ύφεση των οσφυϊκών κήρων και της οστεοχονδρωσίας.
