Μια δίαιτα για 4 εβδομάδες εγγυάται σημαντική απώλεια βάρους εάν ακολουθήσετε το μενού της.
Η μεθοδολογία είναι αρκετά αυστηρή, θα πρέπει να είστε υπομονετικοί για να την αντιμετωπίσετε. Το κύριο προϊόν στο οποίο θα κατασκευαστεί η διατροφή είναι τα συνηθισμένα αυγά κοτόπουλου. Κορεάζουν το σώμα με πρωτεΐνες, "κάνουν" να ομαλοποιήσουν τις μεταβολικές διαδικασίες. Οι επόμενες δύο εβδομάδες της δίαιτας θα στοχεύουν στην εδραίωση του αποτελέσματος. Το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι να σπάσει, αλλιώς το χαμένο βάρος θα επανέλθει.
Μια τέτοια δίαιτα είναι ιδανική για όσους έχουν θέληση και ισχυρή επιθυμία να βρουν μια όμορφη φιγούρα. Η τεχνική υπόσχεται ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα - για όλη τη διάρκεια του μενού, μπορείτε να χάσετε έως και 25 κιλά.
Οι θετικές πτυχές των τεχνικών απώλειας βάρους
1. Η αναλογία της μεθόδου απώλειας βάρους σας επιτρέπει να ομαλοποιήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, τα αυγά κοτόπουλου "διακόπτουν" την επιθυμία για γλυκά. Εάν ακολουθείτε σαφώς το μενού, μπορείτε να απαλλαγείτε από την "εξάρτηση" από τη σοκολάτα και άλλα είδη ζαχαροπλαστικής.
2. Τα πιάτα είναι απλά, νόστιμα και ικανοποιητικά. Ένα άτομο δεν χρειάζεται να προσθέσει μπαχαρικά και σάλτσες σε αυτά, τα οποία είναι "κενές θερμίδες".
3. Είναι γνωστό ότι το πρωινό είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό γεύμα, είναι με αυτό ότι η ημέρα αρχίζει. Έχοντας φάει το πρωί 1 ολόκληρο γκρέιπφρουτ και 2 αυγά κοτόπουλου, ένα άτομο θα νιώθει γεμάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ταυτόχρονα, η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες του πρωινού είναι αμελητέα.
4. Το μενού διατροφής περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα, πλούσια σε φυτικές ίνες και άλλες ευεργετικές ουσίες. Μια τέτοια διατροφή θα κορεστεί το σώμα με σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα.
5. Η διατροφή δεν απαιτεί μεγάλα έξοδα και πολύπλοκα πιάτα, όλα είναι όσο το δυνατόν πιο απλά. Δεν θα χρειαστεί να περάσετε πολύ χρόνο στη σόμπα.
Ποια είναι τα μειονεκτήματα μιας δίαιτας αυγών κοτόπουλου
Παρά τα πολλά πλεονεκτήματα μιας δίαιτας για 4 εβδομάδες, δεν πρέπει να ξεχνάμε τα μειονεκτήματά της. Υπάρχουν πολλά από αυτά, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη όλες τις αποχρώσεις για να μην βλάψετε το σώμα σας.
1. Πρωτεΐνη αυγού κοτόπουλου περιέχει αλβουμίνη. Σε συνδυασμό με γκρέιπφρουτ, μπορεί να προκαλέσει δερματικά εξανθήματα, φαγούρα και αλλεργίες. Εάν μετά από λίγες ημέρες μετά το μενού παρατηρήθηκαν τέτοιες ασθένειες, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως τη δίαιτα, διαφορετικά θα υπάρξει σοβαρός κίνδυνος φθοράς των πεπτικών οργάνων.
2. Μια διατροφή χωρίς υδατάνθρακες. Ορισμένοι μπορεί να εμφανίσουν τέτοιες ασθένειες όπως γενική κόπωση, ξηρό δέρμα και συνεχείς πονοκεφάλους.
Διατροφή αυγών: ένα λεπτομερές μενού για κάθε εβδομάδα
Η διατροφή αυγών, το λεπτομερές μενού της οποίας θα παρουσιαστεί αργότερα, έχει σχεδιαστεί για ένα μήνα. Εάν ένα άτομο πάσχει από ένα υπερβολικό βάρος, πρέπει να προετοιμάσει εκ των προτέρων για δυσκολίες, διότι κάθε δίαιτα προκαλεί άγχος στο σώμα.
Διατροφή αυγών: ένα λεπτομερές μενού για την πρώτη εβδομάδα
Το πρωινό είναι το ίδιο για κάθε μέρα - είναι 2 βραστά αυγά (χωρίς αλάτι) και 1 εσπεριδοειδές. Το γκρέιπφρουτ είναι το καλύτερο, αλλά μπορείτε επίσης να πάρετε ένα πορτοκάλι. Πρέπει να φάτε 3 φορές την ημέρα. Τα σνακ δεν χρειάζονται, καθώς η διατροφή είναι αρκετά θρεπτική.
Πρώτη μέρα
1. Γεύμα. Μπορείτε να φάτε 2-3 από κάθε φρούτο εκτός από μπανάνες. Μπορεί να είναι πορτοκάλια, μήλα ή αχλάδια, για παράδειγμα.
2. Δείπνο. Το βράδυ, είναι σκόπιμο να φάει 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο, έτσι ώστε το πεπτικό σύστημα έχει το χρόνο να επεξεργαστεί τα τρόφιμα. Για το δείπνο, ένα κομμάτι βραστό κρέας (κοτόπουλο) ή ψάρι είναι τέλειο.
Δεύτερη μέρα
1. Γεύμα. Κοτόπουλο χωρίς φλούδα - βρασμένο ή μαγειρεμένο στο φούρνο. Το κύριο πράγμα δεν είναι να προσθέσετε μπαχαρικά και σάλτσες σε αυτό.
2. Δείπνο. Σαλάτα από καρότα, αγγούρια, ντομάτα, μαρούλι. Συνιστάται να γεμίζετε το πιάτο με κρέμα γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Η βέλτιστη δόση είναι 150 γραμμάρια.
Τρίτη ημέρα
1. Γεύμα. Ελαφρά αλατισμένο τυρί - 100-150 γραμμάρια.
2. Δείπνο. Αγγούρι και άνηθο σαλάτα καρυκεύματα με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα.
Τέταρτη μέρα
1. Γεύμα. 2-3 πράσινα μήλα, μπορείτε να τα φάτε ωμά ή ψήνετε.
2. Δείπνο. 50 γραμμάρια μαρούλι φύλλων (επιταχύνει το μεταβολισμό) και 100 γραμμάρια βρασμένο φιλέτο με χαμηλά λιπαρά ψάρια.
Πέμπτη μέρα
1. Γεύμα. Βραστά λαχανικά. Μπορείτε να πάρετε οποιαδήποτε, εκτός από τις πατάτες.
2. Δείπνο. 1 ολόκληρο γκρέιπφρουτ, 50 γραμμάρια μαρούλι.
Έκτη ημέρα
1. Γεύμα. Πράσινα μήλα (2-3 κομμάτια), ένα φλιτζάνι φυσικό καφέ.
2. Δείπνο. 50 γραμμάρια μαρούλι, μια φέτα (100 γραμμάρια) τηγανητό στήθος κοτόπουλου.
Η έβδομη ημέρα
1. Γεύμα. Βραστά ψάρια και κονσερβοποιημένα πράσινα μπιζέλια, συνολικά 200 γραμμάρια.
2. Δείπνο. 1 φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ, μισό πορτοκάλι.
Διατροφή αυγών: ένα λεπτομερές μενού για τη δεύτερη εβδομάδα
Το πρωινό επαναλαμβάνεται όπως ήταν η προηγούμενη εβδομάδα.
Ημέρα 1
1. Γεύμα. Βραστό στήθος κοτόπουλου (ξεφλουδίστε), 50 γραμμάρια μαρούλι.
2. Το βράδυ. Βράζετε 2 αυγά και τρώτε με μισό μέσο γκρέιπφρουτ.
Ημέρα 2
1. Γεύμα. Κάθε κρέας που ανήκει σε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες, ή ψάρια - 150 γραμμάρια.
2. Το δείπνο είναι το ίδιο όπως και την προηγούμενη ημέρα.
Ημέρα 3
1. Γεύμα. Σαλάτα λαχανικών (μπορείτε να πάρετε τα πάντα, εκτός από πατάτες), καρυκεύματα με φυτικά έλαια - ένα τμήμα των 150 γραμμάρια.
2. Το βράδυ. Μισό μεσαίο πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ, 1 βραστό αυγό κοτόπουλου.
Ημέρα 4
1. Γεύμα. Κοκκοειδές τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (100 γραμμάρια είναι αρκετό), 1 βραστό αυγό.
2. Το βράδυ. 250 ml κεφίρ (το κύριο πράγμα δεν είναι να αγοράσετε πολύ λίπος), 1 βραστό αυγό.
Ημέρα 5
1. Γεύμα. Σαλάτα από ντομάτα και άνηθο, καρυκεύματα με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα - 200 γραμμάρια.
2. Το βράδυ. 250 ml κεφίρ, με περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες όχι μεγαλύτερη από 1% και 1 βραστό αυγό.
Ημέρα 6
1. Γεύμα. 1 πορτοκάλι και την ίδια σαλάτα ντομάτας όπως την προηγούμενη ημέρα.
2. Το βράδυ. Σαλάτα φρούτων (μήλα, αχλάδια, μανταρίνια). Δεν χρειάζεται να γεμίσετε το πιάτο, το βέλτιστο μέγεθος εξυπηρέτησης είναι 150 γραμμάρια.
Ημέρα 7
1. Γεύμα. Φιλέτο ψάρι (είναι καλύτερο να παίρνετε μερλούκιο, αυτό το ψάρι είναι άπαχο και μη θρεπτικό) - 150 γραμμάρια, μισό πορτοκάλι.
2. Το βράδυ. Οποιαδήποτε λαχανικά είναι βρασμένα ή μπορείτε να τα φτιάξετε στον ατμό (εξαιρούνται οι πατάτες).
Διατροφή για την τρίτη εβδομάδα: ενοποίηση του αποτελέσματος
Η τρίτη εβδομάδα της τεχνικής απώλειας βάρους είναι παρόμοια με την ξεχωριστή διατροφή. Η κατώτατη γραμμή είναι να τρώτε 1 συγκεκριμένο προϊόν καθημερινά (το ποσό δεν περιορίζεται). Σε αυτό το στάδιο, ένα άτομο θα χάσει ήδη το μεγαλύτερο μέρος του υπερβολικού βάρους, τώρα το αποτέλεσμα πρέπει να καθοριστεί.
1. Η πρώτη μέρα είναι ημέρα φρούτων. Επιτρεπόμενα μήλα, αχλάδια, πορτοκάλια. Ένας καρπός επιλέγεται και τρώει όλη την ημέρα ανά πάσα στιγμή.
2. Η δεύτερη μέρα - μια μέρα λαχανικών. Μπορείτε να μαγειρέψετε κολοκυθάκια, καρότα στον ατμό. Οι πατάτες απαγορεύονται.
3. Την τρίτη μέρα - λαχανικά και φρούτα. Οποιοσδήποτε εκτός από μπανάνες και πατάτες.
4. Η τέταρτη μέρα είναι ημέρα ψαριών. Πρέπει να αγοράσετε φιλέτο με χαμηλά λιπαρά ψάρια, να το βράσετε και να το φάτε μέχρι το βράδυ ανά πάσα στιγμή.
5. Την πέμπτη μέρα - ημέρα κρέατος. Το φιλέτο κοτόπουλου είναι το καλύτερο για μια διατροφή - είναι προσιτό, χαρακτηρίζεται από χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ικανοποιητική.
6. Την έκτη μέρα - μια επανάληψη της ημέρας του κρέατος.
7. Η έβδομη ημέρα είναι μέρα μήλου.
Η σωστή διέξοδος από τη διατροφή: το μενού της περασμένης εβδομάδας
Η τελευταία εβδομάδα της τεχνικής απώλειας βάρους είναι πολύ σημαντική, θα βοηθήσει να «βγούμε έξω» από τη διατροφή σωστά, να διατηρήσουμε το αποτέλεσμα και να ομαλοποιήσουμε τον μεταβολισμό. Το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι να σπάσει, υπάρχει ακόμα αρκετά για να απολαύσετε το λεπτό σχήμα σας.
1. Ημέρα 1. Κατά τη διάρκεια της ημέρας επιτρέπεται να φάει 150 γραμμάρια αγγουριάς και ντομάτας, 200 γραμμάρια βραστό κρέας βοδινού.
2. Ημέρα 2. Για μια μέρα - μια σαλάτα με λάχανο και χόρτα, καρυκεύματα με ξινή κρέμα (300 γραμμάρια), 2 γκρέιπφρουτ, 3 βραστά αυγά.
3. Ημέρα 3. Βραστά λαχανικά (εκτός από πατάτες) - 200 γραμμάρια, 2 βραστά αυγά, 2 μέτρια πορτοκάλια.
4. Ημέρα 4. Βραστό κρέας κοτόπουλου (250-300 γραμμάρια), 1 μεγάλο γκρέιπφρουτ, 2 βραστά αυγά.
5. Ημέρα 5. 150 γραμμάρια φύλλων μαρούλι, 1 μεγάλο γκρέιπφρουτ, σαλάτα ντομάτας με ξινή κρέμα.
6. Ημέρα 6. 200 γραμμάρια τυρί cottage, 100 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου.
7. Ημέρα 7. Κέφιρο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (ποτό τουλάχιστον 1 λίτρο), βραστό ψάρι (με δόση όχι μεγαλύτερο από 200 γραμμάρια), σαλάτα με λάχανο (200 γραμμάρια).
Για κάθε μέρα παρουσιάζεται ένας κατάλογος τροφίμων που πρέπει να καταναλώνονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μεταξύ των γευμάτων, συνιστάται να παρατηρήσετε χρονικό διάστημα 2 ωρών, έτσι ώστε το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί κανονικά.
Πρέπει να ακολουθήσετε αυστηρά τη διατροφή αυγών, ένα λεπτομερές μενού του οποίου παρουσιάστηκε για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Σημαντικές αποχρώσεις των τεχνικών απώλειας βάρους
1. Όπως και με οποιαδήποτε δίαιτα, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσετε μια συνταγή κατανάλωσης οινοπνεύματος. Μια διατροφή αυγών επιτρέπει τη χρήση του καφέ, συνιστάται επίσης να πίνετε πράσινο τσάι. Εκτός από αυτά τα ποτά την ημέρα, πρέπει να καταναλώσετε 1,5 λίτρα καθαρού νεκρού νερού. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για την καλή λειτουργία όλων των συστημάτων σώματος. Τα αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά απαγορεύονται.
2. Προκειμένου η μέθοδος απώλειας βάρους να δώσει το καλύτερο αποτέλεσμα, πρέπει να παίζετε αθλητικά κάθε μέρα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μια απλή χρέωση για 20-30 λεπτά. Όταν μετά από 3-4 ημέρες ένα άτομο συνηθίζει στο φορτίο, μπορείτε να κάνετε πρωινές και βραδινές διαδρομές (15 λεπτά το καθένα).
3. Δεδομένου ότι η διατροφή της μεθόδου απώλειας βάρους που παρουσιάζεται περιορίζει ορισμένα προϊόντα, ο οργανισμός δεν θα λάβει όλες τις απαραίτητες ουσίες για αυτό. Για τη βελτίωση της υγείας, συνιστάται να πίνετε πολυβιταμίνες. Θα αναπληρώσουν την ισορροπία των θρεπτικών ουσιών στο σώμα.
4. Στο τέλος της διατροφής θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί, συνιστάται να δημιουργήσετε τη διατροφή σας με τέτοιο τρόπο ώστε να μην κυκλοφορούν περισσότερα από 2000 Kcal ανά ημέρα, διαφορετικά το χαμένο βάρος θα επιστρέψει.
5. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, είναι πολύ σημαντικό να ξεκουράζεστε καλά, να μην κάνετε υπερβολική εργασία. Το σώμα δοκιμάζει το άγχος από την απώλεια βάρους, και η έλλειψη ύπνου θα επηρεάσει αρνητικά τη δουλειά του.
Υπάρχουν αντενδείξεις στη διατροφή των αυγών
Η μέθοδος της απώλειας βάρους δεν έχει πολλές αντενδείξεις, αλλά αξίζει να δοθεί προσοχή.
Απαγορεύεται η παρακολούθηση της μεθόδου απώλειας βάρους στις ακόλουθες περιπτώσεις:
• εάν είστε αλλεργικοί στα αυγά κοτόπουλου.
• για αλλεργίες στα εσπεριδοειδή.
• Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
• για ασθένειες των νεφρών και του ήπατος.
Μια δίαιτα για 4 εβδομάδες δίνει ωραία αποτελέσματα. Ωστόσο, για να αποφύγετε μια δυσάρεστη αντίδραση του σώματος, συνιστάται πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
