Αναμφισβήτητα, τα κορίτσια με υπέροχες μορφές ονειρεύονται ένα λεπτό, τονισμένο σώμα.
Και το θέμα δεν είναι μόνο στην εξωτερική ομορφιά και την αισθητική, αλλά και στην επιθυμία να νιώθουμε ελαφρότητα, την επιθυμία να απαλλαγούμε από τα προβλήματα υγείας που συνοδεύουν τους παχύσαρκους ανθρώπους.
Λοιπόν, αν χρειαστεί να χάσετε από 2 έως 5 κιλά υπερβολικού βάρους - αρκεί να επιλέξετε μια ενδιαφέρουσα διατροφή που μπορεί να αντέξει το σώμα, να επιλέξετε σωματικές ασκήσεις που στοχεύουν σε προβληματικές περιοχές.
Θα είναι δυνατό να επιτευχθεί το αποτέλεσμα σε μερικές εβδομάδες, τότε θα παραμείνει μόνο για την παγίωση του.
Και τι γίνεται με εκείνους που πρέπει να χάσουν πολύ περισσότερο, για παράδειγμα, 20 κιλά; Και την ίδια στιγμή, μην λιμοκτονείτε και μην εξαντλίζετε το σώμα με ατελείωτες σωματικές ασκήσεις για πολλούς μήνες; Ας δούμε πώς να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος κατά 20 κιλά χωρίς αυστηρούς περιορισμούς και πώς να εδραιώσετε τα αποτελέσματα.
Πώς να χάσετε βάρος κατά 20 κιλά στο σπίτι: κίνητρο
Είναι σαφές ότι θα επικεντρωθούμε στην σωστή διατροφή και τη σωματική άσκηση, αλλά αυτό απέχει πολύ από το κύριο θέμα στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Μια σημαντική πτυχή της οποιασδήποτε απώλειας βάρους είναι το κίνητρο. Ένας καλός λόγος είναι ήδη ένα μεγάλο βήμα προς την επίτευξη του στόχου σας.
Οι άνθρωποι που οδηγούνται από την αφηρημένη ιδέα των επιθυμητών, οι οποίοι ελέγχονται από διάφορες αδυναμίες, σπάνια επιτυγχάνουν αποτελέσματα. Διαταραχές συμβαίνουν συνήθως στα αρχικά στάδια.
Τα κορίτσια και οι γυναίκες που έχουν συνηθίσει να κατασχέζουν συναισθήματα, αγχωτικές καταστάσεις, πλήξη δεν αρκούν για να πούμε μόνος τους: "Θέλω να χάσω βάρος". Μια επιθυμία δεν θα πάει μακριά, αργά ή γρήγορα κούραση, ευερεθιστότητα, πείνα και χωρίς σωστό κίνητρο θα οδηγήσει σε ένα άτομο που πρέπει να πολεμήσει όχι μόνο με υπερβολικό βάρος, αλλά και με κακή διάθεση.
Έτσι, για να επιτευχθεί όχι μόνο ο στόχος, αλλά και να εδραιωθούν τα αποτελέσματα, για πάντα μέρος με τον παλιό τρόπο ζωής απαιτούνται ισχυρά και σαφώς συνειδητά κίνητρα.
Τα ισχυρότερα κίνητρα που μπορούν να εξουδετερώσουν τις ανάγκες του σώματος και να οδηγήσουν στο επιθυμητό αποτέλεσμα:
• Όπως ένας τύπος. Είναι ξεκάθαρο ότι το πρώτο πράγμα που προσέχουν οι άνθρωποι του αντίθετου φύλου είναι η τολμηρή φιγούρα και η ομορφιά. Και ας πούμε ότι η ευτυχία δεν είναι στην ομορφιά, αλλά στην ψυχή - είναι πιο ευχάριστο να κοιτάξουμε ένα σώμα που φέρνει την αισθητική ευχαρίστηση στο μάτι.
• Όπως εσείς. Υπάρχει μια σταθερή έκφραση: "Αν θέλετε να αγαπάτε - αγαπάτε τον εαυτό σας". Φυσικά, είναι πιο ευχάριστο να κοιτάζετε το επίπεδο στομάχι σας, τους ελαστικούς γλουτούς, αντί για τα περιγράμματα που επιπλέουν στο λίπος. Αλλά θέλετε, να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, να είστε ικανοποιημένοι;
• Ξεκινήστε τη ζωή από το μηδέν. Αργά ή αργότερα, ένα σημείο καμπής στη ζωή οποιουδήποτε προσώπου έρχεται όταν εξετάζει τη ζωή του, αξιολογώντας τις ενέργειες και τα επιτεύγματά του. Και τότε, συχνά, η κατανόηση έρχεται ότι είναι καιρός να χρωματίσετε τη ζωή σε νέα φωτεινά χρώματα και πρέπει να ξεκινήσετε με το σώμα σας.
• Δυνατότητα φόρεσης σε οτιδήποτε σας αρέσει. Περπατήστε κατά μήκος της παραλίας, στην πισίνα χωρίς να τυλίξετε τον εαυτό σας σε ένα pareo? την ικανότητα να τρέχει, να πηδάει, να χορεύει.
Κάθε άτομο μπορεί να έχει αποτελεσματικά κίνητρα, το αποτέλεσμα θα είναι ένα - επίτευγμα του καθορισμένου στόχου - διαχωρισμός με μίγματα χιλιάδων.
Πώς να χάσετε βάρος κατά 20 κιλά στο σπίτι: από πού να ξεκινήσετε
Όταν αποφασίσατε για το κίνητρο και συνειδητοποιήσατε ότι θέλετε να χάσετε βάρος για καλό λόγο και όχι επειδή πρέπει να είστε όπως όλοι οι άλλοι, μπορείτε να πάτε κατευθείαν να χάσετε βάρος στο σπίτι.
Πού να ξεκινήσετε;
1. Αποφασίστε για τον τελικό στόχο- Ποιο βάρος δεν είναι δικό σας, πόσα κιλά χρειάζεστε για να απαλλαγείτε από αυτό, ποιο θα είναι το αποτέλεσμα; Εάν γνωρίζετε εκ των προτέρων τι να προσπαθήσετε, θα είναι πολύ πιο εύκολο να φτάσετε σε αυτό.
2. Αποφασίστε για μια δίαιταπου σας αρέσει περισσότερο και με την οποία το σώμα σας δεν θα επαναστατήσει πολύ. Ωστόσο, είναι πιο δύσκολο, για παράδειγμα, να διατηρήσετε μια διατροφή βασισμένη στη χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων, εάν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ μια ιδιαίτερη αγάπη γι 'αυτούς. Ίσως είστε λάτρης προϊόντων κρέατος ή φρούτων; Στη συνέχεια, επιλέξτε μια δίαιτα όπου θα απολαύσετε το αγαπημένο σας φαγητό και ταυτόχρονα θα χάσετε βάρος.
3. Πάρτε ασκήσειςεστιάζοντας στις προβληματικές περιοχές τους. Δεν χρειάζεται να είναι αβάσταχτα εξασθενητική, ακόμη και 10 λεπτά την ημέρα εντατικής εκπαίδευσης θα φέρει πολύ μεγαλύτερα αποτελέσματα από τον συνηθισμένο περιορισμό στα τρόφιμα.
4. Πάρτε ένα όμορφο φορητό υπολογιστή, όπου θα καταγράψετε τα επιτεύγματά σας, τις κλίμακες και άλλα μικρά πράγματα που θα σας βοηθήσουν να συγκεντρωθείτε και να επικεντρωθείτε στον στόχο σας.
5. Επιλέξτε μια ημέρα της εβδομάδαςόταν κάνετε ένα βήμα προς το νέο σας σώμα. Το πιο σημαντικό, μην αφήνετε αυτή τη στιγμή τη Δευτέρα, την επόμενη εβδομάδα, μετά τις διακοπές - αυτό μπορεί να συνεχιστεί επ 'αόριστον. Καθορίστε σαφώς πόσο χρόνο θέλετε να επιτύχετε το αποτέλεσμα - όπως παρατηρείτε, θα δείτε καθαρά τα επιτεύγματά σας, πόσα έχετε περάσει ήδη και πόσα έχετε αφήσει.
Πώς να χάσετε 20 κιλά στο σπίτι: επιλογή διατροφής
Οι πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές δίαιτες μέχρι σήμερα είναι το σύστημα μείον 60, πέντε μερών και η δίαιτα που ονομάζεται σύστημα.
Σύστημα μείον 60
• Η διατροφή βασίζεται σε δύο κανόνες: μείωση της κατανάλωσης τροφής και τήρηση διατροφής.
• Η πρώτη εβδομάδα του συστήματος είναι σχεδιασμένη να απογαλακτίζεται από την κατανάλωση επιβλαβών προϊόντων: καπνιστό κρέας, προϊόντα αλευριού, λιπαρά και γλυκά τρόφιμα, πολύ πικάντικα και αλμυρά τρόφιμα.
• Στη συνέχεια, θα πρέπει να συνηθίσετε το σώμα να πάρει το πρωινό, ακόμη και αν δεν υπάρχει καμία επιθυμία το πρωί. Ένα πιατάκι από χυλό βρώμης, ένα σάντουιτς από ψωμί σίκαλης και κοτόπουλο, γιαούρτι - απλά πιάτα θα δώσουν δύναμη και ενέργεια για όλη την ημέρα και θα νικήσουν την επιθυμία σε μια ώρα για να φάτε κάτι τρομερά νόστιμο, αλλά επιβλαβές.
Σε γενικές γραμμές, το σύστημα "Minus 60" σας επιτρέπει να τρώτε νόστιμα και ποικίλα, μόνο που πρέπει να τηρείτε ορισμένα όρια:
• Μέχρι τις 12 το μεσημέρι μπορείτε να φάτε τα πάντα.
• Μετά από 12 απαγορεύεται να τρώτε λιπαρά, τηγανητά, αλεύρι, γλυκά.
• Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να αποτελείται από πουλερικά, κρέας ή ψάρι με φαγόπυρο ή ρύζι. Πατάτες και ζυμαρικά απαγορεύονται. Οποιαδήποτε λαχανικά και φρούτα μπορούν να γίνουν ένα επιδόρπιο.
• Δείπνο επιτρέπεται μέχρι τις 18:00 ή τις 20:00, ανάλογα με την ώρα που πηγαίνετε στο κρεβάτι. Επιτρέπονται τα φρούτα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, η χρήση σιτηρών επιτρέπεται, αλλά χωρίς συστατικά του κρέατος.
Διατροφή "Πέντε μέρη" ή "Δίαιτα 5"
Αυτό το σύστημα είναι πιο άκαμπτο σε σύγκριση με την προηγούμενη διατροφή. Βασική αρχή της είναι ότι κάθε γεύμα πρέπει να αποτελείται από ένα πιάτο όπου δεν υπάρχουν περισσότερα από ένα προϊόντα σε πέντε διαφορετικά μέρη.
1. Λίπη - ψάρι, το οποίο περιέχει ωμέγα-3 λίπη, καρύδια, ελιές ή ελιές.
2. Υδατάνθρακες - δημητριακά (κεχρί, μαργαριτάρι, φαγόπυρο, ρύζι). Βραστά ή βρασμένα λαχανικά. Φρούτα.
3. Πρωτεΐνες - κοτόπουλο, μοσχάρι, θαλασσινά, γαλακτοκομικά προϊόντα.
4. Ψωμί ινών - πίτουρου.
5. Ποτά - φρέσκα μήλα ή χυμοί εσπεριδοειδών, λειοτριβεία, τσάγια.
Πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον πέντε γεύματα την ημέρα, ο συνολικός όγκος του πιάτου να μην υπερβαίνει τα 300 γραμμάρια.
Συστηματική διατροφή
Η αρχή της διατροφής είναι ότι μπορείτε να φάτε οτιδήποτε, αλλά όχι περισσότερο από 1200 kcal την ημέρα. Στην πραγματικότητα, η δίαιτα δεν είναι άκαμπτη, δεδομένου ότι κατά μέσο όρο ένα άτομο χρειάζεται 2.000 kcal ανά ημέρα, ακόμα περισσότερο δε θα πρέπει να αρνηθεί τίποτα.
Υπάρχουν όμως και δυσκολίες: πρέπει να γνωρίζετε σαφώς την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πρώτων και βρασμένων τροφών και να παρακολουθείτε την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται.
Δείγμα μενού:
• Πρωινό (200 kcal): 80 γραμμάρια βραστά στήθος κοτόπουλου, 80 γραμμάρια φαγόπυρου στον ατμό με μια κουταλιά σάλτσας σόγιας ή ένα τσίμπημα αλατιού, μία ντομάτα, μαύρο καφέ.
• Δεύτερο πρωινό (148 kcal): 240 ml σούπας λαχανικών (χωρίς πατάτες), δύο ρολά ψωμιού, πράσινο τσάι.
• Μεσημεριανό γεύμα (180 kcal): 150 γραμμάρια πατάτας σακάκι, 100 γραμμάρια βρασμένου ή ψημένου ψαριού, 160 γρ. Ζυμαρικού, τσάι.
• Απογευματινό σνακ (280 kcal): 80 g ρύζι στον ατμό, 70 g βοδινό ή μοσχάρι, 100 g αγγουριές, τσάι.
• Δείπνο (200 kcal): μπανάνα, ένα ποτήρι κεφίρ, ψωμί.
Αλλά ανεξάρτητα από το πόσο αποτελεσματικές είναι οι δίαιτες, είναι σημαντικό να μάθετε μια απλή αλήθεια: μετά την απώλεια βάρους, θα πρέπει να επανεξετάσετε ολόκληρη τη διατροφή σας και να παίρνετε την υγιεινή και υγιεινή διατροφή ως βάση. Τότε όχι μόνο θα διορθώσετε το αποτέλεσμα, αλλά θα ξεχάσετε για πάντα το υπερβολικό βάρος.
Πώς να χάσετε βάρος κατά 20 κιλά στο σπίτι: αθλητισμός
Αν θέλετε το αποτέλεσμα να είναι πιο αποτελεσματικό και ταχύτερο, έτσι ώστε μετά την πτώση των επιπλέον κιλών το δέρμα να μην κρεμάσει και οι μύες να μην είναι φτωχοί, φροντίστε να ασκείστε μαζί με τη διατροφή. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται, αν και για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά τακτικά και με πλήρη ισχύ.
Ένας αργός ρυθμός εκπαίδευσης θα οδηγήσει σε μυϊκή ανάπτυξη, έτσι δεν θα αισθανθείτε πολύ απώλεια βάρους, αλλά γνωρίζετε ότι τα λίπη φεύγουν, αυτό αυξάνει τη μυϊκή μάζα. Με γρήγορο ρυθμό - οι θερμίδες καίγονται ενεργά, η διαδικασία της απώλειας βάρους επιταχύνεται και οπτικά είναι πιο αισθητή από ό, τι με αργό ρυθμό.
Το μάθημα θα πρέπει να ξεκινά με καρδιο φορτία - στο σπίτι είναι ένα σχοινάκι άλματος, ρυθμικό χορό, άλματα στην επιθυμητή σειρά. Μπορείτε να επιλέξετε τις παρακάτω ασκήσεις με βάση τις προβληματικές περιοχές σας. Τελειώστε τις ασκήσεις με ασκήσεις stretching για να αποκαταστήσετε τον μυϊκό τόνο μετά την προπόνηση.
Τα πλεονεκτήματα αυτών των δραστηριοτήτων στο σπίτι είναι ότι δεν χρειάζεται να πάτε στα γυμναστήρια, να πληρώνετε χρήματα, μπορείτε να κάνετε ανά πάσα στιγμή άνετα για εσάς. Αλλά υπάρχει ένα σημαντικό μειονέκτημα: πρέπει να συλλέγετε και να είστε υπεύθυνοι για το σώμα σας μπροστά στον εαυτό σας, για να μην χαλαρώσετε και να μην χάσετε μία μέρα των τάξεων.
Αν είναι δύσκολο να επιλέξετε μια άσκηση, μπορείτε να παρακολουθήσετε πολλές μαθήματα με έναν ικανό εκπαιδευτή, όπου θα σας πει τι πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή και σε ποια ένταση θα πρέπει να πραγματοποιηθούν οι ασκήσεις.
Πώς να χάσετε βάρος κατά 20 κιλά στο σπίτι: φροντίδα του σώματος
Είναι σαφές ότι η απόρριψη ενός τέτοιου αριθμού κιλών δεν μπορεί παρά να επηρεάσει την κατάσταση του δέρματος. Ως εκ τούτου, εκτός από τις δίαιτες κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους των 20 κιλών στο σπίτι, αξίζει να ληφθούν υπόψη ορισμένοι κανόνες έτσι ώστε το σώμα να σχηματίζεται όμορφο και να ταιριάζει.
• Ανεξάρτητα από το πώς θέλετε να χάσετε την περίσσεια όσο το δυνατόν γρηγορότερα, η απώλεια βάρους δεν θα πρέπει να υπερβαίνει το ένα κιλό την εβδομάδα. Η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους είναι επιβλαβής όχι μόνο για το δέρμα, αλλά και για την υγεία.
• Μην αποκλείετε πρωτεΐνες και ακόμη και λίπη από τη διατροφή. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι ισορροπημένα Είναι οι ανεπάρκειες των λιπών που προκαλούν το δέρμα να στεγνώσει, να χάσει την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητα του.
• Κρατήστε τους μύες σας σε καλή κατάσταση με αθλήματα.
• Μην ξεχνάτε την ισορροπία του νερού: πιείτε τουλάχιστον δύο λίτρα νερού την ημέρα.
• Πάρτε ένα ντους αντίθεσης, που διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, έτσι ώστε το δέρμα να είναι σταθερό και τονισμένο.
• Πηγαίνετε στο λουτρό μία φορά την εβδομάδα.
• Μην παραμελούν τις καλλυντικές διαδικασίες. Τα ξεφλούδισμα και οι τρίβλες απολέκουν το παλαιό δέρμα, επιτρέποντας την ανάπτυξη μιας νέας ελαστικής επιδερμίδας.
• Εφαρμόστε κρέμες ενυδάτωσης και ενυδάτωσης στο δέρμα.
• Κάντε μασάζ. Για να το κάνετε αυτό, δεν χρειάζεστε εξωτερικό άτομο: μπορείτε να πιάσετε το δέρμα σας μόνοι σας, να τρίψετε τον εαυτό σας με ένα στεγνό σφουγγάρι από φυσικό υλικό. Μετά από ένα αυτο-μασάζ, κάντε ένα ντους.
Όπως μπορείτε να δείτε, η απώλεια βάρους κατά 20 κιλά στο σπίτι είναι πραγματική, χρειάζεστε μόνο κίνητρο και υπεύθυνη προσέγγιση σε όλες τις διαδικασίες. Και στη συνέχεια όχι πολύ μακριά είναι ένα νέο ήπιο σώμα και μια νέα ζωή. Όλα είναι στα χέρια σας.
