Όταν πρόκειται για σωματική άσκηση, είναι πολύ σημαντικό να μην το παρακάνετε, επειδή αυτή είναι μία από τις περιπτώσεις όπου «περισσότερο δεν σημαίνει καλύτερη».
Οι ημερήσιες προπονήσεις υψηλής έντασης που διαρκούν περισσότερο από μία ώρα προκαλούν περισσότερη βλάβη από το καλό και μπορούν να οδηγήσουν σε μικρότερη διάρκεια ζωής, λένε επιστήμονες από το Ινστιτούτο Καρδιάς της Κεντρικής Αμερικής του Kansas City και συμβουλεύουν τον περιορισμό της έντονης άσκησης σε 30-50 λεπτά την ημέρα.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που ασχολούνται τακτικά με έντονη ή έντονη εκπαίδευση. Πρώτα απ 'όλα, πρόκειται για δρομείς μαραθωνίου και τριάριθμους, οι οποίοι μπορεί εσφαλμένα να πιστεύουν ότι οι μακρύτερες και πιο έντονες προπονήσεις είναι καλύτερες για τη γενική υγεία. Αλλά, όπως δείχνει η πρακτική, το αντίθετο ισχύει: η ακραία εκπαίδευση επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος.
Συνιστάται από επιστήμονες 20-30 λεπτά ήπιας ή μέτριας εκπαίδευσης - αυτό είναι που φέρνει το μέγιστο όφελος στην υγεία της καρδιάς. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι οι δρομείς μαραθωνίου και οι λάτρεις άλλων αθλημάτων υψηλής έντασης βρίσκονται σε κίνδυνο. Αλλά αυτή η εκπαίδευση δεν πρέπει να παρασυρθεί, και ακόμη λιγότερο κάθε μέρα.
Το κύριο συμπέρασμα είναι να περιοριστεί η διάρκεια της έντονης προπόνησης σε 30-50 λεπτά την ημέρα. Αν κάποιος θέλει πραγματικά να τρέξει ένα μαραθώνιο ή ένα πλήρες τρίαθλο, είναι καλύτερο να το κάνουμε αυτό μία ή περισσότερες φορές, και στη συνέχεια να προχωρήσουμε σε ένα ασφαλέστερο και πιο υγιεινό μοντέλο εκπαίδευσης.
Η τακτική μέτρια σωματική άσκηση θα προσθέσει περισσότερα χρόνια στη ζωή σας. Αντίστροφα, το τρέξιμο υπερβολικά μεγάλο χρονικό διάστημα σε μεγάλες αποστάσεις, πέρα από τα χρόνια, μπορεί να επιταχύνει την κίνηση προς τη γραμμή τερματισμού της ζωής.
