Διατροφή φρούτων - Περιγραφή και γενικές αρχές
Μια δίαιτα φρούτων ονομάζεται νόστιμη απώλεια βάρους και αυτό είναι απολύτως αληθές, επειδή με τέτοιο χρήσιμο τρόπο μπορείτε να χάσετε βάρος 5-7 κιλά και να χαμογελάσετε χαρούμενα, ενώ μοιράζεστε μια καλή διάθεση και να μην γκρινιάζετε στην κατάθλιψη σαν μια αιωνίως πεινασμένη θεία. Όλοι γνωρίζουμε εδώ και πολύ καιρό ότι τα φρούτα αποτελούν πηγή βιταμινών και σε οποιαδήποτε μορφή περιέχουν μια ολόκληρη δέσμη ιχνοστοιχείων, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που συμβάλλουν στην παραγωγή ενδορφινών, ορμονών χαράς.
Είναι μια διατροφή φρούτων που πολλοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν να ξεκινήσουν, αν χρειαστεί να πετάξετε ένα μεγάλο αριθμό κιλών, καθώς και να ξεφορτωθείτε και να καθαρίσετε το σώμα. Η ουσία του είναι πολύ απλή: για κάποιο χρονικό διάστημα να καταναλώνει μεγάλο αριθμό φρούτων, αντικαθιστώντας τα με όλα τα άλλα προϊόντα. Τα φρούτα απομακρύνουν τις τοξίνες από το σώμα, το σώμα καταναλώνει λιγότερες θερμίδες ακόμη και από τους χυμούς φρούτων και καθαρίζεται βαθιά. Ο μεταβολισμός δεν επιβραδύνεται, καθώς κατά τη διάρκεια μιας πλήρους άρνησης των τροφίμων, ο μεταβολισμός δεν μειώνεται. Η διατροφή των φρούτων δεν έχει σχεδιαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά κάθε κύτταρο έχει χρόνο να γεμίσει με αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα. Ως αποτέλεσμα, η ελαφρότητα σε όλο το σώμα, το υγιές δέρμα και η υψηλή ενέργεια προστίθενται σε σημαντική απώλεια βάρους.
Μια δίαιτα φρούτων έχει πολλά πλεονεκτήματα σε σχέση με άλλα.
Το σώμα δεν υποφέρει από έλλειψη βιταμινών και μετάλλων, έτσι δεν απειλείται με εύθραυστα νύχια και ξηρό δέρμα, μια μεγάλη ποσότητα ινών βοηθάει στην καταστροφή της κυτταρίτιδας και τη βελτίωση της επιδερμίδας. Ταυτόχρονα, μπορείτε να φάτε φρούτα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας ή της νύχτας. Ελευθερωμένος χρόνος από το μαγείρεμα μπορεί να δαπανηθεί για την άσκηση. Μεταξύ των μειονεκτημάτων αυτής της δίαιτας είναι μερικές παρενέργειες: αδυναμία, διάρροια και λευκή πλάκα στη γλώσσα. Μια δίαιτα με φρούτα δεν μπορεί να ακολουθηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς οι μύες αρχίζουν να εξασθενούν λόγω της έλλειψης πρωτεϊνών και άλλων θρεπτικών ουσιών που υπάρχουν στο ψωμί, το κρέας και τα προϊόντα δημητριακών.
Ορισμένα φρούτα δεν μπορούν να καούν λίπος, αλλά μάλλον, κάνουν το σώμα να αποβάλλει τα λίπη ακόμα περισσότερο. Το γλυκογόνο, το οποίο σχηματίζεται από μια τεράστια ποσότητα φρουκτόζης, μπορεί να συμβάλει στον σχηματισμό λίπους. Επομένως, υπάρχουν αρκετοί κανόνες και συστάσεις για την παρακολούθηση αυτής της δίαιτας, η οποία δεν συνιστάται να παραβιαστεί. Ο βασικός κανόνας ισχύει για τα απαγορευμένα τρόφιμα - σε περίπτωση έντονης πείνας δεν μπορείτε να το ανεχτείτε, πρέπει να μεταβείτε σε ένα επιδόρπιο φρούτων, για παράδειγμα ζελέ ή κατεψυγμένα φρούτα, φρουτοσαλάτα, ελαφρύ γιαούρτι με φέτες ψιλοκομμένο φρούτο.
Φρούτα Διατροφή - Ποια τρόφιμα να φάτε
Η πείνα δεν πρέπει να έρχεται πολύ κοντά, διαφορετικά μπορεί να γλιστρήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Πάντα μπροστά στα μάτια σας πρέπει να έχετε ένα βάζο με δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα, αχλάδια και στη συνέχεια η στιγμή του μεσημεριανού γεύματος ή του δείπνου δεν δίνει στιγμές άγχους στο στομάχι. Τα φρούτα πρέπει να αντικατασταθούν από ατελείωτα έτοιμα φαγητά - hot dogs, πίτσες, καθώς και τσιπς και λεμονάδα. Υπάρχουν επίσης εξελίξεις της μονο-διατροφής, η ουσία της οποίας είναι ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνονται μόνο καρποί ενός τύπου. Τα πιο συνηθισμένα: ανανά, ροδάκινο, μήλα και μπανάνα. Κατά τη διάρκεια των μονο-δίαιτων, μπορεί να συμπεριληφθεί στη διατροφή - γάλα ή κεφίρ μια μικρή ποσότητα γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Τι είναι πλούσιο σε μερικά φρούτα
Papaya: αυτός ο εξωτικός καρπός προσελκύει όλο και περισσότερα κορίτσια στη χώρα μας, είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και μέταλλα, είναι πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών.
Μήλα: Περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών, μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου και φλεγμονής του προστάτη.
Μανγκό: περιέχει κάλιο και αντιοξειδωτικά.
Μπανάνες: Οι βιταμίνες και το κάλιο, καθώς και η μεγαλύτερη ποσότητα υδατανθράκων μεταξύ των φρούτων, είναι μια μεγάλη πηγή ενέργειας.
Πορτοκάλια: πλούσια σε βιταμίνη C, βοηθούν στην πέψη και καθαρίζουν το σώμα των τοξινών.
Ανανάς: Περιέχει βιταμίνες και ασβέστιο, αφαιρεί τοξίνες.
Χρήσιμες συμβουλές: πώς να προσεγγίσετε τη διατροφή
- Είναι πολύ δύσκολο να ξεκινήσετε μια δίαιτα, είναι δύσκολο να μείνετε στις πρώτες μέρες, ώστε να μπορείτε να τρώτε όσα φρούτα χρειάζεται ο οργανισμός για να κορεστεί. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στην ποσότητα τροφής για τις πρώτες τρεις ημέρες.
- Πρέπει να ξεκινήσετε την ημέρα σας με περισσότερα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως μάνγκο ή μπανάνες. Τα σταφύλια θεωρούνται επίσης υψηλής θερμιδικής αξίας. Ξεκινώντας τη μεταβολική διαδικασία για όλη την ημέρα, το σώμα θα είναι εφοδιασμένο με ενέργεια.
Διατροφή φρούτων - τα τρόφιμα που δεν πρέπει να καταναλώνονται
Το όνομα της ίδιας της διατροφής υποδηλώνει ότι, όταν την ακολουθούμε, πρέπει να εγκαταλείψουμε πολλά προϊόντα, όπως το λιπαρό κρέας, το λαρδί, τα δημητριακά, το βούτυρο, τα ρολά του βουτύρου και άλλα προϊόντα ζαχαροπλαστικής.
Διατροφή φρούτων - Παραδείγματα μενού
Πράσινη λεμονάδα
Όλη η Αμερική και η Ευρώπη τρελαίνονται με ένα νέο προϊόν - μια πράσινη λεμονάδα. Με την έλευση των σύγχρονων συσκευών κουζίνας - συνδυάζει, μίξερ, μπλέντερ, αποχυμωτές, το μαγείρεμα έχει γίνει πολύ πιο εύκολο. Μπορείτε να αναμείξετε τυχόν συστατικά, τα πράσινα ποτά μπορούν να αντικαταστήσουν το πρωινό ή το δείπνο, αν προσθέσετε λίγο μούσλι ή δημητριακά σε αυτό. Μια ελαφριά επιλογή μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μια διατροφή φρούτων:
Συστατικά: Μεγάλο πράσινο μήλο, ακτινίδιο, σταφύλια (1 μάτσο, πράσινες σταφίδες), φρέσκια ρίζα τζίντζερ, πράσινο τσάι, μέλι (1 κουταλιά της σούπας).
Προετοιμασία: Κόψτε το ξεφλουδισμένο μήλο σε μικρούς κύβους, ξεφλουδίστε το ακτινίδιο από τη χαλασμένη φλούδα και κόψτε τα σε κομμάτια, σχίστε την πιπερόριζα. Βάζετε τα πάντα σε ένα μπλέντερ - έχουμε ένα θαυμάσιο βιταμίνη και ενεργειακό πιάτο.
Πορτοκαλί σούπα
Συστατικά: γλυκά εσπεριδοειδή (πορτοκάλι ή 2 μανταρίνια), μέλι (2 κουταλιές της σούπας), λευκό κρασί (2 κουταλιές της σούπας), κρέμα γάλακτος (2 κουταλιές της σούπας), λίγο άμυλο, 250 γραμμάρια νερού.
Μέθοδος μαγειρέματος:
Ψιλοκόβουμε τη φλούδα από το πορτοκάλι, γεμίζουμε με νερό και το βράζουμε για μερικά λεπτά, προσθέτουμε ζάχαρη, κρασί και άμυλο στο ζωμό. Τρίψτε τις φέτες πορτοκαλιού και προσθέστε τη σούπα. Μια μερίδα πορτοκαλιάς σούπας είναι διακοσμημένη με κρέμα.
Ροζ σαλάτα
Λεμόνι, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ (4 τεμάχια το καθένα), ξύσμα με λεμόνι και πορτοκάλι (¼ το καθένα), κανέλα, γαρίφαλο, μέλι (2 κουταλιές της σούπας), νερό 150 γραμμάρια.
Μέθοδος προετοιμασίας: ανακατεύετε στο νερό, προσθέτετε κανέλα, ζεστό φρούτο, γαρίφαλο, μαγειρεύετε για 15 λεπτά, αφήστε για μισή ώρα. Ετοιμάστε και κόψτε σε κομμάτια φρούτα - ανανά, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ. Βράζουμε τα φρούτα σε σιρόπι για 3 λεπτά, ξεφλουδίζουμε τα καρυκεύματα, σερβίρουμε ζεστά.
Πέντε δίαιτα φρούτων
Πρωινό: κατά τη διάρκεια της πρώτης, δεύτερης ημέρας για πρωινό, πρέπει να φάτε μόνο δύο ώριμες μεγάλες μπανάνες, την τρίτη ημέρα η μπανάνα αντικαθίσταται από μάνγκο. Την τέταρτη μέρα - ένα μάτσο κόκκινα σταφύλια, την πέμπτη μέρα μάνγκο.
Δεύτερο πρωινό: την πρώτη μέρα διαιρούμε το μήλο στη μέση και τρώμε μόνο το μισό, τη δεύτερη μέρα - τα σταφύλια. Την τρίτη ημέρα - ένα πορτοκάλι, τις τελευταίες δύο ημέρες - ένα αχλάδι ή φρούτα γκουάβα.
Μεσημεριανό: ένα μήλο, την πρώτη ημέρα, ένα πορτοκάλι τη δεύτερη μέρα, την επόμενη μέρα γκρέιπφρουτ, το μάνγκο την τέταρτη ημέρα και μια μπανάνα την τελευταία μέρα.
Σνακ: διανείμετε πορτοκαλί, γκουάβα, αχλάδι, μπανάνα και σταφύλια την ημέρα.
Δείπνο: Την πρώτη μέρα μπορείτε να φάτε καρπούζι, στη δεύτερη παπάγια, στη συνέχεια καρότα, ανανά, παπάγια.
Εάν αισθάνεστε έντονη πείνα πριν από τον ύπνο, μπορείτε να φάτε φρούτα τη νύχτα, για παράδειγμα, ακτινίδιο, φράουλες ή φρουτοσαλάτα με μέλι. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε 1,5-2 λίτρα νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να προσθέσετε χυμό λεμονιού.
Διατροφή φρούτων - Χρήσιμες συμβουλές και κριτικές
Αυτή η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για μερικούς ανθρώπους. Αντενδείξεις μπορεί να ισχύουν σε ασθενείς με αυξημένη οξύτητα του γαστρεντερικού σωλήνα ή του γαστρικού έλκους, γαστρίτιδα. Αυτοί οι ασθενείς μπορούν να χρησιμοποιούν μερικώς μόνο μια διατροφή μπανάνας. Κατά την υπερκατανάλωση φρούτων, μπορεί να εμφανιστεί διάχυση σε άτομα που είναι επιρρεπή σε αλλεργίες, οπότε πρέπει να φροντίσουν τον εαυτό τους αφού τρώνε φράουλες, εσπεριδοειδή ή σταφύλια. Εκείνοι που ακολουθούν μια δίαιτα φρούτων συνιστάται να τρώνε τροφή σε ζεστή μορφή, καθώς το σώμα κορένεται πολύ πιο γρήγορα με ζεστά τρόφιμα. Με τη συνέχιση της δίαιτας για περισσότερο από 5 ημέρες, θα πρέπει να εισαχθεί λίγη ποσότητα κρέατος ή ψαριού στη διατροφή.
Λίγο για τους συνδυασμούς γεύσης:
Το βόειο κρέας και τα κόκκινα φραγκοστάφυλα, το χοιρινό και ο ανανάς, τα πουλερικά και τα ροδάκινα πάνε καλά μαζί. Νόστιμη διατροφή και καλή απώλεια βάρους!
Σχόλια
