Διατροφή αυγών - Περιγραφή και γενικές αρχές
Το να είσαι λεπτό είναι ο στόχος πολλών κοριτσιών. Άλλωστε, ένα όμορφο κορμό είναι τόσο υγιεινό όσο και θαυμαστικές απόψεις άλλων. Και αν το βάρος δεν φτάσει το επιθυμητό, τότε μπορείτε να πάτε σε μια δίαιτα αυγών. Πώς είναι καλή; Πρώτον, τα αυγά γρήγορα κορεσμένα - δεν χρειάζεται να αισθανθείτε την πείνα σε μια διατροφή αυγών. Δεύτερον, τα αυγά δεν είναι προϊόν υψηλής θερμιδικής αξίας · περίπου 80-100 kcal περιέχεται σε ένα αυγό. Τρίτον, τα αυγά εξομοιώνονται με το σώμα κατά 98% · συνεπώς, δεν θα παραμείνουν τοξίνες.
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι τα αυγά είναι πολύ υγιή. Η πρόσληψη τους στο μενού σας επιτρέπει να κορεσμένα το σώμα με φωσφόρο, σίδηρο, ασβέστιο, κάλιο, μαγγάνιο, ψευδάργυρο και άλλα απαραίτητα ιχνοστοιχεία, βιταμίνες Α, K, D, E, βιταμίνες της ομάδας Β. Υπάρχουν αυγά και νιασίνη στη σύνθεση,
Ωστόσο, η διατροφή των αυγών δεν είναι για εκείνους που είναι αλλεργικοί στα αυγά. Αυξάνει επίσης το επίπεδο της "κακής" χοληστερόλης. Στην αιτιολόγηση, μπορούμε να πούμε ότι η χοληστερίνη των αυγών είναι η λιγότερο επιβλαβής, καθώς εισέρχεται στο σώμα μαζί με τη λεκιθίνη.
Διατροφή αυγών - ποια τρόφιμα μπορώ να φάω
Η διατροφή αυγών είναι αρκετά δημοκρατική: μπορείτε να φάτε πολλά λαχανικά και φρούτα που περιέχουν φυσικά αντιοξειδωτικά, καθώς και φυτικές ίνες. Τα λαχανικά (με εξαίρεση τις πατάτες) πρέπει να είναι βρασμένα ή φρέσκα, αλλά χωρίς λάδι. Μπορείτε να τους εποχίσετε με καρυκεύματα, σκόρδο, κρεμμύδια, μια μικρή ποσότητα αλατιού.
Επιτρέπεται η κατανάλωση τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (περιεκτικότητα σε λιπαρά όχι μεγαλύτερη από 17%), εάν είναι επιθυμητό, το τυρί μπορεί να αντικατασταθεί με τυρί cottage με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Επιτρέπεται να πίνει φυτικό ή πράσινο τσάι.
Σε γενικές γραμμές, συνιστάται να κάνετε τη διατροφή σας ποικίλη, τότε η διατροφή των αυγών δεν θα γίνει βαρετή. Συνιστάται να εναλλάσσονται τα φρούτα - να τρώνε μήλα την ημέρα, τα αχλάδια την επόμενη μέρα.
Διατροφή αυγών - οι οποίες δεν πρέπει να καταναλώνονται
Κατά τη διάρκεια της διατροφής αυγών, δεν μπορείτε να σνακ σε λιπαρά πιάτα, μαγιονέζα, λιπαρή ξινή κρέμα, λουκάνικα και άλλα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας εξαιρούνται.
Από τα φρούτα δεν μπορείτε να φάτε: μάνγκο, σταφύλια, σύκα, ημερομηνίες και μπανάνες.
Υπάρχουν αρκετές επιλογές για μια διατροφή αυγών, σχεδιασμένες για διαφορετικούς χρόνους. Δίνουμε παραδείγματα του μενού.
Διατροφή 4 εβδομάδων αυγών
Σας επιτρέπει να χάσετε βάρος κατά 7-10 κιλά. Επιπλέον, το σώμα κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου συνηθίζει σε μια τέτοια δίαιτα, έτσι μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να διατηρήσετε το βάρος.
Πρώτη εβδομάδα:
Για πρωινό καθημερινά: 2 αυγά και 1/2 γκρέιπφρουτ (πορτοκαλί).
Δευτέρα
Μεσημεριανό: ένα είδος φρούτου, σε οποιαδήποτε ποσότητα, αλλά μόνο από μόνο του, για παράδειγμα, σε οποιαδήποτε ποσότητα πορτοκαλιών. Μπορείτε επίσης να καρπούζι, μήλα, βερίκοκα, αχλάδια, πεπόνια και πολλά άλλα.
Δείπνο: βραστό ή τηγανητό.
Τρίτη
Μεσημεριανό: τηγανητό (βρασμένο) κοτόπουλο, το οποίο πρώτα πρέπει να αφαιρεθεί από το δέρμα.
Δείπνο: 2 μαλακά βραστά αυγά, σαλάτα (ντομάτες, αγγούρι, πιπέρι, καρότα, σαλάτα), ένα τέταρτο τορτίγας ή τοστ, 1 γκρέιπφρουτ (πορτοκάλι).
Τετάρτη
Μεσημεριανό: κάθε ποσότητα τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ντομάτες, 1 τοστ.
Δείπνο: βραστό (τηγανισμένο) κρέας.
Πέμπτη
Μεσημεριανό: σε οποιαδήποτε ποσότητα ένα είδος φρούτου.
Δείπνο: μαρούλι, βραστό (τηγανισμένο) κρέας.
Παρασκευή
Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, βραστά λαχανικά (προαιρετικά: κολοκυθάκια, φασόλια, πράσινα μπιζέλια, καρότα).
Δείπνο: τηγανητά (βραστά) ψάρια, μαρούλι, 1 γκρέιπφρουτ (πορτοκάλι).
Σάββατο
Μεσημεριανό: σε οποιαδήποτε ποσότητα ένα είδος φρούτου.
Δείπνο: βραστό (τηγανισμένο) κρέας, φύλλα πράσινης σαλάτας.
Κυριακή
Μεσημεριανό: βραστό (τηγανισμένο) κοτόπουλο χωρίς δέρμα, βραστά λαχανικά, ντομάτες, 1 γκρέιπφρουτ (πορτοκάλι).
Δείπνο: βραστά λαχανικά.
Δεύτερη εβδομάδα:
Για καθημερινό πρωινό: 2 αυγά, 1/2 γκρέιπφρουτ (πορτοκάλι).
Δευτέρα
Μεσημεριανό: βραστό (τηγανισμένο) κρέας, φύλλα πράσινης σαλάτας.
Δείπνο: 2 βραστά αυγά, μαρούλι, 1 γκρέιπφρουτ (πορτοκάλι).
Τρίτη
Μεσημεριανό: βραστό (τηγανισμένο) κρέας, φύλλα πράσινης σαλάτας.
Δείπνο: 2 βραστά αυγά, 1 γκρέιπφρουτ (πορτοκάλι).
Τετάρτη
Μεσημεριανό: βρασμένο (τηγανισμένο) κρέας, αγγούρια.
Δείπνο: 2 βραστά αυγά, 1 γκρέιπφρουτ (πορτοκάλι).
Πέμπτη
Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, κάθε ποσότητα τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, βραστά λαχανικά.
Δείπνο: 2 αυγά σκληρά βρασμένα.
Παρασκευή
Μεσημεριανό: τηγανητά (βραστά) ψάρια.
Δείπνο: 2 αυγά σκληρά βρασμένα.
Σάββατο
Μεσημεριανό: βρασμένο κρέας, ντομάτες, 1 γκρέιπφρουτ (πορτοκάλι).
Δείπνο: φρέσκα φρούτα (μανταρίνι, πορτοκάλι, ροδάκινο, πεπόνι, μήλο).
Κυριακή
Μεσημεριανό: τηγανητό (βρασμένο) κοτόπουλο, το οποίο είχε προηγουμένως αποφλοιωθεί, βραστά λαχανικά, ντομάτες, 1 γκρέιπφρουτ (πορτοκάλι).
Δείπνο: τηγανητό (βρασμένο) κοτόπουλο, το οποίο είχε προηγουμένως αποφλοιωθεί, βραστά λαχανικά, ντομάτες, 1 γκρέιπφρουτ (πορτοκάλι).
Τρίτη εβδομάδα:
Δευτέρα
Όλη την ημέρα οποιαδήποτε στιγμή σε οποιαδήποτε ποσότητα μπορείτε να φάτε φρούτα, με εξαίρεση τα σταφύλια, τις ημερομηνίες, τα μάνγκο, τα σύκα και τις μπανάνες.
Τρίτη
Όλη την ημέρα μπορείτε να φάτε τυχόν βραστά λαχανικά, να φτιάξετε τυχόν σαλάτες από αυτά, απλά πρέπει να αποκλείσετε τις πατάτες.
Τετάρτη
Όλη τη μέρα, ανά πάσα στιγμή επιτρέπονται βραστά λαχανικά, σαλάτες που παρασκευάζονται από αυτά, φρούτα, εκτός από σταφύλια, ημερομηνίες, μάνγκο, σύκα και μπανάνες.
Πέμπτη
Σε οποιαδήποτε ποσότητα τηγανισμένα ή βραστά ψάρια, βραστά λαχανικά, σε οποιαδήποτε ποσότητα σαλάτας ή λάχανου.
Παρασκευή
Βραστά λαχανικά, άπαχο βρασμένο (τηγανισμένο) κρέας, ως επιλογή, κοτόπουλο.
Σάββατο και Κυριακή
Όλη την ημέρα σε οποιαδήποτε ποσότητα επιτρέπεται ένας τύπος φρούτου. Μια άλλη μέρα, μια διαφορετική άποψη.
Τέταρτη εβδομάδα:
Τα προϊόντα προσφέρονται για όλη την ημέρα, μπορείτε να τα φάτε ανά πάσα στιγμή.
Δευτέρα
4 αγγούρια, 3 ντομάτες, 1 τοστ,
1/4 βραστό κοτόπουλο ή 4 φέτες βρασμένο ή τηγανητό κρέας,
1 κουτί τόνου (που πλένεται με νερό ή χωρίς λάδι),
1 γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
Τρίτη
4 αγγούρια, 3 ντομάτες, 1 τοστ,
2 φέτες βρασμένου (τηγανισμένου) κρέατος (μέγιστη ποσότητα - 200 γραμμάρια),
Αχλάδι ή μήλο ή γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι ή 1 φέτα πεπόνι.
Τετάρτη
μια μικρή πλάκα με βραστά λαχανικά,
1 κουταλιά οποιουδήποτε χαμηλού λίπους λευκό τυρί ή cottage τυρί,
2 αγγούρια, 2 ντομάτες, 1 τοστ,
1 γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
Πέμπτη
αγγούρι, 3 ντομάτες, 1 τοστ,
1/2 τηγανητό ή βραστό κοτόπουλο,
1 γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
Παρασκευή
3 ντομάτες, 1 σαλάτα,
2 βραστά αυγά
1 πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ.
Σάββατο
2 αγγούρια, 2 ντομάτες, 1 τοστ,
2 στήθη μαγειρεμένου κοτόπουλου,
γιαούρτι
1/8 κιλό φέτα ή τυρί cottage,
1 γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
Κυριακή
2 αγγούρια, 2 ντομάτες, 1 τοστ,
μια μικρή πλάκα με βραστά λαχανικά,
χωρίς λάδι ένα κουτί τόνου,
1 κουταλιά τυρί cottage
1 γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
Διαιτητική δίαιτα 2 εβδομάδων
Αυτή η έκδοση της διατροφής αυγών παρέχει γεύματα 3 φορές την ημέρα - πρωινό, κατόπιν ένα δεύτερο πρωινό, καθώς και μεσημεριανό γεύμα. Το τελευταίο γεύμα δεν είναι αργότερα από τις 18.00. Επιπλέον, η αποτελεσματικότητα της διατροφής αυγών θα εξαρτηθεί από την αυστηρότητα της τήρησής της. Δεν μπορείτε να ανταλλάξετε προϊόντα με άλλους, εκτός από το να έχετε ένα σνακ, είναι επίσης αδύνατο.
Το πρώτο πρωινό για δύο εβδομάδες είναι το ίδιο: 2 βραστά αυγά, μαύρο καφέ, γκρέιπφρουτ.
1 ημέρα
Δεύτερο πρωινό: ντομάτα, 2 αυγά, τσάι βοτάνων.
Μεσημεριανό γεύμα: γκρέιπφρουτ, 2 αυγά σκληρά βρασμένα, τσάι βοτάνων, βινεγκρέτ χωρίς λάδι.
2 ημέρες
Μεσημεριανό: 2 αυγά σκληρά βρασμένα, γκρέιπφρουτ.
Μεσημεριανό: ντομάτα, πιάτο άπαχου κρέατος, σαλάτα, σέλινο, αγγούρι.
3 ημέρες
Δεύτερο πρωινό: 2 βραστά αυγά, τσάι, σπανάκι.
Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, λάχανο, τυρί cottage, τσάι βοτάνων, τεύτλα.
4 ημέρες
Δεύτερο πρωινό: σπανάκι, 2 βραστά αυγά, καφές.
Μεσημεριανό: ψάρι, καφές, βινεγκρέτ.
5 ημέρες
Δεύτερο πρωινό: σπανάκι, 2 βραστά αυγά, καφές.
Μεσημεριανό: βινεγκρέτ, ψάρι, καφές, λάχανο.
6 ημέρες
Μεσημεριανό: κάθε φρουτοσαλάτα.
Μεσημεριανό: σέλινο, μπριζόλα, ντομάτα, σαλάτα, καφέ, αγγούρι.
7 ημέρες
Δεύτερο πρωινό: κρύο κοτόπουλο, γκρέιπφρουτ, ντομάτα.
Μεσημεριανό: ντομάτα, κοτόπουλο, καρότα, καφές, λάχανο.
Μετά από αυτό, η δίαιτα της πρώτης εβδομάδας πρέπει να επαναληφθεί.
Δίαιτα πορτοκαλιού αυγού
Η παραλλαγή 5 ημερών μιας τέτοιας δίαιτας είναι πολύ απλή. Για πρωινό, καθώς και για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, θα πρέπει να φάτε 2 αυγά και 3 πορτοκάλια. Εάν ακολουθείτε αυστηρά αυτές τις συστάσεις, μπορείτε να χάσετε 3 κιλά. Και θα πρέπει πρώτα να αρχίσετε να τρώτε πορτοκάλια - αυτά τα φρούτα είναι σε θέση να περιορίσουν το στομάχι. Τότε τρώνε αυγά - γεμίζουν το στομάχι με ίνες. Μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι.
Διατροφή αυγών - Χρήσιμες συμβουλές και κριτικές
1. Τα αυγά θα απορροφηθούν εντελώς ταχύτερα (μία ή δύο ώρες) εάν είναι μαλακά βρασμένα.
2. Ποτό πρέπει να είναι καθαρό νερό 1,5-2 λίτρα, μπορείτε να αντικαταστήσετε το νερό με πράσινο τσάι. Για χάρη της ποικιλίας, μπορείτε να πίνετε περιστασιακά καφέ ή μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη.
3. Εάν συμβεί δυσκοιλιότητα, προσθέστε περισσότερα φρέσκα λαχανικά στη διατροφή.
4. Σε μια ακραία περίπτωση, όταν τα αυγά βαρεθούν, μπορούν να αντικατασταθούν με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
5. Εάν υπάρχει πείνα στην επιλογή διατροφής, που έχει σχεδιαστεί για 4 εβδομάδες, επιτρέπεται να έχετε ένα σνακ με μαρούλι ή φρέσκο αγγούρι.
6. Το κρέας μπορεί να καταναλωθεί κάθε μη λιπαρό, με εξαίρεση το αρνί.
7. Από τη διατροφή αυγών πρέπει να βγείτε σωστά. Συγκεκριμένα, περιορίστε τον ιδρώτα σε τρόφιμα που περιέχουν ραφιναρισμένη ζάχαρη. Μην απορρίπτετε απότομα τα αυγά.
8. Μην κολλήσετε στη διατροφή αυγών για εκείνους που είναι αλλεργικοί στα αυγά ή έχουν χρόνιες παθήσεις, ιδιαίτερα την καρδιά, τα νεφρά, τα αιμοφόρα αγγεία.
Σχόλια
πώς να τηγανίζουμε το κρέας
