Ένα ποδήλατο γυμναστικής χρησιμοποιείται για να αποτρέψει την παχυσαρκία και να διατηρήσει τον τόνο, καθώς η τακτική χρήση του βελτιώνει τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και καίει τα λιπώδη κύτταρα. Τα μαθήματα με αυτό το αθλητικό εξοπλισμό ανήκουν στο σύστημα καρδιοφωτισμού και έχουν τα πλεονεκτήματά τους, για παράδειγμα:
Καθαρισμός τοξινών και τοξινών.
Κανονικοποίηση της αρτηριακής πίεσης.
Διέγερση των καρδιακών μυών και των πνευμόνων.
Πρόληψη ασθενειών και κυτταρίτιδας.
Οι γλουτοί και οι μύες των ποδιών κερδίζουν ελαστικότητα.
Επιτάχυνση των αποθέσεων αλάτων στην οσφυϊκή και αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Πώς να κάνετε μια επιλογή από ένα ποδήλατο γυμναστικής
Το ποδήλατο γυμναστικής επιλέγεται ανάλογα με το στόχο (ιατρικό, αθλητικό) και το πρόβλημα που πρέπει να επιλυθεί: απώλεια βάρους, σταθεροποίηση του σώματος, πρόληψη ασθενειών. Όσον αφορά τις παραμέτρους και τη λειτουργικότητα, μπορεί να είναι οριζόντια (για εκπαίδευση σε καθιστή θέση) και κάθετη (για έντονα φορτία σε διαφορετικές θέσεις, τόσο σε στάση όσο και σε συνεδρίαση) και τα μοντέλα μπορούν να έχουν ως εξής:
Ζώνη (μηχανική). Η αρχή της δράσης είναι η κυκλική κίνηση των ποδιών με την τάνυση της ζώνης, η οποία βρίσκεται στο σφόνδυλο. Θεωρείται φθηνή και παραγωγική εμφάνιση. Μειονεκτήματα - θόρυβος κατά τη χρήση.
Υποθέματα. Ο τρόπος λειτουργίας αυτού του προσομοιωτή είναι παρόμοιος με τον προηγούμενο, με εξαίρεση τα τοποθετημένα μαξιλάρια, τα οποία δημιουργούν το αποτέλεσμα μιας πραγματικής πορείας και προσθέτουν φορτίο στους μύες των ποδιών και της κοιλιάς. Το μερίδιο - τα ανταλλακτικά είναι εναλλάξιμα μόνο στις πρωτότυπες από το ίδιο μοντέλο, άλλα δεν θα λειτουργήσουν. Ως εκ τούτου, η επισκευή αυτού του εξοπλισμού μετά από πέντε χρόνια είναι απίθανο να επιτύχει, δεδομένου ότι μπορεί να μην είναι προς πώληση.
Μαγνητική και ηλεκτρομαγνητική. Ρυθμίζοντας την απόσταση μεταξύ των μαγνητών, δημιουργείται φορτίο στα πόδια. Όσο πιο κοντά βρίσκονται μεταξύ τους, τόσο πιο δύσκολο είναι το πεντάλ. Η πρώτη επιλογή αφορά το χειροκίνητο συντονισμό και ρύθμιση. Το δεύτερο έχει ενσωματωμένο πρόγραμμα που υπολογίζει το απαιτούμενο φορτίο και παρακολουθεί το ρυθμό της προπόνησης, μετρώντας αυτόματα τον παλμό, την πίεση, την απόσταση και, αν χρειαστεί, σας συμβουλεύει να σταματήσετε τη συνεδρία. Συνδέεται με υπολογιστή και τηλεόραση και διαθέτει επίσης τη δική του οθόνη, η οποία εμφανίζει στατιστικές και επιδόσεις. Οι υπολογιστικές διαδικασίες βασίζονται στα εισαγόμενα ανατομικά δεδομένα - ύψος, βάρος, ηλικία ή ανεξάρτητα. Συμβαίνει με λαβές (τιμόνι) και χωρίς (οριζόντια). Το αρνητικό σημείο είναι η τιμή, αλλά η ομορφιά απαιτεί θυσίες.
Μην ξεχνάτε το μέγεθος του δωματίου. Πριν από την αγορά, θα πρέπει να λάβουν τις κατάλληλες μετρήσεις, έτσι ώστε το κατάστημα στην πραγματικότητα, και να μην νοητικά φανταστεί τη θέση της μοτοσικλέτας γυμναστικής στο διαμέρισμα.
Άσκηση ποδηλάτων για απώλεια βάρους. Πώς να εκπαιδεύσετε
Το χρονικό όριο για την πρώτη εκπαίδευση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα σαράντα λεπτά. Ο αριθμός των προσεγγίσεων δεν είναι σημαντικός, επιτρέπεται να γίνει 10 φορές σε τέσσερα λεπτά ή 4 φορές σε 10 λεπτά - το σημαντικότερο, όχι εις βάρος της υγείας. Για να γίνει αυτό, πριν από την έναρξη των τάξεων, όταν το σώμα είναι χαλαρό, ο παλμός καταγράφεται και συγκρίνεται με το τελικό αποτέλεσμα - μετά την προπόνηση. Εάν η διαφορά είναι μεγαλύτερη από 100 παλμούς ανά λεπτό, είναι απαραίτητο να μειωθεί το φορτίο, για παράδειγμα με φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό 65 κτυπήματα, 70% για αρχάριους και 75,80% για ερασιτέχνες και επαγγελματίες αθλητές θεωρείται αποδεκτή απόκλιση κατά τη διάρκεια άσκησης. Φόρμουλα
65 (παλμός μέχρι) × 70% (αν αρχάριος) = 45 (ο κανόνας, που είναι η επιτρεπόμενη διαφορά), δηλαδή 65 + 45 = 110 (ο αριθμός των καρδιακών παλμών που είναι ασφαλής για αρχάριους "ποδηλάτες").
Συνιστάται να συνδυάσετε ένα ποδήλατο γυμναστικής με διάδρομους, καταλήψεις, push-ups, pull-ups. Ένα τέτοιο συγκρότημα θα επιταχύνει την απώλεια βάρους και θα αποκαταστήσει την προηγούμενη φυσική σας κατάσταση. Για να προστατευθείτε από τραυματισμούς και ασθένειες, προτού αγοράσετε τη μονάδα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να υποβληθείτε σε εξέταση για καρδιακές και φυτοαγγειακές αντενδείξεις. Για πρόσθετη ασφάλιση, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για μια υγιεινή διατροφή.
Είναι απαραίτητο να δώσουμε προσοχή στα kilocalories που κάηκαν στη διαδικασία της ποδηλατικής εκπαίδευσης, καταγραφής και σύγκρισης.
Κανόνες και συστάσεις:
• Θερμάνετε. Χωρίς τη θέρμανση του μυϊκού ιστού, δεν μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση.
• Ίση θέση της πλάτης. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, η άμεση στάση συμβάλλει στην ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου.
• Άνετα ρούχα. Μπορεί να είναι ευρύχωρο (σορτς, μπλουζάκι) και σφιχτό (γκέτες, μπλουζάκι).
• Ομαλή εκκίνηση. Πριν από μια μακρά "κούρσα", θα πρέπει να κερδίσετε δυναμική αργά, αφού τα τελευταία 5 λεπτά εκπαίδευσης απαιτούν έναν πλήρη υπολογισμό και έναν επιταχυνόμενο ρυθμό.
• Η ανάπαυση μεταξύ των σετ δεν πρέπει να υπερβαίνει το ενάμισι λεπτό.
Άσκηση ποδήλατο για απώλεια βάρους. Πώς να κάνετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα
Για τις γυναίκες και τους άνδρες, υπάρχει μια μεμονωμένη ακολουθία που πρέπει να ακολουθηθεί. Το συγκρότημα αναπτύχθηκε από αθλητικούς γιατρούς για απώλεια βάρους και περιλαμβάνει τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:
1. Για τους άνδρες.
• Προθέρμανση τριών λεπτών με αντοχή δέκα τοις εκατό.
• Επιτάχυνση ρυθμού για τέσσερα λεπτά με κλίση 2% και αντίσταση 30%.
• 23 λεπτά εντατικής λειτουργίας, ακολουθούμενη από έξι λεπτά αύξησης φορτίων.
• Τα τελευταία 10 λεπτά - αργή οδήγηση χωρίς επιπλέον στροφές και παρεμβολές.
2. Για τις γυναίκες.
• Θέρμανση - 2 λεπτά.
• Κυκλικές κινήσεις των ποδιών σε επιταχυνόμενη λειτουργία με ελάχιστη αντίσταση 10 τοις εκατό, 5 λεπτά.
• Ταχύτητα - 25 χιλιόμετρα την ώρα, 15 λεπτά.
• Οκτώ λεπτά γρήγορο ρυθμό, κλίση 5%.
• Περιστροφή πεντάλ σε αθόρυβη λειτουργία για 10 λεπτά.
Για να οικοδομήσουμε μια αθλητική και αθλητική κατασκευή του σώματος, δεν είναι αρκετή μια μοτοσυκλέτα για την απώλεια βάρους.
Πώς να το κάνετε σωστά - οι εκπαιδευτές στις λέσχες γυμναστικής θα σας ενημερώσουν και θα συντάξετε ένα σχέδιο μαθήματος με μια σειρά από άλλες ασκήσεις, αλλά ως μέσο αντιμετώπισης επιπλέον κιλών - αυτός ο εξοπλισμός έχει καθιερωθεί ως ο καλύτερος και έχει κερδίσει μια φήμη που έχει αποδειχθεί με τα χρόνια.
Άσκηση ποδήλατο για απώλεια βάρους. Πώς να επιλέξετε τη σωστή μεθοδολογία κατάρτισης
Για να είναι το αποτέλεσμα ποιοτικό και αποτελεσματικό, πρέπει να ξέρετε για τα παρακάτω βήματα:
Αρχάριος. Η προπόνηση διαρκεί μισή ώρα, μερικές φορές 40 λεπτά ανά διαστήματα τρεις φορές την εβδομάδα. Συνιστάται να μην χρησιμοποιείται το Σαββατοκύριακο. Συνιστάται να κάνετε μετά και πριν από τις ώρες εργασίας. Το Σάββατο και Κυριακή πρέπει να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε τους μυς σας. Μετά από τα μαθήματα, σκύψτε και πηδήξτε ώστε τα πόδια σας να συνηθίσουν σε επακόλουθες αυξήσεις φορτίων. Για να αποφύγετε το krepatura επιτρέπεται να μασάζ τους μύες των μοσχαριών. Η απώλεια βάρους θα ξεκινήσει μετά από μια εβδομάδα τέτοιας εκπαίδευσης.
Μεσαίο Οι τάξεις διαρκούν 45 λεπτά. Μπορεί να παραταθεί μέχρι μία ώρα. Συχνότητα - τέσσερις φορές την εβδομάδα. Συνοδεύεται από μια συνδυασμένη σειρά ασκήσεων με kettlebells και ένα τουρνουά. Ένα σύνολο πρόσθετων φορτίων απαιτείται για την επιτάχυνση της απώλειας βάρους με ελάχιστο χρόνο. Σχεδιασμένο για άτομα με αθλητική προπόνηση και αντοχή.
Επαγγελματίες. Συνιστάται για αθλητές με ελάχιστη εμπειρία 10 ετών, καθώς η καθημερινή εκπαίδευση με υψηλή ένταση συχνά οδηγεί σε τρόμο και καρδιακές παθολογίες. Σε αυτό το στάδιο, η εκπαίδευση διαρκεί μία ώρα και μισή με τη μέγιστη ταχύτητα. Ένα διάλειμμα επιτρέπεται. Μετά την προπόνηση, ο αθλητής πηγαίνει στο διάδρομο για να αποκαταστήσει την αναπνοή μέσω αργής λειτουργίας.
Για τους ανθρώπους που δεν θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα, τα πρώτα δύο στάδια της ποδηλασίας είναι κατάλληλα, επειδή ένας αργός και σταθερός ρυθμός συμβάλλει στη βελτίωση της υγείας, τα λιπώδη κύτταρα καίγονται μετά από 30 λεπτά εκπαίδευσης, έτσι ώστε οι μέθοδοι αυτές να σχεδιάζονται περισσότερο για την πρόληψη της παχυσαρκίας.
Το τελευταίο στάδιο είναι απαραίτητο για να κάψετε θερμίδες στο συντομότερο δυνατόν, για παράδειγμα, χάνετε λίγα λίρες μετά τις διακοπές του νέου έτους. Αλλά αν το σώμα κουραστεί και δεν αντιμετωπίσει το φορτίο, τότε είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με απλές μεθόδους που προορίζονται για αρχάριους, παρεμπιπτόντως, οι αθλητές προτιμούν τη μεσαία σκηνή, αφού μετά από αυτό δεν υπάρχει πόνος στους μύες.
