Οι σύγχρονοι διατροφολόγοι έχουν πραγματοποιήσει αρκετές μελέτες, οι στατιστικές των οποίων έχουν αποδείξει ότι η αιτία υπερβολικού βάρους δεν είναι πάντα καθιστικός τρόπος ζωής και υπερκατανάλωση τροφής.
Ένα γρήγορο σύνολο χιλιογράμμων συμβαίνει συχνά λόγω μιας ορμονικής δυσλειτουργίας του σώματος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα κύτταρα καύσης λίπους λειτουργούν με λιγότερη αποτελεσματικότητα από τα κύτταρα που συσσωρεύουν λίπος.
Το σώμα χάνει την ικανότητά του να αντιμετωπίσει τις θερμίδες, ως αποτέλεσμα, κατατίθενται με τη μορφή λίπους.
Μια μεταβολική δίαιτα είναι μια αποτελεσματική και ασφαλής λύση στο πρόβλημα. Αρκεί να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας προκειμένου να αποκαταστήσετε την καλή λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος.
Μεταβολικό Σύνδρομο: Πώς να το αναγνωρίσετε
Μεταβολικό σύνδρομο - Αυτό είναι το σύνθετο όνομα όλων των διαταραχών του σώματος, που προκαλούν περαιτέρω την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων και διαβήτη. Κάθε χρόνο, οι υπέρβαροι άνθρωποι γίνονται όλο και περισσότερο. Αν κάποιος θέλει να ρυθμίσει το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα και να βελτιώσει τον μεταβολισμό, πρέπει να σκεφτεί τον τρόπο ζωής και τη διατροφή του.
Το μεταβολικό σύνδρομο είναι αναστρέψιμο αν βρίσκεται σε πρώιμο στάδιο. Είναι πολύ σημαντικό να το αναγνωρίσουμε εγκαίρως.
Τα συμπτώματα που πρέπει να ειδοποιούν ένα άτομο
1. Η περιφέρεια μέσης ενός άνδρα υπερβαίνει τα 94 cm, οι γυναίκες - 80 cm. Αυτό είναι το κύριο σύμπτωμα μεταβολικών διαταραχών και η παρουσία υπερβολικού βάρους.
2. Συνεχώς περιβάλλει την επιθυμία να απολαύσει κάτι γλυκό, που δίνει μόνο προσωρινή ευχαρίστηση.
3. Κατά τη διάρκεια της ημέρας υπάρχουν αιχμηρές εστίες επιθετικότητας που περνούν μετά το φαγητό.
4. Αν κάποιος παραλείπει το πρωινό ή άλλο γεύμα, αισθάνεται αδιαθεσία, υπνηλία και σοβαρή αδυναμία.
5. Μετά τις σοκολάτες, ένα άτομο αισθάνεται μια απότομη αύξηση της δύναμης, και τα προϊόντα με βάση το κρέας ενεργούν αντίστροφα - προκαλούν υπνηλία.
6. Τη νύχτα, η εφίδρωση είναι βασανισμένη και υπάρχει μια συνεχής επιθυμία να πίνετε νερό.
7. Μετά την κατανάλωση σοκολάτας ή άλλων προϊόντων ζαχαροπλαστικής, ένας σεισμός γίνεται πιο συχνός.
Εάν αισθάνεστε αυτά τα συμπτώματα, πρέπει να σκεφτείτε τη μεταβολική δίαιτα το συντομότερο δυνατόν, διαφορετικά οι συνέπειες μπορεί να είναι πολύ χειρότερες από την παχυσαρκία.
Τα οφέλη μιας μεταβολικής δίαιτας για το σώμα
Μια μεταβολική διατροφή είναι η διατροφή που βασίζεται στην αρχή της βαθμολόγησης. Σε κάθε περίπτωση, τα τρόφιμα πρέπει να επιλέγονται μαζί με τον θεράποντα ιατρό ώστε να οργανώνεται σωστά η καθημερινή διατροφή και να επιτυγχάνεται αποτελεσματικό αποτέλεσμα.
Βασικά πλεονεκτήματα
1. Δεν υπάρχουν ειδικές απαγορεύσεις στα προϊόντα. Είναι σημαντικό μόνο να ακολουθείτε τους κανόνες του συστήματος τροφίμων και να φάτε σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή.
2. Η πείνα δεν θα γίνει αισθητή, καθώς το μενού περιλαμβάνει τα απαραίτητα μέταλλα και βιταμίνες για την κανονική λειτουργία του σώματος.
3. Το βάρος συνεχώς θα πάει μακριά, και το πιο σημαντικό, δεν θα επιστρέψει.
Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η απώλεια βάρους είναι το άγχος για το σώμα. Μια μεταβολική δίαιτα αντενδείκνυται σε άτομα με διαβήτη, με ασθενή ανοσία και με προβλήματα στο γαστρεντερικό σωλήνα.
Πώς να χτίσετε τη διατροφή σας: Οι χρυσές κανόνες της διατροφής
Με μια μεταβολική δίαιτα, πρέπει να ακολουθήσετε τους βασικούς κανόνες για την κατασκευή της καθημερινής σας δίαιτας, διαφορετικά δεν πρέπει να περιμένετε ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι δεν πρόκειται μόνο για απώλεια βάρους, αλλά για τον καθαρισμό του σώματος και την αποκατάσταση της κανονικής λειτουργίας του.
1. Τα τηγανισμένα τρόφιμα πρέπει να απορρίπτονται και να προτιμώνται τα ψητά τρόφιμα.
2. Τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα και τα τρόφιμα ευκολίας είναι αυστηρά απαγορευμένα, καθώς δεν υπάρχει τίποτα χρήσιμο σε αυτά. Θα πρέπει επίσης να καταναλώνετε λιγότερο αλάτι. Το γεγονός είναι ότι τα προϊόντα έχουν ήδη αυτά τα συστατικά, και όταν ένα άτομο τελειώνει ένα πιάτο, το κάνει πιο υψηλών θερμίδων.
3. Η χρήση ζωικών λιπών και κρέατος πρέπει να ελαχιστοποιείται. Το φιλέτο κοτόπουλου ή γαλοπούλας επιτρέπεται μόνο τρεις φορές την εβδομάδα.
4. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο. Αυτά είναι αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί και όσπρια. Η χρήση τους συμβάλλει στην ομαλοποίηση του καρδιαγγειακού συστήματος.
5. Η μέγιστη ημερήσια δόση ζάχαρης είναι 20 γραμμάρια.
6. Πρέπει να φάτε 6 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες. Αυτό θα επιτρέψει στο στομάχι να χωνέψει τα τρόφιμα και να μην αισθάνεται πεινασμένος.
7. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι τα συχνότερα μεταβολικά προβλήματα συμβαίνουν σε άτομα που μασούν πολύ γρήγορα. Πρέπει να συνηθίσετε να μασάτε καλά τα τρόφιμα.
8. Τις πρώτες ημέρες της μεταβολικής διατροφής, συνιστάται να παίρνετε συμπλέγματα πολυβιταμινών για να διευκολύνετε την αντιμετώπιση της νέας δίαιτας.
Μεταβολική Διατροφή: Επιτρεπόμενα και Απαγορευμένα Προϊόντα
Επιτρεπόμενα προϊόντα
1. Λίπη. Επιτρέπεται να τρώνε καρύδια και σπόρους, σε μέτρια ποσότητα αβοκάντο. Η κρέμα μπορεί να είναι μόνο 10%, ξινή κρέμα 15%, περιεκτικότητα σε λίπος βουτύρου όχι περισσότερο από 72%.
2. Πρωτεΐνες. Χρήσιμα θαλασσινά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά φιλέτα ψαριών, άπαχο κρέας, αυγά.
3. Πράσινα και λαχανικά. Τα λαχανικά επιτρέπεται να τρώνε μόνο μη αμυλούχα. Αυτό μπορεί να είναι πράσινα φασόλια, λάχανα Βρυξελλών, σέλινο, σπαράγγια και μελιτζάνες, μανιτάρια, άνηθο, ραπάνια.
Οι υδατάνθρακες επιτρέπονται σε περιορισμένες ποσότητες. Στο πρώτο στάδιο - όχι περισσότερο από 25 γραμμάρια την ημέρα, στο δεύτερο στάδιο - όχι περισσότερο από 60 γραμμάρια.
Απαγορευμένα προϊόντα
1. Ζυμαρικά.
2. Ψωμί, μπισκότα, κροτίδες.
3. Γλυκά και αλκοολούχα ποτά.
4. Σοκολάτα και άλλα είδη ζαχαροπλαστικής.
Η κατανομή των προϊόντων κατά σημεία
Έχει ήδη αναφερθεί ότι δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί των προϊόντων. Το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζουμε πόσα σημεία περιέχει τα καταναλωθέντα τρόφιμα.
1. 0 βαθμοί είναι τα πιο χρήσιμα προϊόντα. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει θαλασσινά, κρέας κουνελιού, αυγά, μανιτάρια, πράσινα μπιζέλια.
2. 1 σημείο - φυσικοί χυμοί λαχανικών, φασόλια.
3. 2 πόντους - κοτόπουλο, καρύδια, ρύζι, φαγόπυρο, κατσικίσιο τυρί.
4. 3 βαθμοί - μαύρη σοκολάτα, φυσικά γιαούρτια, κεχρί.
5. 4 πόντους - σιμιγδάλι, μαγιονέζα, μάρκες.
Κατά τη διαμόρφωση ενός μενού, πρέπει πάντα να λαμβάνονται υπόψη τα αποτελέσματα των προϊόντων.
Τα κύρια στάδια της μεταβολικής δίαιτας
Η μεταβολική διατροφή αποτελείται από τρία κύρια στάδια
1. Το πρώτο στάδιο είναι ένα είδος "κούνημα" για το σώμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εμφανίζεται πολύ μεγάλη απώλεια βάρους. Μόνο τα προϊόντα που ανήκουν στην κατηγορία "0 βαθμών" επιτρέπονται. Η σκηνή είναι πολύ δύσκολη, επειδή πρέπει να ακολουθήσετε μια τέτοια δίαιτα για 2 εβδομάδες.
2. Το δεύτερο στάδιο είναι λίγο πιο εύκολο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι να χαλαρώσετε, να τρώτε αυστηρά την ώρα και σε μικρές μερίδες.
3. Το τρίτο στάδιο είναι η τελική ενοποίηση του αποτελέσματος. Οι διατροφολόγοι το ονομάζουν επίσης "διέξοδο" της μεταβολικής δίαιτας. Εκτός από το δείπνο, μπορείτε να φάτε προϊόντα από την κατηγορία "3-4 βαθμών". Αν η απώλεια βάρους σταματήσει και το αποτέλεσμα δεν επιτευχθεί, θα πρέπει να επιστρέψετε στο πρώτο στάδιο.
Δείγμα μενού για 1 ημέρα για κάθε στάδιο
Μενού για 1 ημέρα για το πρώτο στάδιο
1. Πρωί. Δύο βραστά αυγά και ένα ποτήρι πράσινου τσαγιού χωρίς ζάχαρη και άλλα γλυκαντικά.
2. Γεύμα. Ψάρια με ατμό με εποχιακά λαχανικά. Το επιτρεπόμενο ποσοστό είναι 150 γραμμάρια.
3. Δείπνο. Πράσινα κονσερβοποιημένα μπιζέλια - 50 γραμμάρια.
Είναι πιθανό ότι ανάμεσα στα γεύματα, ένα άτομο θα αισθανθεί μια μικρή αδιαθεσία και πείνα. Δεν μπορείτε να αρνηθείτε τον εαυτό σας. Ένα μικρό μυστικό - επιτρέπεται να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ, ικανοποιεί απόλυτα την πείνα.
Μενού για 1 ημέρα για το δεύτερο στάδιο
1. Πρωί. Ένα ποτήρι γάλα και 150 γραμμάρια χυλό ρυζιού χωρίς γλυκαντικές ουσίες.
2. Σνακ. Ένα μεγάλο πράσινο μήλο, κατά προτίμηση ωμό.
3. Γεύμα. Σαλάτα από φρέσκα εποχιακά λαχανικά και 100 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο.
4. Δεύτερο σνακ - 100 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
5. Δείπνο. Ομελέτα με πράσινα μπιζέλια και ζαχαρωτά.
Στο δεύτερο στάδιο, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας λίγο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι σοκολάτας στο πρωινό.
Μενού για 1 ημέρα για το τρίτο στάδιο
1. Πρωί. Προϊόντα από την κατηγορία των 4 ή 5 βαθμών - 150 γραμμάρια.
2. Σνακ - προϊόντα από τον κατάλογο των 3 βαθμών. Η μέγιστη δόση είναι 100 γραμμάρια.
3. Γεύμα. Προϊόντα από τον κατάλογο των 2 βαθμών.
4. Δείπνο. Τα πιο χαμηλά σε θερμίδες και εύπεπτα - από τη λίστα των 0 βαθμών.
Το πρώτο στάδιο διαρκεί 10 ημέρες, η διάρκεια του δεύτερου και τρίτου σταδίου είναι 5 ημέρες το καθένα. Η συνολική μεταβολική διατροφή διαρκεί 20 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα καθαρίζεται από τοξίνες και τοξίνες, ο μεταβολισμός και η εργασία άλλων συστημάτων σώματος κανονικοποιούνται. Η ελάχιστη απώλεια βάρους είναι 10 κιλά, αλλά εξαρτάται από τα ατομικά χαρακτηριστικά του ατόμου. Εάν το αποτέλεσμα δεν σας ταιριάζει, μπορείτε να επαναλάβετε όλα τα βήματα της απώλειας βάρους και πάλι, αλλά όχι νωρίτερα από 2 εβδομάδες.
Σημαντικά σημεία στην οργάνωση μιας μεταβολικής διατροφής
1. Καμία δίαιτα δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα εάν δεν παίζετε αθλητικά. Εάν δεν έχετε χρόνο να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε απλές ασκήσεις το πρωί και να περπατήσετε στον καθαρό αέρα πριν πάτε για ύπνο.
2. Στο πρώτο στάδιο της μεταβολικής δίαιτας, είναι απαραίτητο να λάβετε επιπλέον βιταμίνες ώστε να μην αισθανθείτε αδυναμία και εξάντληση. Στο τρίτο και στο δεύτερο στάδιο, εισέρχεται στο σώμα αρκετή ποσότητα θρεπτικών ουσιών, έτσι δεν μπορείτε να πίνετε πολυβιταμινούχα σύμπλοκα.
3. Η συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ (8 ποτήρια την ημέρα, το τελευταίο στις 18:00) θα επιτρέψει την ταχύτερη και αποτελεσματικότερη απομάκρυνση των τοξινών, γεγονός που θα βελτιώσει το μεταβολισμό.
Μια μεταβολική διατροφή είναι ένα από αυτά τα συστήματα διατροφής όπου το υπερβολικό βάρος ξεφεύγει και δεν επιστρέφει. Φυσικά, δεν μπορείτε να υπερκατανάλωση στο τέλος της απώλειας βάρους, καθώς αυτό θα οδηγήσει και πάλι σε διατάραξη των εσωτερικών συστημάτων του σώματος. Η αρχή της διατροφής εγκρίνεται από διατροφολόγους και γιατρούς. Για όσους θέλουν να αποκαταστήσουν τον μεταβολισμό και να καθαρίσουν τις τοξίνες - αυτή η διατροφή θα είναι η καλύτερη λύση.
