Πιστεύεται ότι οι πατάτες δεν είναι τρόφιμα διατροφής λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες.
Για το λόγο αυτό, το προϊόν αυτό εξαιρείται από το μενού δίαιτας χαμηλών θερμίδων.
Ωστόσο, οι σύγχρονοι διατροφολόγοι αποφάσισαν να δουν τις πατάτες από διαφορετική γωνία.
Αποδεικνύεται ότι με τη βοήθειά του μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος αν μάθετε πώς να μαγειρεύετε σωστά.
Η διατροφή πατάτας για απώλεια βάρους είναι μεγάλη ζήτηση μεταξύ των γυναικών.
Με τη σωστή προσέγγιση, ένα ικανοποιητικό και υγιές προϊόν θα σας επιτρέψει να επαναφέρετε το σχήμα στο φυσιολογικό χωρίς να βλάψετε το σώμα.
Δίαιτα πατάτας για απώλεια βάρους: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Η δίαιτα πατάτας για απώλεια βάρους, όπως και άλλα συστήματα διατροφής για απώλεια βάρους, έχει θετικές και αρνητικές πλευρές.
Βασικά πλεονεκτήματα
1. Ένα άτομο δεν θα νιώθει ποτέ πεινασμένο. Η πατάτα είναι ένα πολύ ικανοποιητικό προϊόν.
2. Είναι απίστευτα εύκολο να παρασκευάσετε διαιτητικά πιάτα από πατάτες - δεν απαιτεί πολύ χρόνο και δεν απαιτεί μεγάλα οικονομικά έξοδα.
3. Εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας ένα άτομο είναι πεινασμένο, θα μπορεί να βρει σε κάθε καφετέρια ένα πιάτο διατροφής από πατάτες.
4. Η σύνθεση του προϊόντος είναι πλούσια σε μέταλλα και βιταμίνες. Εκτός από το άμυλο, υπάρχουν αμινοξέα, βιταμίνη C και πηκτίνη. Οι νεαρές πατάτες είναι ιδιαίτερα χρήσιμες, συμβάλλει στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης μέσα στα φυσιολογικά όρια.
Κύρια μειονεκτήματα
1. Μόνο τα πιάτα που παρασκευάζονται από νεαρές πατάτες είναι κατάλληλα για απώλεια βάρους, καθώς το παλιό χαρακτηρίζεται από υψηλή ενεργειακή αξία.
2. Δεν μπορείτε να καθίσετε σε ένα προϊόν για μεγάλο χρονικό διάστημα, επειδή το σώμα θα στερούνται βιταμίνες που προέρχονται από άλλα τρόφιμα.
Οι βασικές αρχές της διατροφής πατάτας
Μια δίαιτα πατάτας για την απώλεια βάρους δίνει ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα αν γνωρίζετε όλες τις λεπτές αποχρώσεις και τις αποχρώσεις της οργάνωσης ενός συστήματος διατροφής. Πριν πάτε σε αυτά, πρέπει να καταλάβετε σε ποια μορφή το προϊόν περιέχει τις λιγότερες θερμίδες.
Ενεργειακή αξία του προϊόντος (ανά 100 γραμμάρια)
1. Βραστές πατάτες χωρίς φλούδα - 75 Kcal.
2. Στο "ομοιόμορφο" - 80 Kcal.
3. Πουρές πατάτας - 300 Kcal.
4. Ψητές πατάτες - 80 Kcal.
5. Τσιπ καταστημάτων - 500 Kcal.
6. Δωρεάν - 400 Kcal.
Προφανώς, η ενεργειακή αξία του προϊόντος αυξάνεται εάν προσθέσετε λίπη στο πιάτο. Έχει αποδειχθεί ότι η κατανάλωση πατατών χωρίς αλάτι και διάφορα σάλτσα δεν βλάπτει το σχήμα.
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι η ενεργειακή αξία ενός προϊόντος εξαρτάται από τη διάρκεια ζωής του. Για παράδειγμα, στις νεαρές πατάτες υπάρχουν πολύ λίγοι υδατάνθρακες - είναι εντελώς ακίνδυνο για το σχήμα. Αλλά οι "παλιές" πατάτες στη διατροφή δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν, δεδομένου ότι υπάρχει πολύ άμυλο (υδατάνθρακες) σε αυτό.
Εάν μια γυναίκα θέλει να χάσει βάρος, πρέπει να μάθει πώς να μαγειρεύει σωστά το προϊόν - χωρίς λάδι, μπαχαρικά, φυτικά έλαια και λίπη. Το πιο χρήσιμο πιάτο θα είναι αυτό που γίνεται στον ατμό ή στο φούρνο. Αυτό επιτρέπει στο άμυλο να σπάσει πιο γρήγορα σε απλά σάκχαρα, τα οποία απορροφώνται τέλεια από το σώμα.
Τι είναι καλή η πατάτα;
Η διατροφή με πατάτες για απώλεια βάρους είναι δημοφιλής όχι μόνο λόγω του χαμηλού περιεχομένου σε θερμίδες. Όλοι δεν δίνουν προσοχή στο γεγονός ότι το προϊόν περιέχει πολλά χρήσιμα ιχνοστοιχεία.
Θρεπτικά συστατικά της πατάτας:
• Βιταμίνες Β2, Β1.
• κάλιο.
• σιδήρου.
• μαγνήσιο.
• αμινοξέα.
• Φώσφορος.
• βιταμίνη C.
Περιλαμβάνεται επίσης η πρωτεΐνη του κονδύλου tuberin, η οποία είναι γνωστή για τη μεγάλη βιολογική της αξία. Τρώγοντας πατάτες σας επιτρέπει να διατηρήσετε την κανονική αρτηριακή πίεση, προωθεί την απελευθέρωση της ορμόνης της χαράς, μια καλή διάθεση θα συνοδεύει πάντα ένα άτομο.
Δίαιτα πατάτας για απώλεια βάρους: επιλογές μενού
Η πατάτα είναι ένα προϊόν με το οποίο μπορείτε να μαγειρέψετε ένα τεράστιο αριθμό από διάφορα πιάτα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν είναι δύσκολο να διατηρηθεί μια τέτοια δίαιτα. Μια γυναίκα πρέπει απλώς να επιλέξει το σωστό μενού για τον εαυτό της.
5 ημερών διατροφής
Η μέθοδος της απώλειας βάρους είναι κατάλληλη για όσους δεν τους αρέσει να περιορίζονται σε φαγητό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η διατροφή που παρουσιάζεται είναι πολύ ικανοποιητική, μπορεί εύκολα να διατηρηθεί για 5 ημέρες. Το αποτέλεσμα είναι μείον 2 κιλά.
1. Πρωινό. Ένα ποτήρι φρέσκο, ελαφρώς ζεστό γάλα.
2. Γεύμα. Πουρές πατάτας στο γάλα, χωρίς την προσθήκη αλατιού και άλλων μπαχαρικών.
3. Δείπνο. Τζάκετ βραστές πατάτες και σαλάτα ντομάτας και αγγουριού.
Μονο διατροφή
Η δίαιτα πατάτας για απώλεια βάρους έχει σχεδιαστεί για 9 ημέρες. Ζαχαρώδη προϊόντα, ζάχαρη και αλάτι απαγορεύονται.
1. Οι ημέρες 1, 2 και 3 είναι οι πιο δύσκολες. Είναι απαραίτητο να πίνετε 2 λίτρα νερού ανά ημέρα χωρίς φυσικό αέριο και να τρώτε 1,5 κιλά βρασμένων πατατών.
2. Οι ημέρες 4, 5 και 6 είναι ευκολότερες. 1,5 ψημένες πατάτες με φυτικό έλαιο επιτρέπονται. Μην ξεχάσετε για το νερό, μπορείτε επίσης να πιείτε πράσινο τσάι.
3. Ημέρα 7, 8, 9 - πολτοποιημένα πατάτες στο νερό, χωρίς προσθήκη αλατιού. Ορισμένα χόρτα και ελαιόλαδο επιτρέπονται.
Μια αποτελεσματική διατροφή για 5 ημέρες
Μια δίαιτα πατάτας για απώλεια βάρους, σχεδιασμένη για 5 ημέρες, είναι μια ισορροπημένη διατροφή που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 3-4 κιλά χωρίς να βλάπτετε το σώμα, να ομαλοποιήσετε το μεταβολισμό.
Ημέρα 1
1. Για πρωινό, μια εποχιακή φρουτοσαλάτα με καρυκεύματα με φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη είναι ιδανική.
2. Για μεσημεριανό γεύμα - 3-4 ψημένες πατάτες με ελαιόλαδο.
3. Μην υπερκατανάλωση πριν από τον ύπνο. Ένα ποτήρι κεφίρ και σαλάτα πατάτας με κόκκινα κρεμμύδια θα κάνει.
Ημέρα 2
1. Το πρωί - ένα ποτήρι κεφίρ και φρυγανισμένο καστανό ψωμί.
2. Για μεσημεριανό γεύμα - πατατάκια με κουλουράκι χωρίς μπαχαρικά.
3. Για δείπνο - ένα ποτήρι κεφίρ.
Ημέρα 3
1. Πρωί. 100 γραμμάρια τυρί cottage, 1 πορτοκάλι.
2. Γεύμα. Ένα βρασμένο πατάτα αυγών και σακάκι.
3. Το βράδυ. Ένα μικρό τυρί cottage χωρίς λίπος.
Ημέρα 4
1. Πρωινό - ένα κομμάτι βρασμένο φιλέτο και μια βρασμένη πατάτα.
2. Για μεσημεριανό γεύμα, σαλάτα πατάτας με κόκκινα κρεμμύδια και βότανα.
3. Πριν πάτε για ύπνο, καλό είναι να πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ για να μην τεντώνεται το στομάχι.
Ημέρα 5
1. Πρωί. Φυσικό γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
2. Γεύμα. Φωλιά σούπα σε ζωμό λαχανικών με καρότα και πατάτες.
3. Δείπνο - 100 γραμμάρια ψητών πατάτας με ελαιόλαδο.
"Γρήγορη διατροφή" σε πατάτες και κεφίρ
Ο συνδυασμός αυτών των δύο προϊόντων διεγείρει τη βελτίωση του μεταβολισμού, ξεκινά τη διαδικασία καύσης λίπους.
1. Πρωινό. Ένα ποτήρι φρέσκο λίπος κέφιρος 1% και μια βρασμένη πατάτα.
2. Για μεσημεριανό γεύμα - 100 γραμμάρια πατάτας "σακάκι".
3. Σνακ. Εάν ξεπεράσετε το αίσθημα της πείνας, ένα ποτήρι κεφίρ είναι κατάλληλο ως σνακ.
4. Δείπνο. Πατάτες φέτες - 200 γραμμάρια. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο πράσινα, ελαιόλαδο, σκόρδο ή κρεμμύδια.
Αυτή η δίαιτα μπορεί να διατηρηθεί για όχι περισσότερο από 3 ημέρες, στη συνέχεια ένα διάλειμμα λαμβάνεται για μια εβδομάδα. Μια ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από 3-4 κιλά, ανάλογα με το αρχικό βάρος.
Δίαιτα αυγών και πατάτας
1. Πρωινό. Ένα μαλακό βραστό αυγό χωρίς αλάτι, καρυκεύματα και σάλτσες. Πιείτε το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
2. Γεύμα και δείπνο του ίδιου τύπου. Μια σαλάτα ετοιμάζεται με βραστές πατάτες και αυγά, τα πάντα εφοδιάζονται με ελαιόλαδο, μπορείτε να προσθέσετε λίγο χόρτα και κρεμμύδια για γεύση.
Μια διατροφή πατάτας για την απώλεια βάρους με ένα αυγό παρατηρείται για 2-3 ημέρες, γεγονός που καθιστά δυνατή την απαλλαγή από 3 κιλά. Μια τέτοια διατροφή αφαιρεί τοξίνες και τοξίνες, ομαλοποιεί το μεταβολισμό.
Αντενδείξεις
Η πατάτα είναι ένα από τα ασφαλέστερα τρόφιμα, επομένως δεν υπάρχουν πρακτικά αντενδείξεις για μια διατροφή βασισμένη σε αυτήν. Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί στις ακόλουθες περιπτώσεις:
• με μετεωρισμό.
• παρουσία ουρολιθίασης.
• με οξεία κολίτιδα.
Διατροφή πατάτας για απώλεια βάρους: χαμηλές θερμίδες συνταγές
1. Πικάντικες βραστές πατάτες
Οι νεαρές πατάτες κόβονται σε 4 μέρη, βράζονται μέχρι να μαλακώσουν. Το σκόρδο, ο άνηθος και οι ντομάτες ψιλοκομίζονται εκεί. Όλα είναι καλά αναμειγμένα - το πιάτο είναι έτοιμο για φαγητό. Αυτή η συνταγή είναι πολύ εύκολη, δεν επιβαρύνει το στομάχι. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά 100 γραμμάρια είναι 150 Kcal.
2. Αλεσμένη κατσαρόλα
Ένα απίστευτα νόστιμο πιάτο λαμβάνεται με το ψήσιμο πατάτας με κουνουπίδι και μπρόκολο. Σε ένα μικρό καζάνι, τα καρότα και τα κρεμμύδια είναι τηγανητά, το κουνουπίδι και το μπρόκολο προστίθενται εκεί. Το καζάνι καλύπτεται με καπάκι για 7-8 λεπτά, στη συνέχεια προστίθενται 2 κουταλιές της σούπας, ψιλοκομμένα χόρτα και ένα ποτήρι νερό. Το πιάτο αφήνεται σε φωτιά μέχρι να μαγειρευτεί. Για γεύση, μπορείτε να προσθέσετε λίγο σκόρδο.
3. Σαλάτα με εσπεριδοειδή και πατάτες
Ένας πολύ ενδιαφέροντος συνδυασμός προϊόντων. Οι πατάτες βράζονται μέχρι να μαγειρευτούν, προστεθεί ο ψιλοκομμένος κρόκος, λίγο σκόρδο. Τα πάντα εφοδιάζονται με ελαιόλαδο ή φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη. Η θερμιδική σαλάτα είναι 200 μονάδες ανά 100 γραμμάρια.
Δίαιτα πατάτας για απώλεια βάρους: σημαντικά σημεία διατροφής
1. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να τρώτε σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά. Για να γίνει ευκολότερο να το συνηθίσετε, συνιστάται να ξεχάσετε τα μεγάλα πιάτα και να αρχίσετε να τρώτε από το πιατάκι. Μια τέτοια οπτική ψευδαίσθηση θα δώσει στο στομάχι μια αίσθηση πληρότητας.
2. Τρόπος χρήσης ποτών. Εάν ένα άτομο δεν πίνει 8-9 ποτήρια νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν θα χάσει ποτέ βάρος. Προκειμένου η δίαιτα πατάτας για απώλεια βάρους να δώσει εξαιρετική δράση, θα πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς την ποσότητα νερού που πίνετε. Το τελευταίο ποτήρι περίπου στις 18:00, αργότερα επιτρέπεται μόνο κεφίρ.
3. Δεν υπάρχουν αρκετές χρήσιμες ουσίες στην πατάτα, συνεπώς, ακολουθώντας τη διατροφή, συνιστάται να πίνετε επιπλέον βιταμίνες. Έτσι, μπορείτε να προστατευθείτε από ζάλη και προβλήματα ύπνου.
Μην ξεχνάτε ότι καμία δίαιτα δεν θα δώσει αποτελέσματα αν δεν αφιερώσετε 15-20 λεπτά σε αθλήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αφήστε το να είναι ένα απλό φορτίο - θα δώσει ενέργεια για όλη την ημέρα, ξεκινήστε τη διαδικασία διαχωρισμού του λιπώδους ιστού. Μια δίαιτα πατάτας για την απώλεια βάρους είναι αποτελεσματική αν ακολουθήσετε όλες τις χρήσιμες συμβουλές και αρχές της οργάνωσης μιας δίαιτας.
