Δεν είναι μυστικό ότι μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος έτσι ώστε να μην επιστρέφει, μόνο με την τακτική άσκηση αθλημάτων.
Τα χάπια και τσάγια διατροφής δίνουν προσωρινό αποτέλεσμα, δεν πρέπει να περιμένετε αποτελέσματα από αυτά για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Πώς να βρείτε ένα λεπτό σχήμα και κρατήστε το;
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις απώλειας βάρους είναι ο καλύτερος τρόπος να αποκτήσετε τη μορφή.
Θα βοηθήσουν όχι μόνο να ξεχάσουν το υπερβολικό βάρος, αλλά και να έχουν θετική επίδραση στην υγεία.
Προ-προπόνηση
Κάθε προπόνηση περιλαμβάνει ένα ζεστό. Οι μύες πρέπει να προετοιμαστούν. Αν αυτό δεν γίνει, το άτομο θα αισθανθεί έντονο πόνο μετά την τάξη και δεν θα μπορέσει να συνεχίσει να ασκεί την επόμενη μέρα.
1. Γίναμε ζυμωμένοι, τα χέρια στηρίζονται στον ιμάντα. Στρίψτε αργά αριστερά, ενώ απλώστε τα χέρια στα πλάγια. Στη συνέχεια επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Περαιτέρω την ίδια στροφή - μόνο στα δεξιά. Η άσκηση επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 10 φορές.
2. Απλά push-ups είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τεντώσετε τους μυς σας. Στη θέση του ύπνου, τοποθετήστε σε μια ανύψωση (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα ή άλλα έπιπλα). Πραγματοποιούνται 25-30 ωθήσεις.
3. Θερμάνετε με αλτήρες. Οι βραχίονες είναι λυγισμένοι στους αγκώνες, καθένας από τους οποίους περιέχει ένα κέλυφος βάρους 1,5 kg. Σηκώστε τα χέρια σας και στη συνέχεια σηκώστε τους ώμους. Η άσκηση θα πρέπει να γίνεται αργά για να διατηρούνται οι μύες ζεστές. Τουλάχιστον δέκα επαναλήψεις.
4. Squats - 15-20 φορές.
Αφού ολοκληρώσετε τον κύκλο των παραπάνω ασκήσεων για την προθέρμανση, μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι οι μύες έχουν θερμανθεί και είναι έτοιμοι για την κύρια προπόνηση.
Η παραμέληση της προθέρμανσης οδηγεί σε συνέπειες όπως:
• τραυματισμοί.
• διαλείμματα συνδέσμων.
• αργό μεταβολισμό.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις απώλειας βάρους: διαμορφώνοντας μια όμορφη μέση
Τις περισσότερες φορές, οι γυναίκες αντιμετωπίζουν το πρόβλημα του σχηματισμού λίπους στην περιοχή της μέσης. Ο καθένας θέλει να φορέσει όμορφα σφιχτά τοποθετημένα μπλουζάκια και φορέματα. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στη μέση είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε τα όνειρά σας πραγματικότητα.
1. Αποδεκτή θέση ξαπλωμένη, πόδια, ενώ είναι σημαντικό να διορθώσετε. Εάν η άσκηση εκτελείται στο σπίτι, μπορούν να σπρωχτούν κάτω από έναν καναπέ ή μια καρέκλα. Το σώμα ανεβαίνει αργά, η πλάτη παραμένει επίπεδη. Στη συνέχεια, το περίβλημα έχει χαμηλωθεί στην αρχική του θέση. Τις πρώτες μέρες, η άσκηση του Τύπου εκτελείται σε 10-15 προσεγγίσεις, κατόπιν ο αριθμός τους μπορεί να αυξηθεί ελαφρά.
2. Θέση εκκίνησης - στέκεται, πόδια που βρίσκονται πλάτος ώμου μεταξύ τους. Μια εμπρόσθια κάμψη γίνεται με μια ευθεία πλάτη, προσπαθούμε να βάλουμε το δεξιό γόνατο με τον αριστερό αγκώνα μας. Στη συνέχεια, αντιστρόφως. Η άσκηση είναι δύσκολη, μια γυναίκα πρέπει να είναι ευέλικτη. Μην ανησυχείτε αν δεν ξεκινήσει από την αρχή. Οι τακτικές τάξεις αναπτύσσουν ευελιξία, το κύριο πράγμα είναι η επιμέλεια και η επιθυμία να βρεθεί μια όμορφη φιγούρα.
3. Θέση εκκίνησης - ξαπλωμένη. Τα χέρια τυλίγονται πίσω από το κεφάλι, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα. Μια βαθιά αναπνοή λαμβάνεται, τότε οι ώμοι και η κεφαλή ανεβαίνουν ελαφρά. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μείνετε για 5-10 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, να επιστρέψετε στην αρχική του θέση. Ο κύκλος επανάληψης είναι 10 φορές.
Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι μια όμορφη μέση δεν θα εμφανιστεί μετά την πρώτη μέρα των τάξεων. Για να βρείτε ένα επίπεδο στομάχι, πρέπει να ασκείτε τακτικά, χωρίς να χάσετε ούτε μία μέρα. Συνιστάται να μην πραγματοποιηθεί καμία άσκηση, αλλά ολόκληρος ο κύκλος που αναφέρεται παραπάνω.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στους γοφούς
Η μισητή κυτταρίτιδα και οι επιπλέον κιλά στους ισχίων είναι το δεύτερο πρόβλημα που ενοχλεί τις γυναίκες. Θέλω τα πόδια να φαίνονται ελκυστικά, ελαστικά, ώστε να μπορούν να αντέξουν οικονομικά να φορούν κοντό σορτς ή μια φούστα.
Η απαλλαγή από την κυτταρίτιδα δεν είναι τόσο εύκολη. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στα ισχία θα σας βοηθήσουν να φέρετε τα πόδια σας σε σχήμα, να τα αντλήσετε, με αποτέλεσμα να εξαφανιστεί η "φλούδα πορτοκαλιού".
1. Η πιο χρήσιμη άσκηση για τα πόδια και την υγεία είναι το περπάτημα. Προσπαθήστε να περπατάτε όποτε είναι δυνατόν. Ξεχάστε τον ανελκυστήρα, επειδή η σκάλα είναι ένας εξαιρετικός «προσομοιωτής» για τους γοφούς.
2. Squats. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε κάθε μέρα τρεις φορές την ημέρα για να κάνετε 10-15 καταλήψεις, η πλάτη πρέπει πάντα να παραμένει επίπεδη.
3. Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια τεντώνονται προς τα εμπρός, τα χέρια χρησιμεύουν ως σημείο αναφοράς. Τα πόδια ανεβαίνουν προς τα πάνω περίπου 10-15 εκατοστά, σε αυτή την κατάσταση παραμένουμε λίγο, τότε τα χωρίζουμε στα πλάγια και τα φέρουμε πίσω. Η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη. Δεν ενισχύει μόνο τους μύες των ισχίων, αλλά βελτιώνει επίσης το τέντωμα.
4. Εάν μια γυναίκα ξοδεύει όλη την ημέρα σε καθιστική εργασία, δεν έχει ιδιαίτερα χρόνο να κάνει τον εαυτό της. Αλλά από εδώ μπορείτε να επωφεληθείτε. Κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, προσπαθήστε να συμπιέσετε τους μύες των γοφών και των γλουτών για 20-30 δευτερόλεπτα. Έτσι επαναλάβετε 10-15 φορές την ημέρα.
Τα ταχύτερα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν αν ολόκληρος ο κύκλος άσκησης επαναλαμβάνεται καθημερινά. Έχοντας ελαστικούς γοφούς χωρίς «πορτοκαλί» φλοιό, μια γυναίκα θα αισθάνεται κομψή και ελκυστική, θα είναι σε θέση να προσφέρει σύντομα παιχνιδιάρικα σορτς το καλοκαίρι.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους: μείωση των χεριών σε όγκο
Ίσως το πιο δύσκολο πράγμα να φέρεσαι στα κανονικά χέρια. Το λίπος στην περιοχή αυτή συσσωρεύεται πολύ γρήγορα και δεν θέλει να φύγει καθόλου. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους θα σας βοηθήσουν να σφίξετε το δέρμα, να σηκώσετε τους μύες και να απαλλαγείτε από το λίπος.
1. Πιέστε προς τα επάνω. Φυσικά, η καλύτερη άσκηση είναι να κάνετε από το πάτωμα. Ωστόσο, δεν είναι κάθε κορίτσι μπορεί να ωθήσει επάνω, έτσι την πρώτη φορά που μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε από μια καρέκλα. Συνεχίστε για μια εβδομάδα. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να προωθήσετε ήδη από το πάτωμα - θα είναι πολύ πιο εύκολο.
2. Οι αλτήρες είναι τώρα πωλούνται σε οποιοδήποτε κατάστημα σπορ σε χαμηλή τιμή. Αυτός ο κατάλογος είναι ιδανικός για την τακτοποίηση των χεριών σας. Αρχικά, αγοράζονται αλτήρες μεγέθους 1,5 κιλά, τότε μπορείτε να αυξήσετε ελαφρώς το βάρος. Γίνετε ευθεία. Τα χέρια με θα πρέπει να χαμηλώνονται με αλτήρες. Πάμε μια ανάσα, λυγίζουμε τα χέρια στους αγκώνες. Κατά την εκπνοή, επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
3. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση. Οι αλτήρες γίνονται και πάλι ως αποθέματα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, σηκώστε τα ευθεία σας χέρια στο επίπεδο του θώρακα, απλώστε τα αργά στις πλευρές και στη συνέχεια τα επιστρέψτε.
4. Κρατάμε ίσια χέρια με αλτήρες σε μπροστά από μας σε επίπεδο στήθους. Οι ώμοι και η πλάτη παραμένουν ίσια. Ανασηκώστε αργά τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, σηκώστε τα, κρατήστε τα για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Αξίζει να σημειωθεί ότι οι ασκήσεις που παρουσιάζονται για να τεθούν τα χέρια στην τάξη δεν είναι τελείως περίπλοκες. Μπορούν να γίνονται στο σπίτι καθημερινά και μετά από μερικές εβδομάδες τα πρώτα αποτελέσματα θα είναι αισθητά. Το δέρμα δεν θα γίνει τόσο "φτωχό", μια όμορφη ανακούφιση θα εμφανιστεί.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους: συνειδητοποίηση του επερχόμενου "αγώνα"
Το λίπος που συσσωρεύεται κάτω από το δέρμα είναι ο κύριος εχθρός του δίκαιου σεξ. Μαστίζει την εμφάνιση και μειώνει την αυτοεκτίμηση. Ωστόσο, εάν μάθετε πώς να χτίσετε την ημέρα σας, μπορεί να μετατραπεί σε ενέργεια.
Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής αφήνει τις κυρίες πολύ λίγο χρόνο για τον εαυτό τους. Πολλοί "κρύβονται πίσω" ακριβώς αυτό όταν πρόκειται για το βάρος τους. Αξίζει να σημειωθεί ότι δεν είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε το γυμναστήριο για να βρείτε την εικόνα των ονείρων σας. Οι παραπάνω ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να πραγματοποιηθεί είναι η ανάγκη για εκπαίδευση. Ο αθλητισμός έχει θετική επίδραση στη συνολική υγεία. Μια γυναίκα μπορεί να χάσει τη διατροφή και να χάσει 10 κιλά, αλλά θα επιστρέψει αν δεν κάνει βασικές ασκήσεις.
Η διάρκεια ενός μαθήματος στο σπίτι πρέπει να είναι τουλάχιστον μία ώρα. Τα λίπη αρχίζουν να μεταποιούνται σε ενέργεια μόνο μετά από 15 λεπτά εκπαίδευσης.
Μια άλλη προειδοποίηση - ο αθλητισμός πρέπει να συνδυαστεί με τη σωστή διατροφή, διαφορετικά όλες οι προσπάθειες θα είναι άχρηστες. Δεν πρόκειται για νηστεία. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει κατηγορηματικά να αρνηθείτε τα τρόφιμα. Θα είναι πιο σωστό να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες, εστιάζοντας σε τρόφιμα εμπλουτισμένα με μέταλλα και βιταμίνες.
Η απαλλαγή από τις επιπλέον κιλά είναι ένας ολόκληρος κύκλος εκπαίδευσης που στοχεύει να φέρει τη μέση, τους γοφούς και τα χέρια σας σε σχήμα. Μόνο με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση και τακτικές ασκήσεις θα κερδίσει η γυναίκα την εικόνα των ονείρων της και θα είναι σε θέση να φορέσει εύκολα τα ρούχα που της αρέσουν.
