Ένας όμορφος τύπος με το στυλ των έξι κύβων είναι το απόλυτο πρότυπο ενός πανέμορφου σώματος. Δεν έχει σημασία τι λέει ο καθένας, όλοι ονειρεύονται γι 'αυτόν, τόσο άνδρες όσο και κορίτσια.
Οι ευτυχείοι ιδιοκτήτες ενός τέτοιου Τύπου αποτελούν πάντα το κέντρο της προσοχής στην παραλία. Οι περισσότεροι άνθρωποι τα βλέπουν με φθόνο και ακόμα και δυσαρέσκεια.
Αλλά κανένας από αυτούς δεν μαντέψει μάλιστα τι έπρεπε να περάσουν οι άνθρωποι για να πάρουν μια τέτοια φιγούρα.
Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε μόνο για το τι θα πρέπει να περάσετε αν θέλετε να δείτε τους επιθυμητούς κύβους στο στομάχι σας.
Τι πρέπει να γίνει για να εμφανιστεί το έντυπο
Θα πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι δεν υπάρχει και δεν μπορεί να είναι οποιαδήποτε μυστική μέθοδος σε αυτό το θέμα. Για να πάρετε κάτι, πρέπει να προσπαθήσετε σκληρά - όλα είναι τα ίδια εδώ, με τη μόνη διαφορά ότι για τον Τύπο θα πρέπει να προσπαθήσετε σκληρότερα.
Το κλειδί για την επιτυχία είναι η τήρηση πολλών βασικών κανόνων. Νομίζω ότι οι περισσότεροι από εσάς καταλαβαίνετε ήδη ποιοι κανόνες θα συζητηθούν, αλλά αξίζει να τους τονίσουμε με την κύρια διατριβή αυτού του άρθρου:
1. Η σωστή διατροφή - δεν έχει σημασία πόσο δυνατός είναι ο τύπος σας, εάν κρύβεται κάτω από τα αδιαπέραστα στρώματα λίπους, δεν φέρνει απολύτως καμία αισθητική αξία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να βεβαιωθείτε ότι ο Τύπος είναι ορατός όταν εμφανίζεται. Μια σωστά σύνθετη δίαιτα είναι απολύτως απαραίτητη εάν θέλετε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος.
2. Αερόβια άσκηση - Αυτός ο κανόνας μπορεί να συσχετιστεί με τον πρώτο. Πρέπει να αλλάξετε όχι μόνο τη διατροφή, αλλά και τον τρόπο ζωής σας. Κατά κανόνα, οι πλήρεις άνθρωποι είναι τεμπέληδες άνθρωποι που προτιμούν καθιστική ζωή και ελάχιστη δραστηριότητα. Για την καλύτερη καύση λίπους θα πρέπει να ακολουθήσετε μια σωστή διατροφή μαζί με τακτική σωματική δραστηριότητα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος δύο φορές πιο γρήγορα.
3. Άμεση εκπαίδευση - Φυσικά, ακριβώς έτσι δεν θα εμφανιστεί ο Τύπος. Όπως και οι άλλοι μύες, πρέπει να εργαστείτε σκληρά για αυτό. Αλλά ας σας πει ένα μυστικό, κατεβάζοντας τον τύπο είναι μια από τις πιο κουραστική δραστηριότητες. Εάν η πλειοψηφία των ανθρώπων αρχίσουν να αγαπούν τη σκληρή προπόνηση με το σίδερο με την πάροδο του χρόνου, τότε δεν θα βρείτε ποτέ τους οπαδούς να τινάξουν τον Τύπο. Επομένως, τονίζουμε τον τέταρτο κανόνα.
4. Κίνητρο - ανεξάρτητα από το πόσο ηλίθιο ακούγεται, αλλά πρέπει να έχετε κίνητρο να αλλάξετε τον εαυτό σας. Μην αναρωτηθείτε αμέσως πόσο να πιέσετε, γιατί θα αρχίσετε αμέσως να σκέφτεστε για την απόκτηση του τελικού αποτελέσματος, το οποίο σε πολλές περιπτώσεις οδηγεί στην εγκατάλειψη της εκπαίδευσης. Πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να αγαπά την ίδια τη διαδικασία, χωρίς να σκεφτόμαστε τι θα προκύψει.
Πόσο μπορείτε να κατεβάσετε έναν τύπο;
Δεν υπάρχει συγκεκριμένος αριθμός για το πόσο μπορείτε να ανατινάξετε τον Τύπο. Όλα εδώ εξαρτώνται από τη φυσιολογία ενός ατόμου, την αρχική του κατάσταση του σώματος, καθώς και από τη συμμόρφωσή του με τους προβλεπόμενους κανόνες. Αρχικά, μέχρι να είστε απόλυτα ικανοποιημένοι με το σώμα σας, πρέπει να κάνετε λήψη του περιοδικού. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι είναι δυνατόν, και πρέπει να αντλείται σε όλη τη ζωή, έτσι ώστε οι μύες να είναι συνεχώς σε καλή κατάσταση. Αλλά τώρα μιλάμε ειδικά για να πάρουμε το αποτέλεσμα, οπότε δεν θα ζωγραφίσουμε αυτό το θέμα.
Ο κατά προσέγγιση χρόνος για ένα άτομο που δεν είναι τόσο γεμάτο για να μπορεί να ανεφοδιάσει τον Τύπο είναι περίπου 3-4 μήνες. Δεν λαμβάνουμε υπόψη διάφορες πρόσθετες τεχνικές, όπως το μασάζ, τη χρήση ειδικών προσθέτων ή άλλες διαδικασίες. Μόνο φαγητό, καρδιο και άσκηση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να αντλήσετε εύκολα ένα όμορφο πιεστήριο ή να φέρετε το σχήμα του σώματός σας σε αποδεκτό επίπεδο. Θα είναι λίγο πιο δύσκολο για τους λιπαρούς ανθρώπους να αντιμετωπίσουν αυτό, αλλά θα έχουν επίσης μια μεγαλύτερη επιβάρυνση των κινήτρων. Τίποτα δεν μπορεί να φέρει περισσότερη ευχαρίστηση από το να δούμε πώς οι προσπάθειες αποδίδουν καρπούς. Επιπλέον, όσο μεγαλύτερο είναι το ποσοστό λίπους στο σώμα αρχικά, τόσο πιο γρήγορα θα πάει μακριά μετά την έναρξη της εκπαίδευσης και της σωστής διατροφής. Επομένως, μην απελπίζεστε αν πρέπει να περάσετε ένα επιπλέον μήνα ή δύο. Το κύριο πράγμα είναι το αποτέλεσμα.
Πόσες φορές την εβδομάδα για να κατεβάσετε τον τύπο
Οι εκπαιδευτές δεν έχουν σαφή απάντηση σε αυτή την ερώτηση. Από τη μία πλευρά, ο Τύπος είναι ο ίδιος μυς με τον δικέφαλο ή τον τρικέφαλο. Η διαφορά είναι μόνο σε όγκους. Επομένως, αν κάποιοι άνθρωποι τείνουν να πιστεύουν ότι ο τύπος πρέπει να εκπαιδεύεται με τον ίδιο τρόπο όπως οι μικρές ομάδες μυών - δηλαδή, 2-3 φορές την ημέρα, τότε άλλοι λένε ότι είναι καλύτερο να εκπαιδεύονται καθημερινά.
Η εμπειρία μας δείχνει ότι η λήψη του τύπου ανά εβδομάδα δεν είναι μεγαλύτερη από 3 φορές. Γιατί; Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ο μυς του Τύπου πρέπει να ξεκουραστεί, διαφορετικά όχι μόνο δεν θα δείτε πρόοδο, αλλά, αντίθετα, επιδεινώστε την κατάσταση. Επιπλέον, αυτό οφείλεται σε έναν άλλο παράγοντα. Όπως λέει ο κανόνας 4, πρέπει να έχετε κίνητρο. Γι 'αυτό είναι απαραίτητο τουλάχιστον μερικές φορές να διακοπεί από τις τάξεις για να χαλαρώσετε όχι μόνο τους μύες, αλλά και το νευρικό σύστημα.
Εάν σας ενδιαφέρει πόσες φορές την ημέρα θα πρέπει να κατεβάσετε τον τύπο, τότε υπάρχει μια σαφής απάντηση - δεν πρέπει να το κάνετε περισσότερο από 2 φορές την ημέρα. Ορισμένοι επαγγελματίες αθλητές εκτελούν κοιλιακές ασκήσεις δύο φορές την ημέρα. Τι μοιάζει - μια σκληρή προπόνηση χωρίζεται σε δύο ελαφρύτερα. Έτσι, η συνολική παραγωγικότητα παραμένει στο ίδιο επίπεδο, αλλά δίνει ένα τέτοιο σπάσιμο στον Τύπο σας, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα εκτελέσετε το πρόγραμμά σας πιο αποτελεσματικά. Φυσικά, οι αρχάριοι δεν πρέπει να συμμετέχουν σε αυτή τη μέθοδο. Σας υπενθυμίζουμε ότι αυτή η προσέγγιση είναι μόνο μια ιδιοτροπία ορισμένων αθλητών, αλλά όχι ένα σίδηρο δόγμα. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται από εκείνους που αισθάνονται καλά για το σώμα τους και γνωρίζουν τι ακριβώς και πώς να το κάνουν. Για όσους δεν το καταλαβαίνουν αρκετά, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με την πρώτη επιλογή - μία φορά την ημέρα.
Χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης για τον Τύπο
Ακόμη και σε μια τέτοια περίπτωση, όπως η άντληση του πιεστηρίου, υπάρχουν λεπτές αποχρώσεις. Το σημείο εδώ είναι ότι ο τύπος μπορεί να είναι διαφορετικός - τα κορίτσια ουσιαστικά θέλουν να πάρουν μόνο μια λεπτή μέση, με μόλις αξιοσημείωτους κύβους. Οι άνδρες, αντίθετα, εργάζονται πιο συχνά ακριβώς πάνω σε ογκομετρικούς κύβους, το ανάγλυφο των οποίων θα τραβηχτεί ακόμα και μέσω ρούχων. Κατά συνέπεια, η κατάρτιση για αυτούς τους δύο στόχους θα είναι διαφορετική.
Αν ο στόχος σας είναι ένας τύπος έντασης, τότε πρέπει να κάνετε έναν μικρό αριθμό προσεγγίσεων. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε επιπλέον επιβάρυνση, καθώς και να κάνετε τις επαναλήψεις αργά, μέτρια και υπό έλεγχο. Εδώ όλα είναι τα ίδια όπως και κατά τη διάρκεια του bodybuilding - για να αυξηθούν οι μύες, πρέπει να δώσουν ένα φορτίο με πρόσθετο βάρος, κάνοντας αργές επαναλήψεις.
Οι εργασίες σε μια λεπτή μέση περιλαμβάνουν ένα μεγάλο αριθμό προσεγγίσεων, περίπου 6-7. Κατά τη διάρκεια της εφαρμογής τους, πρέπει να προσπαθήσετε να εργαστείτε για φθορά, σε κάθε προσέγγιση, πραγματοποιώντας τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων. Η ταχύτητα πρέπει επίσης να είναι υψηλή - σε τέτοιο επίπεδο ώστε να εμφανίζεται μια χαρακτηριστική αίσθηση καψίματος στην κοιλιακή περιοχή.
Η κατάρτιση των Abs πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις που είναι κατ 'αρχήν διαφορετικές. Τι σημαίνει αυτό - διαχωρίστε υπό όρους την πρέσα σε τρία μέρη: πάνω, μέση και χαμηλότερη. Διαφορετικές ασκήσεις έχουν διαφορετικές επιπτώσεις σε αυτούς τους τομείς και αφού κάνατε λίγες ασκήσεις στον "ανώτερο" Τύπο, δεν μπορείτε να επεξεργαστείτε άλλους τομείς καθόλου. Τελικά, θα παρατηρήσετε ότι κάποια τμήματα του τύπου σας θα καταγραφούν περισσότερο, ενώ άλλα δεν θα είναι ορατά καθόλου.
Πόσο καιρό πρέπει να λάβει η εκπαίδευση
Σε αυτό το θέμα, μπορείτε επίσης να βρείτε έναν τεράστιο αριθμό διαφορετικών απόψεων. Κάποιοι λένε ότι πρέπει να το κατεβάσετε για τουλάχιστον μισή ώρα, άλλοι προτείνουν να περάσουν πέντε λεπτά την ημέρα. Είναι βέλτιστο να συμμετέχετε στον Τύπο για περίπου 15 λεπτά σε μία προπόνηση. Σας υπενθυμίζουμε - ο Τύπος είναι ένας μικρός μυς, και δεν χρειάζεται να δώσει υπερφόρτωση. Δεκαπέντε λεπτά σε εντατική λειτουργία μπορούν να έχουν πολύ μεγαλύτερη επίδραση από ό, τι εάν προσπαθήσατε να κάνετε ασκήσεις για τριάντα λεπτά, παρατηρώντας την τεχνική κάθε άλλη φορά από την κόπωση.
Ο Τύπος έχει ένα δυσάρεστο χαρακτηριστικό - προσαρμόζεται πολύ γρήγορα στο φορτίο. Ως εκ τούτου, η έμφαση πρέπει να δοθεί όχι τόσο στην αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων όσο και στην ποιότητα των επαναλήψεων. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε αυστηρά την τεχνική. Θυμηθείτε - ο πόνος στην περιοχή του Τύπου κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης είναι ένα αναμφισβήτητο σημάδι ότι ο Τύπος λαμβάνει ένα καλό φορτίο, το οποίο θα χρησιμεύσει επίσης ως θαυμάσιο κίνητρο για την ανάπτυξη.
Εν κατακλείδι, θέλω να πω ότι, παρά τη σοβαρότητα της διαδικασίας άντλησης, το αποτέλεσμα αξίζει το κερί. Όντας ο ιδιοκτήτης ενός πανέμορφου τύπου, θα προσελκύσετε πάντα την ενδιαφέρουσα προσοχή του αντίθετου φύλου ή τις ζηλόφθρονες ματιές των "συμπατριωτών στρατιωτών".
