Πώς ένα μήνα να χάσει 10 κιλά ανά μήνα; Αυτή η ερώτηση βασανίζει συχνότερα το δίκαιο φύλο την παραμονή της άνοιξης ή του καλοκαιριού. Είναι πολύ σημαντικό να γίνει η διαδικασία ομαλή και να μην βλάψει την υγεία. Τα πρώτα αποτελέσματα θα σας παρακινήσουν να συνεχίσετε να διατηρείτε μια δίαιτα και άσκηση. (Υπάρχει υψηλή τεχνολογία).
Πώς να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά ανά μήνα
Για να χάσετε μέχρι 10 κιλά μηνιαίως και να μην προκαλέσετε ζημιά, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις συμβουλές:
1. Άρνηση από προϊόντα αλευριού. Στο ηλεκτρονικό πρόγραμμα, η απώλεια βάρους συνιστάται να μην τρώτε για κάποιο χρονικό διάστημα το ψωμί και τα παράγωγά του.
2. Άρνηση από τη ζάχαρη και τα παράγωγά της. Ακόμα κι αν έχετε ένα γλυκό δόντι, θα πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας σε τρόφιμα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης.
3. Αποτυχία της τηγανισμένης και αλατισμένης. Αυτά τα συστατικά μπορούν να συγκρατήσουν το νερό στο σώμα επιπλέον των βλαβερών επιπτώσεων σε αυτό.
4. Κανόνες για ελαφρύ δείπνο και πλούσιο πρωινό. Εκείνοι που επιθυμούν να γεμίσουν τη νύχτα κερδίζουν βάρος πολύ πιο γρήγορα από εκείνους που αρνούνται να φάει καθόλου γεύμα ή να το αντικαταστήσουν με πρωτεϊνική τροφή.
5. Μην πίνετε μετά το φαγητό. Ο κανόνας που μας είναι γνωστός στην παιδική ηλικία έχει πραγματικά μια θέση να είναι. Πλένοντας ένα ή άλλο γεύμα, συνειδητά τεντώσουμε το στομάχι. Ως αποτέλεσμα, στο μέλλον θα πρέπει να καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από ό, τι συνήθως. (Η Τάνια Ριβάκοβα έφτασε τα 3 κιλά σε μια εβδομάδα).
Πώς να χάσετε 10 κιλά ανά μήνα - την πραγματική συμβουλή του Δρ Ducane.
Αυτή η πολύ αυστηρή δίαιτα θα σας βοηθήσει να απομακρύνετε όχι μόνο τις επιπλέον κιλά από το σώμα σας, αλλά και τις τοξίνες, να βελτιώσετε το δέρμα, τα νύχια και τα μαλλιά σας. Σχεδιάστηκε από επαγγελματία γιατρό και περιέχει στο μενού του όλα τα απαραίτητα στοιχεία για μια ισορροπημένη διατροφή. Δεν θα επιστρέψετε στο παλιό βάρος, και το πιο σημαντικό, είναι απολύτως κατάλληλο για όλους (ακόμη και για ένα 16χρονο κορίτσι).
Διατροφή για ακραίο αδυνάτισμα (μενού για ένα μήνα)
Για εκείνους τους ανθρώπους που χρειάζεται επειγόντως να χάσουν μερικά κιλά, ανέπτυξε μια δίαιτα εξαιρετικής απώλειας βάρους. Μπορείτε να το κολλήσετε ακριβώς ή να το αντικαταστήσετε κάθε μέρα με παρόμοια προϊόντα (δώστε προσοχή στις συνταγές του Protasov).
1 εβδομάδα.
1. Ως πρωινό μπορείτε να φάτε κατά την επιλογή σας: γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χούφτα φρούτων ή ξηρών καρπών. Μετά από 2 ώρες, εάν νιώθετε την πείνα, μπορείτε να φάτε ένα μήλο. Για μεσημεριανό μπορείτε να μαγειρέψετε σούπα λαχανικών χωρίς ζζχάρκι και λίπος, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες ψαριών ή κρέατος, σαλάτα. Δείπνο - ένα ποτήρι κεφίρ.
2 εβδομάδες.
Πρωινό - cottage τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, μια χούφτα σταφίδες. Μεσημεριανό - σαλάτα, ψάρι ή ατμός κρέας, λαχανικά. Δείπνο - σαλάτα λαχανικών.
3 εβδομάδες.
Πρωινό - ψωμιά ολικής αλέσεως, μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα. Μεσημεριανό - 2 βραστά αυγά, 1 κουταλιά σούπας κάθε δημητριακού χωρίς βούτυρο. Δείπνο - τυρί cottage και ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ.
4 εβδομάδες.
Πρωινό - λαχανικό πράσινη σαλάτα με χέρι κόλα. Μεσημεριανό - βραστό φιλέτο κοτόπουλου και σαλάτα. Δείπνο - 2 ψημένα μήλα.
Είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη το γεγονός ότι για ένα γεύμα δεν πρέπει να τρώτε περισσότερα από 300 γραμμάρια.
Είναι επίσης απαραίτητο να ληφθούν υπόψη ορισμένες αντενδείξεις που υπάρχουν σε αυτή τη δίαιτα.
Μεταξύ αυτών είναι:
• Εγκυμοσύνη και θηλασμός
• Οξεία περίοδος χρόνιας νόσου
• Ειδικά άνω των 55 ετών
• Παιδιά κάτω των 16 ετών
• Κανονική ψυχο-συναισθηματική ανάκαμψη.
Χάστε 10 κιλά ανά μήνα - στην άσκηση στο σπίτι
Προκειμένου να έχετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα, θα πρέπει να εργαστείτε για τη μείωση του βάρους στο συγκρότημα. Για αυτό, αξίζει να αναπτυχθεί όχι μόνο ένα σύστημα διατροφής, αλλά και εντατικές προπονήσεις, στις οποίες πρέπει να δοθεί έμφαση στην καρδιοπάθεια.
Ο εκπαιδευτής πρέπει ιδανικά να συμμετέχει στην επιλογή των προπονήσεων και ασκήσεων, γράφοντας ένα πρόγραμμα ειδικά για εσάς, λαμβάνοντας υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος και την παρουσία χρόνιων παθήσεων.
Σχετικό πρόγραμμα εκπαίδευσης:
Αξίζει να ξεκινήσετε με μια προπόνηση 15 λεπτών. Κάθε μέρα, αυξήστε το χρόνο σε 45-60 λεπτά. Ως προθέρμανση μπορείτε να πηδήσετε σε ένα σχοινί για 3-5 λεπτά.
• Τρέξιμο Πόσο καιρό θα έπρεπε να τρέχεις; Για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, συνιστάται να αρχίσετε να τρέχετε για 15 λεπτά. Εάν είστε αρχάριος, μπορείτε να ξεκινήσετε με μια γρήγορη βόλτα σε ένα διάδρομο ή ένα κανονικό πάρκο. Με την πάροδο του χρόνου, είναι απαραίτητο να αυξηθεί το φορτίο και να αυξηθεί ο ρυθμός. 30 λεπτά την ημέρα (πρωί ή βράδυ) αρκεί.
• Πόδια και γλουτοί. Οι πιο αποδεδειγμένες και καλύτερες ασκήσεις είναι οι καταδύσεις και οι καταλήψεις. Αλλά πρέπει να ξεκινήσετε με απλές καταλήψεις, οι οποίες είναι οι πιο ενεργειακές και αποτελεσματικές για το κάτω μέρος του σώματος.
• Τύπος και κοιλιά. Κατάλληλες ασκήσεις όπως συστροφή, βάτραχος, βάρκα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας και να σηκώσετε τον κορμό, τραβώντας τον τύπο. Είναι πολύ σημαντικό να ελέγχετε τους μυς του λαιμού, είναι καλύτερα να εστιάσετε το βλέμμα σας στην οροφή. Εάν κάνετε τα πάντα σωστά, θα αισθανθείτε μια ευχάριστη αίσθηση καψίματος στην κοιλιά.
