Είναι ενδιαφέρον αν υπάρχει ένας άνθρωπος στον κόσμο που δεν θα είναι ερεθισμένος από το λίπος, αλαζονικά που στέκεται στην κοιλιά και τις πλευρές, μόλις αποφασίσετε να τονίσετε ακόμα και την πολύ παχιά φιγούρα σας με σφιχτά παντελόνια.
Οι άνθρωποι που έχουν εξοικειωθεί με την παχυσαρκία μπορεί να μην έχουν ερωτήσεις σχετικά με αυτό το θέμα, αλλά, ωστόσο, τόσο λεπτό και σφιχτό όνειρο για την αφαίρεση της κοιλιάς και των πλευρών τους, που φαίνονται τόσο άσχημα με σφιχτά συναρμολογημένα ρούχα.
Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι και τις πλευρές: πρώτα, να μάθετε τους λόγους για την εμφάνιση!
Είναι το λίπος στο στομάχι και τις πλευρές τόσο ασφαλές για την υγεία, όπως φαίνεται στους ιδιοκτήτες τους. Γιατί πολλές γυναίκες λίπους δεν συνειδητοποιούν καν ότι η αιτία της καρδιακής τους νόσου, του διαβήτη, το άσθμα ήταν αρχικά καταθέσεις στο στομάχι. Οι λόγοι για την εμφάνιση αυτού του προβλήματος μπορεί να είναι πολλοί, αλλά το κύριο μέρος εξαρτάται από τέτοιους παράγοντες:
• υπερκατανάλωση τροφής.
• καταναλώνει πολλή μαργαρίνη.
• καθιστικός τρόπος ζωής.
• υποσιτισμός.
• γενετική.
Γιατί, εμφανίζεται πρώτα στις πλευρές, το λίπος σταθεροποιείται σταθερά στο στομάχι. Και η απάντηση είναι απλή, με την εμφάνιση λίπους, το επίπεδο της γυναικείας οιστρογόνου μειώνεται, εμφανίζεται η ορμόνη τεστοστερόνη, η οποία σχηματίζει το στομάχι στον αρσενικό τύπο.
Το πιο επιβλαβές για μια γυναικεία φιγούρα είναι τα σνακ με τη μορφή καφέ με ένα κέικ ή ένα σάντουιτς με τσάι. Οποιοσδήποτε διατροφολόγος θα σας πει ότι η κατανάλωση τροφής είναι επιβλαβής, και για μια μορφή, τέτοια πειράματα είναι γενικά θάνατος. Δεν έχετε την ευκαιρία να πάρετε το "σωστό" φαγητό, να πάρετε μια σαλάτα, ένα κοτόπουλο ή ένα ψάρι, ένα μήλο, μερικά κομμάτια αποξηραμένων φρούτων.
Κατά τη διάρκεια των πιέσεων, οι πιο επικίνδυνες ορμόνες για το σώμα απελευθερώνονται και όλοι θέλουν να «φάνε». Κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής κατάστασης, πάρτε αποσπασματικά το τζόκινγκ, ασκείτε στο γυμναστήριο, βλέποντας το ινδικό δράμα ή τη γαλλική κωμωδία, αλλά απλά μην "μαντάρετε" το άγχος.
Ρίξτε ή μην εγκαταλείπετε κακές συνήθειες με τη μορφή αλκοόλ και νικοτίνης, εσείς αποφασίζετε, αλλά είναι επίσης στη λίστα των συνεργών του λίπους στο στομάχι και τις πλευρές.
Ξέρεις εκείνοι που κοιμούνται λίγο τρώνε πολύ. Όλες οι ομορφιές του κόσμου κοιμούνται τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα για να διατηρήσουν το σχήμα του σώματός τους.
Στο ανθρώπινο σώμα, όλα είναι αλληλένδετα, η έλλειψη ύπνου θα οδηγήσει σε άγχος, ως αποτέλεσμα του οποίου παράγεται η κορτιζόνη, μια μεγάλη ποσότητα από αυτό θα προκαλέσει δυσλειτουργία στο επίπεδο των ορμονών. Η ορμονική αποτυχία θα προκαλέσει λίπος στο στομάχι.
Μάθετε να εξαλείψετε τις αιτίες, να πάρετε το τέλειο στομάχι και τις πλευρές.
Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι και τις πλευρές στο σπίτι: τρόποι
Για χρόνια, έχουμε συσσωρεύσει λίπος στο στομάχι και στις πλευρές μας και θέλουμε να απαλλαγούμε από αυτό το πρόβλημα με το πάτημα ενός ματιού, αλλά, δυστυχώς, δεν θα πετύχουμε, εκτός αν βρεθούμε κάτω από το μαχαίρι του χειρουργού. Αν και στην περίπτωση αυτή, μετά την επέμβαση, θα πρέπει να παρακολουθείται η μείωση και η διατήρηση του τόνου της κοιλιάς και των ισχίων και να ακολουθούνται ορισμένοι κανόνες ζωής.
- Χωρίς σωστή διατροφή, το λίπος θα επιστρέψει ξανά και ξανά. Ως εκ τούτου, πρέπει να λαμβάνεται κατά κανόνα:
• ποτέ δεν αφήνετε τα αισθήματα της πείνας.
• εγκαταλείψτε όλες τις άκαμπτες δίαιτες.
• να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας περισσότερη πρωτεΐνη για τη διατροφή των μυών.
• Μην εγκαταλείπετε πλήρως τα "καλά" λίπη, διαφορετικά η εμφάνιση θα υποφέρει.
• ελαχιστοποιήστε την ποσότητα ζάχαρης και αλεύρου.
- Ανεξάρτητα από το σπίτι σας, μόνο πολύ ισχυρές προσωπικότητες μπορούν να απομακρύνουν το στομάχι και τις πλευρές στο σπίτι, αν δεν θεωρείτε τον εαυτό σας τέτοιες, τότε φροντίστε να εγγραφείτε στο γυμναστήριο. Πιστέψτε με, πολύ γρήγορα θα βρείτε oddumtsev, θα μοιραστείτε τα αποτελέσματα μαζί τους και να υποστηρίξετε ο ένας τον άλλον, αλλά ταυτόχρονα κάνετε ένα σύνολο ασκήσεων κάθε μέρα για να βοηθήσει να απαλλαγούμε από πτυχές λίπους.
- Ένας πραγματικός «δολοφόνος» για την κοιλιά και τις πλευρές θα είναι ένα μασάζ που είναι εύκολο να κυριαρχεί στο σπίτι. Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε τύπο:
• απομακρύνονται.
• μπορεί;
• μέλι.
Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα το συντομότερο δυνατόν μετά από κάθε συνεδρία μασάζ, συνιστάται να τυλίγεται με φιλμ προσκόλλησης, που θα λειτουργεί σαν σάουνα.
- Σε κάθε χειρουργικό κέντρο, οι γιατροί είναι έτοιμοι να βοηθήσουν να απαλλαγούν από το ενοχλητικό λίπος στο στομάχι και τις πλευρές. Αυτό, φυσικά, είναι ένας γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος, αν και επώδυνος και δαπανηρός, αλλά δεν μπορείτε να χαλαρώσετε ακόμη και μετά από αυτό, για να μην χάσετε αποτελέσματα.
Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά και τις πλευρές στο σπίτι (βαθμιαία απώλεια βάρους και διαδικασίες περιποίησης, το πρόβλημα μιας ποδιάς δέρματος)
Το πρόβλημα της κοιλιάς - μια ποδιά ανησυχεί τόσο τις μέλλουσες μητέρες όσο και τις υπέρβαρες γυναίκες που ονειρεύονται γρήγορη απώλεια βάρους ή που έχουν χάσει βάρος, αλλά τραβώντας πεισματικά το κρεμασμένο "θαύμα" τους κάτω από τα κορσέδες τους.
Ας χάσουμε βάρος σωστά και αποτελεσματικά, αλλά δεν λειτουργεί πάντα γρήγορα.
1. Να είστε βέβαιος να εγκαταλείψει τις δίαιτες που υπόσχονται την καταστροφή περισσότερο από ένα κιλό την εβδομάδα. Απογοητευμένοι; Μετά από όλα, πόσο θα πρέπει να δουλέψετε αν σε ένα μήνα δεν φεύγουν περισσότερα από τέσσερα κιλά, αλλά, χαμογελώντας, θα φύγουν για πάντα, και σε ένα χρόνο θα είναι 48! Σε ένα έτος σωστής διατροφής, θα γίνει ελαφρύτερος κατά μισό λεπτό.
Φυσικά, θα υπάρχει ένας μεγάλος πειρασμός να "καθίσετε" σε ένα θαύμα - δίαιτα, αλλά μην το ρισκάρετε. Το κελί μας είναι χτισμένο με πολύ σοφία, αντέχει στη νηστεία, θυμάται αυτή την κατάσταση και μόλις «περάσετε» τη διατροφή, ο κυτταρικός μεταβολισμός πληρώνει για τα βασανιστήρια με ενδιαφέρον, επιστρέφοντας το βάρος διπλά. Χρειάζεστε αυτό;
2. Κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και δείτε την μελλοντική σας αντανάκλαση εκεί, χαμογέλασε τον, μπορείτε να τινάξετε το χέρι αυτής της όμορφης γυναίκας και να ξεκινήσετε το ταξίδι. Σε καμία περίπτωση δεν κάνετε μια θυσία από τον εαυτό σας, είστε νικητής! Θα πετύχετε, απλά πρέπει να ξεκινήσετε! Ξεκίνησα την απώλεια βάρους και τα μαθήματα στο γυμναστήριο στις 62, φοβόμουν τρομερά ότι οι προσομοιωτές θα σπάσουν κάτω από μένα, και τώρα μπορώ εύκολα να τρέξω κάτω από τις σκάλες. Το κύριο πράγμα είναι να πατήσετε τις απόψεις των άλλων και να πιστεύετε στον εαυτό σας, το πιο αγαπητό και όμορφο!
3. Πλησιάζοντας τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες, δεν θα ακούσετε τίποτα νέο.
- Πρέπει να τρώτε κάθε 3 ώρες, γι 'αυτό, σκεφτείτε το μενού σας από το βράδυ. Μην παρασυρθείτε με ειδική μαγειρική: τυρί cottage, τυρί, ψημένο, μαγειρεμένο κρέας, κάθε είδους λαχανικά, φρούτα.
Το κυριότερο είναι ότι δεν υπάρχει αίσθημα πείνας, οπότε η απάντηση "δεν θέλω να φάω τώρα" δεν γίνεται αποδεκτή. Έφαγε μια μικρή μερίδα τροφής και έφυγε, ο εγκέφαλος θα σημάνει κορεσμό μετά από 20 λεπτά. Μετά από μισή ώρα, πίνετε καφέ με αποξηραμένα φρούτα, παρεμπιπτόντως, μπορούν να αντικαταστήσουν τα γλυκά.
Ξέρετε γιατί δεν τρώμε μετά τις 19.00; Αυτή τη στιγμή, το πάγκρεας μας "πηγαίνει στο κρεβάτι", έτσι ώστε το φαγητό μας να είναι ελεύθερο, να μετατρέπεται ελεύθερα σε λίπος. Η επιλογή είναι μόνο δική σας για να φάτε ή να πιείτε νερό, για ένα ξεκίνημα μπορείτε να μασήσετε αποξηραμένα φρούτα με κεφίρ, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα πρέπει να εγκαταλείψετε αυτήν την κακή συνήθεια.
2. Έχουν ήδη γραφτεί πολλά για την σωστή πρόσληψη νερού, επομένως δίνουμε έμφαση μόνο στα 30 ml ανά 1 kg βάρους - είναι υποχρεωτικό κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα 2/3 του συνολικού όγκου θα πρέπει να πίνουν το πρωί.
3. Η δουλειά των ημερών νηστείας θαύματα, αλλά αν στην αρχή φαίνεται σαν ένα κατόρθωμα για εσάς, στη συνέχεια να δημιουργήσει μονο-δίαιτες για τον εαυτό σας. Φάτε το ίδιο προϊόν 5-6 φορές την ημέρα, είτε είναι φρούτα ή ψάρι, κρέας ή τυρί cottage.
Με την επιφύλαξη αυτών των κανόνων, το βάρος θα αρχίσει να εξαφανίζεται πολύ γρήγορα, αλλά αυτό που διαμορφώνεται στη θέση του; Ακριβώς, τσάντες. Το δέρμα των χεριών και των ποδιών θα χαλαρώσει, θα εμφανιστεί μισητός κοιλιά - μια ποδιά. Ως εκ τούτου, χωρίς σωματική άσκηση είναι απλώς αδύνατο να επιλυθεί αυτό το πρόβλημα.
Η αιτία της χαλαρής κοιλίας, που ονομάζεται γενικά ποδιά, είναι το σπλαχνικό λίπος, το οποίο σε ένα ορισμένο ποσό είναι απαραίτητο για το σώμα, αλλά με ακατάλληλο μεταβολισμό συσσωρεύεται στην κοιλιά.
Οι πραγματικοί «φονιάδες ποδιάς» κολυμπούν, ζωηρά πεζοπορία, ποδηλασία, μασάζ και αναζωογόνηση, βοηθώντας στην απομάκρυνση του στομάχου και των πλευρών στο σπίτι.
Μικρή έκπληξη. Σύμφωνα με το σύστημα επιρροής σε προβληματικές περιοχές, μπορείτε να βρείτε ένα σημείο στο αυτί που ανταποκρίνεται στην πείνα, να εγκαταστήσετε ένα ειδικό κλιπ εκεί και έτσι να περιορίσετε τον εαυτό σας στο φαγητό. Η εύρεση ενός σημείου θα πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη, αυτό μπορεί να γίνει μόνο από έναν ειδικό.
Ασκήσεις για τον καθαρισμό του στομάχου και των πλευρών σας στο σπίτι
Για να επιτευχθεί ένα διαρκές αποτέλεσμα, οι ασκήσεις αυτές θα πρέπει να εκτελούνται τακτικά και έτσι να μην εξοικειώνονται με αυτό, που είναι ο κύριος λόγος για την αποτυχία επίτευξης νίκης επί του λίπους, εναλλασσόμενες ασκήσεις για τους γοφούς σε μία ημέρα, για την κοιλιά σε μια άλλη.
Γοφούς θα καταργήσουμε το ακόλουθο συγκρότημα.
1. Στεκόμαστε μπροστά στον καθρέφτη, τοποθετούμε τα πόδια μας πλάτος ώμου, απλώνουμε τα χέρια μας στις πλευρές, τις παλάμες κοιτάζοντας προς τα κάτω. Τοποθετούμε τα πόδια και αρχίζουμε να κινούμαστε μόνο στο πάνω μέρος του σώματος. Παίρνουμε μια αναπνοή φουσκώνουμε το στομάχι, στη συνέχεια εκπνέουμε, το πάνω μέρος σκύβει και φθάνει για το οριζόντια τοποθετημένο χέρι, όσο το δυνατόν περισσότερο. Επιστρέφουμε - εισπνέουμε και το κάνουμε το αντίστροφο. Σταδιακά φέρετε τον αριθμό των πλαγιών από κάθε πλευρά σε 15.
2. Η επόμενη άσκηση απαιτεί δεξιότητες, γι 'αυτό θα ξεκινήσουμε στέκεται κοντά στον τοίχο. Συμπλέχθηκαν, τα χέρια τους κλειδωμένα στην κλειδαριά και πάνω στον αριστερό μηρό, εισπνέοντας. Τότε κάνουμε τα πάντα αργά. Ταυτόχρονα, εκπνέουμε, σηκώνονται, σηκώνουν τα χέρια μας πάνω από το δεξί άκρο πάνω από το κεφάλι, ταυτόχρονα με την ανύψωση του γόνατος. Στηρίξαμε τη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα και γυρίσαμε πίσω, πάρουμε μια ανάσα. Αρκεί να κάνετε έως και 15 φορές σε κάθε πλευρά.
3. Αγαπημένη και ευκολότερη άσκηση "ποδήλατο" μπορεί να πραγματοποιηθεί ενώ βρίσκεται στο κρεβάτι, το κύριο πράγμα δεν είναι να βιαστούμε, να τεντώσουμε και να λυγίσουμε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάνουμε όσο μπορούμε και λίγο περισσότερο.
Τώρα αφαιρέστε το στομάχι. Για να γίνει αυτό, χρειαζόμαστε ένα ευρύχωρο μέρος στο πάτωμα, ένα ζεστό ψάθα ή πολλές φορές μια διπλωμένη κουβέρτα.
Κάθε άσκηση διαρκεί ένα λεπτό. Στην αρχή, αρχίζουμε να κάνουμε τα πάντα αργά, αλλά από τη στιγμή που όλες οι ασκήσεις εκτελούνται όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
1. Βρισκόμαστε στο πάτωμα, τα γόνατα υψώνονται κάτω από τον κώλο, τα πόδια πιέζονται σταθερά στην επιφάνεια του δαπέδου, τα χέρια τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι. Αναπαύοντας τα πόδια μας, προσπαθούμε να σηκώσουμε το άνω μέρος με τα χέρια μας. Η πυέλου πιέζεται στο πάτωμα.
2. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα και ανυψωμένα, προσπαθήστε να αγκαλιάσετε τη μία πλευρά για να πάρετε το γόνατο του άλλου, στρίβοντας στη μέση.
3. Πιέστε σταθερά στο πάτωμα με ολόκληρο το σώμα σας, σηκώστε ευθεία πόδια με σωστή γωνία και αρχίστε να τραβάτε κύκλους προς την κατεύθυνση και αριστερόστροφα.
4. Αυτή η άσκηση απαιτεί την προετοιμασία μιας συγκεκριμένης ικανότητας. Ξαπλώνουμε στο πλευρό μας, λυγίζουμε τα γόνατά μας, τοποθετούμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι μας και προσπαθούμε να γυρίσουμε τα κεφάλια και τα γόνατά μας ο ένας προς τον άλλο. Στη συνέχεια, σε ένα λεπτό αλλάζουμε τις πλευρές.
5. Συνεχίστε να βρεθείτε στην πλευρά σας, τα πόδια ευθεία, εστιάστε στον αγκώνα. Σηκώστε το ίσιο πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα και χαμηλότερα, κάντε πρώτα τις κούνιες με το ένα πόδι και μετά το άλλο.
Όλες οι ασκήσεις είναι απλές, προσβάσιμες για οποιαδήποτε ηλικία, έτσι μόνο η επιθυμία και η κανονικότητά σας θα επισημαίνουν πολύ γρήγορα το αδυνάτισμα με μια ζώνη σε μια φούστα.
Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι του άνδρα και τις πλευρές στο σπίτι
Η κοιλιά των "μπύρων" των ανδρών ήταν νεώτερη από 20 χρόνια, αν τον περασμένο αιώνα ικανοποιημένοι ενήλικες θείοι υπέφεραν από αυτό, τώρα σε ηλικία 25 ετών ένας νεαρός άνδρας, που έχει ήδη κατακρημνιστεί με κοιλιακή χώρα, δεν εκπλήσσει κανέναν.
Πριν ξεκινήσετε να χάσετε βάρος και να αποφασίσετε πώς να αφαιρέσετε το στομάχι και τις πλευρές στο σπίτι, ας προσπαθήσουμε να μάθουμε ποια είναι η αιτία εμφάνισης λιπαρών καταθέσεων κάτω από τη μέση.
1. Ο πρώτος και πιο ευχάριστος, αγαπημένος λόγος είναι η υπερκατανάλωση τροφής ή, κατά γενικό κανόνα, η λιτότητα, η οποία παίρνει δύναμη πάνω σε ένα άτομο και τον καθιστά τον δούλο του. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει μόνο μία διέξοδος, για να δείξετε ποιος είναι ο προϊστάμενος στο σπίτι, εσείς ή το λαιμό.
2. Όχι λιγότερο αγαπημένοι από τους άνδρες, η «ασθένεια καναπέ» οδηγεί επίσης στην εμφάνιση στην αρχή της κοιλιάς, η οποία αναπτύσσεται σε κοιλιά. Επομένως, όλα θα εξαρτηθούν από το πόσο αγαπάς τον εαυτό σου ή το στομάχι σου, εδώ που θα κερδίσει.
3. Με την ηλικία, οι μύες της κοιλιάς αποδυναμώνουν και, αν δεν υπάρχει συνήθεια, ασκούν συνεχώς, το λίπος κατατίθεται στην κοιλιά και τις πλευρές πρώτα απ 'όλα, μην παραδίδετε σε χρόνια, δείξτε ότι το διαβατήριό σας βρίσκεται ψευτολογικά.
Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο τεστοστερόνης στο αρσενικό σώμα, τόσο πιο αρμονικό είναι. Και στο πλήρες σώμα ενός άνδρα, η μετατροπή της ανδρικής τεστοστερόνης σε γυναικεία οιστρογόνα συμβαίνει, η οποία συμβάλλει στην απόθεση λίπους στο στομάχι, μειώνει το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης.
Έχοντας συνειδητοποιήσει όλα αυτά, θα πρέπει να θέσετε ένα στόχο με τη μορφή μιας επίπεδης, σφιγμένη κοιλιά, να εγκαταλείψουν τις κακές συνήθειες και να αρχίσουν να πραγματοποιούν τα όνειρά σας.
Εάν ένας άνθρωπος είναι πολύ παχύσαρκος, τότε θα πρέπει να ξεκινήσει με μια συγκεκριμένη διατροφή ή μάλλον σωστή διατροφή και απλή σωματική άσκηση, η οποία περιλαμβάνει πεζοπορία μέχρι 5-10 χιλιόμετρα ημερησίως, δίνοντας το ασανσέρ, αργή λειτουργία, ποδηλασία, κολύμπι. Το κύριο πράγμα είναι να αρχίσουμε.
- Για να χτίσετε τους μυς, χρειάζεστε πρωτεΐνες, και αυτό είναι το κρέας, τα αυγά, τα ψάρια, το τυρί cottage, ωστόσο, ο περιορισμός σε σάλτσες και καρυκεύματα. Αλλά το αλεύρι, το αλκοόλ και ειδικά η μπύρα θα πρέπει να είναι ταμπού.
Κάθε άνθρωπος που θέλει να χάσει βάρος θα πρέπει να κάνει έναν κανόνα να τρώει φρέσκες σαλάτες λαχανικών, τους λεγόμενους «πανικούς» που δουλεύουν για να καθαρίσουν το σώμα. Είναι εύκολο να μαγειρέψετε. Πάρτε τα πάντα στο σπίτι: τεύτλα, καρότα, λάχανο, κρεμμύδια, λίγο σκόρδο, βότανα και τρίψτε σε ένα χοντρό τρίφτη, καρυκευμένο με χυμό λεμονιού (μήλο ή συνηθισμένο ξύδι) και φυτικό έλαιο. Μπορείτε να προσθέσετε αλάτι, αν θέλετε. Τρώτε σε απεριόριστες ποσότητες με δημητριακά, κρέας, ψάρι. Ξεχάστε τα μάρκες, τα μάρκες και τα σνακ γύρω από την τηλεόραση. Θα πρέπει επίσης να αφήσετε το γλυκό τσάι με μπισκότα, ένα κουλούρι, ένα καφέ για ένα κέικ αν τα σχέδιά σας είναι πραγματικά, και όχι μόνο "κάστρα στον αέρα". Πριν ξεκινήσετε, εκτιμούμε πραγματικά όλες τις "απώλειες".
Μάθετε να πίνετε καθαρό νερό, παραδίδοντας για πάντα τονωτικά και ζαχαρούχα ποτά.
- Δεν είναι μυστικό ότι η δύναμη των ανδρών είναι πολύ πιο αδύναμη από τις γυναίκες, συνεπώς χρειάζονται απλά ένα γυμναστήριο και έναν καλό γυμναστή για να χάσουν βάρος.
Αν θέλετε, μπορείτε να βρείτε συγκροτήματα άσκησης στο Διαδίκτυο που βοηθούν στην απομάκρυνση του στομάχου και των πλευρών του σπιτιού.
Δεν αξίζει να αρχίσετε μαθήματα στο γυμναστήριο αμέσως με ανελκυστήρα barbell. Σιγουρευτείτε για να θερμάνετε τους μυς στο διάδρομο, το ποδήλατο γυμναστικής ή την τροχιά τροχιάς, μπορείτε να κάνετε προσεγγίσεις σε αυτούς τους καρδιαγγειακούς εξοπλισμούς μεταξύ των ασκήσεων. Με την ευκαιρία, οι περισσότερες από τις θερμίδες πηγαίνουν εδώ.
Για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, αρκεί να διαθέσετε 3 ημέρες την εβδομάδα, 1,0 -1,5 ώρες, να διανείμετε τις ημέρες για τα χέρια, τα πόδια και τον Τύπο, έτσι ώστε να μην συνηθίσετε και το σώμα δεν αποτύχει.
Οι ασκήσεις πρέπει να είναι υποχρεωτικές, καθένα από τα οποία εκτελείται 15 φορές σε 3 σετ, αλλά τα 4-5 είναι αρκετά για ένα ξεκίνημα:
• στρίβοντας την πρέσα πάνω στο ματ, στο ράφι, στη ράβδο, με τους αλτήρες και τη μπάρα.
• όλα τα είδη πηχάκια, που στέκονται σε μια έμφαση στα χέρια, ξαπλώνουν, ταυτόχρονα "τρέξιμο" εκτελείται, άλματα από τη μία πλευρά στην άλλη?
• να κρεμάστε στα χέρια για να σηκώσετε τα πόδια.
• που βρίσκεται στην πλάτη σας, στερεώνοντας τα πόδια σας, σηκώστε το σώμα.
Μετά από μερικές ημέρες, θα έχετε ένα δεύτερο άνεμο, η ζώνη θα είναι στερεωμένη με μια τρύπα λιγότερο, το περπάτημα θα γίνει ευκολότερο, η νεολαία θα επιστρέψει αργά. Απλά ξεκινήστε και πηγαίνετε, είστε άνθρωπος!
