Στη διαδικασία της απώλειας βάρους, το πιο σημαντικό μέρος είναι η αναδιάρθρωση της διατροφής. Εάν το βάρος σας δεν είναι ιδανικό, σημαίνει ότι είτε δεν το σκεφτήκατε καθόλου, ούτε κάνατε λάθη στην οργάνωση. Η έννοια της "σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους" δεν είναι σαφώς καθορισμένη. Ορισμένοι υποστηρίζουν ότι το κρέας είναι δηλητήριο, άλλοι συμβουλεύουν να αποφεύγουν πατάτες, μελιτζάνες και ντομάτες, ενώ άλλοι προτείνουν να χάσουν βάρος σε διάφορες μονο-δίαιτες. Ποια έκδοση θεωρείται σωστή και πώς είναι προτιμότερο να τρώτε για να χάσετε βάρος;
Η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους και θερμίδες
Η κύρια αλήθεια για την σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους είναι η εξής: "καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ότι το σώμα σας μπορεί να δαπανήσει στη διαδικασία της καθημερινής δραστηριότητας". Στην περίπτωση αυτή, θα πρέπει να θυμόμαστε τη θρεπτική αξία των τροφίμων, η οποία, παρεμπιπτόντως, δεν έχει καμία σχέση με την περιεκτικότητα σε θερμίδες. Η θρεπτική αξία του τροφίμου είναι η χημική του σύνθεση, η περιεκτικότητα σε λίπη, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, καθώς και βιταμίνες, διαιτητικές ίνες και μεταλλικά στοιχεία. Η δημιουργία ενός ημερήσιου μενού και η απώλεια βάρους από μόνος σας δεν είναι απολύτως καμία δυσκολία.
Πρώτα απ 'όλα, η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους παρέχει μια ισορροπημένη διατροφή, ώστε να μην εξαντλείται όλη την ημέρα από την πείνα και να παραμείνετε ήρεμοι. Θυμηθείτε, για να επιτύχετε αποτελέσματα στην απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο, αρκετά παράξενα, να αποφύγετε τα αισθήματα της πείνας. Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους δεν απαγορεύει αυστηρά καθορισμένα τρόφιμα. Είναι σημαντικό, αντίθετα, η παρουσία τους. Αυτή είναι η κύρια διαφορά από διάφορες δίαιτες.
Ποια τρόφιμα είναι καλύτερα να τρώτε με σωστή διατροφή για απώλεια βάρους;
Προϊόντα "σωστά" για απώλεια βάρους. Αυτές είναι μια ποικιλία φρούτων: σταφύλια, ακτινίδια, μπανάνες, μήλα ή αχλάδια. Λαχανικά: σέλινο, ραπανάκι, καρότο ή αγγούρι. Σπόροι κολοκύθας ή ηλίανθος, αλλά όχι αλμυρό. Αποξηραμένα βερίκοκα ή αποξηραμένα σύκα, καρύδια και αμύγδαλα δεν είναι επίσης αλατισμένα. Αντί του ψωμιού, είναι καλύτερο να τρώτε ψωμί (ολικής αλέσεως), ψωμί δημητριακών. Σαλάτα λαχανικών (ντομάτα και πιπέρι, με ελαιόλαδο). Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, τα μη ζαχαρούχα φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (χωρίς αρώματα και διάφορα συνθετικά πρόσθετα) είναι χρήσιμα. Μπορείτε επίσης να φάτε προϊόντα σόγιας. Το πόσιμο πράσινο τσάι συνιστάται.
Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους - πρωινό πρώτα!
Πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν ανεπιτυχώς να χάσουν βάρος έχουν ένα κοινό πράγμα - δεν τρώνε πρωινό. Ξέρετε τι μοιάζει η καθημερινή ρουτίνα πλήρων ανθρώπων που προσπαθούν να χάσουν βάρος ανεπιτυχώς; Ποτέ σχεδόν δεν έχουν πρωινό. Το σωστό σύστημα διατροφής προορίζεται κυρίως για αυτούς. Όταν η άρνηση του πρωινού γεύματος γίνεται τακτική, το σώμα απογαλακτίστηκε από το πρωινό και το πρωί απλά δεν έχουμε όρεξη. Φαίνεται ότι το λιγότερο φαγητό είναι ο βασικός κανόνας για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, ένα πλούσιο πρωινό είναι ο καλύτερος βοηθός σε όλους που χάνουν βάρος.
Το πρωινό, το οποίο περιλαμβάνει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, εκτός από το να βοηθάει στην απώλεια βάρους, αναπτύσσει τις σωστές διατροφικές συνήθειες. Οι άνθρωποι που έχουν καλό πρωινό δεν χρειάζονται μικρά σνακ και τρώνε λιγότερο τη νύχτα. Αυτή είναι η κύρια βοήθεια για μια σωστή διατροφή. Επιπλέον, βελτιώνει το μεταβολισμό. Ένα σωστό πρωινό βελτιώνει τη διάθεση, δίνει ενέργεια και ενέργεια για όλη την ημέρα.
Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ακόμη και η πιο ισορροπημένη, υγιεινή και σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους δεν μπορεί να προσφέρει πλήρως στο σώμα βιταμίνες και μέταλλα. Ο περιορισμός θερμίδων το καθιστά αδύνατο, επομένως συνιστάται η χρήση του συμπλέγματος βιταμινών. Είναι καλύτερα να επιλέξετε κάποιο καθολικό σύμπλεγμα και να μην περιορίζεστε σε ειδικές βιταμίνες για την απώλεια βάρους.
Η πιο σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους - ισορροπημένη
Η σωστή διατροφή συνεπάγεται την παρουσία πρωτεϊνών και λιπών και υδατανθράκων στη διατροφή. Το συστατικό υδατάνθρακα αποτελεί βασικό στοιχείο της σωστής διατροφής. Συχνά επιλέγουμε αυτά τα τρόφιμα με υδατάνθρακες τα οποία χωνεύονται γρήγορα και απολύτως δεν κορεσμούν, με αποτέλεσμα να σπάμε με τη διατροφή. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να τρώτε τουλάχιστον δύο μερίδες αργών υδατανθράκων. Τα προϊόντα αυτά περιλαμβάνουν: βρώμη, φαγόπυρο, δημητριακά από άλευρο ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή σίκαλης, κεχρί, ψωμί ολικής αλέσεως, ψωμί χωρίς ζάχαρη και μαγιά, ψητές πατάτες. Για να μην δοκιμάσετε πείνα το βράδυ, θα πρέπει να καταναλώνετε αυτούς τους υδατάνθρακες για μεσημεριανό γεύμα και πρωινό.
Η κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφών αποτελεί ουσιαστικό στοιχείο της καλής διατροφής. Τα προϊόντα πρωτεΐνης πρέπει να περιλαμβάνονται στο μενού κάθε κύριου γεύματος. Κατά την άσκηση στο γυμναστήριο, η πρωτεΐνη πρέπει επίσης να είναι παρούσα σε σνακ. Εξαιρετικές πηγές πρωτεϊνών για απώλεια βάρους είναι τέτοια προϊόντα: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα, γαλοπούλα, κοτόπουλο, ψάρι, ασπράδι, χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και τυριά (έως 40 γραμμάρια).
Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους απαιτεί επίσης τη χρήση υγιεινών λιπών. Ο ημερήσιος κανόνας είναι δύο κουτάλια σούπας οποιουδήποτε φυτικού ελαίου ή 30 γραμμάρια ξηρών καρπών. Επιπλέον, δεν πρέπει να ξεχνάμε τις πηγές των φυτικών ινών και των φυτικών ινών. Μια σωστή διατροφή πρέπει να έχει τουλάχιστον 300-400 γραμμάρια λαχανικών και 300 γραμμάρια φρούτων χωρίς ζάχαρη. Από τα λαχανικά, συνιστάται να αρνούνται μόνο τα κονσερβοποιημένα μπιζέλια και το καλαμπόκι. Όλα τα άλλα προϊόντα δεν περιλαμβάνονται στο μενού για την απώλεια βάρους.
Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους - εγκαταλείψτε τα γλυκά
Εάν δεν μπορείτε να αρνηθείτε τα γλυκά, τότε αντικαταστήστε το με δύο κουταλιές της σούπας (κουταλάκι του γλυκού) μελιού, ή μερικά κομμάτια των ημερομηνιών, αποξηραμένα βερίκοκα, μαρμελάδα. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε να φάτε περίπου 20 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας. Μπορείτε να φάτε φρούτα, αλλά γλυκά φρούτα όπως μπανάνες, μάνγκο, σταφύλια είναι καλύτερα να τρώνε σε μικρές ποσότητες και μόνο το πρωί.
Καθαρισμός του σώματος των τοξινών και των τοξινών κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους
Οι διαιτολόγοι θεωρούν ότι το Enterosgel ως εντεροσπόντιο αποτελεί απαραίτητο βήμα σε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους, καθώς απορροφά ενεργά τοξίνες και τοξίνες που εισέρχονται στο σώμα σε αφθονία κατά τη διάρκεια της αποικοδόμησης του σωματικού λίπους. Όταν οι λιποσύνθετες καταστρέφονται έντονα, οι τοξίνες εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος, προκαλώντας επιδείνωση χρόνιων παθήσεων, ναυτία και δυσάρεστη επίγευση στο στόμα, γαστρίτιδα και διαταραχές των κοπράνων, θαμπό δέρμα με ακμή και κηλίδες πάνω σε αυτό. Οι άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι αυτά τα φαινόμενα συνδέονται με τη μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων, αλλά στην πραγματικότητα το πρόβλημα είναι ακριβώς στις τοξίνες!
Είναι επίσης σημαντικό το Enterosgel να γεμίζει καλά το στομάχι, δημιουργώντας έτσι αίσθημα κορεσμού και συγχρόνως απορροφά την περίσσεια του γαστρικού υγρού και των ενζύμων. Έτσι το ερεθιστικό τους αποτέλεσμα στους τοίχους του στομάχου εξουδετερώνεται, δηλαδή, η απώλεια βάρους δεν τελειώνει με γαστρίτιδα.
Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους - ελαφριά δείπνα και ημέρες νηστείας
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι οι ημέρες νηστείας είναι «πεινασμένες» ημέρες. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Είναι δυνατόν να οργανώσετε ανάπαυση για το σώμα σας μειώνοντας την ποσότητα τροφής και αλλάζοντας τη σύνθεση της διατροφής. Υπάρχουν πολλές επιλογές μενού που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για όλη την ημέρα. Αντικαταστήστε έτσι το κύριο γεύμα.
1. Καφέ ψωμί και γάλα. Το γάλα είναι πλούσιο σε ασβέστιο, υδατάνθρακες (ζάχαρη γάλακτος), περιέχει ένα ορισμένο ποσοστό λίπους. Σε συνδυασμό με το καφέ ψωμί, δίνει ένα αξιοσημείωτο συναίσθημα κορεσμού. Η μέση ημερήσια τιμή είναι ένα λίτρο γάλακτος και 150 γραμμάρια ψωμιού. Εάν θέλετε, μπορείτε να αλλάξετε τον αριθμό των προϊόντων.
2. Κεφίρ. Όπως και κάθε άλλο γαλακτοκομικό προϊόν, είναι ευεργετικό για το σώμα και λιγότερο πιθανό να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις, σε αντίθεση με το πλήρες γάλα. Ως εκ τούτου, το κεφίρ είναι αποδεκτό για τους περισσότερους ανθρώπους. Μπορείτε να το πιείτε σε ποσότητες μέχρι 1,5 λίτρα την ημέρα. Εάν θέλετε, αυτή τη μέρα μπορείτε να φάτε μια μικρή χούφτα σπιτικά κροτσκ.
3. Μήλα. Με την κανονική οξύτητα του στομάχου, μια μέρα μήλου θα είναι μια εξαιρετική απαλλαγή. Αυτό το προϊόν μπορεί να καταναλωθεί σε απεριόριστες ποσότητες. Τα μήλα όχι μόνο εκφορτώνουν το πεπτικό σύστημα, αλλά και συμπληρώνουν την παροχή σιδήρου, καλίου και πολλά άλλα χρήσιμα στοιχεία.
4. Ρύζι ή φαγόπυρο. Για να διεξαχθεί μια τέτοια ημέρα νηστείας, το ρύζι βράζει, και το φαγόπυρο είναι εμποτισμένο κατά τη διάρκεια της νύχτας σε μια ορισμένη ποσότητα νερού. Μπορείτε να τα συμπληρώσετε με καρότα, νωπά ή στον ατμό. Ο όγκος των δημητριακών ανά ημέρα δεν είναι σαφώς καθορισμένος. Για μία ημέρα εκφόρτωσης, μπορείτε να επιλέξετε μόνο φαγόπυρο ή μόνο ρύζι.
5. Λάχανο. Η ημερήσια δόση του προϊόντος (περίπου 1,5 kg) διαιρείται σε 5-6 δεξιότητες, προετοιμάζοντας μια σαλάτα με την προσθήκη φυτικού ελαίου (περίπου 5 ml ανά μερίδα).
Κάθε μία από αυτές τις ημέρες πρέπει να συμπληρώνεται με μεταλλικό νερό. Επαναλάβετε τις ημέρες νηστείας όχι περισσότερο από 1-2 φορές την εβδομάδα.
Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους - πώς να μειώσετε την όρεξη;
15 λεπτά πριν από το γεύμα, συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι νερό, μπορείτε με μια φέτα λεμόνι. Εάν υπάρχει έντονη αίσθηση πείνας, επιλέξτε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων: γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, λαχανικά, φρούτα. Ένας άλλος τρόπος είναι να κάνουμε κάποια δουλειά, να αποσπάσουμε από τις σκέψεις για τα τρόφιμα. Συνιστάται να πίνετε κόκκινο τσάι, συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Εάν βάζετε φαγητό σε μια μικρή πλάκα, τότε το τμήμα θα φαίνεται πολύ μεγαλύτερο. Η αρωματοθεραπεία συμβάλλει στη μείωση της όρεξης αρκετά αποτελεσματικά.
Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, πρέπει να μυρίσετε τη φλούδα του γκρέιπφρουτ ή κάποιο αρωματικό λάδι, αρώματα. Υπάρχει ένας άλλος πολύ σημαντικός και σημαντικός κανόνας της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους - αυτό είναι το μέγεθος της υπηρεσίας. Ένα μέρος του κουάκερ θα πρέπει να είναι το μέγεθος μιας γροθιάς, κρέατος και ψαριού - το μέγεθος μιας παλάμης, του ψωμιού ή του ψωμιού - περίπου 30 γραμμάρια (2 κουταλιές της σούπας). Cottage τυρί - περίπου 200 γραμμάρια, δεν είναι παρά ένα ποτήρι γάλα. Γιαούρτι χωρίς ένα πληρωτικό μπορεί να καταναλωθεί περίπου μισό ποτήρι την ημέρα, λαχανικά και φρούτα - ένα εξυπηρετούν το μέγεθος των δύο γροθιές σας.
Επιπλέον, οι περισσότεροι διατροφολόγοι, που συνιστούν απώλεια βάρους, συνταγογραφούν το εκλεκτικό εντεροσφαιριδικό Enterosgel. Βοηθάει στη μείωση των επιθετικών επιδράσεων του γαστρικού χυμού κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Χάρη στην καινοτόμο δομή του, το φάρμακο περιβάλλει απαλά τα τοιχώματα του στομάχου, προστατεύοντάς το έτσι από την «προσβολή» των πεπτικών ενζύμων και εμποδίζοντας την επιδείνωση των γαστρεντερικών ασθενειών. Επιπλέον, το φάρμακο αφαιρεί τις τοξίνες και τις τοξίνες από το σώμα, ενισχύοντας την επίδραση της διατροφής. Ένα άλλο ωραίο "επίδομα" εντεροσώματος είναι η καταστολή της πείνας με την μερική πλήρωση του στομάχου.
Σχόλια
