Πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό - χρήσιμες συμβουλές για τις νεαρές μητέρες

Κάθε νεαρή γυναίκα επιδιώκει να χάσει βάρος μετά τον τοκετό ή τουλάχιστον το συντομότερο δυνατό για να ανακτήσει το αρχικό της βάρος. Ένας απλός και σαφής στόχος μπορεί να αντιμετωπίσει πολλά εμπόδια στην επίτευξή του. Η φροντίδα του μωρού δεν αφήνει χρόνο για τον εαυτό του, έτσι οι μητέρες συχνά δεν μπορούν να χάσουν βάρος γρήγορα. Μερικοί συνεχίζουν να κερδίζουν βάρος κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους μετά τον τοκετό. Αυτό είναι ένα από τα πιο συναφή θέματα για τις νεαρές μητέρες, σχεδόν καθημερινά συζητούνται σε παιδικές χαρές. Υπάρχουν αρκετές αποδεδειγμένες, αποτελεσματικές και απλές συστάσεις.

Γιατί είναι μια γυναίκα που αναρρώνει από τον τοκετό;

Οι περισσότερες γυναίκες αντιμετωπίζουν το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους μετά τον τοκετό. Ακόμα και αυτοί που δεν διαμαρτύρονται για την τάση να είναι υπέρβαροι και επιβραδύνουν το μεταβολισμό πριν γεννήσουν παρατηρούν ότι μετά από το ίδιο σύστημα διατροφής και την ποσότητα τροφής δεν μπορούν μόνο να επανακτήσει το προηγούμενο βάρος τους, αλλά και να το κερδίσουν.

Πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό; Αυτό είναι το κύριο ερώτημα που ενδιαφέρει τις νεαρές μητέρες. Για να δώσετε μια απάντηση σε αυτό, πρέπει να καταλάβετε την αιτία της αύξησης του σωματικού λίπους. Για μια τέτοια επιβράδυνση του μεταβολισμού, οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι υπεύθυνες. Επιπλέον, είναι δυνατή η κατακράτηση υγρών στο σώμα.

Όλο και περισσότερο, η αιτία της αύξησης του βάρους είναι η πλήρης βύθιση στη φροντίδα ενός παιδιού. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, καθώς και μετά από αυτό, το βάρος μιας υγιούς γυναίκας δεν πρέπει να αυξηθεί. Αντίθετα, μέχρι το τέλος του πρώτου έτους μετά τον τοκετό, η μητέρα θα πρέπει να αναρρώσει και να ανακτήσει το προγεννητικό βάρος. Εξάλλου, το 90% αυτών που γεννήθηκαν και δεν επέστρεψαν στο προηγούμενο βάρος τους για λίγο περισσότερο από ένα χρόνο ποτέ δεν επέστρεψαν σε αυτό.

Πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό; Πού να ξεκινήσετε;

Έχετε υπομονή! Η απώλεια βάρους μετά τον τοκετό δεν πρέπει να είναι γρήγορη. Η εγκυμοσύνη είναι ένα τεράστιο άγχος για το σώμα που συνδέεται με μια αλλαγή στο ορμονικό υπόβαθρο, την έλλειψη βιταμινών και τη μείωση της σωματικής δραστηριότητας. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η φυσιολογική απώλεια βάρους μετά τον τοκετό είναι μια βαθμιαία, φυσική μείωση του σωματικού βάρους περίπου 200-400 γραμμαρίων την εβδομάδα. Εάν η φυσική απώλεια βάρους συμβαίνει γρηγορότερα, είναι πιθανό το σώμα να εξαντλείται από άγχος, υποσιτισμό και ορμονική ανισορροπία. Το ορμονικό υπόβαθρο αποκαθίσταται πλήρως μόνο δύο χρόνια μετά τη γέννηση.

Απώλεια βάρους είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με τη σταδιακή αύξηση του αριθμού των τονικών ασκήσεων, περιπάτους, ομαλοποίηση ύπνου, προσθέστε μασάζ και θεραπείες νερού. Μόνο μετά από αυτό μπορείτε να αρχίσετε να μειώνετε σταδιακά τη διατροφή σας. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ακούσετε προσεκτικά το σώμα σας. Εάν οι ανεπιθύμητες ενέργειες εμφανίζονται με τη μορφή αδυναμίας, ευερεθιστότητας, κεφαλαλγίας, ζάλης, κρύου, τότε οι περιορισμοί είναι πολύ αυστηροί. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να επεκτείνετε αμέσως τη διατροφή.

Για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό - θηλασμό!

Για την ευημερία του μωρού και την ευημερία της μητέρας κατά τη διάρκεια του θηλασμού, οι γιατροί συστήνουν έντονα να αποφεύγετε τις σκληρές μεθόδους απώλειας βάρους - νηστείας, αυστηρής και γρήγορης δίαιτας, χάπια, λιποαναρρόφησης και άλλων. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα που σας βοηθά να ρυθμίσετε το στομάχι του μωρού.

Αυτές είναι η ελαφριά σούπα στο ζωμό, τα βραστά ψάρια και το κρέας, τα αυγά, τα δημητριακά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα - αυτή είναι η υγιεινή διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας. Η βασική συμβουλή δεν είναι να φάτε "για δύο". Το μωρό θα λάβει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από τα ίδια αποθέματα λίπους που σχηματίστηκαν στη μητέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο μακρύς θηλασμός συμβάλλει στην εξαφάνιση του υπερβολικού βάρους.

Περπατήστε περισσότερο

Πολλές μητέρες είναι πολύ τεμπέλες για να περπατήσουν και περιορίζονται στους λεγόμενους περιπάτους στο μπαλκόνι. Το περπάτημα με ένα καροτσάκι δεν είναι μόνο ένα όφελος για το μωρό, αλλά και μια επιπλέον ευκαιρία να κάνει μια φιγούρα. Συνιστάται να περπατάτε με το μωρό δύο φορές την ημέρα, για 2-3 ώρες. Και μια ώρα έντονης βηματισμού ισοδυναμεί με τρεις ώρες εκπαίδευσης στον προσομοιωτή. Για βόλτες είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε άνετα παπούτσια. Ισιώστε την πλάτη σας - και προχωρήστε με ένα γρήγορο βήμα!

Άσκηση

Μία από τις κύριες αιτίες υπερβολικού βάρους είναι η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας. Ακόμη και με μειωμένη πρόσληψη λίπους, η έλλειψη κίνησης οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Το λίπος καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της μυϊκής δραστηριότητας. Φυσικά, ένα μικρό παιδί δεν έχει μακρύ κάθισμα σε ένα μέρος. Να ασχολούνται με το παιδί προσπαθούν να δώσουν ένα φορτίο σε διαφορετικούς μυς.

Εκτελέστε μια ποικιλία εργασιών, μετακινήστε το σπίτι και το δρόμο και θυμηθείτε ότι όλες οι μυϊκές ομάδες χρειάζονται ένα φορτίο. Επιπλέον, φορώντας ένα καγκουρό είναι μεγάλη γυμναστική. Αυτή η άσκηση είναι καλή για τη στάση του σώματος, βοηθά στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών και της πλάτης. Η αύξηση του βάρους του μωρού θα αυξήσει σταδιακά το φορτίο και θα αλλάξει τη θέση του καγκουρό (στην πλάτη ή στο στομάχι), μπορείτε να δώσετε ένα φορτίο σε διαφορετικές ομάδες μυών.

Η σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μετά τη γέννηση

Για την απώλεια βάρους μετά τη γέννηση του μωρού, είναι βέλτιστο να τρώτε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, καθώς και να περιορίσετε την ποσότητα σακχάρων. Πρακτική κλασματική διατροφή - συχνή γεύματα και μικρά γεύματα. Αυτή η δίαιτα βοηθά να χάσετε βάρος, σας επιτρέπει να μειώσετε το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής κατά 15-20%, χωρίς να μειώσετε τις ιδιότητες κορεσμού και την ποιότητα των προϊόντων. Συνιστάται στις θηλάζουσες μητέρες να συμπεριλαμβάνουν ορισμένα τρόφιμα στη διατροφή τους.

Δημητριακά Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, που βοηθούν στη μείωση της μέσης και της κοιλιάς. Πρώτα απ 'όλα, αυτό είναι oatmeal, φαγόπυρο, καλαμπόκι. Δίνουν ώθηση στην ενέργεια και δεν προκαλούν μετεωρισμός, που μπορεί να προκαλέσει αυξημένο σχηματισμό αερίου στο μωρό. Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα απώλειας βάρους και καλύτερη κορεσμό, συνιστάται να προσθέσετε λίγο πίτουρο σε αυτό το κουάκερ. Πρόκειται για ένα εξαιρετικό πρωινό που θα καθυστερήσει την αίσθηση της πείνας και με κανονική χρήση θα καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες και τη χοληστερόλη.

Κεφίρ και τυρί cottage. Συνιστάται η κατανάλωση αυτών των τροφίμων με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Είναι πλούσια σε ασβέστιο και δεν περιέχουν υπερβολικές θερμίδες. Το ασβέστιο ενθαρρύνει το σώμα να ξεφορτωθεί γρήγορα τα αποθέματα λίπους. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η μυϊκή μάζα για να εκτελεστεί ένα διπλό φορτίο - ο θηλασμός και η απώλεια βάρους. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν προβιοτικά που εξομαλύνουν την πέψη. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα για τις νεογέννητες μητέρες συνιστώνται να καταναλώνονται τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα.

Ψάρια Τα θαλασσινά και τα ψάρια, και ιδιαίτερα οι λιπαρές ποικιλίες, κορεάζουν το σώμα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία επηρεάζουν θετικά το έργο της καρδιάς, καθώς και την ανάπτυξη του εγκεφάλου και της όρασης στο μωρό κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Συνιστάται να καταναλώνετε ψάρια τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Άπαχο κρέας. Το βόειο κρέας περιέχει πολλούς ψευδάργυρο και σίδηρο - αυτά είναι τα πιο σημαντικά μέταλλα για την παραγωγή μητρικού γάλακτος και τη διατήρηση της ενέργειας. Όταν τρώτε πουλερικά, είναι προτιμότερο να επιλέγετε το σκοτεινό κρέας αντί για το λευκό. Έχει περισσότερες θερμίδες, αλλά ταυτόχρονα περισσότερο ψευδάργυρο και σίδηρο. Το κρέας πρέπει να τρώγεται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και κατά προτίμηση πιο συχνά.

Αυγά Για γρήγορη απώλεια βάρους, συνιστάται να τρώτε ένα αυγό την ημέρα, κατά προτίμηση για μεσημεριανό γεύμα ή πρωινό. Τα αυγά περιέχουν ένα ειδικό είδος πρωτεΐνης που παρέχει κορεσμό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό αποφεύγει περιττά σνακ. Επιπλέον, τα αυγά περιέχουν μια ειδική θρεπτική ουσία - χολίνη, η οποία είναι πολύ ωφέλιμη για το μωρό.
Σπανάκι Με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αυτό το προϊόν είναι εξαιρετικά χρήσιμο. Περιέχει δύο ουσίες απαραίτητες για τις θηλάζουσες μητέρες - μαγνήσιο και φολικό οξύ. Συμβάλλουν στην παραγωγή κυττάρων του αίματος, ενισχύουν τη μυϊκή και οστική μάζα, την παραγωγή κολλαγόνου. Το σπανάκι συνιστάται όσο πιο συχνά γίνεται.

Πώς οι βιταμίνες και τα μέταλλα σας βοηθούν να χάσετε βάρος μετά τη γέννηση;

Εκτός από τις συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό, συνιστάται να συμπεριλάβετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών-ορυκτών στη διατροφή. Επιπλέον, πρέπει να δοθεί προσοχή στη σύνθεσή του. Ένα τέτοιο σύμπλεγμα πρέπει απαραίτητα να περιέχει στοιχεία όπως το ιώδιο και ο σίδηρος. Για απώλεια βάρους, αυτές οι πολυβιταμίνες μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε διπλή προφυλακτική δοσολογία.

Επιπλέον, είναι δυνατό να περιοριστεί το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής και να ομαλοποιήσει την όρεξη με τη βοήθεια ειδικών κοκτέιλ για την απώλεια βάρους. Συνιστάται να τα πάρετε τη νύχτα, καθώς και πριν από τα κύρια γεύματα. Μερικές φορές μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κοκτέιλ ως ελαφρύ γεύμα. Η χρήση τους μειώνει την όρεξη, διατηρώντας παράλληλα τη σωστή ποσότητα θρεπτικών συστατικών στο σώμα, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για τις νεαρές μητέρες. Μπορείτε να βρείτε αυτά τα κοκτέιλ στο φαρμακείο. Εκτός από όλα αυτά, θα πρέπει να τρώτε τροφή αργά και όταν αισθάνεστε πλήρης, το υπόλοιπο μέρος μπορεί να καταναλωθεί αργότερα.

Δείτε το βίντεο: 7 ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΟΤΑΝ ΘΕΛΕΙΣ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΒΑΡΟΣ (Ιούλιος 2024).