Η διατροφή της Apple είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους για να χάσετε βάρος. Βασίζεται στις ευεργετικές επιδράσεις στο ανθρώπινο σώμα από φυτικές ίνες, οξέα φρούτων και κάλιο, το περιεχόμενο των οποίων τα μήλα είναι μεταξύ των καρπών, όπως λένε, «πρωταθλητές».
Περιέχουν επίσης πολλές βιταμίνες διαφόρων ομάδων και ιώδιο. Τα μήλα βοηθούν στην εξάλειψη των τοξινών και των λιπών από το σώμα, επιταχύνουν τον μεταβολισμό και εξομαλύνουν το έργο του πεπτικού συστήματος. Επιπλέον, οι ειδικοί βλέπουν στη διατροφή μήλων μια εξαιρετική πρόληψη της αθηροσκλήρωσης και της υπέρτασης.
Ένα μέτριο μέγεθος μήλου περιέχει έως και 90 kcal, οπότε είναι εύκολο να υπολογίσετε ότι με απώλεια βάρους την ημέρα, μπορείτε να φάτε με ασφάλεια έως και ενάμιση χιλιόγραμμα αυτών των υγιεινών καρπών. Ταυτόχρονα, λόγω του γεγονότος ότι τα μήλα περιέχουν γλυκόζη με φρουκτόζη, ένα άτομο που χάνει βάρος δεν έχει μια ψυχαναγκαστική επιθυμία να γιορτάσει με απαγορευμένα ζαχαρούχα τρόφιμα - σοκολάτα, ψητά, κλπ. Είναι καλύτερα να τρώτε μήλα με το δέρμα, πλούσια σε διάφορες χρήσιμες ουσίες. Για να διαφοροποιήσετε με κάποιο τρόπο τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια μιας διατροφής, μπορείτε να την φτιάξετε από μήλα διαφορετικών ποικιλιών.
Κατά μέσο όρο, όταν παρατηρείται η διατροφή μήλων, χάνονται 1 κιλό έως 1,5 kg υπερβολικού βάρους ανά ημέρα. Για μερικούς ανθρώπους, λόγω ορισμένων περιστάσεων, είναι δύσκολο να τρώμε μερικά μήλα για αρκετές ημέρες. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να κανονίσετε κανονικές μέρες νηστείας, για παράδειγμα, μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Τόσο απλός και αρκετά ευχάριστος τρόπος για να διδάξετε στο σώμα σας να καθαρίσει και να κάψει το υπερβολικό λίπος. Ιδιαίτερα αυτές οι μέρες νηστείας μήλων είναι χρήσιμες για όσους έχουν προβλήματα με τα έντερα, καθώς αυξάνουν την εντερική κινητικότητα, βοηθούν πολύ αποτελεσματικά στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.
Διατροφή μήλων - ποιες τροφές μπορείτε να φάτε
Φυσικά, τρώγοντας μερικά μήλα για κάποιο χρονικό διάστημα είναι πολύ δύσκολο για τους περισσότερους ανθρώπους, εκτός αν σας αρέσουν τα μήλα περισσότερο από όλα τα άλλα τρόφιμα. Ως εκ τούτου, υπάρχουν αρκετές επιλογές για δίαιτες μήλων. Ορισμένες από αυτές περιλαμβάνουν τη διατροφή μόνο των μήλων. Ωστόσο, οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι οι μονογονεϊκές δίαιτες είναι επιβλαβείς για την υγεία. Ως εκ τούτου, συμβουλεύουν τους οπαδούς της δίαιτας μήλων να συμπληρώνουν τη διατροφή με μια μικρή ποσότητα ζωικής πρωτεΐνης (μέχρι 100 γραμμάρια ημερησίως) με τη μορφή κρέατος κοτόπουλου, άπαχου ψαριού, ελαφρού τυριού, αυγών και δίαιτες που λαμβάνουν υπόψη αυτές τις συστάσεις. Σε ορισμένες δίαιτες επιτρέπεται περιστασιακά ψωμί σίκαλης. Χωρίς περιορισμούς επιτρέπεται το πράσινο τσάι ή το νερό (μη ανθρακούχα). Η διατροφή της Apple δεν συνεπάγεται περιορισμούς στο χρώμα των μήλων ή στη γεύση τους (μπορείτε να φάτε τα ξινόγαλα και τα γλυκά).
Διατροφή μήλων - ποιες τροφές δεν πρέπει να καταναλώνονται
Όταν η δίαιτα μήλων δεν μπορεί να φάει εκείνα τα προϊόντα που δεν παρέχει. Ειδική απαγόρευση της χρήσης αλατιού, ζάχαρης και αλκοόλ. Οι καπνιστές πρέπει είτε να εγκαταλείψουν εντελώς τα τσιγάρα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας είτε να περιορίσουν τον αριθμό τους.
Δείγματα της Apple - παραδείγματα μενού
Δίαιτα της Apple 1 (7 ημερών)
1η ημέρα - μήλο
Το πρωινό αποτελείται από 2 τριμμένα μήλα, αναμιγμένα με χυμό λεμονιού (ανάλογα με τις προτιμήσεις σας). Μια χούφτα καρύδια επιτρέπεται.
Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από μια σαλάτα από 3 μήλα με πράσινα κρεμμύδια (30 γρ.) Και μαϊντανό (20 γρ.). Τα μήλα είναι καλύτερα να αλέσετε με ένα μεγάλο τρίφτη, και τα πράσινα κρεμμύδια με μαϊντανό - ψιλοκομμένα. Μπορείτε να προσθέσετε βραστό αυγό, επίσης τριμμένο.
Το δείπνο αποτελείται από 3 μέτρια μήλα.
2η μέρα - μήλο και ρύζι
Το πρωινό αποτελείται από 1 πλάκα ρυζιού, μαγειρεμένο χωρίς αλάτι και 3 μήλα.
Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από μήλα με ρύζι. Βράζουμε το ρύζι. Στη συνέχεια, ξεφλουδίζοντας μήλα από το δέρμα, έκοψαν τον πυρήνα. Παρασκευασμένα μήλα ρίχνουμε ζεστό νερό. Προσθέτοντας χυμό και ξύσμα λεμονιού, το βράζουμε μέχρι να μαλακώσουμε. Βράζουμε το ρύζι, το ανακατεύουμε με την προκύπτουσα σάλτσα μήλου. Το προκύπτον πιάτο πρέπει να ταιριάζει σε ένα μπολ σούπας. Αυτό το τμήμα θα είναι δείπνο.
Το δείπνο αποτελείται από μισή μερίδα μαγειρεμένου, μη αλμυρού ρυζιού.
3η μέρα - μήλο και τυρόπηγμα
Το πρωινό αποτελείται από 2 μήλα και 100 γρ. χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται επίσης από μήλα και τυρί cottage, που προετοιμάζονται ως εξής. Κόβουμε τα μήλα σε λεπτά καλαμάκια, διατηρούνται σε νερό με οξίνιση λεμονιού. Στη συνέχεια, σε ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage προσθέστε δύο κουταλάκια του γλυκού μέλι, μια χούφτα καρύδια και άχυρο μήλου, εμποτισμένο σε λεμόνι νερό.
Το δείπνο αποτελείται από 50 γρ. χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
4η ημέρα - καρότο και μήλο
Το πρωινό αποτελείται από 2 μεγάλα καρότα και ένα μήλο, το οποίο πρέπει να τριφτεί.
Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από σαλάτα από καρότα και μήλα. Για την παρασκευή τους, καθαρίζονται και τρίβονται σε χοντρό τρίφτη, στη συνέχεια αρωματίζονται με 2 κουταλάκια του γλυκού μελιού με λεμόνι και ανακατεύονται.
Το δείπνο αποτελείται από 2 ψημένα μήλα και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι.
5η ημέρα - καρότο και παντζάρια
Το πρωινό αποτελείται από 1 βραστό καρότο και 1 βραστό τεύτλο, τριμμένο.
Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από 1 αυγό, 1 βραστό τεύτλο και ένα πιάτο βρώμης.
Το δείπνο αποτελείται από τριμμένα νωπά καρότα με ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο ή μέλι. Ο αριθμός των καρότων δεν είναι περιορισμένος.
6η ημέρα - επαναλαμβάνει την πρώτη.
7-1 ημέρα - επαναλαμβάνει το δεύτερο.
Δίαιτα της Apple 2
Η διατροφή δεν έχει αυστηρή διάρκεια, η διάρκειά της καθορίζεται από τις δυνατότητες και τους στόχους της απώλειας βάρους. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας διατροφής μπορείτε να φάτε μόνο τα μήλα. Είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό υγρό όλο αυτό το διάστημα.
Δίαιτα της Apple 3
Οι υποστηρικτές αυτής της δίαιτας, αντιθέτως, πιστεύουν ότι το υγρό που περιέχουν τα μήλα είναι αρκετό, επομένως συνιστάται να καταναλώνουν μόνο μέχρι και ενάμιση χιλιόγραμμα φρέσκων μήλων κάθε μέρα.
Apple Diet 4
Κέφι-μήλο διατροφή, κατά τη διάρκεια των οποίων μέχρι 5-6 φορές την ημέρα, τρώνε ένα μήλο και ένα μισό φλιτζάνι γιαούρτι.
Διατροφή μήλων - χρήσιμες συμβουλές και κριτικές
Εάν η διατροφή δεν περιέχει σαφείς ενδείξεις σχετικά με το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος και τα ποτά, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα κανονικά βρασμένα ή μεταλλικά μη ανθρακούχα νερά. Επιτρέπεται πράσινο τσάι ή τσάι από βότανα. Εάν είναι δυνατόν, είναι προτιμότερο να αρνηθείτε τη χρήση χυμών.
Πιστεύεται ότι τα πιο πλήρη μήλα απορροφώνται όταν χρησιμοποιούνται σε τριμμένη μορφή.
Κατά την έναρξη μιας δίαιτας μήλων, θα πρέπει επίσης να θυμάστε ότι σε περίπτωση δωδεκαδακτυλικού έλκους δεν μπορεί κανείς να φάει ξινόγαλα. Η γαστρίτιδα αποτελεί αντένδειξη στην κατανάλωση γλυκών μήλων. Σε περίπτωση ασθενειών που σχετίζονται με το καρδιαγγειακό σύστημα, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε μήλα με ζάχαρη σε ποσότητα 100 γραμμαρίων ανά 1 κιλό μήλων.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της διατροφής μήλων
Τα αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα της δίαιτας μήλων πρέπει να αποδοθούν στην υψηλή αποτελεσματικότητά της και στην ικανότητά της να αποκομίζει αποτελέσματα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτό επιβεβαιώνεται και από τις ανασκοπήσεις εκείνων που έχουν δοκιμάσει την επίδραση της δίαιτας μήλων στον εαυτό τους. Ταυτόχρονα, τα μήλα είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα απαραίτητα για τον άνθρωπο. Επιπλέον, τα μήλα είναι η κύρια φυσική πηγή πηκτινών, η οποία, όπως είναι γνωστό, πρέπει απαραίτητα να υπάρχει στη διατροφή εκείνων που θέλουν να χάσουν βάρος.
Η πηκτίνη έχει τη δυνατότητα να μειώσει δραματικά την πρόσληψη θερμίδων και να μειώσει τις επιπτώσεις της υπερβολικής πρόσληψης υδατανθράκων, ως αποτέλεσμα του οποίου εμφανίζεται το υπερβολικό βάρος. Η πηκτίνη ομαλοποιεί την εντερική χλωρίδα, έχει ρυθμιστική επίδραση στην κινητική λειτουργία των εντέρων και στη διαδικασία απορρόφησης της τροφής. Αλλά αυτό δεν είναι όλα! Όταν διέρχονται από τον εντερικό σωλήνα, οι πηκτίνες προσροφούν τοξικές ουσίες και λίπη που εισέρχονται από την τροφή. Συμβάλλουν στην απομάκρυνση ραδιονουκλεϊδίων, εξασθενητικής χοληστερόλης και στάσιμων λιπαρών καταλοίπων. Ως εκ τούτου, η διαδικασία της απώλειας βάρους σε μια δίαιτα μήλο είναι πολύ πιο εύκολη.
Αν μιλάμε για τις αδυναμίες της διατροφής μήλων, τότε πρέπει να αναφερθεί ότι, όπως και οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες, δεν ανήκει στους πνεύμονες. Τα μήλα διεγείρουν την όρεξη και δεν μπορούν όλοι να το αντιμετωπίσουν. Όλα εξαρτώνται από την αντίδραση του σώματος: μερικά ήρεμα τρώνε μήλα για 10 ημέρες, ενώ άλλα μέχρι το τέλος της πρώτης ημέρας, ανίκανα να αντέξουν το αγωνιώδη αίσθημα της πείνας, από το βράδυ διαφεύγουν από αυτό με ένα πλούσιο δείπνο.
Έχει μια διατροφή μήλων και αντενδείξεις, επειδή ο χυμός μήλου μπορεί να ερεθίσει το στομάχι αρκετά. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι που έχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, ειδικά με τη μορφή γαστρίτιδας, έλκους, κλπ., Είναι καλύτερα να επιλέξουν για τον εαυτό τους έναν άλλο τρόπο για να απαλλαγούμε από τις επιπλέον κιλά. Το ίδιο ισχύει και για εκείνους με αυξημένη οξύτητα στο στομάχι. Ως εκ τούτου, πριν πάτε σε μια δίαιτα μήλο, μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό!
Σχόλια
