Διατροφή 3 3 3 - περιγραφή και γενικές αρχές
Πολλοί από μας αρχίζουν να ανησυχούν όταν, την παραμονή ενός εορταστικού γεγονότος σε ένα αγαπημένο φόρεμα, το φερμουάρ δεν ταιριάζει. Μην πανικοβληθείτε! Για εσάς, υπάρχει μια ειδική διατροφή 3 3 3, η οποία καθιστά εύκολο να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά σε λίγες μέρες. Μπορεί να έχετε ακούσει για τα "μοντέλα διατροφής" ή "μπαλαρίνες διατροφής" - αυτή είναι η επιλογή μας. Μπορείτε να βρείτε άλλα ονόματα - τη διατροφή του Limes Vaikule ή της Margarita the Queen. Μπορείτε να το ονομάσετε όπως είναι βολικό, αλλά όλες αυτές οι επιλογές είναι πολύ παρόμοιες με τη δίαιτα 3-3-3 (9 ημέρες), που ονομάζεται επίσης από τον αριθμό των βασικών συστατικών.
Είναι ενδιαφέρον ότι ο αριθμός "3" είναι θεμελιώδης εδώ, όχι μόνο λόγω της διάρκειας, αλλά και της τροφής τρεις φορές την ημέρα, μετά από τρεις ώρες, τρεις συνεχόμενες ημέρες με ορισμένα τρόφιμα. Φανταστείτε ότι υπάρχουν και τρία βασικά προϊόντα - μήλα, βρώμη και τυρί cottage. Εφαρμόστε μια δίαιτα κατά προτίμηση όχι περισσότερο από μία φορά κάθε δύο μήνες. Μπορεί να είναι μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης - ακριβώς όταν πραγματικά απαιτείται επειγόντως να τεθεί σε φόρμα. Παρατηρήστε ότι οι επιλογές διατροφής 3 3 3 δεν είναι τόσο εύκολη. Είναι λυπηρό, βεβαίως, ότι η τριήμερη διατροφική δίαιτα δεν δίνει μακροχρόνιο αποτέλεσμα.
Το βάρος μειώνεται ραγδαία, αλλά μπορεί και γρήγορα να επιστρέψει. Αλλά σε 9 ημέρες μπορείτε να καθορίσετε πλήρως το αποτέλεσμα προσθέτοντας αυγά στα προϊόντα και εναλλάσσοντάς τα με το τυρί cottage. Η διατροφή μοιάζει με αυτό - ένα βραστό αυγό ταυτόχρονα, μετά από τρεις ώρες - 200 γραμμάρια τυρί cottage. Και ούτω καθεξής. Μπορείτε να πιείτε μόνο νερό και τσάι, χωρίς ζάχαρη, είναι επιθυμητό να επιλέξετε πράσινες ποικιλίες. Αν μετά το τέλος της δίαιτας να τηρήσετε τουλάχιστον ορισμένους διατροφικούς περιορισμούς, για παράδειγμα. Για να αποκλείσετε το αλεύρι και να περιορίσετε τον εαυτό σας σε γλυκά, είναι πολύ πιο εύκολο να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση.
Διατροφή 3 3 3 - ποιες τροφές μπορείτε να φάτε
Αξίζει να σημειωθεί ότι, όπως συμβαίνει με όλες τις παραλλαγές της δίαιτας, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στο ποτό - πρέπει να πίνετε πολλά και συχνά. Απλό καθαρό νερό είναι επιθυμητό εάν δεν παρέχονται άλλα ποτά στο μενού. Η ποσότητα νερού πρέπει να είναι τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα. Εκτός από τα αναφερόμενα προϊόντα, υπάρχουν και άλλες επιλογές για την απώλεια βάρους. Αυτή η επιλογή, εάν διανεμηθεί σωστά σε αρκετές ημέρες, μπορεί να αποδώσει εξαιρετικά αποτελέσματα. Είναι απαραίτητο να το διαιρέσετε σε διάφορα στάδια σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο σύστημα.
Διατροφή 3 3 3 - ποια τρόφιμα δεν μπορούν να καταναλωθούν
Η δίαιτα είναι η κύρια αρχή της απώλειας βάρους. Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε αυστηρά τις συστάσεις και να μην υποχωρήσετε ακόμη και λίγο. Μην εξαπατήσετε τον εαυτό σας, αλλιώς το αποτέλεσμα του μαρμαριού δεν θα μπορέσει να ικανοποιήσει. Ξεχάστε τα κέικ, τα ψωμάκια, τα αρτοσκευάσματα και ακόμη και το ψωμί για λίγο. Δεν είναι για εμάς αυτή τη στιγμή λιπαρά και αλμυρά τρόφιμα. Πρέπει επίσης να καθίσετε στο "ξηρό σιτηρέσιο" όσον αφορά το αλκοόλ.
Διατροφή 3 3 3 - παραδείγματα μενού
Εξετάστε τα τρία στάδια της διατροφής 3 3 3 με περισσότερες λεπτομέρειες.
Έτσι, το στάδιο 1: όλες τις τρεις ημέρες στο μενού μας θα είναι μόνο ρύζι νερό και μέλι. Επιλέγουμε μόνο ρύζι μακρόσπερμου και μόνο λευκές ποικιλίες, αφού το άγριο καφέ δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Για 1 ημέρα το βράδυ, ρίχνουμε 250 γραμμάρια ρύζι με νερό και προσθέτουμε 3 κουταλιές της σούπας μέλι. Παίρνουμε μη ανθρακούχα, μη αλκαλικά και φυσικά καθαρισμένα νερά. Το πρωί, διπλώστε το ρύζι σε ένα σουρωτήρι και πλύνετε το άμυλο από τα δημητριακά. Μεταφέρουμε σε μια κατάλληλη κατσαρόλλα και ρίχνουμε ακριβώς διπλάσιο νερό από το ρύζι. Μαγειρέψτε για 15 λεπτά. Διαχωρίστε το μαγειρεμένο ρύζι σε 5 μέρη και φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το τελευταίο γεύμα έγινε περίπου στις 8 μ.μ.
Το αίσθημα της πείνας δεν πρέπει να ενοχλεί πάρα πολύ, παράλληλα με το ρύζι πίνουμε μεγάλη ποσότητα νερού.
Επιπλέον, πρέπει να φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας 3 κουταλάκια του γλυκού μέλι (μόνο ένα κουτάλι). Το πόσιμο νερό πρέπει επίσης να πίνεται σε τακτά χρονικά διαστήματα ομοιόμορφα. Το βράδυ, το πόσιμο πολλά δεν αξίζει τον κόπο, όπως ακριβώς υπάρχει. Μετά το τελευταίο γεύμα, μπορείτε να πιείτε μόνο 1 ποτήρι νερό τη νύχτα.
Πώς λειτουργεί αυτό;
Σε αυτή την περίπτωση, το ρύζι παίζει το ρόλο του ετεροσφαιρικού, απαλλάσσοντας τα έντερα των τοξινών και των τοξινών.
Στάδιο 2: Τώρα για τρεις ημέρες οι σύντροφοί μας θα είναι κοτόπουλο ή ψάρι, νερό και μέλι.
Την ημέρα 1, βράζετε ένα κοτόπουλο βάρους 1200 έως 1300 γραμμάρια ή άπαχο ψάρι τύπου μπακαλιάρου. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το λαβράκι, το pollock, κλπ. Η διατροφή θα αποτελείται από ψάρι ή κρέας, νερό και μέλι.
Βράζετε σε ένα κρέας ή ψάρια διπλού λέβητα, χωρίζετε σε μέρη. Το πρωί, πίνετε 1 ποτήρι νερό και ξεκινήστε το πρωινό. Από το κοτόπουλο για να αφαιρέσετε το δέρμα, και να λάβει, για παράδειγμα, ένα ολόκληρο πόδι ή πτέρυγα.
Αυτό θα είναι το πέμπτο μέρος του συνολικού όγκου. Συνεχίζουμε όλη την ημέρα, χωρίζοντας το κρέας από τα οστά, ανακατεύοντας και τρώγοντας σε 5 δεξιώσεις. Τελευταία φορά - όχι αργότερα από τις 7-8 μ.μ., έπειτα ένα ποτήρι νερό. Το βραστό ψωμί δεν είναι τόσο νόστιμο - το πασπαλίζουμε με χυμό λεμονιού και προσθέτουμε μαϊντανό ή άνηθο.
Εναλλακτικές ημέρες κοτόπουλου και ψαριών μόνοι σας για τρεις ημέρες. Μην ξεχάσετε να φάτε το μέλι με κουτάλια και να πιείτε νερό.
Πώς λειτουργεί αυτό;
Λαμβάνεται μόνο πρωτεΐνη. Λίπη το σώμα αναγκάζεται να πάρει από τα αποθέματά του. Αυτός ο τρόπος σίτισης θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε σε 9 ημέρες από 6 έως 9 κιλά.
Στάδιο 3: 3 ημέρες λαχανικά, νερό και μέλι
Το πρωί, προετοιμάστε 1 κιλό λαχανικά, και τα παραδοσιακά τρία κουτάλια μελιού. Είναι καλύτερα να επιλέξετε λευκά και πράσινα είδη - λάχανο, κολοκυθάκια, κρεμμύδια, σκουός. Κατάλληλα καρότα, τεύτλα, ντομάτες, από το ποσό των λιγότερο πράσινων προϊόντων. Ένα κιλό λαχανικών βρασμένο ή στραγγισμένο στο νερό, τα υπόλοιπα θα χρησιμοποιηθούν για το μαγείρεμα μαρούλι βούρτσες.
Συνταγή πινέλου σαλάτας
Συστατικά: ακατέργαστα τεύτλα και = καρότα (1 τεμάχιο το καθένα), λευκό λάχανο, φρέσκα πράσινα, χυμό λεμονιού, νερό και ελαιόλαδο (1 κουτάλι η κάθε μία).
Μέθοδος μαγειρέματος
Καθαρίζουμε τα λαχανικά και τρίβουμε τις ρίζες σε ένα χοντρό τρίφτη, κόβουμε λάχανο, κόβουμε τα χόρτα. Ανακατέψτε το χυμό λεμονιού με ελαιόλαδο και νερό.
Λαχαρισμένα λαχανικά χωρίζονται σε τρία μέρη, και εναλλάσσουν το πιάτο με τη σαλάτα. Πίνουμε νερό και τρώμε μέλι.
Πώς λειτουργούν αυτά τα προϊόντα;
Ως αποτέλεσμα, ο οργανισμός αναπληρώνει το σύμπλεγμα βιταμινών, και η βούρτσα μαρούλι καθαρίζει επίσης τα έντερα, μειώνοντας ταυτόχρονα τον όγκο του στομάχου.
Διατροφή Κεφίρ 3-3-3
Μια άλλη άνετη επιλογή διατροφής 3 3 3 - κεφίρ. Στην περίπτωση αυτή, χρησιμοποιείται μόνο ένα προϊόν για τρεις ημέρες.
Στάδιο 1 - τρεις μέρες πίνετε μόνο 2 λίτρα κεφίρ, μπορείτε ακόμη και λίπος, επειδή το λίπος είναι απαραίτητο για την απορρόφηση του ασβεστίου στο σώμα.
Στάδιο 2 - παρασκευάστε 1 κιλό βινεγκρέτ ή σούπα λαχανικών στο νερό. Αλάτι, τα λίπη ουσιαστικά αποκλείονται. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο 1 κουταλιά φυτικό έλαιο (15 γραμμάρια). Τα ίνες από λαχανικά αφαιρούν τοξίνες από το σώμα.
Στάδιο 3 - Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τρώτε μισό κιλό βράσιμο κοτόπουλο ή άλλα άπαχα πουλιά. Κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας, μπορείτε μερικές φορές να πίνετε ζωμούς ισχίων ή βοτάνων αντί για νερό - χαμομήλι, μέντα.
Εάν είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε αυτή τη μέθοδο - διανοητικά να πει αντίο σε 6-7 κιλά υπερβολικού βάρους.
Μενού από τη διατροφή των 3 προϊόντων - oatmeal, μήλο, cottage τυρί (μέλι προστίθεται)
Πρωινό: βρώμη ή στιγμιαία δημητριακά, μεσαία μήλα (2 στοιχεία).
Μεσημεριανό: ένα πιάτο βρώμης σε οποιαδήποτε μορφή με μια κουταλιά μέλι και 3 μικρά μήλα. Τυροκομείο σε ποσότητα 100 γραμμάρια.
Δείπνο: 200 γρ. πούδρα, 4 μήλα.
Διατροφή 3 3 3 - χρήσιμες συμβουλές και σχόλια
Εάν το στομάχι σας δεν λειτουργεί τέλεια, η χρήση της διατροφής με κεφίρ απαιτεί προηγούμενη συνεννόηση με το γιατρό σας. Για καούρα ή άλλες ανωμαλίες, δώστε προσοχή στο κεφίρ - ποια είναι η διάρκεια ζωής του; Είναι ανεπιθύμητο να χρησιμοποιείτε προϊόν που είναι παλαιότερο των 3 ημερών. Αν δεν έχετε χρόνο για ψώνια κάθε μέρα - μπορείτε να μαγειρέψετε τον εαυτό σας με κεφίρ. Για 1 λίτρο γάλακτος χρησιμοποιούνται 3 κουταλάκια του γλυκού μύκητα κεφίρ. Για την παρασκευή της νέας κεφίρ θα διαρκέσει 12-16 ώρες. Το χρήσιμο προϊόν ενισχύει την ανοσία και βελτιώνει την εντερική μικροχλωρίδα.
Ποια είναι η καλύτερη διατροφή που πρέπει να χρησιμοποιήσετε;
Στις απαντήσεις των γενναίων, "καθιστώντας" σε διαφορετικές δίαιτες, είναι αμφίσητα σημειωθεί ότι το καλύτερο από όλα είναι μια δίαιτα που δεν αισθάνεται επώδυνη πείνα. Ο αριθμός των κιλών που απομένουν μπορεί να είναι πολύ διαφορετικός. Μπορείτε να συνεχίσετε τη δίαιτα 3 3 3 έως ότου αισθανθείτε την επίδραση και δεν είστε ικανοποιημένοι με το αποτέλεσμα, επαναλαμβάνοντας τον κύκλο όχι περισσότερο από τρεις φορές. Η σχετική ισορροπία της διατροφής συμβάλλει στο γεγονός ότι θα νιώσετε γεμάτος ενέργεια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο χρησιμοποιείται συχνά από μπαλαρίνες οι οποίες, όπως γνωρίζουμε, ξοδεύουν πολλή ενέργεια στην εργασία.
Σχόλια
