Διατροφή για αύξηση βάρους. Τι είδους διατροφή χρειάζεται για την αύξηση του σωματικού βάρους;
Συνήθως, η λέξη διατροφή ισχύει για τις γυναίκες που ονειρεύονται να ξεφορτωθούν τα επιπλέον κιλά. Το μεγαλύτερο μέρος του δίκαιου σεξ μάχεται συνεχώς υπέρβαρα, αγωνιζόμενοι για την τελειότητα και την ομορφιά. Και όμως υπάρχει μια κατηγορία τυχερών γυναικών που θέλουν να κερδίσουν αυτό το βάρος. Έχουν μια επιθυμία, αλλά οι γυναίκες δεν ξέρουν πώς να την εκπληρώσουν. Με την πρώτη ματιά φαίνεται ότι πρέπει απλώς να τρώτε πολλά και με την πάροδο του χρόνου ο αριθμός θα αποκτήσει μια ευχάριστη στρογγυλότητα. Αλλά αποδεικνύεται ότι οι τρώγοντες τόνοι τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν βρίσκονται στα μέρη που θέλετε. Πώς να κάνετε την υπερβολική λεπτότητα να γίνει ελκυστική και ελαφρά στρογγυλεμένη λεπτότητα;
Πώς να κερδίσετε βάρος
Ένα τυπικό λάθος των ανθρώπων που σχεδιάζουν να κερδίσουν λίγα κιλά επιπλέον είναι η χρήση των περιβόητων τροφίμων γρήγορου φαγητού και άλλων τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας. Πρέπει να καταλάβετε ότι αυτά τα προϊόντα δεν έχουν απολύτως καμία θρεπτική αξία. Θα οδηγήσουν μόνο σε αύξηση της λιπαρής μάζας, η οποία δεν προσθέτει ομορφιά.
Θα είναι πιο ορθολογικό να εισαχθούν τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας που περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή. Παράλληλα, πρέπει να κάνετε ασκήσεις δύναμης για να κερδίσετε ελαφρώς μυϊκή μάζα. Είναι αυτή η αναλογία που θα δώσει στο σχήμα την επιθυμητή ανακούφιση. Αλλά θα μιλήσουμε για τη φυσική δραστηριότητα την επόμενη φορά, αλλά για τώρα μερικά λόγια για τη σωστή διατροφή.
Η σύνθεση της διατροφής
Οι συνήθειες των τροφίμων πρέπει να αλλάζουν σταδιακά, χωρίς να προσπαθούν να φάνε κυριολεκτικά όλα όσα έπεσαν τα μάτια μου κάθε φορά. Έχοντας συνηθίσει να τρώτε λίγο, θα πρέπει να αρχίσετε να αυξάνετε την περιεκτικότητα των τροφίμων σε θερμίδες. Ο στόχος πρέπει να είναι μια καθημερινή διατροφή που αποτελείται από 3000-3500 kcal. Η αναλογία είναι η εξής: υδατάνθρακες 55%, λιπαρά 30%, πρωτεΐνες 15%. Ταυτόχρονα, το 50% των καταναλωθέντων πρωτεϊνών πρέπει να είναι ζωικής προέλευσης. Αλλά είναι καλύτερα να καταναλώνετε φυτικά λίπη. Μόλις τρία κουταλάκια του γλυκού φυτικό έλαιο ημερησίως. Δεν βλάπτει να εισαγάγει στη διατροφή μέλι, ζυμαρικά, ζάχαρη, φασόλια, αλεύρι και χυμούς φρούτων.
Είναι χρήσιμο να πίνετε 100 ή 125 ml χυμού πριν από τα γεύματα. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να συντονιστείτε στα τρόφιμα. Θα πρέπει να υπάρχει αυστηρά από την ώρα, περίπου 5-6 φορές την ημέρα. Αμέσως μετά το φαγητό, είναι καλύτερα να ξαπλώνετε λίγο.
Παραδειγματική δίαιτα αύξησης βάρους
Επιλογή 1
Πρωινό: oatmeal μαγειρεμένα στο γάλα, με αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς και μέλι. Σάντουιτς με τυρί, κακάο με ζάχαρη και γάλα.
Δεύτερο πρωινό: φρούτο γλυκό χυμό, αβοκάντο, σάντουιτς με βούτυρο και λίπος γιαούρτι.
Μεσημεριανό: τηγανητό ψάρι ή κρέας, πουρέ πατάτας με βούτυρο, γλυκό τσάι.
Σνακ: σαλάτα λαχανικών πασπαλισμένο με τριμμένο τυρί, ξινή κρέμα ή μαγιονέζα.
Δείπνο: ομελέτα με ντομάτες, τυρί και ζαμπόν, γάλα με μέλι.
Δεύτερη επιλογή
Πρωινό: κοτόπουλο με πατάτες, κουλούρι με βούτυρο, καφέ ή τσάι με γάλα.
Δεύτερο πρωινό: πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα και γάλα.
Μεσημεριανό: πλούσια σούπα μπιζελιού, σαλάτα μαγιονέζας, τσάι και επιδόρπιο.
Σνακ: μια σαλάτα από ακτινίδιο, αβοκάντο και μπανάνα με ωριμασμένο γιαούρτι.
Δείπνο: γκούλας κρέατος, κουλούρι με βούτυρο, τσάι με ζάχαρη.
Ακολουθήστε τις επιλογές διατροφής που περιγράφονται παραπάνω, αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, γιατί η επιλεγμένη τροφή πρέπει να είναι ευεργετική και να μην βλάπτει το σώμα. Επιτρέπεται επίσης με την άδεια του γιατρού να λάβει κεφάλαια για να τονώσει την πέψη και να αυξήσει την όρεξη. Εκτός από την παρακολούθηση μιας διατροφής, πρέπει να φροντίσετε για μια καλή ξεκούραση και να αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις. Μόνο μια τέτοια ολοκληρωμένη προσέγγιση δεν θα βλάψει την υγεία και θα σας επιτρέψει να κερδίσετε βάρος.
Σχόλια
