Το σκι είναι ένα πολύ ενδιαφέρον σπορ, το οποίο είναι πολύ δημοφιλή στη χώρα μας.
Με ελάχιστα φορτία, μπορείτε να πάρετε εκπληκτικά αποτελέσματα, και ταυτόχρονα, είναι λιγότερο επικίνδυνο για την υγεία από το ίδιο τρέξιμο.
Κατά το σκι, το φορτίο των αρθρώσεων μειώνεται σημαντικά και, επιπλέον, κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, πολλοί μύες ενισχύονται του σώματος μας - τα πόδια, τα χέρια, την κάτω πλάτη, τους θωρακικούς και κοιλιακούς μυς.
Το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα, καθιστώντας το σκι ευκολότερο από το τρέξιμο.
Ωστόσο, σχεδόν το ίδιο ποσό των θερμίδων δαπανάται και στις δύο περιπτώσεις. Περαιτέρω, θα αναλύσουμε λεπτομερώς το σκι, τα οφέλη και τις πιθανές βλάβες.
Σκι: οφέλη ή βλάβη
Πριν αρχίσουν να αναφέρονται όλες οι θετικές ιδιότητες του σκι, αξίζει να πούμε ότι, όπως και κάθε άλλο άθλημα, δεν έχει μόνο θετικές ιδιότητες αλλά και αντενδείξεις. Ωστόσο, το ευεργετικό της αποτέλεσμα υπερβαίνει κατά πολύ την πιθανή βλάβη. Το χειμώνα, στο δάσος μπορείτε συχνά να συναντήσετε σκιέρ όλων των ηλικιών, και αυτό που προκαλεί έκπληξη είναι ότι οι ηλικιωμένοι άνθρωποι επικρατούν μεταξύ τους. Με αυτή την απλή αλλά συναρπαστική άσκηση, μπορούν να διατηρήσουν την υγεία τους για πολλά χρόνια.
• Από το σκι μπορείτε να πάρετε πολλά πλεονεκτήματα. Πρώτον, το σκι πραγματοποιείται το χειμώνα, το οποίο επηρεάζει θετικά την ασυλία. Οι τακτικές ασκήσεις στον κρύο καθαρό αέρα καθιστούν το σώμα προσαρμοσμένο στις περιβαλλοντικές συνθήκες και αμβλύνει το σώμα.
• Το σκι σχετίζεται με κάτι τέτοιο θεραπεία τοπίου. Ο όρος αυτός σημαίνει τη θεραπεία και την ενίσχυση του ανθρώπινου σώματος μέσω φυσικής δραστηριότητας στη φύση. Αυτό σας επιτρέπει να βελτιώσετε τον ύπνο, να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα, βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης και επίσης ανακουφίζει από την κατάθλιψη και το άγχος.
• Τα σκι είναι μεγάλη προπόνηση για την καρδιά και καρδιαγγειακές συσκευές. Όπως κάθε καρδιο φορτίο, κάνει την καρδιά να λειτουργεί σε ενισχυμένη λειτουργία. Ως αποτέλεσμα, αντλεί αίμα μέσω του σώματος πιο γρήγορα, και η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται. Η τακτική σκι σας επιτρέπει να ενισχύσετε και να αυξήσετε τον όγκο του καρδιακού μυός, ο οποίος θα έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο τον οργανισμό. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της άσκησης, η αρτηριακή πίεση πρακτικά δεν αυξάνεται, καθώς τα τριχοειδή αγγεία τείνουν να αυξάνονται σε μέγεθος, πράγμα που θα μπορούσε καλύτερα να αντιμετωπίσει την αυξημένη ροή αίματος. Πολλές συσπάσεις των μυών βελτιώνουν τη ροή του αίματος μέσω των φλεβών και διευκολύνουν το έργο της καρδιάς.
• Ο σκι βελτιώνει τον πνευμονικό αερισμό και την ανταλλαγή αερίων στο σώμα. Εξαιτίας αυτού, αυξάνεται η ποσότητα οξυγόνου που εισέρχεται στο σώμα.
• Το σκι είναι η πρόληψη πολλών ασθενειών της αναπνευστικής οδού και επιτρέπει επίσης στον οργανισμό να αντιμετωπίσει ευκολότερα τις ιογενείς λοιμώξεις.
• Φυσικά, το σκι βοηθά στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ του σώματος και σας επιτρέπει να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος. Κατά τη διάρκεια του σκι, τα χέρια και τα πόδια του σκιέρ παίρνουν ένα καλό φορτίο, το οποίο σας επιτρέπει να ενισχύσετε και τα δύο μέρη του σώματος. Επιπλέον, αυτή η δραστηριότητα είναι αρκετά εντατική για το σώμα. Λόγω αυτού, αναγκάζεται να δαπανήσει ένα τεράστιο ποσό θερμίδων για αυτό. Η τακτική άσκηση σας επιτρέπει να κάψετε υπερβολικό βάρος ενώ εκπαιδεύετε τους μυς σας. Επιπλέον, ενισχύουν επίσης τους μυς και τη συσκευή συνδέσμων. Το επίπεδο σωματικής ικανότητας, αντοχής και αντοχής στην κόπωση αυξάνεται.
Ωστόσο, παρά τα οφέλη του σκι, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι επιβλαβή. Από μόνες τους, δεν έχουν αρνητικό αποτέλεσμα, αλλά είναι σημαντικό να παρατηρηθούν οι ακόλουθες αντενδείξεις:
1. Δεν μπορείτε να κάνετε σκι αν ένα άτομο έχει αναπηρία.
2. Σοβαρές ασθένειες της καρδιάς ή του αναπνευστικού συστήματος.
3. Παθολογία του μυοσκελετικού συστήματος ή προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη.
4. Εγκυμοσύνη.
5. Αδύναμη ανοσία και αρθρώσεις.
6. Οποιεσδήποτε πρόσφατα μεταφερθείσες ασθένειες και επιχειρήσεις.
Σε άλλες περιπτώσεις, η χρήση σκι είναι αναμφισβήτητη και συστήνεται σε όλους τους ανθρώπους, χωρίς εξαίρεση, να βελτιώσουν την υγεία τους το χειμώνα.
Σκι: από πού να ξεκινήσετε;
Εάν αποφασίσετε να κάνετε σκι, αλλά δεν έχετε τις απαραίτητες γνώσεις σχετικά με αυτό το άθλημα, στη συνέχεια θα σας δοθεί μια μικρή πρόταση για το πώς και πού να ξεκινήσετε.
1. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι επιλέξτε μεμονωμένα σκι. Φυσικά, για τους εραστές αυτό δεν είναι τόσο σημαντικό, αλλά είναι καλύτερο να το κάνεις άνετα από το να προσπαθείς να καταλάβεις γιατί πέφεις τόσο συχνά. Λίγοι γνωρίζουν, αλλά τα σκι δεν επιλέγονται από το ύψος, αλλά από το βάρος. Όσο βαρύτερο είναι ο πιθανός σκιέρ, τόσο πιο μακρύ και πιο δύσκολο θα είναι. Το καλύτερο είναι να επικοινωνήσετε με ένα εξειδικευμένο κατάστημα με αυτό - εκεί θα πάρουν σκι, και σφιγκτήρες, και τα κατάλληλα παπούτσια και πόλους.
2. Από τις σχολικές ώρες, πολλοί θυμούνται ότι πριν από το σκι, πρέπει πρώτα να λιπάνετε τα σκι. Ωστόσο, πολλά σύγχρονα σκι γλιστρούν καλά ακόμη και χωρίς λίπανση. Σε ορισμένες περιπτώσεις θα χρειαστείτε ειδική αλοιφή έτσι ώστε το σκι να μην "πυροβολεί" όταν απωθείται.
Καλύτερα να μάθετε να οδηγείτε σε μια ήδη τυλιγμένη διαδρομή. Εκεί δεν θα χρειαστείτε ειδικές δεξιότητες - το μόνο που χρειάζεστε είναι να μετακινήσετε τα πόδια σας ελαφρώς και να απομακρυνθείτε με ραβδιά. Είναι σημαντικό να αρχίσετε να αισθάνεστε σίγουροι το σκι πριν ξεκινήσετε πιο δύσκολες τεχνικές.
Ένας τεράστιος αριθμός προβλημάτων προκύπτουν για αρχάριους λόγω αναρρίχησης σε ανηφόρα. Για όσους δεν έχουν ποτέ γυρίσει, είναι μάλλον δύσκολο να φανταστεί κανείς πώς μπορείτε να τους σκαρφαλώσετε καθόλου. Αυτή είναι μια πολύ δύσκολη τεχνική, αλλά το κύριο πράγμα είναι μια επαρκής πρακτική. Για να ανεβείτε στο βουνό πρέπει να βάλετε το πόδι σας στην άκρη του σκι και ψαροκόκαλο σηκώστε το ενώ πιέζετε με μπαστούνια.
Σκι και τις ποικιλίες του
Υπάρχουν διάφοροι τύποι σκι. Τα κυριότερα είναι:
• Skate στυλ?
• Κλασικό στυλ.
Για αρχάριους, πρέπει να καταλάβετε το κλασικό στυλ. Κατά το σκι, αυτό το στυλ, κατά κανόνα, χρησιμοποιείται από το ήδη πατινάζ κομμάτι. Βγείτε στο κομμάτι, βάλτε τα μπαστούνια μπροστά και σπρώξτε τα από το έδαφος. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να σύρετε στο αεροπλάνο, πιέζοντας με ένα πόδι (η κατεύθυνση της ώθησης δεν πρέπει να είναι πίσω, αλλά κάτω). Όταν νιώθετε άνετα με αυτό, δοκιμάστε ξεκινήστε εναλλάξενώ παράλληλα προχωράει ο αντίθετος βραχίονας (το αριστερό σκέλος είναι ο δεξιός βραχίονας και αντίστροφα).
Το στυλ πατινάζ για αρχάριους θα είναι λίγο πιο δύσκολο, αλλά αυτή η μέθοδος μεταφέρει όλη την ατμόσφαιρα του χειμερινού σκι. Πρέπει να προσπαθήσετε να οδηγήσετε το λατινικό γράμμα "V". Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να το κρατήσετε όσο το δυνατόν στενότερο. Στο ένα πόδι, σύρετε προς τα εμπρός και ελαφρώς πλάγια, ενώ το άλλο τοποθετείται στην εσωτερική άκρη του σκι και σας απωθεί. Φαίνεται ότι μπορείτε να πάτε σε ένα σκι σε άλλο, αλλά στην πραγματικότητα είναι αρκετά δύσκολο. Σχεδόν όλη την ώρα που οδηγείτε αυτό το στυλ, τα πόδια είναι σε διαφορετικά επίπεδα, και είναι αρκετά δύσκολο για αυτούς να συναντηθούν.
Το στυλ κορυφογραμμής διαφέρει από το κλασσικό σε περισσότερο δυναμισμό και επομένως είναι πιο αποτελεσματικό από την άποψη της απώλειας βάρους. Το κλασσικό στυλ είναι πιο κατάλληλο για αρχάριους, καθώς και για ηλικιωμένους που δυσκολεύονται να τρέξουν με γρήγορους ρυθμούς. Είναι ιδανικό για εύκολο περίπατο και γενική βελτίωση της υγείας.
Σκι για παιδιά: δεν είναι επιβλαβές;
Το σκι είναι ένα καθολικό άθλημα που είναι χρήσιμο όχι μόνο για ενήλικες, αλλά και για παιδιά. Με τη βοήθειά τους, μπορούν να ενισχύσουν την ασυλία τους από την παιδική ηλικία και είναι πολύ λιγότερο πιθανό να υποστούν διάφορες ιογενείς ασθένειες.
Οι τακτικές ασκήσεις θα ενισχύσουν την καρδιά και τη συνολική σωματική ανάπτυξη. Αν κατορθώσετε να ενσταλάξετε μια αγάπη για αυτό το άθλημα στο παιδί σας, τότε θα είναι χρήσιμο γι 'αυτόν καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής του. Θα γίνει πολύ ισχυρότερη και πιο ανθεκτική. Επιπλέον, το σκι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κατευθύνετε την ενέργεια του παιδιού προς τη σωστή κατεύθυνση.
Σε πολλές βόρειες χώρες, όπως η Νορβηγία ή η Ελβετία, τα παιδιά τίθενται σε σκι από την πρώιμη παιδική ηλικία. Αυτό εξηγεί τον μεγάλο αριθμό επαγγελματιών αθλητών που είναι κάτοικοι αυτών των κρατών. Εάν πρόκειται να κάνετε σκι με το παιδί σας από πολύ μικρή ηλικία, τότε ίσως μπορείτε να αναδείξετε έναν μελλοντικό παγκόσμιο πρωταθλητή.
Αν μιλάμε για βλάβη, τότε εδώ είναι σχεδόν οι ίδιες συστάσεις όπως για τους ενήλικες. Αλλά αξίζει να θυμηθούμε ότι ένα παιδί μπορεί να μην έχει ένα πλήρως σχηματισμένο ανοσοποιητικό σύστημα. Επομένως, μην αρχίσετε να ασκείτε σε πολύ κρύο καιρό.
Σκι: τα οφέλη της απώλειας βάρους
Δεδομένου ότι τα σκι είναι καλό καρδιο φορτίο, τότε, βεβαίως, έχουν θετική επίδραση στην απώλεια βάρους. Είναι καλύτερο να χάσετε βάρος τρέχοντας στο στυλ skate. Με αρκετά έντονο ρυθμό, θα κάψετε ακόμα περισσότερες θερμίδες από ό, τι όταν τρέχετε. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πρέπει να μετακινήσετε ενεργά όχι μόνο τα πόδια σας, αλλά και να κάνετε αρκετά ενεργητικές κινήσεις των χεριών.
Σε μια ώρα έντονης άσκησης, μπορείτε να καψετε έως και 600 θερμίδες. Δεδομένου ότι συγχρόνως καίτε το λίπος και ενισχύετε τους μυς, μπορείτε να αποφύγετε τέτοια πράγματα όπως το χαλαρό δέρμα και τα ραγάδες.
Αλλά, για την αποτελεσματική κάψιμο λίπους, μερικοί συστάσεις:
• Άσκηση 3-4 φορές την εβδομάδα.
• Ένα μάθημα πρέπει να είναι τουλάχιστον μία ώρα στο χρόνο.
• Φάτε περίπου δύο ώρες πριν από την προπόνηση και μια ώρα μετά.
Η τακτική άσκηση σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή και τον τρόπο ζωής μπορεί να προσφέρει εκπληκτικά αποτελέσματα. Σε μία μόνο εποχή μπορείτε να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά, και εκτός αυτού, να επεξεργαστείτε τους μυς σας και το σώμα ως σύνολο.
