Η μοντέρνα σάουνα διαθέτει πλούσια ιστορία.
Διαφορετικοί πολιτισμοί εμπλούτισαν τα χαρακτηριστικά ενός ενιαίου μεθόδους θεραπείας και καθαρισμού του σώματος: βαθιά θέρμανση και αλλαγές θερμοκρασίας.
Σάουνα: χαρακτηριστικά και τύποι
Υπάρχουν τρεις τύποι σάουνων:
1. Ξηρή σάουνα
2. Υγρή σάουνα
3. Υπέρυθρη σάουνα
Φινλανδική σάουνα
Η φινλανδική σάουνα είναι ο κύριος εκπρόσωπος των ξηρών σάουνων, δεδομένου ότι η υγρασία του αέρα δεν υπερβαίνει το 15%. Η θερμοκρασία του αέρα φτάνει + 90 ° C.
Αυτή η σάουνα είναι παρόμοια με μια ρωσική μπανιέρα: με ζεστό ατμό και σκούπες με σημύδα, με τη βοήθεια των οποίων κορεάζουν το σώμα με υγρασία. Αυτή η διαδικασία βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τονώνει το δέρμα.
Οι φινλανδικές σάουνες χρησιμοποιούνται παραδοσιακά ξηρό ατμό.
Οι θεραπευτικές ιδιότητες της φινλανδικής σάουνας καθαρίζουν το σώμα, ανακουφίζουν από το στρες και ενισχύουν το σώμα.
Η διαμονή στη φινλανδική σάουνα περιορίζεται στα 15 λεπτά και σε μία διαδικασία ο αριθμός των επισκέψεων δεν υπερβαίνει τα τρία.
Η φινλανδική σάουνα θεραπεύει το σώμα λόγω της έντονης αλλαγής της θερμοκρασίας, οπότε ανάμεσα στις καταδύσεις στο ατμόλουτρο βουτάνε σε μια ψυχρή πισίνα ή κάνουν ντους.
Τουρκική σάουνα
Το δεύτερο όνομα της τουρκικής σάουνας είναι χαμάμ.
Hamam - εκπρόσωπος υγρή σάουνα, όχι ζεστό, αλλά χρησιμοποιείται πολύ υγρός ατμός εδώ. Η υγρασία στην τουρκική σάουνα φτάνει το 100%.
Πριν από τη διαδικασία, το ξεφλούδισμα του σώματος γίνεται έτσι ώστε τα νεκρά κύτταρα να μην παρεμποδίζουν την εφίδρωση. Η θερμοκρασία της τουρκικής σάουνας διατηρείται γύρω + 60 ° C.
Το αποτέλεσμα της διαδικασίας παρέχεται από άφθονο ιδρώτα για την ψύξη του σώματος.
Το χαμάμ είναι αποδεκτό καθημερινά, αλλά με διάρκεια 15 λεπτών. Αυτή η σάουνα ανακουφίζει από την ένταση των μυών, ανακουφίζει από την αϋπνία και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Υπέρυθρες σάουνες
Το ανθρώπινο σώμα θερμαίνεται με τη βοήθεια θερμικών κυμάτων που εκπέμπονται από υπέρυθρους θερμαντήρες. Η ιδιαιτερότητα αυτής της ακτινοβολίας είναι η θέρμανση ενός αντικειμένου, όχι του αέρα. Τα κύματα διεισδύουν στο σώμα κατά 4 εκατοστά. Για λόγους σύγκρισης, το φινλανδικό λουτρό θερμαίνει το σώμα κατά μέγιστο 5 χιλιοστόμετρα.
Η υψηλή ένταση ακτινοβολίας προκαλεί σοβαρή εφίδρωση, η οποία καθαρίζει το σώμα πιο γρήγορα και καλύτερα.
Μια σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας αφαιρεί από το σώμα 4 φορές περισσότερες επιβλαβείς ουσίες από ό, τι άλλοι τύποι σάουνων.
Η κυματομορφη δομή της υπέρυθρης ακτινοβολίας θερμαίνει τους μαλακούς ιστούς, διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και απομακρύνει το γαλακτικό οξύ από τους μυς. Αθλητές χρησιμοποιήστε αυτή τη σάουνα για να ανακουφίσετε τον πόνο των μυών και να ανακάμψετε από την άσκηση
Η υγρασία στη σάουνα αυξάνεται από 40% σε 60% ανά συνεδρία. Η θερμοκρασία δεν παίζει καθοριστικό ρόλο, αλλά για το πλήρες αποτέλεσμα διατηρείται σε επίπεδο που υπερβαίνει το +35 ° C.
Η διάρκεια της συνεδρίας είναι έως και 20 λεπτά.
Σάουνα: ποια είναι τα οφέλη για τον οργανισμό;
Η χρήση σάουνων για το σώμα έχει κάνει αυτή τη διαδικασία δημοφιλή. Τα κύρια συστήματα και λειτουργίες του σώματος λαμβάνουν θετικό αντίκτυπο με τη σωστή προσέγγιση:
1. Θερμορύθμιση.
Όταν η θερμοκρασία περιβάλλοντος αυξηθεί, το σώμα απελευθερώνει υπερβολική θερμότητα μέσω του δέρματος για να αποφευχθεί η υπερθέρμανση. Η μέθοδος της θερμορύθμισης του σώματος είναι η απελευθέρωση του ιδρώτα, ταυτόχρονα με την απομάκρυνση των τοξινών και των τοξινών.
2. Το κεντρικό νευρικό σύστημα.
Η σάουνα, μετά από δέκα λεπτά διαμονής σε αυτήν, βελτιώνει τον συντονισμό των κινήσεων και επιταχύνει τις κινητικές αντιδράσεις. Μετά από είκοσι λεπτά διαμονής, το αποτέλεσμα είναι το αντίθετο.
Η κανονικοποίηση των δεικτών επιταχύνεται όταν λαμβάνετε ένα δροσερό ντους μετά τη διαδικασία.
Η σάουνα ωφελεί την ψυχολογική κατάσταση, βελτιώνοντας τη διάθεση και επιτρέποντάς σας να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος.
3. Το καρδιαγγειακό σύστημα.
Το καρδιαγγειακό σύστημα ενεργοποιείται όταν η θερμοκρασία αυξάνεται, οπότε η επίσκεψη στη σάουνα φέρνει οφέλη για την υγεία, επηρεάζοντας θετικά το έργο της καρδιάς.
Μετά την επίσκεψη στη σάουνα, η αύξηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας προκαλείται από την αύξηση της λειτουργικότητας της κυκλοφορίας του αίματος.
Με την ορθή εφαρμογή των διαδικασιών, οι δείκτες σώματος επανέρχονται στο φυσιολογικό 20 λεπτά μετά την ολοκλήρωση.
4. Νευρομυϊκή συσκευή.
Η σάουνα μειώνει τον μυϊκό τόνο, ανακουφίζει από την ένταση, έρχεται η ελαστικότητα και μαλακώνει τον συνδετικό ιστό.
5. Το αναπνευστικό σύστημα.
Η θερμοκρασία της σάουνας διεγείρει την ταχύτητα και το βάθος της αναπνοής. Με τα κρυολογήματα και τις αναπνευστικές νόσους, μια σάουνα με τη χρήση αιθέριων ελαίων εκτελεί την επίδραση της εισπνοής, εξασφαλίζοντας τη διείσδυση των φαρμακευτικών μιγμάτων βαθιά στους πνεύμονες.
6. Δέρμα.
Με την αύξηση της θερμοκρασίας στο δέρμα, η κυκλοφορία του αίματος επιταχύνεται. Στα πρώτα δύο λεπτά της σάουνας, η θερμοκρασία του δέρματος αυξάνεται σημαντικά, μετά την οποία το σώμα ενεργοποιεί τη διαδικασία της θερμορύθμισης και η αύξηση της θερμοκρασίας επιβραδύνεται.
Η υπερθέρμανση του δέρματος προκαλεί αγγειοδιαστολή και επιτρέπει την αύξηση της διαπερατότητας του δέρματος. Η ευαισθησία επιδεινώνεται, η επιδερμίδα μαλακώνει, η αναπνευστική δραστηριότητα του δέρματος και οι ανοσολογικές βιολογικές ιδιότητες αυξάνουν - οι αλλαγές αυτές αυξάνουν τις προστατευτικές, θερμορυθμιστικές και αποβολικές λειτουργίες του δέρματος, οι οποίες βελτιώνουν τη λειτουργία άλλων οργάνων και εμποτίζουν το σώμα.
Εκτός από τις βασικές ιδιότητες, η σάουνα βοηθάει στην απώλεια βάρους, αποκαθιστώντας την ισορροπία του νερού του σώματος και ομαλοποιώντας το έργο των εσωτερικών οργάνων.
Σάουνα: ποια είναι η βλάβη στην υγεία;
Η σάουνα προκαλεί βλάβη σε άτομα με αντενδείξεις στη διαδικασία και σε όσους παραμελούν τους κανόνες.
Με παρατεταμένη παραμονή στη σάουνα, εμφανίζεται υπερφόρτωση της καρδιάς, ο καρδιακός ρυθμός επιταχύνεται.
Μια απότομη αλλαγή της θερμοκρασίας επηρεάζει το καρδιαγγειακό σύστημα, έτσι ένα κρύο ντους μετά από μια σάουνα αντενδείκνυται για τους ανθρώπους με καρδιακές παθήσεις. Επιπλέον, η υποθερμία προκαλεί μερικές φορές κρύο.
Απαγορεύεται λαμβάνοντας μια σάουνα ενώ είναι σε κατάσταση μέθης, καθώς το φορτίο στο σώμα αυξάνεται πολλές φορές και ένα άτομο χάνει την αίσθηση του χρόνου.
Η σάουνα αντενδείκνυται:
1. Με πνευμονία και οξεία βρογχίτιδα.
2. Γρίπη και SARS.
3. Επιληψία.
4. Υπέρταση.
5. Ογκολογικές ασθένειες.
6. Με την επιδείνωση μιας χρόνιας ασθένειας.
7. Σε περίπτωση κυκλοφοριακής ανεπάρκειας.
8. Φυματίωση;
9. καρδιακές παθήσεις.
10. Άσθμα.
11. Σε αυξημένη θερμοκρασία.
12. Μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή.
Για τις έγκυες και θηλάζουσες μητέρες: είναι η σάουνα επιβλαβής;
Οι έγκυες γυναίκες επιτρέπεται να επισκέπτονται σάουνες μόνο αφού συμβουλευτούν έναν γιατρό, καθώς τα οφέλη ή οι βλάβες της σάουνας για το σώμα εξαρτώνται από τη φυσική κατάσταση της γυναίκας.
Οι σάουνες ανακουφίζουν από την κόπωση, τον μυϊκό πόνο και τον πόνο αυξημένο τόνο της μήτρας σε έγκυες γυναίκες.
Υπάρχουν περιορισμοί για τις μέλλουσες μητέρες: στις πρώτες 12 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, η σάουνα είναι επιβλαβής για το σώμα της μητέρας και το μωρό και κατά τη διάρκεια του δεύτερου και τρίτου τριμήνου, η σάουνα θα έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία της γυναίκας.
Απαγορεύεται αυστηρά λαμβάνοντας σάουνα για έγκυες γυναίκες με απειλή αποβολής, λοιμώξεων, ολιγοϋδραμνίων και παρόμοιων σοβαρών παθολογιών.
Για τις γυναίκες που μπορούν εύκολα να φέρουν την εγκυμοσύνη, η σάουνα θα είναι ένας τρόπος για να ενισχυθεί η ανοσία, να ενεργοποιηθούν οι μεταβολικές διαδικασίες του σώματος και να αποφευχθούν οι κιρσοί.
Είναι καλύτερα να επισκεφθείτε σάουνες σε ειδικές ομάδες για έγκυες γυναίκες υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή.
Μια επίσκεψη στη σάουνα κατά τη διάρκεια της γαλουχίας εξαρτάται μόνο από την υγεία της γυναίκας.
Το επιχείρημα των αντιπάλων να πάει στη σάουνα κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι το αρνητικό αποτέλεσμα της αύξησης της θερμοκρασίας του σώματος στην ποιότητα του γάλακτος. Αυτός είναι ένας μύθος, δεδομένου ότι η ποιότητα του γάλακτος δεν θα αλλάξει αν μια γυναίκα ήταν basking σε μια σάουνα.
Ο μόνος αρνητικός παράγοντας είναι η αφυδάτωση, που προκαλείται από την απόσυρση του υγρού από το σώμα, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της ροής του γάλακτος. Εάν μετά την επίσκεψη στη σάουνα για να αναπληρώσετε την ισορροπία του υγρού, δεν θα προκαλέσει καμία βλάβη.
Απαγορεύεται η λήψη σάουνας μόνο τις πρώτες 8 εβδομάδες μετά τον τοκετό.
Σάουνα για παιδιά: χρήσιμο ή επιβλαβές;
Η σάουνα είναι χρήσιμη από την ηλικία των τριών ετών για παιδιά που δεν πάσχουν από χρόνιες ασθένειες και χωρίς αναπτυξιακές καθυστερήσεις.
Τα παιδιά θερμαίνονται ταχύτερα από τους ενήλικες, επομένως μια σάουνα για μωρά διαρκεί μέχρι τρία λεπτά και για παιδιά σχολικής ηλικίας - έως πέντε λεπτά.
Στη σάουνα, ο θερμός αέρας συσσωρεύεται στην κορυφή, οπότε ένας χώρος που είναι χρήσιμος για τα παιδιά είναι κάτω από 90 εκατοστά από το πάτωμα, όπου η θερμοκρασία είναι + 65οC. Παιδιά εισέρχονται στη σάουνα μία φορά, παιδιά προσχολικής ηλικίας - δύο φορές, μαθητές - τρία. Η περίοδος ψύξης είναι ίση χρονικά με την περίοδο παραμονής στη σάουνα.
Τα οφέλη μιας σάουνας για μωρά είναι να οικοδομήσουμε ένα ανοσοποιητικό σύστημα. Για να ενισχυθεί η ασυλία, συνιστάται να επισκεφθείτε τη σάουνα μία φορά την εβδομάδα.
Επιπλέον πλεονεκτήματα της επίσκεψης στη σάουνα θα είναι η αύξηση της όρεξης του παιδιού και η ομαλοποίηση του ύπνου.
Η σάουνα ωφελεί το σώμα του μωρού προλαμβάνοντας και ανακουφίζοντας τις αναπνευστικές νόσους.
Η σάουνα προκαλεί βλάβη στα μωρά με συγγενή καρδιακά ελαττώματα, νευρολογικά προβλήματα, καθώς και σε περιόδους έξαρσης ασθενειών.
Σάουνα: οφέλη για τους αθλητές και απώλεια βάρους
Οι ευεργετικές ιδιότητες της σάουνας αποκαθιστούν τη δύναμη, καταπολεμούν την υπερβολική κόπωση, ενισχύουν την ανοσία και απομακρύνουν το υπερβολικό βάρος. Τα μυϊκά, καρδιαγγειακά και αναπνευστικά συστήματα αποκαθίστανται, οι μεταβολικές διαδικασίες του σώματος επιστρέφουν στο φυσιολογικό.
Η λήψη σάουνας σε τρία σετ είναι αποτελεσματική, διαρκεί 5 ή 10 λεπτά, αλλά την επόμενη μέρα η αθλητική εκπαίδευση είναι απαράδεκτη.
Οι καθημερινές σάουνες οδηγούν σε υπερφόρτωση του σώματος, κόπωση και ταχυκαρδία. Για το σώμα, μια σάουνα θα ωφεληθεί μόνο αν επισκέπτεστε μία φορά την εβδομάδα.
Κατά τη διάρκεια βαριών αθλημάτων, η σάουνα βλάπτει το σώμα.
Η σάουνα για την τόνωση της διαδικασίας αποκατάστασης του σώματος μετά την άσκηση περιλαμβάνει μέχρι δύο διαδρομές πέντε λεπτών το καθένα με θερμοκρασία 70-90ºC και υγρασία έως και 15%. Αμέσως μετά την απελευθέρωση, οι αθλητές μπαίνουν σε ένα ζεστό ντους.
Όταν συνδυάζεται η σάουνα με τη σωματική δραστηριότητα, λαμβάνεται υπόψη ο βαθμός κόπωσης και τα χαρακτηριστικά των προσεχών φορτίων.
Η σάουνα αντενδείκνυται την ημέρα πριν από την εκπαίδευση ταχύτητας και με υπερβολική κόπωση των αθλητών.
Η σάουνα σας επιτρέπει να μειώσετε το σωματικό βάρος λόγω της απελευθέρωσης του υγρού από το σώμα και λόγω της κατανάλωσης ενέργειας.
Το ποσό των κιλών που απομένει επηρεάζεται από:
1. Η διάρκεια της διαδικασίας.
2. Το επίπεδο υγρασίας και θερμοκρασίας.
3. Χαρακτηριστικά του σώματος.
4. υγειονομικές συνθήκες ·
5. Η λειτουργία της συσκευής θερμορύθμισης.
Είναι σημαντικό σημειώστε ότι μέσω των αρωμάτων του ιδρώτα, τα ιχνοστοιχεία και οι βιταμίνες εξέρχονται από το σώμα, η ανεπάρκεια του οποίου πρέπει να γεμίζεται χωρίς διακοπή.
