"Σε ποιο σημείο βρίσκεστε;" - Μπορείτε να ακούτε συχνά όχι μόνο στην Ευρώπη, αλλά ήδη σε όλο τον κόσμο.
Τώρα μπορούμε με ασφάλεια να πούμε ότι η διατροφή των 90 ημερών με ξεχωριστή διατροφή έχει κατακτήσει εκατομμύρια ανθρώπους. Η δίαιτα του συγγραφέα επινοήθηκε από δύο Σλοβένοι καθηγητές - Breda Hrobat και Moycea Polyanshek, και περιγράφεται στο βιβλίο τους.
Σύμφωνα με μια έρευνα του ενός τρίτου των ανθρώπων που ακολούθησαν τις προτεινόμενες αρχές της διατροφής, ακόμα και μετά από πέντε χρόνια, το χαμένο βάρος δεν επέστρεψε.
Η διατροφή σας επιτρέπει να επαναφέρετε 90 ημέρες έως 25 kg υπερβολικό βάρος. Μετά τη λήξη της κύριας δίαιτας, οι συγγραφείς προτείνουν να τηρούν συνεχώς τις αρχές της. Ήδη από την αρχή της δίαιτας, τα συμπτώματα ασθενειών που σχετίζονται με μεταβολικές διαταραχές μειώνονται και μέχρι το τέλος της θητείας οι γυναίκες λένε ότι έχαναν πολλά χρόνια με χιλιάδες.
Για να μην βλάψουν την υγεία τους, αλλά για να έχουν ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα, οι συγγραφείς και οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν την ανάγνωση του βιβλίου στο πρωτότυπο. Θα συζητήσουμε μόνο για λίγο τα βασικά στοιχεία της διατροφής και τι μπορεί να σας περιμένει σε αυτούς τους τρεις μήνες.
Ξεχωριστή έννοια διατροφής
Οι συγγραφείς υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα της ξεχωριστής κατανάλωσης ορισμένων ομάδων τροφίμων με βάση τη χημική τους σύνθεση. Μιλάμε για πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, άμυλα και προϊόντα βιταμινών. Αλλά η διατροφή δεν περιλαμβάνει μόνο τα διαστήματα μεταξύ της χρήσης τους κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά την κατανομή ορισμένων ημερών για μια συγκεκριμένη ομάδα προϊόντων.
Η διαίρετη διατροφή των 90 ημερών διαιρείται σε τρία στάδιακαθένα από τα οποία προβλέπει μια σαφή ακολουθία κύκλων τεσσάρων ημερών, που πρέπει να τρώτε κυρίως:
• πρωτεΐνες.
• αμυλούχα τρόφιμα.
• υδατάνθρακες;
• μια ομάδα προϊόντων βιταμινών.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μια μέρα δεν μπορείτε να φάτε άλλο είδος τροφής - μόνο το ποσοστό της σε αυτήν την ημέρα είναι περιορισμένο.
Πολύ σημαντικό σε αυτό το σύστημα τροφίμων είναι διαστήματα μεταξύ των γευμάτωνεξαιτίας της οποίας όλα τα προϊόντα απορροφώνται πλήρως και το σώμα δεν είναι απασχολημένο με τη συνεχή πέψη των απορροφούμενων τροφίμων.
Αυτή η διατροφή προσελκύει τους ανθρώπους από το γεγονός ότι παρέχει πολλά νόστιμα και υγιεινά, οικεία πιάτα, και σας επιτρέπει επίσης να φάτε γλυκά. Ως αποτέλεσμα, δεν υπάρχει αίσθημα πείνας, μπορείτε να απολαύσετε τα αγαπημένα σνακ σας, αλλά να χάσετε βάρος.
Τα αποτελέσματα της διατροφής εξαρτώνται από τη συμμόρφωση με τις αρχές της και την τακτική σωματική δραστηριότητα.
Η εγκυρότητα της διαιρούμενης διατροφής 90 ημερών
Κάθε μέρα, το σώμα χρειάζεται αναπλήρωση πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, ορυκτών και βιταμινών. Η έλλειψη ενός ή περισσοτέρων εξ αυτών οδηγεί σε διαταραχές στη λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος. Εξ ου και η συνεχής πείνα, το σαγόνι, τα νύχια και τα εύθραυστα μαλλιά, και πολλά άλλα πολλά προβλήματα, πολλά από τα οποία προκαλούνται από την παχυσαρκία.
Αλλά πόσο σπάνια σκεφτόμαστε την ισορροπία αυτών των ουσιών και τρώμε ό, τι είναι νόστιμο, μην δίνουμε προσοχή στις "κραυγές για βοήθεια" του σώματός μας. Είναι για τον έλεγχο της καλής διατροφής ότι μια διατροφή 90 ημερών με ξεχωριστή διατροφή δημιουργήθηκε, διότι σε κάθε ημέρα που διατίθεται πρέπει να τρώτε ένα από τα απαραίτητα στοιχεία της διατροφής.
Σκίουροι
Η βάση του δομικού υλικού των ιστών και των κυττάρων. Η πρωτεΐνη δεν συσσωρεύεται στο σώμα από μόνη της. Μαζί με τις πρωτεΐνες, ο οργανισμός λαμβάνει απαραίτητα αμινοξέα, οπότε πρέπει να τρώτε κανονικά κρέας, ψάρι, τυρί cottage, φασόλια, μανιτάρια και καρύδια.
Λίπη
Παροχή αποθεμάτων ενέργειας. Με την οξείδωση και την καύση, τα λίπη μας δίνουν δύναμη. Όταν τρώμε λίπη, παίρνουμε βιταμίνες Α, D, E, Κ. Και τα ζωικά (αρνίσιο, χοιρινό, βόειο κρέας, ψάρι κλπ.) Και λαχανικά (καλαμπόκι, ελιά, ηλίανθος και άλλα) λίπη είναι απαραίτητα. Μια καλή πηγή λίπους είναι τα καρύδια.
Υδατάνθρακες
Ενεργειακές "βόμβες", διεγερτικά κινήσεων και εγγυητές της πλήρους λειτουργίας των ζωτικών συστημάτων. Τα δημητριακά, οι πατάτες, τα αλεύρια και τα ζυμαρικά, τα φρούτα και τα λαχανικά - όλα περιέχουν πολύπλοκα υδατάνθρακες. Η ζάχαρη είναι επίσης ένας υδατάνθρακας, αλλά "άδειος", δεν παράγει ισχυρό και διαρκές ενεργειακό αποτέλεσμα.
Γιατί δεν μπορείτε να συνδυάσετε προϊόντα
Για την διάσπαση πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, είναι απαραίτητη η απομόνωση διαφόρων ενζύμων. Λόγω της έλλειψης ενός από τα ένζυμα, είναι δύσκολο να χωνέψει και να αφομοιώσει όλα τα τρόφιμα που λαμβάνονται κάθε φορά. Οι υδατάνθρακες για την πέψη πρέπει να εισέλθουν σε ένα αλκαλικό περιβάλλον, και οι πρωτεΐνες - σε ένα όξινο. Ως αποτέλεσμα της κοινής χρήσης και των δύο, προκύπτει η ζύμωση και η αποσύνθεση των υπολειμμάτων τροφίμων που δεν έχουν υποστεί ζύμωση.
Ποια κύρια τρόφιμα είναι συμβατά με:
• κρέας, πουλερικά, ψάρια - πράσινα, λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε άμυλα ·
• αυγά - ξινή κρέμα, λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο,
• δημητριακά, όσπρια - φυτικό έλαιο, ξινή κρέμα, λαχανικά.
• γλυκά φρούτα - ξηροί καρποί, λαχανικά χωρίς άμυλο, γαλακτοκομικά προϊόντα,
• γαλακτοκομικά προϊόντα - τυρί, λαχανικά, φρούτα, ξηροί καρποί ·
• ντομάτες και ξινή φρούτα - πράσινα λαχανικά, κρέμα, βούτυρο και φυτικό έλαιο, ξινή κρέμα, ξηροί καρποί, τυρί cottage.
Το καθαρό γάλα είναι καλύτερο να μην χρησιμοποιείται καθόλου.
Σε μια δίαιτα για 90 ημέρες, φαίνεται απλώς ότι είναι δυνατόν να συνδυάσετε τα προϊόντα σε πιάτα πιο αρμονικά, χωρίς να αλλάζετε πάρα πολύ τη συνήθη διατροφή. Όλα τα μέλη της οικογένειας μπορούν να ακολουθήσουν τη διατροφή, οπότε δεν είναι πολύ δύσκολο να περάσει η εξέταση.
Δείγμα μενού ενός σταδίου της διατροφής
Για όσους αποφάσισαν να ακολουθήσουν τη διατροφή των 90 ημερών με ξεχωριστό φαγητό, επιλέξαμε ένα κατά προσέγγιση και ποικίλο μενού ενός από τα τρία στάδια.
Δεν θα χρειαστεί να σπάσετε το μυαλό σας για το τι να φάτε για πρωινό. Οι συντάκτες της διατροφής συνιστούν καθημερινά να τρώνε ένα ή δύο διαφορετικά φρούτα το πρωί ή μια χούφτα μούρα. Όσον αφορά το μέγεθος των μερίδων, δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 400 γραμμάρια. Το δείπνο πρέπει να είναι το ήμισυ του μεγέθους της μερίδας. Τα μεγέθη σερβιρίσματος σε ημέρες με βιταμίνες δεν περιορίζονται.
Κύρια προϊόντα ανά ημέρες κύκλου:
• πρωτεΐνες - κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα (χωρίς ζάχαρη), ψάρια και θαλασσινά, μη αμυλώδη λαχανικά.
• άμυλο - πατάτες, δημητριακά, όσπρια, προϊόντα αλεύρου ·
• υδατάνθρακες - αρτοσκευάσματα, ζυμαρικά, δημητριακά, λαχανικά, γλυκά (μέτρια);
• βιταμίνη - λαχανικά, φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, σπόρους και καρπούς.
Για να δειπνήσετε πριν από τις 12:00 συγγραφείς απαγορεύσουν. Ανάμεσα στο μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο πρέπει να περάσουν τουλάχιστον τρεις (σε πρωτεΐνες - τέσσερις) ώρες. Σε μια ημέρα βιταμινών, τα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων μειώνονται σε δύο ώρες. Να έχει δείπνο αργότερα από τις 20:00 δεν αξίζει τον κόπο.
Ως σνακ, αν δεν μπορείτε να ανεχτείτε το κύριο γεύμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρούτα.
Τι να μαγειρέψετε με μια διαιρούμενη διατροφή 90 ημερών
1 ημέρα, πρωτεΐνη:
• Μεσημεριανό: σαλάτα τόνου (προαιρετική φέτα 100 γραμμαρίων ψωμιού ολικής αλέσεως)
• Δείπνο: σαλάτα με ζαμπόν και τυρί
2 ημέρες αμύλου:
• Μεσημεριανό: Κινέζικο τηγανισμένο ρύζι
• Δείπνο: τηγανητές πατάτες με κρεμμύδια
3-ημερών υδατάνθρακες:
• Μεσημεριανό: πίτσα με κολοκύθι, ντομάτες, κρεμμύδια, σκόρδο και μανιτάρια
• Δείπνο: ένα μεγάλο κομμάτι κέικ σοκολάτας, μια φέτα μαύρης σοκολάτας
4 ημέρες, βιταμίνη:
• Μεσημεριανό: βραστά λαχανικά με πέστο και φιστίκια
• Δείπνο: φρουτοσαλάτα με μήλα, ανανά, πορτοκάλια και ακτινίδιο
5 ημέρες, πρωτεΐνη:
• Μεσημεριανό: ψημένοι μηροί κοτόπουλου με σάλτσα κρέμας και χρένο
• Δείπνο: σαλάτα καλαμάρια
6η ημέρα, αμυλούχα:
• Μεσημεριανό γεύμα: ρεβίθια με κάρυ και βραστό καστανό ρύζι
• Δείπνο: τηγανητές πατάτες με μανιτάρια, κολοκυθάκια και τσίλι
7 ημέρες: υδατάνθρακες:
• Μεσημεριανό: ζυμαρικά με σπανάκι και μανιτάρια
• Δείπνο: ένα κέικ, μια φέτα μαύρης σοκολάτας
8 ημέρες, βιταμίνη:
• Μεσημεριανό: τηγανητά μανιτάρια με λαχανικά
• Δείπνο: ψημένα μήλα με κανέλα και αμύγδαλα
9 ημέρες πρωτεΐνη:
• Μεσημεριανό: Κρέμεται με φρέσκια ντομάτα και γλυκό πιπέρι (μπορείτε να προσθέσετε μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως)
• Δείπνο: Ελληνική σαλάτα
10 ημέρες αμύλου:
• Μεσημεριανό: μπιφτέκι κουνουπίδι και μπρόκολο, τηγανητές φέτες πατάτας με ζεστό πιπέρι και σκόρδο
• Δείπνο: ψητές πατάτες με σάλτσα ντομάτας
11 ημερών υδατάνθρακες:
• Μεσημεριανό: ζυμαρικά με σάλτσα ratatouille
• Δείπνο: 2-3 κρουασάν με σοκολάτα, κομμάτι μαύρης σοκολάτας
12 ημέρες, βιταμίνη:
• Μεσημεριανό: κολοκύθα με σκόρδο και λάδι κολοκύθας
• Δείπνο: σούπα ντομάτας με σπόρους κολοκύθας
13 ημέρες πρωτεΐνη:
• Μεσημεριανό: βραστό σαλάτα με βόειο κρέας, ζωμό βοείου κρέατος με λαχανικά
• Δείπνο: φέτες οποιουδήποτε τυριού (τυρί φέτα, "υγεία", ολλανδικά, κατσίκια, gorgonzola, brie, αλλά όχι τυρί), με ντομάτες και γλυκό πιπέρι
14η ημέρα, αμυλούχα:
• Μεσημεριανό: ριζότο με μανιτάρια
• Δείπνο: κάθε είδους πατάτα
15 ημερών υδατάνθρακες:
• Μεσημεριανό: ζυμαρικά με μπρόκολο σε σάλτσα σκόρδου
• Δείπνο: 3 τηγανίτες με μαρμελάδα βερίκοκου, μια φέτα μαύρης σοκολάτας
16 ημέρες, βιταμίνη:
• Μεσημεριανό: Κολοκυθάκια
• Δείπνο: σούπα κουνουπιδιού
17 ημέρες, πρωτεΐνη:
• Μεσημεριανό: βραστό λουκάνικο, πράσινα φασόλια με λαρδί και ξινή κρέμα
• Δείπνο: θαλασσινή σαλάτα
18 ημέρες αμύλου:
• Μεσημεριανό: ρύζι με κόκκινα φασόλια και σουσάμι
• Δείπνο: κουάκερ κεχρί με λαχανικά
19 ημερών υδατάνθρακες:
• Μεσημεριανό: λαζάνια λαχανικών
• Δείπνο: cheesecake, σοκολάτα
20 ημέρες, βιταμίνη:
• Μεσημεριανό: σαλάτα από ντομάτες, πιπεριές, αγγούρια και κρεμμύδια με κολοκύθα
• Δείπνο: μαγειρεμένα μήλα και κυδώνια (χωρίς ζάχαρη!)
21 ημέρες, πρωτεΐνη:
• Μεσημεριανό: τυρί burger
• Δείπνο: Γκούλας βοδινού
22 ημέρες, αμυλούχα:
• Μεσημεριανό γεύμα: μουσακά πατάτας και λαχανικών
• Δείπνο: παχιά σούπα με πατάτες, σαλάτα
23 ημερών υδατάνθρακες:
• Μεσημεριανό: ζυμαρικά, σάλτσα ντομάτας με μελιτζάνα, πιπέρι και κρεμμύδια
• Μεσημεριανό γεύμα: 2-3 φέτες μήλων (ανάλογα με το μέγεθος), μαύρη σοκολάτα
24 ημέρες, βιταμίνη:
• Μεσημεριανό: σαλάτα από πράσινα μπιζέλια, πιπεριές και κρεμμύδια
• Δείπνο: Σούπα μανιταριών (χωρίς πατάτες ή κρέμα γάλακτος)
25 ημέρες πρωτεΐνη:
• Γεύμα: σαλάτα κοτόπουλου με λαχανικά
• Δείπνο: ομελέτα με ντομάτες, κρεμμύδια, μανιτάρια και μοτσαρέλα
26 ημέρες αμύλου:
• Μεσημεριανό: λαχανικά στη σχάρα (ντομάτες, πιπεριές, κολοκυθάκια) με σαλάτα φασολιών
• Δείπνο: πατατοσαλάτα με πράσινα λαχανικά
27 ημερών υδατάνθρακες:
• Μεσημεριανό: λαζάνια μανιταριών με σπανάκι
• Δείπνο: φρουτοσαλάτα με παγωτό (2-3 μπάλες), μαύρη σοκολάτα
28 ημέρες, βιταμίνη:
• Μεσημεριανό: Πουράκι ροδάκινου χωρίς ζάχαρη
• Δείπνο: καρότο, σέλινο και σαλάτα τεύτλων
29 ημερών κατανάλωσης:
• καθαρό νερό, μεταλλικό νερό, τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη, μη ζαχαρούχα κομπόστα.
Μετά από μια μέρα πόσης, ξεκινάει το επόμενο ίδιο στάδιο, ξεκινώντας με μια ημέρα πρωτεΐνης. Στο τέλος της τελευταίας, τρίτης φάσης, θα υπάρξουν 1 ημέρα περισσότερες ημέρες, δηλαδή, μόνο 91 ημέρες από τη διατροφή θα είναι πόσιμο.
Για να "βγείτε" από τη διατροφή, δεν απαιτείται προσπάθεια - το βάρος δεν θα επιστραφεί εάν παρατηρηθεί μετριοπάθεια στα τρόφιμα και διατηρηθεί η κινητική δραστηριότητα.
Παρά το γεγονός ότι η τεχνική είναι αρκετά πιστή και επιτρέπονται γνωστά πιάτα, είναι προτιμότερο να μειωθεί η ποσότητα φυτικού ελαίου και αλατιού κατά την παρασκευή τους και πιο συχνά να αντικατασταθεί η διαδικασία τηγανίσματος με ψήσιμο ή ψήσιμο.
Η αλλαγή της σειράς των ημερών είναι άσκοπη, καθώς το σώμα συνηθίζει στο καθεστώς, ο μεταβολισμός επιταχύνεται και μια αποτυχία στο σύστημα τροφίμων θα οδηγήσει σε παραβίαση της πέψης και όλες οι προσπάθειες θα είναι μάταιες.
Παρατηρήστε επανειλημμένα ότι μια πλήρης διατροφή 90 ημερών χωριστής διατροφής είναι απαραίτητη όχι νωρίτερα από τρεις μήνες μετά το τέλος της τρέχουσας.
