Χρυσή, ασφαλής, λογική - είναι όλα σχετικά με την υπέροχη διατροφή "1200 θερμίδων".
Οι διατροφολόγοι θα εγγραφούν σε οποιονδήποτε από αυτούς τους ορισμούς.
Σπάνια, τι είδους διατροφή μας ικανοποιεί με μια τέτοια εκπληκτική ποικιλία προϊόντων, ενεργεί αποτελεσματικά και είναι επίσης απόλυτα ασφαλής!
Οφέλη από την "Διατροφή 1200 θερμίδων"
Η "Διατροφή 1200 θερμίδων" είναι πραγματικά χρυσή, καθώς αντιστοιχεί στον πολύ χρυσό μέσο όρο των θερμίδων, που συνιστάται για τις σύγχρονες γυναίκες. Πόσοι από εμάς θέλουμε να ιδρώνουμε στο γυμναστήριο; Και εκείνοι που το κάνουν τακτικά χρειάζονται σχεδόν μια δίαιτα με απώλεια βάρους. Είναι 1200 θερμίδες που θα παρέχουν τη βέλτιστη ποσότητα ενέργειας και ταυτόχρονα θα κάνουν το λίπος να αφήνει τα αγαπημένα σας μέρη.
Ενώ μειώνετε τις θερμίδες κάτω από αυτό το όριο προκαλούμε ανεπανόρθωτη βλάβη στο σώμα, γιατί μετά από αυτό αρχίζει κυριολεκτικά η εξάντληση.
Υπάρχει σοβαρός κίνδυνος εμφάνισης ασθενειών εσωτερικών οργάνων, το έργο της γαστρεντερικής οδού διαταράσσεται, αντί της έντασης έρχεται σταθερή αδυναμία, κόπωση, ευερεθιστότητα. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, μπορεί να υπάρξει σοβαρή ορμονική ανεπάρκεια.
Επιπλέον, το σώμα σε μια τέτοια κατάσταση έκτακτης ανάγκης θα τεθεί γρήγορα σε λειτουργία οικονομίας, και η απώλεια βάρους θα σταματήσει. Σε κάθε περίπτωση, συμπληρώνοντας την ψευδαίσθηση του εαυτού σας και την επιστροφή στις κανονικές θερμίδες, κερδίζετε αμέσως το ίδιο βάρος. Και το σώμα αποθηκών θα προσθέσει επίσης πέντε κιλά από την κορυφή - μόνο για κάθε πυροσβέστη ...
Εκτός από τη βέλτιστη αξιοπιστία, ένα σημαντικό πλεονέκτημα της «Διατροφής 1200 θερμίδων» είναι το δικό του ισορροπία. Όχι μόνο το σώμα λαμβάνει την απαραίτητη ποσότητα ενέργειας καθημερινά. Δεν αντιμετωπίζει επίσης έλλειψη οποιουδήποτε στοιχείου της τριάδας BJU - πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.
Αυτό σημαίνει ότι οι μεταβολικές διεργασίες δεν παρεμποδίζονται και η απώλεια βάρους η γυναίκα έχει τη δύναμη και την επιθυμία να δώσει στο σώμα μια λογική σωματική άσκηση - το κλειδί για γρήγορη και υγιή απώλεια βάρους.
Οι βασικές αρχές των "1200 θερμίδων δίαιτες"
Η ουσία της απώλειας βάρους στο "1200 Calorie Diet" είναι να κάνει το σώμα να ξοδεύει περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνει από τα τρόφιμα. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι η μόνη λογική επιλογή που βασίζεται σε αξιόπιστα επιστημονικά δεδομένα. Για παράδειγμα, εάν είστε εξοικειωμένοι με την κατανάλωση 3500 θερμίδων, τότε η μείωση του θερμιδικού περιεχομένου ακόμη και 500-700 kcal θα σας επιτρέψει να χάσετε μια κιλό υπερβολικού βάρους σε μια εβδομάδα. Και θα είναι μόνο λίπος, όχι νερό, όπως συμβαίνει συχνά στις μονογονεϊκές δίαιτες.
Ναι, είναι ένας αργός τρόπος, αλλά είναι σωστός, υγιής και αρκετά αποτελεσματικός. Δεν είναι αυτό το όνειρο: να τρώτε σχεδόν όλα όσα επιθυμεί η ψυχή και ταυτόχρονα να γιορτάζετε καθημερινά τις "στρογγυλές γραμμές";
Εδώ είναι οι βασικές αρχές της «Διατροφής 1200 θερμίδων»:
• να φτιάξετε το μενού έτσι ώστε να καταναλώνετε καθημερινά όχι περισσότερο από 1200 καχ.
• να περιορίσετε την κατανάλωση γρήγορων υδατανθράκων: αλεύρι, γλυκά, εκλεπτυσμένα τρόφιμα. Σημείωση: μην εξαιρέσετε εντελώς, αλλά περιορίστε!
• Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να ακολουθήσετε το βασικό σχήμα μιας ισορροπημένης υγιεινής διατροφής, σύμφωνα με την οποία ολόκληρο το ποσό της ημερήσιας δόσης θα πρέπει να περιλαμβάνει 15% πρωτεϊνών (τα δύο τρίτα των οποίων θα πρέπει να είναι ζωικές πρωτεΐνες και το ένα τρίτο φυτικής προέλευσης), 30% λίπος, 55% υδατάνθρακες.
• να βασιστεί η αρχή της κλασματικής διατροφής ως βάση, ιδανικά να σπάσει τα γεύματα σε τρεις κύριες (300 θερμίδες το καθένα) και δύο επιπλέον (150 θερμίδες το καθένα).
• να κάνετε τη διατροφή όσο το δυνατόν πιο ποικίλη για να αποφύγετε τυχόν διαταραχές.
• Παρατηρήστε τη λειτουργία κατανάλωσης: πίνετε μέχρι δύο λίτρα καθαρού νερού καθημερινά χωρίς πρόσθετα, ζάχαρη, φυσικό αέριο (όχι ορυκτό, αλλά πόσιμο).
• Βεβαιωθείτε ότι συμπεριλαμβάνετε στη διατροφή των φρέσκων φρούτων και λαχανικών.
• να προτιμάτε τα ψάρια τουλάχιστον τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα.
• Την ενδέκατη ημέρα της διατροφής, όλα τα προϊόντα με βάση το κρέας θα πρέπει να αντικατασταθούν με προϊόντα ψαριών.
Η βάση της διατροφής θα πρέπει να είναι υγιεινή, νόστιμη, χύμα αλλά όχι υψηλή σε θερμίδες: ψάρι, κρέας, μανιτάρια, αυγά, λαχανικά, γκρίζα δημητριακά, φυσικά γιαούρτια και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. Απαγορεύεται το αλκοόλ, ιδιαίτερα τα ζαχαρούχα ποτά: έχουν πολύ υψηλές θερμίδες.
Εάν θέλετε πραγματικά γλυκό, είναι προτιμότερο να προτιμάτε μια λωρίδα μαύρης σοκολάτας από την καραμέλα ή μια φέτα κέικ.
Δεν υπάρχει απόλυτη απαγόρευση των γλυκών., αλλά πρέπει να καταλάβετε: σε ένα κομμάτι κέικ - ένα πλήρες γεύμα. Μόνο μετά από ένα γλυκό γεύμα, θέλετε να φάτε πολύ γρήγορα, και ένα νόστιμο, υγιεινό, ποικίλο γεύμα θα σας κάνει εύκολο να κρεμάσετε στο δείπνο και να μην χαθείτε.
Δείγματα μερίδια και γεύματα στο "1200 θερμίδες δίαιτα"
Είναι πολύ εύκολο να κάνετε ένα μενού στη διατροφή "1200 θερμίδων" ακόμη και χωρίς κλίμακα και αριθμομηχανή. Για να γίνει αυτό, πρέπει απλώς να φανταστείτε πόσες θερμίδες "τραβά" αυτό ή εκείνο το πιάτο σε ένα πιάτο. Αυτό θα σας επιτρέψει να συνδυάσετε εύκολα πρωινό, γεύματα και δείπνα, χωρίς να ενοχλείτε ιδιαίτερα τους υπολογισμούς.
Οι εκατό θερμίδες είναι στα ακόλουθα πιάτα και τρόφιμα:
• πλάκα μερίδας μείγμα λαχανικών, στραγγισμένο σε νερό χωρίς λάδι.
• ένα και μισό κουτάλι από ελαφριά λαχανικά ή σπιτική χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σούπα λάχανο.
• ένα μέσο ψημένο σε αλουμινόχαρτο ή βρασμένη πατάτα (πασπαλισμένο με ψιλοκομμένα κρεμμυδάκια και μαϊντανό).
• βραστό αυγό κοτόπουλου κάτω από μια κουταλιά μαγιονέζας χαμηλών θερμίδων.
• κουταλιά της σούπας φυτικό έλαιο.
• τέσσερις κουταλιές σούπας κρέμα γάλακτος.
• 200 γραμμάρια λάχανου και σαλάτας καρότου, καρυκεύματα με ξύδι και μια σταγόνα πετρελαίου.
• ζωμό κοτόπουλου με μισό βραστό αυγό.
• δύο κουταλιές της σούπας βρώμης.
• Μικρή μπανάνα.
• πενήντα γραμμάρια βραστό κοτόπουλο.
• ένα cheesecake χωρίς ζάχαρη με ένα κουταλάκι του γλυκού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα.
• Μέσο μήλο με ένα κουταλάκι του γλυκού φυσικό μέλι.
• μισό φλιτζάνι σταφύλια.
• Δέκα αμυγδαλωτά γεμιστά.
• Κύπελλο παγωτού.
• τριάντα γραμμάρια ημίσκληρου τυριού.
Δεν είναι κακό για μια αρχή, σωστά; Τώρα δείτε Τι μπορείτε να φάτε για διακόσιες χιλιοθερμίδες:
• 200 g (περίπου τέσσερις κουταλιές της σούπας) με χαμομήλι με μελιτζάνα ή κολοκυθάκια.
• τρία κομμάτια ψωμιού ολικής αλέσεως.
• ομελέτα από δύο αυγά, τηγανισμένα σε μια σταγόνα φυτικού ελαίου.
• 150 γραμμάρια βινεγκρέτ, καρυκευμένα με λάδι χωρίς φανατισμό.
• τρεις κουταλιές τυρί cottage με μια κουταλιά φυσικού μελιού.
• ένα λουκάνικο με δύο κουτάλια φρέσκιας σαλάτας λαχανικών.
Μια γιορτή διαιτολογίας 1200 θερμίδων είναι πραγματική.
Ειδικά αν κοιτάξεις τι μπορείτε να φάτε για τριακόσιες θερμίδες:
• δύο εγχώρια λάχανα?
• μια μερίδα πατάτας που ρίχνεται σε πολτό.
• πέντε κουταλιές της σούπας βραστά ζυμαρικά με μια κουταλιά τριμμένο τυρί?
• δύο τηγανίτες γεμισμένες με άπαχο κρέας ή τυρί cottage.
• δύο μέτρια burgers?
• Ένα συνηθισμένο λουκάνικο με φρέσκια σαλάτα λαχανικών.
Δημιουργώντας τη δική σας διατροφή, μαθαίνοντας πώς να μετράτε τις θερμίδες, είναι πολύ απλή. Και αυτό είναι ένα άλλο πλεονέκτημα της «Διατροφής 1200 θερμίδων».
Παρακολουθώντας τα γραμμάρια σε κλίμακες μπορούμε να μετατρέψουμε τρεις εβδομάδες σε έναν συναρπαστικό ανταγωνισμό μαζί σας. Την ίδια στιγμή μπορείτε δοκιμάστε ασυνήθιστους συνδυασμούς, να εφεύρουν πρατήρια καυσίμων χαμηλών θερμίδων και γενικά να ασχολούνται με τη μαγειρική δημιουργικότητα από την καρδιά.
Και εκείνοι που δεν έχουν καμία επιθυμία ή χρόνο να δημιουργήσουν, να εφεύρουν κάτι καινούργιο, μπορούν να χρησιμοποιήσουν το ακόλουθο κατά προσέγγιση εβδομαδιαίο μενού.
"Διατροφή 1200 θερμίδων": μενού για την εβδομάδα
Η "Διατροφή 1200 θερμίδων" είναι καλή επειδή κάνει πολύ εύκολο να διαφοροποιήσετε τα πιάτα, δοκιμάστε κάτι καινούριο κάθε μέρα, τρώτε νόστιμα και ποικίλα.
Το παρακάτω μενού υποθέτει ότι μετά το κύριο δείπνο, με το οποίο είναι καλύτερο να μην καθυστερήσει (επτά ώρες είναι η ιδανική ώρα), μπορείτε να πιείτε λίγο κεφίρ για μια ώρα και μισή πριν κοιμηθείτε. Και χρήσιμοι και όχι πεινασμένοι.
Ωστόσο, μπορεί μεταφέρετε αργά το δείπνο μέχρι το απόγευμα: πάρτε ένα σνακ.
Δευτέρα
• Πρωινό: μια ομελέτα δύο πρωτεϊνών, λάχανο και σαλάτα καρότου με μια κουταλιά φυτικό έλαιο, μια φέτα ολόκληρων κόκκων ή μαύρο ψωμί, ο καφές (το γάλα είναι θρυμματισμένο).
• Μεσημεριανό: ένα μεγάλο μήλο ή αχλάδι.
• Μεσημεριανό: ένα πιάτο με ψαρόσουπα (ενάμισι κουταλάκι τυπικής σούπας), βραστά πατάτα με φέτα βραστό βόειο κρέας και δύο κουταλιές ελαφριάς λαχανικής σαλάτας (για παράδειγμα, πιπέρι, ντομάτα και κρεμμύδι).
• Δείπνο: μια φέτα από βραστό στήθος κοτόπουλου (εκατό γραμμάρια) με την ίδια ποσότητα βρασμένου φαγόπυρου και κολοκυθάκια στιφάδο στο νερό με κρεμμύδια. Τσάι
• Αργά δείπνο: ένα μικρό φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ.
Τρίτη
• Πρωινό: τρεις κουταλιές από έλατο πλιγούρι βρώμης με βραστό νερό, ζυμωμένη σαλάτα τεύτλων (εκατό γραμμάρια), κωδικό με τυρί Adyghe ή τυρί.
• Μεσημεριανό: πορτοκάλι ή ζευγάρι μανταρινιών.
• Μεσημεριανό: διακόσια ml σπιτικής σούπας, ένα σούπας ατμού με φρέσκια σαλάτα λαχανικών. Κομπόστα φρούτων με ελάχιστη ποσότητα ζάχαρης.
• Δείπνο: εκατό γραμμάρια τυρί cottage με μισό ποτήρι μούρα, δύο σούπες με πράσινο τσάι.
• Τέλειο δείπνο: ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι.
Τετάρτη
• Πρωινό: δύο φέτες βρασμένης γλώσσας βοδινού (όχι περισσότερο από 70 γραμμάρια) με σαλάτα από καρότα και μήλα. Τσάι, καφές, αφέψημα από βότανα.
• Μεσημεριανό: ελαφριά σαλάτα με μισό μήλο, αχλάδι και τρία σκελίδες του manadrin.
• Μεσημεριανό: μανιταρόσουπα με μια κουταλιά ξινή κρέμα, εκατό γραμμάρια ψημένου λευκού ψαριού και δύο ή τρείς κουταλιές λαχανικών, που ρίχνονται στο νερό. Compote από αποξηραμένα βερίκοκα ή τσάι.
• Δείπνο: Κοτόπουλο με κοτόπουλο με κρεμμύδια (εκατό γραμμάρια), το ίδιο ποσό φαγόπυρου, κομμένο σε φέτες από ένα μέσο πιπέρι, τσάι sencha.
• Αργά δείπνο: ένα ποτήρι ryazhenka.
Πέμπτη
• Πρωινό: χυλό σιταριού χωρίς βούτυρο (150 γραμμάρια), μισό φλιτζάνι οποιωνδήποτε μούρα, καφές.
• Μεσημεριανό: εκατό γραμμάρια οποιουδήποτε καρπού. Εάν τα φρούτα είναι φτωχά, φάτε ένα κρουτόν βανίλιας με καφέ ή μια φέτα τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• Μεσημεριανό: χορτοφαγικό μπορς, εκατό γραμμάρια ψημένου βοείου κρέατος, σαλάτα λάχανου, καρότα, πιπέρι και κρεμμύδια (διακόσια γραμμάρια). Berry βρασμένο ή απλά πράσινο τσάι.
• Δείπνο: πόδι κοτόπουλου ή ψημένο στήθος (εκατό γραμμάρια) με μια πλάκα βρασμένου κουνουπιδιού (μπορεί να ψηθεί). Αν σας αρέσει το karkade - πιείτε το. Αν δεν σας αρέσει, μεταχειριστείτε το πράσινο τσάι.
• Αργά δείπνο: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά bifidok (γυαλί).
Παρασκευή
• Πρωινό: εκατό γραμμάρια στιφάδο σε καρότο ξινή κρέμα, εκατό γραμμάρια φαγόπυρο, καφέ με μια φέτα τυριού.
• Το δεύτερο πρωινό: ένα μήλο, δύο ακτινίδια ή δύο ή τρεις φέτες pomelo.
• Μεσημεριανό: φρέσκια σούπα λαχανικών, ψητά ή βραστά ψάρια (εκατό γραμμάρια) με τρία κουτάλια «ελληνικής σαλάτας». Κομπόστα ή τσάι.
• Δείπνο: κατσαρόλα μαλακού τυριού (εκατό γραμμάρια) με φέτες μισού μήλου και κουταλιά ξινή κρέμα.
• Αργά γεύμα: φυσικό γιαούρτι (150 γρ. Γυαλί).
Σάββατο
• Πρωινό: τρία κουτάλια μούσλι με ένα ποτήρι γάλα, ένα αφέψημα από υγιή βότανα ή φρούτα.
• Δεύτερο πρωινό: ένα πιάτο από φρέσκα μούρα.
• Μεσημεριανό γεύμα: χορτοφάγος μπορς, σαλάτα βρασμένων καλαμάριων, μισά αυγά, κουτάλια θαλάσσιου καλαμποκιού (150 γραμμάρια). Τσάι λεμονιού.
• Δείπνο: εκατό γραμμάρια κοτόπουλου κοτόπουλου χωρίς δέρμα, βρασμένο ρύζι και φρέσκα λαχανικά. Τσάι
• Late dinner: οποιοδήποτε γαλακτοκομικό προϊόν.
Κυριακή
• Πρωινό: εκατό γραμμάρια κουάκερ ρύζι, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, μια φέτα ημίσκληρο τυρί (20 γραμμάρια), καφέ (μπορεί να είναι με γάλα ή μια κουταλιά κρέμας).
• Μεσημεριανό γεύμα: κροτίδα ή φρούτα.
• Μεσημεριανό: σούπα ψιλοκομμένο, ψημένο ή βραστό ψάρι (εκατό γραμμάρια), αγγούρι και ντοματοσαλάτα. Κάθε ποτό κατά βούληση.
• Δείπνο: τρία κουτάλια βραστά μακαρόνια, μια κουταλιά τριμμένο τυρί, ένα μέρος φρέσκιας σαλάτας λαχανικών με ρόκα και κουταλιά βουτύρου. Πράσινο τσάι ή μεταλλικό νερό.
• Τέλειο δείπνο: ένα φλιτζάνι ελαφρύ κεφίρ.
"Διατροφή 1200 θερμίδες": σημαντικά σημεία
Η διάρκεια των "1200 θερμίδων δίαιτες" από μία έως τρεις εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χάσετε από δύο έως δέκα κιλά.
Μετά από τρεις εβδομάδες, μπορείτε να σταματήσετε και ελαφρώς να αυξήσετε την θερμιδική πρόσληψη για να ενισχύσετε το μεταβολισμό. Μπορείτε να επιστρέψετε στη δίαιτα σε δύο ή τρεις μήνες.
Φυσικά, μπορεί να υπάρχουν πειρασμοί: κάποιος θέλει ένα κέικ, κάποιον που καπνίζει λουκάνικο. Εάν δεν υπάρχει δύναμη για να αντέξει, είναι καλύτερο να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις του οργανισμού, αλλά μόνο ελαφρώς.
Επίθεση ένα ραβδί με το "Brunswick" με τη σκέψη, "Αχ, εξακολουθεί να σπάσει, έτσι τουλάχιστον να τραγουδάμε καρδιά!" δεν αξίζει τον κόπο. Φάτε μια διαφανή φέτα (αν είναι δυνατόν, αφού το ζυγίσετε και εξετάσετε το θερμιδικό περιεχόμενο), επαινείτε τον εαυτό σας και χαλαρώστε σε αυτό. Η βλάβη στη διατροφή δεν θα είναι, και απολαύστε τον εαυτό σας.
Δεν υπάρχουν αντενδείξεις για τη διατροφή 1200 θερμίδων. Ο μόνος περιορισμός ισχύει για τις αλλεργίες σε ορισμένα τρόφιμα. Αν ναι, απλώς αντικαταστήστε αυτό που δεν μπορείτε, με ένα παρόμοιο προϊόν θερμίδων.
