Υπάρχουν πολλές δίαιτες απώλειας βάρους που δοκιμάζονται στην πράξη και δίνουν ένα καλό αποτέλεσμα. Υπάρχει μια διατροφή στα δημητριακά (φαγόπυρο και ρύζι), σε λαχανικά, ανά ομάδα αίματος, Ιαπωνία και Κρεμλίνο, και πολλά άλλα.
Με μια δίαιτα καύσης λίπους, μπορείτε να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, καθώς ο μεταβολισμός και η κατανομή των λιπών αυξάνονται. Αυτή η δίαιτα βασίζεται στην έντονη μείωση των υδατανθράκων και στην προτίμηση των πρωτεϊνούχων τροφίμων στο μενού. Οι πρωτεΐνες λειτουργούν πάντα ως δομικό υλικό για το σώμα και δεν συσσωρεύονται στο σωματικό λίπος. Κατά την επεξεργασία των πρωτεϊνικών συστατικών, χάνεται πολλή ενέργεια, έτσι μπορείτε να επιτύχετε απώλεια βάρους. Η κατανάλωση λαχανικών και φρούτων παρέχει ίνες και βιταμίνες.
Γενικές αρχές της διατροφής σε μια δίαιτα καύσης λίπους
Πριν πάτε σε μια δίαιτα καύσης λίπους, θα πρέπει να μάθετε για τα προϊόντα από τα οποία οι άνθρωποι μπορούν γρήγορα να χάσουν βάρος. Κατά τη διάρκεια της χρήσης τους, δεν προστίθενται άχρηστα χιλιόγραμμα, ακόμη και το υπερβολικό λίπος καίγεται.
Στην αρχή της λίστας προϊόντων καύσης λίπους είναι εσπεριδοειδών, όπως μανταρίνι, πορτοκάλι, pomelo, καθώς και γκρέιπφρουτ, που καθαρίζουν το σώμα και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Με την τακτική χρήση του γκρέιπφρουτ, παρατηρείται μείωση του επιπέδου της ινσουλίνης που εκκρίνεται από το σώμα για τη ρύθμιση της γλυκόζης. Αυτό μειώνει την αίσθηση της πείνας. Έτσι, τα φρούτα συμβάλλουν στη σημαντική μείωση του βάρους ενός ατόμου. Τα λαχανικά που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, είναι πολύ χρήσιμα για την απώλεια βάρους, καθώς η επεξεργασία τους παίρνει πολλές θερμίδες, οπότε το λίπος δεν καθυστερεί.
Γαλακτοκομικά προϊόντα παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Ο φωσφόρος και το ασβέστιο στη σύνθεση των γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά συμβάλλουν στην απελευθέρωση της ορμόνης καλσιτριόλη, η οποία βοηθά στην καύση του λίπους.
Καθημερινή χρήση των λαχανικών, όπως τα διάφορα είδη λάχανων (σαβόι και κουνουπίδι, μπρόκολο και κουλουράκι), τα αγγούρια και τα τεύτλα, τα σπαράγγια και το σπανάκι, το σέλινο, τα κολοκυθάκια και τα μαύρα ραπανάκια, καθώς και το κρόκο και τα πράσινα μπιζέλια.
Ο Αμερικανός διαιτολόγος Michael Adams συνέταξε λίστα προϊόντων-καυστήρες λίπους. Δεν έχουν αυξημένη θρεπτική αξία, αλλά παρέχουν στον οργανισμό βασικές βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και ουσίες που βοηθούν στην καταστροφή των λιπών. 15 προϊόντα από αυτόν τον πίνακα ονομάζονται τρόφιμα αρνητικών θερμίδων.
Αυτά περιλαμβάνουν:
• ψωμί ολικής αλέσεως.
• λαχανικά σταυροειδών (διάφορα είδη λάχανου, ραπάνια, ραπάνια), καθώς και σκόρδο και ντομάτες.
• γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά: κεφίρ και ξινόγαλα, τυρί cottage και γιαούρτι.
• από ποτά πράσινο και μαύρο καφέ, πράσινο τσάι και σύντροφο.
• εξωτικά φρούτα - καρύδα και αβοκάντο, καθώς και ανανά;
• μπαχαρικά: ρίζα τζίντζερ και κανέλα.
• ποτά με βάση το μέλι.
Ακολουθεί ένας κατάλογος τροφίμων με περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, η χρήση των οποίων θεωρείται προτιμότερη:
• βραστό αυγό -2 τεμάχια.
• άπαχο ψάρι ή θαλασσινά - 170 γρ.
• χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage -100 gr;
• ψημένο ή βραστό κρέας, μπορείτε να άπαχο ζαμπόν, 11 gr?
• τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά -60 γρ
• Κεφίρ ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, επιτρέπεται το φυσικό γιαούρτι.
• καρύδια ή κάσιους, αλλά όχι φιστίκια.
Τα πρωτεϊνικά προϊόντα από τον κατάλογο αυτό πρέπει να περιλαμβάνονται συνεχώς στη διατροφή και να αποτελούν τη βάση του.
Είναι απαραίτητο να συμπεριληφθεί σε ένα τέτοιο μενού και τρόφιμα με υδατάνθρακες:
• ζυμαρικά -100 γρ., Βρασμένο ρύζι, παϊδάδι βρώμης (μαγειρεμένο με ρυθμό 50 γραμμάρια ανά μερίδα), χρησιμοποιήστε την πάστα ντομάτας ως καρυκεύματα?
• δύο βραστές ή ψημένες πατάτες, μπορείτε να έχετε λίγα κουτάλια.
• Πουρές πατάτες.
• βραστό καλαμπόκι.
• μια φέτα αλεύρι σίκαλης ή ψωμί ολικής αλέσεως με πίτυρο.
Κατά την κατάρτιση του μενού θα πρέπει να βασίζεται στη συμβατότητα των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών τρόφιμα, καθώς και τα λαχανικά και τα φρούτα. Χωρίς συμμόρφωση με την αναλογία τους μπορεί να είναι μια ανισορροπία στο μεταβολισμό.
Η δίαιτα έχει ως εξής:
Τα τρόφιμα για την πρωινή λήψη θα πρέπει να αποτελούνται από πρωτεΐνες με την προσθήκη φρούτων και λαχανικών όπως επιθυμείτε.
Κατά το μεσημεριανό γεύμα, πρέπει να φάτε σαλάτα λαχανικών, για μερίδες τροφίμων από υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Αντί του μαρούλι, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τα φρούτα από τον κατάλογο που βοηθάει στην καύση λίπους.
Κατά τη διάρκεια του δείπνου, ένα μέρος πρωτεϊνών.
Τη νύχτα είναι χρήσιμο να πιείτε λίγο κεφίρ.
Εάν παρατηρηθεί αυτή η διατροφή, απαγορεύεται αυστηρά το αλκοόλ, όλα τα είδη ζαχαροπλαστικής, η σοκολάτα, το γρήγορο φαγητό, η μαγιονέζα, τα λιπαρά και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα.
Δείγμα ημερήσιου / εβδομαδιαίου μενού: διατροφή με καύση λίπους
Η διατροφή που καταναλώνει λίπος διαφέρει από τις άλλες, καθώς με αυτό το μενού κάθε ημέρας είναι διαφορετικό και αποτελείται από διαφορετικά πιάτα, επομένως είναι ευκολότερο να ακολουθηθεί. Με αυτό το σύστημα, δεν είναι απαραίτητο να λιμοκτονήσουν, το αίσθημα της πείνας εξουδετερώνεται από την κατανάλωση θρεπτικών πρωτεϊνικών τροφών.
Εδώ είναι ένα μενού δείγματος:
Το πρωί θα πρέπει να έχετε πρωινό με δύο βραστά αυγά, σαλάτα λάχανο με την προσθήκη σπανάκι.
Στο μεσημεριανό γεύμα, τρώτε βραστά ψάρια, πλιγούρι βρώμης θα είναι σαν ένα πιάτο. Για επιδόρπιο - μήλο.
Στο απογευματινό σνακ μπορείτε να περιορίσετε τη σαλάτα ψαριού με μια φέτα ψωμί από αλεύρι σίκαλης, για επιδόρπια, φέτες ανανά, το οποίο θεωρείται εξαιρετικό φρούτο καύσης λόγω των χονδροειδών ινών του.
Είναι απαραίτητο να γευματίσετε με θαλασσινά, για παράδειγμα, μπορείτε να βράσετε γαρίδες, να επιλέξετε γκρέιπφρουτ από φρούτα.
Υπάρχουν αρκετές διαφορετικές επιλογές δίαιτας για την καύση λίπους, συμπεριλαμβανομένων των αρκετά αυστηρών, οι κυριότερες είναι οι εξής: δίαιτες καύσης λίπους σε σούπας κρεμμυδιού, κεφίρ και τυρί cottage, σόγια.
Δίαιτα κρεμμύδι σούπα και εβδομαδιαίο μενού αδυνατίσματος
Για να μαγειρέψετε αυτή τη σούπα (ονομάζεται επίσης "Bon σούπα"), πάρτε 7 κρεμμύδια, 3 βουλγάρικες κόκκινες πιπεριές, 1 μεσαία κεφαλή κανονικού λάχανου, 2-3 ντομάτες, ένα μάτσο σέλινου και προαιρετικά ένα κύβο λαχανικών.
Από αυτά τα συστατικά, η σούπα μαγειρεύεται για μια ολόκληρη ημέρα για 10-15 λεπτά σε υψηλή θερμοκρασία, μετά την οποία το πιάτο πρέπει να διατηρείται σε χαμηλή φωτιά για αρκετά λεπτά. Όλες τις ημέρες της εβδομάδας θα πρέπει να πίνετε περίπου δύο λίτρα γλυκού νερού, αποτελεί προϋπόθεση για άλλες δίαιτες για απώλεια βάρους. Εκτός από τη σούπα, τα χρησιμοποιημένα και άλλα πιάτα, αλλά ειδικά για κάθε ημέρα της εβδομάδας:
Την Κυριακή το μενού επιτρέπεται φρούτα, εκτός από τις μπανάνες. Χρήσιμο χυμό από τα βακκίνια, είναι δυνατόν να πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
Την Τρίτη Μπορείτε να μαγειρεμένα λαχανικά, ψημένα, αλλά όχι φασόλια, καλαμπόκι και πράσινα μπιζέλια. Επιτρέπεται σε μικρή ποσότητα βραστά ή ψημένα πατάτες.
Την Τετάρτη τρώνε σούπα κρεμμυδιού, λαχανικά στιφάδος για το δεύτερο, και οποιοδήποτε φρούτο, αλλά μπανάνες από φρούτα, λαχανικά από πατάτες.
Την Πέμπτη Εκτός από τη σούπα κρεμμυδιού, επιτρέπονται τα φρούτα και τα λαχανικά, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ και να απολαύσετε μια μπανάνα.
Την Παρασκευή μαζί με τη σούπα κρεμμυδιού στο μενού περιλαμβάνουν 550 γραμμάρια βοδινού ή κοτόπουλου χωρίς δέρμα, μπορείτε να ψαρεύετε. Από τα λαχανικά θα φτάσουν φρέσκες ντομάτες.
Το Σάββατο Εκτός από τη σούπα κρεμμυδιού, μπορείτε να απολαύσετε κρέας, λάχανο με αγγούρια και πράσινες γλυκές πιπεριές.
Την Κυριακή, στο τέλος της εβδομάδας, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς σούπα, κουάκερ από καστανό ρύζι και μερικούς χυμούς φρούτων.
Κατά την τήρηση αυτής της διατροφής από τη διατροφή θα πρέπει να αποκλείονται προϊόντα αρτοποιίας, αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά και πιάτα μαγειρεμένα σε λίπος.
Δίαιτα καύσης λίπους σε κεφίρ και τυρί cottage
Με αυτή τη δίαιτα, πρέπει να φάτε 250-300 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ανά ημέρα με 750 ml κεφίρ χωρισμένα σε 4-5 γεύματα εξίσου.
Το τυρί Cottage με κέφι προκαλεί διέγερση του μεταβολισμού, με αποτέλεσμα το σώμα να αρχίζει να καταναλώνει περισσότερες θερμίδες.
Μπορείτε να κανονίσετε μια ημέρα νηστείας για το κεφίρ με διαφορετικό τρόπο, ο οποίος δεν θέλει να καθίσει όλη μέρα σε αυτό το γαλακτοκομικό προϊόν.
Μενού για διατροφή μιας ημέρας σε κεφίρ:
Το πρωί, το πρωινό γεύμα πρέπει να ξεκινήσει με ένα ποτήρι κεφίρ, με μια φέτα αποξηραμένο ψωμί σίκαλης.
Πριν από το μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά δύο μήλα με ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ ή ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο φυσικό χυμό.
Στο μεσημεριανό γεύμα, τρώτε βραστά ψάρια σε ποσότητα 200 γραμμάρια. Από σαλάτες ταιριάζει μια σαλάτα με λαχανικά ή ξινολάχανο.
Το απόγευμα ένα ποτήρι γάλα, από φρούτα για να φάει ένα μήλο.
Δείπνο με κατσαρόλα καρότων με φέτα ψωμιού και τυριού, για επιδόρπιο, 1-2 μήλα.
Κατά την κατάκλιση, επιτρέπεται ένα ποτήρι αποκορυφωμένου γάλακτος ή κεφίρ.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να είναι άπαχα και όχι πολύ φρέσκα. Η φρεσκάδα 1-2 ημερών τους επιτρέπεται.
Δίαιτα Σόγιας
Η δίαιτα σόγιας είναι πολύ ωφέλιμη για το θηλυκό επειδή είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, που είναι το «δομικό υλικό» για τα κύτταρα του σώματος. Επιπλέον, θεωρείται πηγή φυτοοιστρογόνων, τα οποία είναι φυσικό ανάλογο γυναικείων ορμονών. Τα φυτοοιστρογόνα βοηθούν στη βελτίωση του μεταβολισμού στο σώμα των γυναικών με την καύση υπερβολικού λίπους.
Αυτή η δίαιτα είναι μόνο άτομα με ισχυρή θέληση, επειδή είναι πολύ σκληρή και βαριά. Με μια δίαιτα σόγιας για 4 ημέρες, συνιστάται να χρησιμοποιείτε μόνο βρασμένα σόγια - 500 γραμμάρια την ημέρα, ενώ πίνετε άφθονο νερό (έως 2-3 λίτρα).
Προετοιμάστε τη σόγια για να χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο. Βυθίστε το από το βράδυ στο πρωί σε κρύο νερό και το πρωί βράστε για μια ώρα μέχρι να μαλακώσετε. Η προκύπτουσα μάζα από βρασμένες σόγια δεν αλατίζεται ή δεν ξαναγεμίζεται με οποιοδήποτε βούτυρο. Με αυτή τη διατροφή μπορείτε να χάσετε βάρος έως και ένα κιλό την ημέρα. Η χρήση μιας διατροφής σόγιας για περισσότερο από 5 ημέρες είναι επικίνδυνη για την υγεία.
Σημαντικά σημεία διατροφής
Συνιστάται να τρώτε φρούτα στο πρωινό γεύμα, επειδή προκαλούν αυξημένη όρεξη και λαχανικά - στο μεσημεριανό σνακ.
Για να έχετε ένα γρήγορο, καλό αποτέλεσμα, θα πρέπει να πίνετε μεγάλες ποσότητες νερού, φτάνοντας μέχρι περίπου 3 λίτρα την ημέρα, καθώς η έλλειψη νερού στο σώμα επιβραδύνει τη διαδικασία του μεταβολισμού.
Στο καθημερινό μενού των τροφίμων πρέπει να υπάρχει γκρέιπφρουτ, ένα πολύ χρήσιμο φρούτο για την απώλεια βάρους.
Το πρωί κάθε μέρα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι γλυκού νερού με άδειο στομάχι, μόνο μετά από δύο ώρες θα πρέπει να υπάρχει πρωινό.
Το δείπνο πρέπει να είναι 2 ώρες πριν από τον ύπνο.
Είναι επίσης απαραίτητο να μάθετε ότι είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε περισσότερο τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες πριν από το μεσημεριανό γεύμα, το βράδυ, για να δώσετε προτίμηση σε μια μικρή ποσότητα πρωτεϊνικών τροφίμων.
Συνιστάται να διαιρέσετε ολόκληρο το ημερήσιο σιτηρέσιο σε 4-5 γεύματα, πράγμα που θα σας επιτρέψει να μην αισθανθείτε την πείνα, αλλά και να μην τρώτε. Και το στομάχι μειώνεται σταδιακά, συνηθίζοντας σε μια μικρή ποσότητα τροφής.
Η δίαιτα που καταναλώνει λίπος συνδυάζεται καλύτερα με την άσκηση, μόνο τότε μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Μετά την εγκατάλειψη της διατροφής, πρέπει να συνεχίσουμε να τηρούμε τις αρχές της κλασματικής διατροφής.
Οι άνθρωποι που ακολουθούν οποιαδήποτε δίαιτα, είναι επιθυμητό να διατηρηθεί το σώμα και να ενισχυθεί το ανοσοποιητικό σύστημα για να λάβει πολυβιταμινούχα σύμπλοκα.
Όταν επιλέγετε οποιαδήποτε δίαιτα, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν διατροφολόγο, καθώς οποιαδήποτε δίαιτα που καταναλώνει λίπος είναι ένα άγχος για το σώμα. Μια επιπόλαιη στάση απέναντι στη χρήση του μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας.
Η θεωρούμενη διατροφή έχει περιορισμούς, πρέπει να αποφεύγεται για άτομα με προβλήματα στο γαστρεντερικό σωλήνα, σύστημα αποβολής, προγραμματισμένη εγκυμοσύνη και έγκυες γυναίκες.
Μπορείτε να χάσετε βάρος με σύνεση, επιλέγοντας μόνο τα κατάλληλα συστήματα ισχύος, τότε μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα και να γίνετε λεπτός και όμορφος!
