Στον προβληματικό μας χρόνο, είναι δύσκολο να συναντήσουμε ένα άτομο που δεν θα είχε προβλήματα με έναν υγιή ύπνο. Αλλά εάν ένας ενήλικος δείχνει μια επιθυμία και προσπαθεί τουλάχιστον με κάποιο τρόπο να διορθώσει την κατάσταση, τότε είναι πιο δύσκολο για τα παιδιά να καταλάβουν το πρόβλημα και ενεργά αντιτάσσονται.
Οι μέθοδοι αυτής της αντίστασης συχνά εξαρτώνται από την ηλικία του παιδιού. Ως εκ τούτου, προσφέρουμε ένα άρθρο σχετικά με το θέμα: πώς να κοιμηθείτε γρήγορα, αν δεν θέλετε να κοιμηθείτε καθόλου.
Κατά τη διάρκεια της έκδοσης θα δώσουμε συμβουλές τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά διαφορετικών ηλικιών, που θα βοηθήσουν στην επίλυση αυτού του ζητήματος και θα παράσχουμε επίσης συστάσεις εμπειρογνωμόνων για τους γονείς.
Νωρίς ύπνο σε 1 λεπτό
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους ένας ενήλικας μπορεί γρήγορα να κοιμηθεί και να κοιμηθεί. Η πιο διάσημη λέγεται "4-7-8". Η εκτέλεση του δεν προκαλεί πολυπλοκότητα και χάρη στην απλότητα του δεν προκαλεί εμπιστοσύνη σε πολλούς.
Ωστόσο, οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι όλοι οι φόβοι είναι μάταιοι: η άσκηση επιβραδύνει τους ρυθμούς της καρδιάς και χαλαρώνει και ως αποτέλεσμα, συμβαίνει ο ύπνος.
Στην πραγματικότητα, μπορεί να λειτουργήσει ως ένα ελαφρύ ηρεμιστικό.
Άσκηση:
1. 4 δευτερόλεπτα αργά, ήρεμα και βαθιά εισπνεύστε.
2. Κρατήστε την αναπνοή για 7 δευτερόλεπτα.
3. Στη συνέχεια, εκπνεύστε πολύ αργά μέσα από το στόμα, η διαδικασία εκπνοής θα πρέπει να διαρκέσει 8 δευτερόλεπτα.
Πώς να κοιμηθείτε σε 5 λεπτά
Οι Γιόγκις στις ασκήσεις τεχνικής τους για σωστή και βαθιά αναπνοή (αναπνευστικές ασκήσεις), καθώς και να μάθουν να χαλαρώνουν τους μύες και το σώμα. Αυτές οι ασκήσεις θα χρησιμεύσουν ως συμβουλές για το πώς ένα άτομο μπορεί γρήγορα να κοιμηθεί και να κοιμηθεί.
Πλήρης χαλάρωση, εμβάπτιση σε καλές και ευχάριστες αναμνήσεις, σωστή αναπνοή - αυτό είναι που ένα άτομο πρέπει πραγματικά να κοιμηθεί.
Όσον αφορά τις αναμνήσεις ή τις φαντασιώσεις, μην το παρακάνετε, μην συμπεριλάβετε εμπειρίες εδώ - η εικόνα πρέπει να είναι ήρεμη και ειρηνική, για παράδειγμα, ένα ελαφρύ αεράκι και να ξεκουραστεί στον ωκεανό.
Πώς να μην ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας
Για να αποφύγετε το ξύπνημα στη μέση της νύχτας και να κοιμηθείτε καλά, οι ειδικοί συνιστούν την εξάλειψη των ερεθιστικών, την καλή προετοιμασία και τη χρήση πολλών αποδεδειγμένες μεθόδους:
• πρώτη συμβουλή - κρεβάτι και το ίδιο το κρεβάτι θα πρέπει να είναι άνετα και καθαρά, οι ειδικοί πιστεύουν ότι η επικράτηση των ζεστών χρωμάτων θα βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμηθούν εύκολα. Είναι καλύτερα να αρχίσετε να κοιμάστε το πρωί και στη συνέχεια πριν πάτε για ύπνο, δεν χρειάζεται να ελέγξετε αν όλα είναι καλά.
• δεύτερη συμβουλή - ο καθαρός αέρας σε έναν υπνοδωμάτιο όχι μόνο σας βοηθά να κοιμηθείτε όταν το χρειάζεστε, αλλά και να κοιμάστε καλά.
• τρίτη συμβουλή - Μια βόλτα πριν από τον ύπνο είναι ο καλύτερος τρόπος για να επαναφορτίσετε το σώμα σας με θετικά συναισθήματα, να προετοιμάσετε το σώμα σας και να κοιμηθείτε εύκολα.
Συμβουλές για να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας
Μετά από νυχτερινή εργασία, μπορείτε να κοιμηθείτε γρήγορα κατά τη διάρκεια της ημέρας, εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μπορείτε να δοκιμάσετε τη μέθοδο παροχής υπηρεσιών έκτακτης ανάγκης (συμβουλές ειδικών) ως ασθενοφόρο: πρέπει να χαλαρώσετε, να περάσετε στην πλάτη, να κλείσετε τα βλέφαρά σας και να σηκώσετε τα μάτια σας στη θέση αυτή.
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι μια τέτοια θέση ματιών είναι φυσική για έναν ύπνο και επομένως θα επιτρέψει την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος (καταφέρνουν να κοιμηθούν γρήγορα).
Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα αν δεν θέλετε να κοιμηθείτε στο σπίτι
Για να κοιμηθείτε καλά και να κοιμηθείτε γρήγορα, θα πρέπει να προετοιμαστείτε σωστά:
• ευχάριστες διαδικασίες ύδρευσης πριν από το κρεβάτι βοηθούν στη χαλάρωση του σώματος, που βοηθά στον ύπνο και στον ύπνο καλά.
• Αν θέλετε να διαβάσετε πριν από το βραδινό ύπνο - πάρτε ένα βαρετό βιβλίο, θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε καλά και εύκολα.
• Ελευθερώστε τις σκέψεις σας από καθημερινές ανησυχίες, δεν συνιστάται να σκεφτείτε τα σχέδιά σας για το εγγύς μέλλον πριν πάτε για ύπνο, για να ταξινομήσετε τις σκέψεις σας για αυτό. τι έχει γίνει σήμερα και τι δεν είναι, κ.λπ.
• Ο καλύτερος τρόπος για να αποσυνδεθείτε από την πραγματικότητα είναι να ακούσετε την αναπνοή σας, οι συμβουλές των εμπειρογνωμόνων επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου.
Όταν αϋπνία πώς να κοιμηθεί χωρίς χάπια και συμβουλές φαρμάκων
Η αποτελεσματικότητα στην καταπολέμηση της αϋπνίας σύγχρονες υπνωτικά χάπια είναι αναμφισβήτητο, αλλά συχνά δίνουν παρενέργειες, για παράδειγμα, είναι δύσκολο να ξυπνήσει το πρωί.
Συμβουλές εμπειρογνωμόνωνΠώς να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα μειώνεται στο μυστικό των γιαγιάδων μας - πριν από τον ύπνο πρέπει να πιείτε ζεστό τσάι ή ζεστό γάλα με δύο κουτάλια μελιού.
Αυτό θα βοηθήσει να κοιμηθεί όχι μόνο για έναν ενήλικα, αλλά και για ένα παιδί. Το τσάι είναι καλύτερο να πίνετε βότανα: μελιές, μέντα, θυμάρι, κλπ. Αυτά τα βότανα βοηθούν στην επίτευξη μιας κατάστασης ανάπαυσης, να ηρεμήσουν τις ελαφριές νευρικές διαταραχές και να σας επιτρέψουν να κοιμηθείτε γρήγορα, δηλ. δίνουν ένα υπνωτικό αποτέλεσμα.
Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα αν το παιδί δεν κοιμάται
Τα παιδιά αντιλαμβάνονται διαφορετικά την πραγματικότητα και τις ανάγκες τους. Είναι πιο δύσκολο να κοιμηθούν. Οι συμβουλές σε αυτή την έκδοση εξαρτώνται από την ηλικία του παιδιού, για παράδειγμα, για τα παιδιά της προσχολικής ηλικίας ή της πρωτοβάθμιας σχολικής ηλικίας αρκεί για τους γονείς να συμπεριλάβουν κινούμενα σχέδια γι 'αυτούς.
Η ζωγραφισμένη ή κούκλα πραγματικότητα τους βοηθά να χαλαρώσουν, να διασκεδάσουν και να βυθιστούν στον δικό τους κόσμο φαντασίας, που τους βοηθάει να κοιμούνται γρήγορα και σωστά, καθώς και να κοιμούνται καλά (εύκολος ύπνος).
Συμβουλές για τους γονείς: προσπαθήστε να επιλέξετε κινούμενα σχέδια που δεν θα διαταράξουν την παιδική τους ψυχή, τα κινούμενα σχέδια θα πρέπει να είναι ευγενικά και ελαφριά, για παράδειγμα, Luntik, διορθώσεις κ.λπ.
Πώς να κοιμηθείτε γρήγορα και σωστά σε ένα παιδί στα 10, 11 και 12 έτη
Η ελαφριά μουσική θα βοηθήσει τα μεγαλύτερα παιδιά να κοιμηθούν γρήγορα. Η μουσική χαλαρώνει και χαλαρώνει, αλλά το σημαντικό είναι ότι δεν πρέπει να το ενεργοποιείτε δυνατά (θα σας εμποδίσει να κοιμηθείτε), είναι καλύτερα να είναι το φόντο.
Η άσκηση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα βοηθήσει επίσης το παιδί να κοιμηθεί γρήγορα και να κοιμηθεί καλά. Και, φυσικά, να θυμάστε ότι ένα πρωινό δείπνο ισοδυναμεί με γρήγορο ύπνο.
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ακολουθήσετε τις συμβουλές των διατροφολόγων - το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 3-4 ώρες πριν από τον ύπνο.
Εάν το παιδί είναι ήδη πεινασμένο μετά από αυτό - να του προσφέρετε γιαούρτι αν είναι μήλο, μπισκότα και κέικ θα πρέπει να αποκλείονται. Όλες αυτές οι συμβουλές θα βοηθήσουν όχι μόνο το παιδί, αλλά και έναν ενήλικα.
Εάν όλα αυτά απουσιάζουν στη ζωή του παιδιού σας, πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής του, που θα τινάξει την απλότητα τους και στη συνέχεια οι γονείς δεν θα έχουν προβλήματα με τον υγιή ύπνο του.
