Πολλές γυναίκες μετά τον τοκετό σκέφτονται πώς να ξεφορτωθούν γρήγορα τα κιλά και να σφίξουν το δέρμα της κοιλιάς. Ειδικά το ερώτημα αυτό αφορά τα άτομα των οποίων τα μωρά γεννήθηκαν με καισαρική τομή. Οι γυναίκες που έχουν υποβληθεί σε μια τέτοια επέμβαση χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αναρρώσουν από ό, τι στην περίπτωση του φυσικού τοκετού. Επιπλέον, εντός δύο μηνών, πρέπει να αποφύγουν πλήρως τη σωματική άσκηση.
Καισαρική τομή: απώλεια βάρους μετά από χειρουργική επέμβαση σωστά
Ένα από τα προφανή μειονεκτήματα της καισαρικής τομής είναι ότι μετά την επέμβαση παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα μία πτυχή του δέρματος και του λίπους πάνω από το ράμμα. Με την πάροδο του χρόνου, η ουλή γίνεται μόλις αισθητή, αλλά το στομάχι είναι πολύ δύσκολο να αφαιρεθεί. Η απώλεια βάρους εξαρτάται επίσης από το είδος της τομής που έγινε κατά τη διάρκεια της επέμβασης. Πρόσφατα, οι γιατροί προσφεύγουν όλο και περισσότερο σε μια εγκάρσια τομή, μετά την οποία το ράμμα απορροφάται γρήγορα. Στη διαδικασία της καισαρικής τομής, οι γιατροί ράβουν επίσης τους κοιλιακούς μυς. Επομένως, η μελλοντική κατάσταση της κοιλιάς και ο τύπος της νέας μητέρας εξαρτάται από την ποιότητα της εργασίας που πραγματοποιούν οι γιατροί στη ραφή του δέρματος και των κοιλιακών μυών.
Μετά την μετεγχειρητική περίοδο των 8 εβδομάδων, μπορείτε να καταφύγετε σε σωματική άσκηση. Μερικοί μετά την καισαρική τομή υποφέρουν από διάσταση - απόκλιση των άμεσων κοιλιακών μυών. Σε τέτοιες περιπτώσεις, όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σε ένα επίδεσμο. Για να επαληθεύσετε ανεξάρτητα την απουσία ή την παρουσία αυτής της ασθένειας, πρέπει να νιώσετε τον Τύπο, ξαπλωμένος στην πλάτη του και να σηκώσετε το κεφάλι του. Εάν οι κοιλιακοί μύες "αποτύχουν", τότε υπάρχει ακόμα μια διάσταση.
Θηλασμός και απώλεια βάρους
Πολλές γυναίκες που θηλάζουν, κυριολεκτικά σε λίγους μήνες μετατρέπονται σε λεπτό λεπτό. Αυτό δεν είναι τυχαίο: οι επιπλέον θερμίδες εξαφανίζονται με το μητρικό γάλα. Εάν βάζετε το παιδί στο στήθος κάθε 3 ώρες, η απώλεια βάρους δεν διαρκεί πολύ. Η μόνη προϋπόθεση για μια τέτοια φυσική απώλεια υπερβολικού βάρους είναι μια ορθολογική προσέγγιση στη διατροφή. Μην τρώτε διπλά γεύματα, δεν συμβάλλει στη γαλουχία. Επιπλέον, ο θηλασμός συνεπάγεται ήδη τον περιορισμό ορισμένων πιάτων που μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες στο μωρό. Ως εκ τούτου, η θηλάζουσα μητέρα πρέπει να τρώει βραστά λαχανικά, ψάρια και κρέας, στον ατμό, καθώς και να περιορίζει στο μέγιστο (και ιδανικά να αποκλείει συνολικά) πικάντικα, γλυκά, αλεύρι και αλμυρά τρόφιμα. Από τα δημητριακά, θα πρέπει να προτιμάται το φαγόπυρο και το πλιγούρι βρώμης. Τα γεύματα πρέπει να είναι κλασματικά, κάθε 4 ώρες.
Άσκηση - εγγύηση αρμονίας
Εάν η γυναίκα μετά από τη χειρουργική επέμβαση, η περιοχή ράμματος έχει επουλωθεί και δεν κάνει κακό, μπορείτε να ξεκινήσετε τις προπονήσεις στο σπίτι. Κατά την άσκηση, πρέπει να δοθεί έμφαση σε μια σειρά ασκήσεων για τους "προβληματικούς" κάτω κοιλιακούς μυς:
Αριθμός άσκησης 1 "Ποδήλατο". Ξαπλώστε στην πλάτη σας και, λυγίζοντας τα γόνατά σας, μιμούνται την ποδηλασία για 5 λεπτά.
Αριθμός άσκησης 2. Σηκώστε τα πόδια από το πάτωμα περίπου 45 μοίρες και στερεώστε τα σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό ή περισσότερο (όσο αρκετά ισχυρά).
Αριθμός άσκησης 3. Σηκώστε τα πόδια κατά 60 μοίρες και χαμηλώστε τα αργά χωρίς να αγγίξετε το δάπεδο (15 φορές σε 3 σετ).
Αριθμός άσκησης 4. Αποδεικνύεται όχι αμέσως, γι 'αυτό χρειάζεστε δεξιότητες. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, ταυτόχρονα σηκώστε τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα και στο σώμα, κάντε 3 σετ 10 φορές.
Τα φορτία πρέπει να είναι μέτρια. Μια καλή επιλογή θα ήταν να εργαστείτε στο γυμναστήριο με έναν προσωπικό εκπαιδευτή που θα επιλέξει ένα απαλό, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματικό πρόγραμμα άσκησης. Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε για aqua aerobics, εάν υπάρχει ελεύθερος χρόνος.
Πώς να χάσετε βάρος "μεταξύ των χρόνων"
Μετά τη γέννηση ενός παιδιού, δεν έχουν όλες οι μητέρες τη δύναμη και το χρόνο να χάσουν βάρος και να παίξουν αθλήματα. Αλλά το ίδιο το περιβάλλον στο σπίτι συμβάλλει στην απώλεια βάρους: φροντίζοντας ένα βρέφος 24 ώρες την ημέρα, καθημερινή καθαριότητα, σιδέρωμα, περπάτημα με ένα μωρό, πηγαίνοντας στην κλινική, μαγείρεμα και άλλα μητρικά καθήκοντα. Επιπλέον, πριν πάτε για ύπνο και κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικές διορθωτικές κρέμες για ραγάδες. Δεν προκαλούν εντυπωσιακά αποτελέσματα, αλλά τονίζουν το δέρμα πολύ καλά. Ο ύπνος είναι καλύτερος στο στομάχι - ενισχύει τους κοιλιακούς μυς. Την πρώτη φορά μετά τη χειρουργική επέμβαση, ο επίδεσμος είναι επιθυμητός να φοράτε καθημερινά.
Προσπαθώντας να επιστρέψει στην προηγούμενη φόρμα, μια γυναίκα δεν πρέπει να φτάνει στον φανατισμό: λιμοκτονεί, παραλείπει τα γεύματα, εξαντλεί το σώμα σας με σωματική άσκηση. Αυτό δεν θα ωφελήσει τη μητέρα, η οποία χρειάζεται πολλή δύναμη για να φροντίσει το παιδί ή το ίδιο το μωρό. Η απώλεια βάρους μετά τον τοκετό είναι μια φυσική διαδικασία που δημιουργείται από τη φύση. Μια γυναίκα μπορεί να βοηθήσει να επιταχυνθεί με σωστή διατροφή, κινητό τρόπο ζωής και θετικά συναισθήματα από την επίγνωση της ευτυχίας της μητρότητας.
Σχόλια
