Οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να τρέφονται με ποικίλη, ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. Τα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και επιπλέον βιταμίνες και μέταλλα αποτελούν το θεμέλιο μιας υγιεινής διατροφής. Ορισμένα τρόφιμα για θηλάζουσες γυναίκες πρέπει να καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες.
Διατροφή της Μητέρας Νοσηλευτικής: Περισσότερες θερμίδες
Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, απαιτείται πρόσθετη ενέργεια και θρεπτικά συστατικά για τη διατροφή του μωρού με το μητρικό γάλα. Κατά τους πρώτους 4 μήνες μετά τον τοκετό, θα πρέπει ακόμα να πάρετε 500 περισσότερες θερμίδες.
Εάν μια γυναίκα αισθάνεται πιο πεινασμένη λόγω του θηλασμού, μπορείτε να "υποκύψετε σε αυτό το συναίσθημα".
Η πρόσθετη ανάγκη για 500 θερμίδες μπορεί να αντισταθμιστεί από τα ακόλουθα προϊόντα:
- 250 ml γάλακτος / ημέρα.
- 1 φέτα ψωμιού ολικής αλέσεως / ημέρα.
- 200 γραμμάρια λαχανικών / ημέρα.
- 1 φρούτο / ημέρα.
- 2 κουταλάκια του γλυκού βούτυρο, μαργαρίνη ή βούτυρο ανά ημέρα.
- 100 γραμμάρια κρέατος ή λουκάνικα / εβδομάδα (ισοδύναμα με ένα μικρό σνίτσελ ή τρεις έως πέντε φέτες λουκάνικου).
- 100 g ψαριών / εβδομάδα.
Η κατανάλωση περισσότερων τροφίμων δεν αυξάνει την παραγωγή γάλακτος. Ως εκ τούτου, συνιστάται να τρώτε με μέτρο. Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να καλύψετε τις ανάγκες σας σε θερμίδες με τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Αυτά περιλαμβάνουν λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχο κρέας και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Τα γλυκά, τα κέικ και άλλα είδη ζαχαροπλαστικής πρέπει να καταναλώνονται σε μικρότερες ποσότητες. Αν και αυτά τα τρόφιμα παρέχουν πολλές θερμίδες, δεν περιέχουν πολύτιμες βιταμίνες και μέταλλα.
Αυξημένη απαίτηση ιωδίου
Κατά τη διάρκεια του θηλασμού αυξάνεται η ανάγκη για ιώδιο. Η ανεπάρκεια ιωδίου κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, καθώς και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και πνευματική ανάπτυξη του παιδιού. Επομένως, είναι σημαντικό να λαμβάνετε επαρκή ποσότητα ιωδίου μαζί με τα τρόφιμα.
Η κατανάλωση θαλάσσιων ψαριών και ζώων, καθώς και το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν επαρκή ποσότητα ιωδίου. Οι θηλάζουσες γυναίκες συνιστώνται να τρώνε θαλάσσιο ψάρι δύο φορές την εβδομάδα.
Το γάλα ως προμηθευτής ασβεστίου
Η ανάγκη για ασβέστιο δεν αυξάνεται κατά τη διάρκεια του θηλασμού, αλλά συνιστάται να καλύπτεται η καθημερινή απαίτηση. Οι καλοί προμηθευτές ασβεστίου είναι το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα και ορισμένα λαχανικά (μπρόκολο, λάχανο, σπανάκι και μάραθο).
Είναι καλύτερο να συνηθίσετε να καταναλώνετε περίπου μισό λίτρο γάλακτος κάθε μέρα και από μία έως δύο φέτες ψιλοκομμένο τυρί.
Πιάστε την απώλεια σιδήρου
Η ανάγκη για σίδηρο επίσης δεν αυξάνεται με το θηλασμό. Παρόλα αυτά, συνιστάται να χρησιμοποιείται λίγο περισσότερο από το συνηθισμένο για να αντισταθμιστεί η απώλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Προϊόντα σιδήρου:
- κρέας ·
- μερικά δημητριακά (ιδίως κεχρί, χόρτα και βρώμη).
- ψωμί
- λουκάνικα και λαχανικά (σπανάκι, salsif, καρότα, μάραθο, αρνί).
Ο σίδηρος από το κρέας απορροφάται καλύτερα από το σώμα παρά από τα φυτά. Δεδομένου ότι η βιταμίνη C βελτιώνει την απορρόφηση του σιδήρου, είναι καλό να πίνετε ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.
Πίνετε πολλά: πολύ σημαντικό στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας
Με το μητρικό γάλα, μια γυναίκα εκκρίνει πολύ υγρό. Επομένως, κατά τη διάρκεια του θηλασμού, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνεται επαρκής ποσότητα υγρού. Συνιστάται να πίνετε περίπου 2 λίτρα υγρού την ημέρα. Είναι καλύτερα να πίνετε ένα ποτήρι νερό μετά από κάθε θηλασμό.
Συνιστάται να πίνετε μεταλλικό νερό, μη ζαχαρούχα φυτά και τσάι φρούτων. Το τσάι με φασκόμηλο και μέντα πιστεύεται ότι εμποδίζει την παραγωγή γάλακτος.
Το γεγονός ότι ειδικά τσάι για την παραγωγή γάλακτος συμβάλλουν πραγματικά στην παραγωγή γάλακτος δεν μπορεί να αποδειχθεί επιστημονικά.
Ο καφές και το μαύρο τσάι πρέπει να καταναλώνονται μόνο σε μικρές ποσότητες λόγω της περιεκτικότητας σε καφεΐνη. Περίπου 2-3 φλιτζάνια την ημέρα δεν κάνουν κακό. Συνιστάται επίσης να δώσετε προσοχή στην περιεκτικότητα σε καφεΐνη σε ποτά από κωκ, ενεργειακά ποτά και παγωμένο τσάι.
Δεδομένου ότι το αλκοόλ εισέρχεται στο γάλα, πρέπει να αποφεύγεται κατά το θηλασμό. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το αλκοόλ δεν διεγείρει την παραγωγή γάλακτος, αλλά μπορεί να το μειώσει.
Δεν υπάρχουν δίαιτες για την πρόληψη αλλεργιών
Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, ορισμένα τρόφιμα - γάλα, αυγά, ψάρια και ξηροί καρποί - δεν έχουν ορατό όφελος στην πρόληψη των αλλεργιών του μωρού. Επομένως, οι γυναίκες που θηλάζουν δεν πρέπει να αποκλείουν τα τρόφιμα από τη διατροφή τους.
Η ισχυρή απώλεια βάρους με δίαιτες θα πρέπει να αποφεύγεται. Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη βασικών θρεπτικών ουσιών και βλάβη στην υγεία.
Σύμφωνα με τις τρέχουσες συστάσεις, η κατανάλωση ψαριών κατά τη γαλουχία έχει προστατευτική επίδραση στην ανάπτυξη αλλεργιών στο παιδί. Επομένως, συνιστώνται τα εξής: εάν είναι δυνατόν, τρώνε θαλάσσιο ψάρι 2 φορές την εβδομάδα.
