Σύμφωνα με τη λαϊκή σοφία, το έλκηθρο είναι έτοιμο το καλοκαίρι και το καλάθι το χειμώνα. Αλήθεια είπε και προετοιμασία για τη διατροφή. Η αλλαγή της διατροφής είναι ένα κρίσιμο βήμα, διότι το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται από την ποιότητα του σχεδιασμού. Αν βιάζεστε χωρίς να σκεφτείτε τις αρχές της διατροφής, υπάρχει υψηλός κίνδυνος βλάβης. Ο υπερβολικός ενθουσιασμός είναι άχρηστος. Ή να κουραστείτε γρήγορα, αυτός είναι ο τρόπος για την κατανομή των τροφίμων. Αντί για 10 κιλά μετά από μια τέτοια διατροφή, 15-20 θα επιστρέψουν, γι 'αυτό πρέπει να προσεγγίσετε προσεκτικά το ζήτημα.
Τι πρέπει να λαμβάνεται υπόψη στο στάδιο του σχεδιασμού και πώς να δημιουργηθεί μια βάση για ένα ποιοτικό αποτέλεσμα ώστε το βάρος να μην επιστρέψει;
Βασικές συστάσεις για εξέταση;
Κατά τον προγραμματισμό μιας δίαιτας, πρέπει να λάβετε υπόψη μια μεγάλη ομάδα παραγόντων.
- Ηλικία. Το ορμονικό υπόβαθρο, ειδικά στις γυναίκες, εξαρτάται από την ηλικία. Η διατροφή στα χρόνια αμέσως μετά την εφηβεία και στην εμμηνόπαυση ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό. Ο μεγαλύτερος άνθρωπος γίνεται, τόσο χειρότερο είναι ο μεταβολισμός και τόσο μεγαλύτερη είναι η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά με παρόμοια ή χαμηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αυτό δεν σημαίνει ότι οι περιορισμοί είναι αυστηρότεροι. Αλλά η προσέγγιση για την επιλογή των προϊόντων και ο συνδυασμός τους είναι διαφορετική.
- Paul Το σώμα των γυναικών είναι πιο μεταβλητό, επομένως, η διόρθωση της δίαιτας θα πρέπει να πραγματοποιείται λαμβάνοντας υπόψη κυκλικές αλλαγές, πιθανή εγκυμοσύνη.
- Η φύση της επαγγελματικής δραστηριότητας. Οι χειρωνακτικοί εργάτες δαπανούν πολύ περισσότερη ενέργεια από άλλες. Ως εκ τούτου, η δίαιτα πρέπει να είναι πιο υψηλή σε θερμίδες, αλλά όχι εις βάρος των γρήγορων υδατανθράκων. Ο υπολογισμός πραγματοποιείται σε αναλογίες. Οι τεχνικές είναι γνωστές στους διαιτολόγους, μπορείτε να τις καταλάβετε μόνοι σας, αλλά θα χρειαστεί πολύς χρόνος.
- Το επίπεδο σωματικής και πνευματικής δραστηριότητας. Όσο υψηλότερη είναι η σωματική δραστηριότητα, τόσο μεγαλύτερη είναι η καθημερινή ανάγκη για θερμίδες. Η ψυχική δραστηριότητα αυξάνει επίσης την ανάγκη για θερμίδες, αλλά σε μικρότερο βαθμό.
- Φυσικές παράμετροι Ύψος, σωματικό βάρος. Σύμφωνα με μελέτες, στο πλαίσιο της διατροφής, επιτρέπεται η αλλαγή της περιεκτικότητας σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής κατά 15%. Για να επιτευχθεί αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι αρκετή. Αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι η σωστή διατροφή δεν είναι αμέσως, αργά. Πρέπει να είστε υπομονετικοί.
- Προβλήματα υγείας. Πρέπει να λαμβάνονται υπόψη όλες οι ασθένειες. Ειδικά η παθολογία της πεπτικής οδού, καρδιαγγειακά, ενδοκρινικά συστήματα. Μπορούν να επηρεάσουν τον μεταβολικό ρυθμό. Και με την ακατάλληλη διατροφή, μπορείτε να προκαλέσετε μια επιδείνωση της νόσου ή την επιδείνωσή της, την πρόοδο. Αυτό μπορεί να είναι θανατηφόρο.
- Προτιμήσεις γεύσης. Η διατροφή ως μέρος της απώλειας βάρους συνεπάγεται αλλαγή στη διατροφή. Είναι απαραίτητο να αλλάξει η προσέγγιση στη διατροφή. Έτσι, θα πρέπει να ακολουθήσετε το νέο μενού επ 'αόριστον. Δεδομένου ότι η μεγάλη πλειοψηφία των περιπτώσεων παχυσαρκίας συνδέονται με ανεξέλεγκτους παράγοντες, για παράδειγμα, ασθένειες, κληρονομικά χαρακτηριστικά, πιθανότατα για πολλά χρόνια. Επομένως, δεν μπορείτε να επιλέξετε τα προϊόντα που σας αρέσουν. Η διατροφή θα πρέπει να είναι χρήσιμη και ευχάριστη. Το έργο δεν είναι εύκολο, πρέπει να προσεγγιστεί ιδιαίτερα υπεύθυνα. Εάν κάνετε λάθος επιλογή, η διατροφή θα είναι ένα βαρύ καθήκον. Πολύ σύντομα θα υπάρξει διακοπή τροφίμων, ανεξάρτητα από το πόσο ισχυρή είναι η βούληση. Επιπλέον, αυτό αποτελεί πρόσθετη πηγή στρες.
- Κορυφαίες ορμονικές συνθήκες. Αξίζει να αναφέρουμε ξεχωριστά γι 'αυτούς. Συνολικά, υπάρχουν 4 τέτοια σημεία: η εφηβεία, η εγκυμοσύνη, ο εμμηνορρυσιακός κύκλος, η εμμηνόπαυση και στα δύο φύλα. Η εφηβεία ή η εφηβεία αποκλείουν τη διατροφή στις περισσότερες περιπτώσεις. Το σώμα παίρνει ακόμα σχήμα, πρέπει να περιμένετε το τέλος της διαδικασίας. Όλες οι άλλες συνθήκες υποδηλώνουν ελαφρά διόρθωση της διατροφής.
Είναι αδύνατο να δοθούν ομοιόμορφες συστάσεις. Η διατροφή είναι ένα ατομικό και εξαιρετικά λεπτό θέμα. Οι μέσες τεχνικές και οι υπολογισμοί είναι μη ενημερωτικές και επιβλαβείς.
Τι δεν μπορεί να γίνει;
Υπάρχουν κάποιες απαγορεύσεις, πρέπει επίσης να επεξεργαστούν πριν από τη διατροφή. Τι να κάνετε είναι απαράδεκτο:
- Πλήρης απόρριψη αλατιού. Είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε το αλάτι και τη ζάχαρη στη διατροφή. Χωρίς αυτούς, το σώμα δεν μπορεί να εργαστεί.
- Μείωση της διατροφικής αξίας της διατροφής κατά περισσότερο από 12-15% του αρχικού.
- Ελαχιστοποίηση της ποσότητας νερού. Το υγρό είναι η βάση του μεταβολισμού. Πρέπει να καταναλώσετε μέσα σε 1,5-2 λίτρα την ημέρα.
- Έλλειψη ισορροπίας στο μενού. Όλα πρέπει να είναι αρκετά. Διαφορετικά, ο κίνδυνος βλάβης στην υγεία είναι μεγάλος. Πολύς χρόνος σε μια "μονόπλευρη" διατροφή δεν ξοδεύει.
- Πάρτε φάρμακα. Οποιαδήποτε. Από εξειδικευμένο σε κλασικό. Πολλοί βρίσκουν "δημιουργική" χρήση διουρητικών και καθαρτικών. Χρησιμοποιώντας κάθε είδους φάρμακο απώλειας βάρους είναι μια θανατηφόρα πρακτική. Δεν μιλάμε για φάρμακα για τη θεραπεία ορισμένων ασθενειών.
- Απορρίψτε τη σωματική δραστηριότητα ή εξαντλήστε τον εαυτό σας. Τόσο αυτό όσο και το άλλο είναι εξίσου επιβλαβή.
Φυσικά, δεν πρέπει να πετάξετε μια δίαιτα όταν διαπιστώνεται ότι τα αποτελέσματα δεν επιτυγχάνονται αρκετά γρήγορα. Η κανονική απώλεια βάρους είναι 1,3-2,5 κιλά ανά μήνα. Είναι ασφαλές και αποτελεσματικό. Αν δεν ληφθεί υπόψη αυτός ο κανόνας, θα προκύψουν αρκετά προβλήματα:
- Κουνώντας το δέρμα. Ένα καλλυντικό ελάττωμα που θα απαιτεί δαπανηρές διαδικασίες χωρίς εγγύηση των αποτελεσμάτων.
- Προβλήματα υγείας. Η απότομη απώλεια βάρους οδηγεί σε μια ομάδα διαταραχών. Για παράδειγμα, παράλειψη του νεφρού.
- Επίδραση αναστροφής. Ξαφνική απώλεια βάρους είναι το άγχος για το σώμα. Το σώμα θα προσπαθήσει με όλα τα μέσα να αποθηκεύσει λίπος για την επόμενη "πεινασμένη" περίοδο. Στην πραγματικότητα, αυτό συμβαίνει ως εξής: η απώλεια των 10 κιλών αντισταθμίζεται από ένα σύνολο 15-20.
Πρέπει επίσης να ληφθούν υπόψη όλες οι αρνητικές πτυχές της γρήγορης απώλειας βάρους.
Είναι δυνατόν να επιλυθεί το ζήτημα χωρίς τη συμμετοχή των γιατρών;
Δεν υπάρχει τίποτα αδύνατο, αλλά πρέπει κανείς να λάβει υπόψη την τεράστια ποσότητα ετερογενών πληροφοριών, να γνωρίζει καλά την ανατομία, τη φυσιολογία και την φυσιολογική και την παθοφυσιολογία. Κατανοήστε επίσης τη θρεπτική αξία των προϊόντων, γνωρίζετε καλά τη σύνθεσή τους, την ποσότητα και την ποιότητα των θρεπτικών συστατικών και πολλά άλλα. Δεν θα λειτουργήσει ανεξάρτητα για να πραγματοποιήσει τέτοια κολοσσιαία εργασία χωρίς ειδικές γνώσεις. Και για να αποκτήσετε αυτά θα πάρει πολύ χρόνο. Ως εκ τούτου, συνιστάται ιδιαίτερα να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο, αυτό θα εξοικονομήσει χρόνο, προσπάθεια και θα σας επιτρέψει να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα.
Ο διαιτολογικός σχεδιασμός είναι πραγματική επιστήμη. Το έργο δεν είναι εύκολο. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που πρέπει να εξεταστούν. Ωστόσο, η εργασία θα ανταμειφθεί. Αρκετά υπομονή.
