Σουηδοί ψυχολόγοι δημοσίευσαν πρόσφατα μια ενδιαφέρουσα μελέτη για το πώς ο ύπνος επηρεάζει την υγεία μας. Τόσο η έλλειψη ύπνου (λιγότερο από 5 ώρες) όσο και ο πολύ μεγάλος ύπνος (περισσότερο από 10 ώρες) μειώνουν το προσδόκιμο ζωής. Στα άτομα ηλικίας κάτω των 65 ετών που κοιμήθηκαν λιγότερο από 5 ώρες, το ποσοστό θνησιμότητας ήταν 52% υψηλότερο από ό, τι στην ομάδα αναφοράς της ίδιας ηλικίας, κοιμόταν 7 ώρες. Επιπλέον, τα ποσοστά θνησιμότητας δεν επηρεάστηκαν από τη συνήθεια της αποζημίωσης για την έλλειψη ύπνου τις καθημερινές, ξαπλωμένη στο κρεβάτι όλο το Σαββατοκύριακο.
Η κανονική διάρκεια του ύπνου έχει ευεργετική επίδραση στους κιρκάδιους ρυθμούς και στη γενική υγεία.
Αν δεν έχετε αρκετό ύπνο τακτικά, κινδυνεύετε να γίνετε αδέξιος, λιπαρός και άρρωστος.
Η παλιά συνταγή γάλακτος Moon Moon θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την αϋπνία!
Τα συστατικά:
1 φλιτζάνι πλήρες γάλα ή μη ζαχαρούχο γάλα (π.χ. με αμύγδαλα ή κάσιους)
κουταλάκι του γλυκού κανέλα
ένα κουταλάκι του γλυκού κουρκούμη
κουταλάκι του γλυκού σκόνη ashwagandha
2 τσιμπιδάκια από καρδιά
μια πρέζα τζίντζερ εδάφους (για γεύση)
ένα τσίμπημα του μοσχοκάρυδου
μαύρη πιπεριά
1 κουταλάκι του γλυκού ghee ghee
1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
Μαγειρική
Φέρτε το γάλα σε βράση σε μια μικρή κατσαρόλα σε χαμηλή φωτιά. Ανακατέψτε τα καρυκεύματα: κανέλα, κουρκούμη, ασβγαγκάντα, κάρδαμο, τζίντζερ και μοσχοκάρυδο, σεζόν με πιπέρι.
Ανακατέψτε δυνατά ώστε να μην υπάρχουν σβώλοι στο προκύπτον μείγμα. Προσθέστε γάλα, μειώστε τη θερμοκρασία στο ελάχιστο και συνεχίστε τη θέρμανση για 5-10 λεπτά (όσο περισσότερο, τόσο ισχυρότερο είναι το αποτέλεσμα). Αφαιρέστε την κατσαρόλα από τη φωτιά και αφήστε την να κρυώσει λίγο.
Προσθέστε μέλι και ανακατέψτε καλά. Ρίξτε το ζεστό "γάλα φεγγαριού" σε μια κούπα, πίνετε σε μικρές γουλιές και αμέσως πηγαίνετε στο κρεβάτι.
Τι είναι χρήσιμο "γάλα φεγγαριού"
- Είναι εύκολο να χωνέψει, λιμοκτορική πείνα, ειδικά αν έχει περάσει πολύς χρόνος μετά το δείπνο.
- Ashwagandha είναι ένα διάσημο χαλαρωτικό, βοηθώντας να ηρεμήσετε;
- Το Ghee ghee είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά για αποτελεσματική λειτουργία του εγκεφάλου;
- Γαμώτο διατηρεί σταθερό σάκχαρο στο αίμα κατά τη διάρκεια της νύχτας (αλλά μην χρησιμοποιείτε αυτό το συστατικό εάν έχετε διαβήτη).
Γλυκά όνειρα!
