Η γιόγκα είναι η παλαιότερη πρακτική ευεξίας για το σώμα και το μυαλό. Ένας από τους κλάδους αυτής της κουλτούρας, δηλαδή η Hatha Yoga, στοχεύει στην ανάπτυξη των φυσικών ικανοτήτων του σώματος, την περαιτέρω προετοιμασία του για διαλογισμό και την αποκαλούμενη φώτιση. Η πρακτική δεν συνεπάγεται τη μελέτη της φιλοσοφίας, το τραγούδι των μάντραδων, που αποκρούει πολλούς από την επίσκεψη της γιόγκα.
Ο στόχος αυτής της κατεύθυνσης είναι η ανάπτυξη της ευελιξίας και της υγείας ολόκληρου του οργανισμού, η σωματική του βελτίωση. Πράγματι, μόνο σε ένα υγιές σώμα μπορεί να είναι ένα υγιές νου. Αξίζει να ασκήσει για να βελτιώσει την πλάτη ή τις αρθρώσεις που ήδη βιώνουν πόνο με αστάθεια του μυοσκελετικού συστήματος, η γιόγκα θα βλάψει αυτή την περίπτωση; Ας μάθουμε πώς να εκπαιδεύσουμε σωστά αν το πρόβλημα υπάρχει ήδη.
Ασφαλείς κανόνες κατάρτισης
Για να ξεκινήσετε τη γνώση της γιόγκα, θα πρέπει να αξιολογήσετε την κατάσταση της σωματικής σας υγείας.
Εάν ο πόνος στην πλάτη, οι αρθρώσεις δεν έχουν προηγουμένως συμβεί, τότε οποιοδήποτε επαρκές φορτίο δεν θα βλάψει.
Εάν το πρόβλημα είναι παρόν, μην αφήνετε τα πάντα να πηγαίνουν από μόνα τους, πιστεύοντας ότι το πρόβλημα θα επιλυθεί από μόνο του αφού εκτελέσει ορισμένες ασκήσεις για να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη.
Αυτό απέχει πολύ από την περίπτωση και η ίδια η εκπαίδευση δεν σημαίνει απλώς το τέντωμα.
Η γιόγκα είναι ένα συγκρότημα από ασάνες που αναπτύσσουν ολόκληρο το σώμα συμμετρικά, αναπτύσσοντας όχι μόνο την ευελιξία αλλά και την ενίσχυση των μυών σε στατικό ή δυναμικό φορτίο.
Πώς να προστατευθείτε από τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες;
Η απαλλαγή από τον πόνο στην πλάτη μέσω της γιόγκα στηρίζεται στη μελέτη της βασικής αιτίας του πόνου. Προκειμένου να μην επιδεινωθεί το πρόβλημα, είναι απαραίτητο να εκπληρωθούν ορισμένες προϋποθέσεις πριν ξεκινήσετε την κατάρτιση:
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αν υπάρχει πόνος στην πλάτη ή πόνος στις αρθρώσεις, συμβουλευτείτε τον νευρολόγο, τον νευρολόγο ή τον γενικό για τον κατάλληλο γιατρό. Αφού περάσετε ορισμένες δοκιμές, μπορείτε να εντοπίσετε το πραγματικό πρόβλημα, το οποίο στο μέλλον θα δείξει αν είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε και πώς να το κάνετε σωστά. Σε περίπτωση διάγνωσης, είναι απαραίτητο να επικοινωνήσετε με έναν πιστοποιημένο ειδικό για τη γιόγκα και να δείξετε τα αποτελέσματα της εξέτασης, έτσι ώστε ο εκπαιδευτής να αξιολογήσει την ετοιμότητα για τις κατηγορίες, το βαθμό φόρτωσης και να υποδείξει περιορισμούς.
- Επιλέξτε τάξεις ανάλογα με το επίπεδο σωματικής ικανότητας. Ακόμη και ένα εντελώς υγιές σώμα χρειάζεται τη σωστή προσέγγιση στο άγχος. Πρέπει να αρχίσετε να μαθαίνετε σταδιακά τη γιόγκα, φέρνοντας τους μύες και τις αρθρώσεις έτοιμοι για πιο περίπλοκες ασάνες. Για να το κάνετε αυτό, αρχίστε με την παρακολούθηση μαθημάτων για αρχάριους. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ο εκπαιδευτής ή το δικό σας σώμα θα σας πει τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια και αν πρέπει να πάτε στο επόμενο επίπεδο.
- Επιλέξτε το σωστό χαλί γιόγκα. Μια εξίσου σημαντική προϋπόθεση για την ασφαλή εκπαίδευση είναι η επιλογή του μη αντιολισθητικού karemat. Πολλές μάρκες αθλητικών ειδών παράγουν αθλητικά χαλάκια ειδικά για τη γιόγκα, παρέχοντας καλή πρόσφυση των χεριών και των ποδιών στην επιφάνεια. Τα μη ολισθηρά χαλιά σας βοηθούν να επιλέξετε τη σωστή στάση και να τα κρατάτε χωρίς ολίσθηση για το απαιτούμενο χρονικό διάστημα. Είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη τραυματισμών και πτώσεων.
Ποιες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης γιόγκα επιτρέπονται;
Οστεοχόνδρωση
Αυτή η ασθένεια συνδέεται με δυστροφικές διαταραχές της ακεραιότητας του χόνδρου των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Η αιτία της εμφάνισης μπορεί να είναι ανεπαρκής διατροφή του χόνδρου, οδηγώντας σε εκφυλισμό, κακή στάση που προκαλείται από μια αλλαγή στο σωστό μοτίβο κίνησης και ανάπαυσης.
Για παράδειγμα, μια λανθασμένη θέση της πλάτης, κάθεται σε ένα γραφείο ή μπροστά από έναν υπολογιστή, μια θέση κατά την οδήγηση, που μεταφέρουν βαριά βάρη στη μία πλευρά.
Το συνηθισμένο σχέδιο φέρνει τους μυς που σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη σε ασυμμετρία, λόγω της οποίας μπορεί να αναπτυχθεί η οστεοχονδρόζη με περαιτέρω επιπλοκές.
Δεδομένου ότι η ασθένεια μπορεί να αναπτυχθεί σε οποιοδήποτε μέρος της σπονδυλικής στήλης, κατά τη διάρκεια των τάξεων πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι όταν εργάζεται με ένα ασταθές τμήμα, πρέπει να δοθεί προσοχή στην επέκτασή του και στη στατική ενίσχυση των μυών που σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη.
Σκολίωση και τσιμπήματα των νευρικών απολήξεων
Η σκολίωση είναι παραβίαση της σωστής θέσης της σπονδυλικής στήλης λόγω της ασύμμετρης μυϊκής εργασίας.
Η καμπυλότητα της στάσης δεν είναι ασθένεια, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες και εξασθενημένη ακεραιότητα των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
Συχνότερα η σκολίωση μπορεί να οδηγήσει σε τσίμπημα των τελικών μυϊκών μυών και μπορεί να εμφανιστεί οξύς πόνος στην πλάτη.
Τα μαθήματα γιόγκα σε αυτή την περίπτωση θα βοηθήσουν στον τόνο των μυών και η άσκηση θέτει για να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη και οι μύες που τη συγκρατούν θα βοηθήσουν να μειώσουν ή να απαλλαγούν τελείως από τσίμπημα των μυών και πόνων.
Η προεξοχή των μεσοσπονδυλικών δίσκων
Συνήθως, η προεξοχή προηγείται από οστεοχόνδρωση, η επιπλοκή της οδηγεί σε δυστροφία του μεσοσπονδύλιου δίσκου, στην οποία προεξέχει, αλλά διατηρείται η δομή του ινώδους δακτυλίου. Ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας παραβίασης, ο πόνος εμφανίζεται σε ένα συγκεκριμένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης, αλλά μπορεί επίσης να εμφανιστεί πόνος στα άκρα ή στα εσωτερικά όργανα.
Πολλοί άνθρωποι λάθος προεξοχή ως ένα πρόβλημα των εσωτερικών οργάνων ή των άκρων, δεν κατανοήσουν τη βασική αιτία.
Σε αυτή την περίπτωση, η γιόγκα επιτρέπεται για θεραπευτικούς σκοπούς, είναι σημαντικό να αποφευχθεί η υπερβολική πίεση στην περιοχή προεξοχής. Απαγορεύεται η συμπίεση της σπονδυλικής στήλης σε αυτό το τμήμα της σπονδυλικής στήλης, συμπεριλαμβανομένων των ανεστραμμένων θέσεων - τα ράφια στα πτερύγια, το κεφάλι και τα χέρια είναι ανεπιθύμητα. Θα πρέπει να δοθεί μεγαλύτερη προσοχή στο τέντωμα και στην ενίσχυση των μυών σταθεροποιητή.
Η μεσοσπονδυλική κήλη: απαγορεύεται η γιόγκα;
Παρόλο που οι κληρονομίες είναι συχνότερα αντενδείξεις σε φορτία συμπίεσης, ακόμη και μαθήματα γιόγκα, η σωστή κατανομή του φορτίου δεν θα επιδεινώσει το πρόβλημα, αν και η πλήρης επούλωση είναι δυνατή μόνο με τη βοήθεια χειρουργικής επέμβασης. Αλλά οι κήλες δεν είναι μια φράση · δεν απαγορεύεται να οδηγήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να ασχοληθεί με τη θεραπεία γιόγκα.
Το κύριο πράγμα είναι να πάρετε μια ακτινογραφία του τμήματος προβλημάτων, ο ειδικός θα καθορίσει με ποιο τρόπο η κήλη πηγαίνει, αυτό είναι απαραίτητο για τον καθορισμό των επιτρεπόμενων asanas.
Ένας ικανός εκπαιδευτής θα είναι σε θέση να καθορίσει σωστά το φορτίο. Εάν η κήλη ενός από τα τμήματα εκτείνεται προς την κοιλιακή κοιλότητα (προς τα μέσα), στην περίπτωση αυτή απαγορεύονται οι αστανοί με βαθιές κλίσεις σε ένα συγκεκριμένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης, όπου η κήλη συρρικνώνεται ακόμη περισσότερο. Και αν η κήλη επανέλθει, τότε απαγορεύεται η ισχυρή κάμψη της σπονδυλικής στήλης σε μια ασταθή περιοχή.
ΠΡΟΣΟΧΗ! Με τις κήλες, απαγορεύεται επίσης η εκτέλεση ανεστραμμένων θέσεων.
Εισαγωγικό βίντεο απλών ασκήσεων γιόγκα για αρχάριους
Συμπέρασμα: είναι δυνατόν να κάνετε γιόγκα με πόνο στην πλάτη;
Σίγουρα, με τη βοήθεια της γιόγκα μπορείτε να επιτύχετε βελτιωμένη κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, των αρθρώσεων, να ενισχύσετε τους μυς και ακόμη και να απαλλαγείτε από τον πόνο, αλλά μόνο αν το πρόβλημα έχει σωστά διαγνωστεί και έχει επιλεγεί ένα ατομικό σύνολο ασκήσεων.
Συμβουλευτείτε έναν ειδικό και μην κάνετε αυτοθεραπεία.
Μόνο ένα σύνολο μέτρων θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος, θα διευρύνει την υγεία της σπονδυλικής στήλης, και, κατά συνέπεια, όλα τα όργανα και τα συστήματα.
