Υπερβολική εργασία, έλλειψη ύπνου, κόπωση και φαινομενικά αβλαβή ένταση στην καθημερινή ζωή. Ο καθένας από εμάς έχει τρόπους να τις αντιμετωπίσει.
Κάποιοι βρίσκουν χαλάρωση στα ακραία σπορ, άλλοι αναζητούν χαλάρωση κατά τη διάρκεια πάρτι με ένα ορισμένο ποσό αλκοόλ, ενώ άλλοι ξοδεύουν τεράστια ποσά στις θεραπείες χαλάρωσης σε επαγγελματικά σαλόνια.
Όμως, δεν γνωρίζουμε όλοι ότι η καλύτερη θεραπεία για τα τρεμάμενα νεύρα είναι απλές αναπνευστικές ασκήσεις και μασάζ, που μπορούμε να κάνουμε δωρεάν και χωρίς να φύγουμε από το σπίτι. Εδώ είναι μερικοί τρόποι να μάθετε πώς μπορείτε εύκολα και διασκεδαστικά να διαχειριστείτε το άγχος.
1. Βάζετε το σώμα σας με οξυγόνο για να χαλαρώσετε. Προχωρήστε στο toe
Ανεξάρτητα από τον τόπο και την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε, δοκιμάστε λίγο "απομακρύνετε" και αφιερώστε λίγο χρόνο και προσοχή στον εαυτό σας. Στο γραφείο, στο αυτοκίνητο ή στον ύπνο. Εάν έχετε 15 λεπτά για να διαθέσετε, επενδύστε στην εξάλειψη της έντασης σε όλο το σώμα σας. Βρείτε μια άνετη θέση (απλά ανασηκώστε λίγο και σηκώστε ελαφρά τα πόδια σας), τοποθετήστε τα ακουστικά σας και ενεργοποιήστε την ήρεμη και ήρεμη μουσική, ώστε να μην σας αποσπάσουν οι εξωτερικοί ήχοι.
Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην ένταση, και στη συνέχεια χαλαρώστε κάθε μυϊκή ομάδα για δύο έως τρία δευτερόλεπτα. Ξεκινήστε με τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας και στη συνέχεια μετακινήστε την προσοχή σας στα γόνατα, τους γοφούς, τους γλουτούς, το στήθος, τα χέρια, τους ώμους, το λαιμό και τα μάτια. Στραγγίζοντας και χαλαρώνετε τους μυς σας, μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε αργά. Εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα. Εάν αισθάνεστε ελαφρώς ζάλη, κάντε ένα διάλειμμα.
2. Άσκηση 4-7-8. Μπανάλ μέθοδος υπέρτασης
Αυτή είναι μια άλλη εξαιρετικά απλή άσκηση που δεν απαιτεί χρόνο, προετοιμασία ή ειδικό εξοπλισμό. Όταν αρχίσετε να μαθαίνετε αυτή την τεχνική, κάθονται ή στέκονται με την πλάτη σας ευθεία και απλώστε ελαφρά τα πόδια σας. Αργότερα, όταν η άσκηση γίνεται συνήθεια, μπορείτε να την κάνετε σε οποιαδήποτε θέση.
Τοποθετήστε την άκρη της γλώσσας στη μέση του ουρανού ακριβώς πάνω από τα επάνω δόντια και κρατήστε την εκεί. Εισπνεύστε τον αέρα μέσω της μύτης και μετρήστε στο 4. Στη συνέχεια κρατήστε τον αέρα στους πνεύμονές σας για 7 δευτερόλεπτα. Και τελικά, μετρώντας σε 8, εκπνέετε αέρα μέσα από το στόμα γύρω από τη γλώσσα, κάνοντας έτσι ένα σφυρίχτρα. Επαναλάβετε την άσκηση 4 φορές.
3. Μασάζ των χεριών και των ώμων. Μια απλή ενέργεια που έχει ευεργετική επίδραση στο μυαλό
Περάστε πολύ ώρες σε γραφείο ή υπολογιστή; Φροντίστε τα χέρια και τους ώμους σας. Δεν είναι απαραίτητο να επικοινωνήσετε αμέσως με έναν επαγγελματία θεραπευτή μασάζ. Αρκετά από τα δάχτυλά σας και τις παλάμες σας για να δώσετε στο σώμα μια στιγμή ξεκούρασης.
Επιλέξτε ένα λάδι μασάζ από το φαρμακείο, όπως το αμύγδαλο. Πάρτε μια μικρή ποσότητα από αυτό και ξεκινήστε με ένα μασάζ της κορυφής της παλάμης με τον αντίχειρα σας, στη συνέχεια, πάτε απαλά προς τα μέσα, μασάζ με τα δάχτυλα του άλλου χεριού. Μασάζ τα δάχτυλά σας, και στη συνέχεια σιγά-σιγά το κεφάλι προς τον ώμο σας. Θυμηθείτε ότι η κίνηση πρέπει να πάει από την παλάμη προς τα πάνω: προς την κατεύθυνση της ροής αίματος.
4. Μασάζ προσώπου. Ευχάριστη ανακούφιση και μείωση πρήξιμο
Ξεκινήστε το μασάζ με το λαιμό και την περιοχή των λεμφικών γωνιών: μασάζ τους με τα δάχτυλά σας σε μια κυκλική κίνηση για ένα λεπτό. Κάνετε ευρείες κύκλους, μετακινώντας από τα αυτιά στο λαιμό και μέχρι τη σιαγόνα.
Θυμηθείτε ότι οι κινήσεις πρέπει να είναι ευαίσθητες, καθώς το δέρμα σε αυτά τα μέρη είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο. Στη συνέχεια, πηγαίνετε στα μάγουλα και τα ζυγωματικά: μασάζ τα κατά μήκος των οστών των γνάθων, δίπλα από τα ρουθούνια, γύρω από το στόμα. Τώρα είναι η στροφή του μέσου: το μασάζ με μεγάλες κυκλικές κινήσεις, που κατευθύνονται από τις πλευρές στη μέση.
Τελειώστε μια ευχάριστη διαδικασία με ένα μασάζ ματιών. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στις καμάρες των φρυδιών, σπρώξτε τα γύρω από τις εξωτερικές γωνίες των ματιών, μετακινήστε απαλά κάτω από τα μάτια και τελειώστε στις εσωτερικές γωνίες. Έτσι, όχι μόνο θα χαλαρώσετε όλους τους μυς του προσώπου, αλλά θα μειώσετε επίσης το πρήξιμο.
5. Εισπνεύστε και εκπνέετε: μετρήστε σε πέντε. Μια απλή άσκηση που δίνει ένα άμεσο αποτέλεσμα.
Οι καταστάσεις άγχους που δεν μπορούν να αποφευχθούν επηρεάζουν όχι μόνο την ψυχική κατάσταση, αλλά και, κατά πρώτο λόγο, επηρεάζουν το σώμα. Υπό την επίδραση του στρες, η συγκέντρωση της αδρεναλίνης αυξάνεται, ο καρδιακός ρυθμός επιταχύνεται, η πίεση «πηδά» και στη συνέχεια αναπνέουμε περισσότερο αέρα. Και όλα αυτά είναι ασυνείδητα! Για να ηρεμήσετε, θα πρέπει να αρχίσετε με να ηρεμήσετε την αναπνοή σας.
Βρείτε ένα άνετο και ήσυχο μέρος. Καθίστε σε κάτι απαλό ώστε οι γοφοί σας να είναι ελαφρώς υψηλότεροι από τα γόνατά σας (αυτό βοηθά στην ελεύθερη ροή του αέρα) και ισιώστε την πλάτη σας. Εισπνεύστε σιγά-σιγά τη μύτη, μετρώντας σε πέντε, και στη συνέχεια εκπνέετε για πέντε δευτερόλεπτα. Συνεχίστε να αναπνέετε έτσι για αρκετά λεπτά και προσπαθήστε να εστιάσετε μόνο στην καταμέτρηση του χρόνου. Την επόμενη φορά προσπαθήστε να αυξήσετε το χρόνο σε έξι ή επτά δευτερόλεπτα.
6. Αναπνεύστε το διάφραγμα. Το νέο σχήμα της "εισπνοής" του σώματος, το οποίο φέρνει την ανακούφιση
Αν γνωρίζετε ότι σύντομα θα έχετε μια εξέταση, μια δύσκολη συζήτηση με το αφεντικό ή μια αγχωτική απόδοση, φροντίστε για την ισορροπία σας και να προετοιμάσετε το σώμα σας για ένταση. Βάλτε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στο στομάχι σας. Στη συνέχεια, πάρτε μια ήρεμη και βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη, γεμίζοντας το διάφραγμα με αέρα (και όχι το στήθος).
Ο στόχος αυτής της μεθόδου είναι να πάρετε έξι έως δέκα βαθιές και αργές αναπνοές ανά λεπτό για 10 λεπτά κάθε μέρα. Με αυτό τον τρόπο, θα μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό σας και θα προσαρμόσετε την αρτηριακή σας πίεση. Μην αποθαρρύνεστε εάν η άσκηση είναι δύσκολο να γίνει στην αρχή. Απλώς το σώμα σας είναι συνηθισμένο στην ακατάλληλη αναπνοή και χρειάζεται χρόνο για να αποκτήσει νέες δεξιότητες.
7. Αυτο-μασάζ των ώμων με την μπάλα. Χαλάρωση για το σώμα και την ψυχή
Οι ώμοι είναι ένα από τα πιο αγχωτικά μέρη του σώματός μας: ένας καθιστικός τρόπος ζωής "τους φορτώνει" περισσότερο από παρατεταμένο στέκεται. Για μια άσκηση που χαλαρώνει τους τεντωμένους ώμους, απαιτείται κάποιο είδος μπάλας: το καουτσούκ, το τένις και το μπάσκετ είναι επίσης κατάλληλα. Πιέστε το με τη δική σας πλάτη στον τοίχο ή το πάτωμα και μετακινήστε το σώμα με κυκλική κίνηση προς τα εμπρός και προς τα πίσω χωρίς να χάσετε την επαφή της μπάλας με τη βάση. Θυμηθείτε ότι πρέπει να αλλάξετε την "εξάρθρωση" της μπάλας μασάζ για να τιμάτε όλα τα τμήματα της σπονδυλικής στήλης.
8. Λίγα λεπτά μασάζ ποδιών. Πιπίλα πάνω από "i"
Τελειώνοντας το χαλαρωτικό σας τελετουργικό, μην ξεχάσετε το μέρος του σώματος που σας συνδέει με το έδαφος - για τα πόδια σας. Ξεκινήστε με το οστό και μασάζ με τους αντίχειρές του την εξωτερική πλευρά, στη συνέχεια, περάστε από την πλευρά του ποδιού στα δάκτυλα των ποδιών. Κατά το μασάζ τους, μην πιέζετε σκληρά τη σόλα και την κάτω πλευρά των δακτύλων.
Μασάζ σε κυκλική κίνηση χωρίς να χάσει την επαφή με το δέρμα. Πιέστε κάθε δάχτυλο και τραβήξτε απαλά. Γυρίστε απαλά τα δάχτυλά σας κατά μήκος των phalanges των δακτύλων. Στη συνέχεια τραβήξτε απαλά το πόδι προς τα πάνω και προς τα κάτω. Τελειώστε το μασάζ χαλαρώνοντας απαλά το δέρμα.
