Αυτές οι ζώνες δεν είναι μάταιες που ονομάζονται "προβληματικές". Είναι ιδιαίτερα δύσκολο να απαλλαγείτε από το λίπος που έχει εναποτεθεί στην κοιλιακή χώρα και στις πλευρές του. Αποκτήστε ένα βιώσιμο αποτέλεσμα θα βοηθήσει στην τακτική άσκηση και τη σωστή διατροφή.
Διατροφή για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών - αρχές και κανόνες
Πρώτα πρέπει να υπολογίσετε από πού προήλθαν τα κατάλοιπα λίπους, τα οποία οδήγησαν στην εμφάνισή τους. Με βάση αυτό, επιλέγεται επίσης η μέθοδος καταπολέμησης ανεπιθύμητων εκατοστών:
1. Ο λόγος - υποσιτισμός, υπερκατανάλωση, κατάχρηση ζαχαρούχων και λιπαρών τροφίμων. Πώς να αγωνιστείτε: να αλλάξετε την προσέγγιση στην προετοιμασία της διατροφής, να εξαλείψετε επιβλαβή προϊόντα.
2. Κοιλιά και επιπλέον κιλά μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Θα βοηθήσει τον αθλητισμό και μια σύντομη διατροφή.
3. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής και, ως εκ τούτου, λίπος καταθέσεις στην κοιλιά και τις πλευρές. Πώς να αντιμετωπίσετε: αυξημένη σωματική δραστηριότητα, σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή.
4. Διάφορες ασθένειες, ορμονική ανισορροπία. Σε αυτή την περίπτωση, πριν ξεκινήσετε τον αγώνα με επιπλέον κιλά, πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό, να κάνετε μια εξέταση και θεραπεία.
Μπορείτε να επιτύχετε ένα πραγματικά βιώσιμο αποτέλεσμα μόνο με τη μετάβαση σε μια σταθερή ισορροπημένη διατροφή. Αλλά εάν πρέπει να μειώσετε γρήγορα τον όγκο της κοιλιάς, για παράδειγμα, για διακοπές ή ένα σημαντικό γεγονός, στην περίπτωση αυτή υπάρχουν σύντομες και αρκετά αυστηρές δίαιτες. Θα σας βοηθήσουν να πάρετε ένα καλό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά και πάλι, μπορείτε να το διορθώσετε μόνο αν τηρούνται ορισμένοι κανόνες. Έτσι, για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών, είναι απαραίτητο να τηρούν τις ακόλουθες αρχές της διατροφής:
• τρώτε συχνά και σιγά-σιγά, μια μέρα, πέντε έως έξι φορές, που δεν υπερβαίνει το μέγεθος των 250 γραμμάρια.
• ελαχιστοποίηση της ποσότητας αλατιού που καταναλώνεται.
• Τα καρυκεύματα ελαχιστοποιούνται επίσης, προκαλούν περιττή όρεξη.
• να πίνετε μέχρι δύο λίτρα νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, πάντα το πρωί, αλλά και κάθε μισή ώρα πριν από τα γεύματα.
• να έχετε δείπνο το αργότερο 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
• απαγορευμένα τα πάντα είναι λιπαρά, τηγανητά, γλυκά, αλεύρι?
• στο μαγείρεμα, προτιμήστε το μαγείρεμα, το βράσιμο, το ψήσιμο, το μαγείρεμα σε ένα διπλό λέβητα.
Η διατροφή με δίαιτα για την απώλεια βάρους των πλευρών και της κοιλιάς πρέπει να είναι κλασματική. Εάν τρώτε λίγο και συχνά, το σώμα θα έχει αρκετή ενέργεια για κανονική λειτουργία. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα γίνει αισθητή πάρα πολλή πείνα. Επίσης, μια τέτοια διατροφή βοηθά στη μείωση του όγκου του στομάχου: η τροφή θα χρειαστεί λιγότερο για να κορεστεί, πράγμα που σημαίνει ότι η διαδικασία απώλειας βάρους θα περάσει γρηγορότερα.
Διατροφή για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών - τι μπορείτε να φάτε, τι δεν μπορείτε
Είναι πολύ σημαντικό να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ακριβώς τα τρόφιμα των οποίων η κατανάλωση δεν θα συνεπάγεται το σχηματισμό εσωτερικού λίπους. Υπάρχουν πολλά από αυτά, οπότε η κατάρτιση ενός πλήρους και ποικίλου μενού βάσει αυτού του καταλόγου δεν είναι δύσκολη. Μεταξύ των επιτρεπόμενων προϊόντων είναι:
• λαχανικά (με εξαίρεση τις πατάτες) ·
• μούρα και φρούτα (με εξαίρεση τα σταφύλια, τις μπανάνες) ·
• άπαχα κρέατα (κουνέλι, μοσχάρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κοτόπουλο) ·
• δημητριακά ·
• ψάρια.
• αυγά ·
• Θαλασσινά;
• χόρτα;
• γαλακτοκομικά προϊόντα (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά) ·
• ελαιόλαδο ·
• Λινέλαιο.
• αποξηραμένα φρούτα.
Επιπλέον, υπάρχουν πολλά προϊόντα που δεν είναι μόνο επιβλαβή, αλλά και ιδιαίτερα χρήσιμα σε μια δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και τις πλευρές. Είναι αποδεδειγμένο ότι βοηθούν στην καύση λίπους, επιταχύνοντας τη μεταβολική διαδικασία. Όταν αγωνίζονται για μια λεπτή μέση, θα πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας:
• κανέλα ·
• τζίντζερ;
• Πράσινο τσάι.
• κόκκινο κρασί (περίπου 100 ml ημερησίως) ·
• Χρένο.
• γκρέιπφρουτ?
• Αγγούρια (νωπά).
• γαλακτοκομικά προϊόντα (εκτός γάλακτος) ·
• λάχανο.
Για να μειώσετε τον όγκο της κοιλιάς γρηγορότερα, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στον καθαρισμό των εντέρων. Οι σαλάτες λαχανικών από τα τεύτλα, τα καρότα, το λάχανο, τα πράσινα μήλα, τα αποξηραμένα φρούτα, τα πίτυρα, τα όσπρια (μπιζέλια, φακές, φασόλια), τα δημητριακά (βρώμη, το φαγόπυρο) και το ξινόγαλα θα βοηθήσουν σε αυτό.
Όσον αφορά τα προϊόντα που θα πρέπει να αποκλειστούν εντελώς από τη διατροφή στον αγώνα για ένα επίπεδο στομάχι, τότε σε αυτόν τον κατάλογο:
• γρήγορο φαγητό.
• Ημιτελή προϊόντα.
• Λουκάνικα, καπνιστά κρέατα.
• τηγανητά τρόφιμα.
• λιπαρά πιάτα.
• γλυκιά?
• αλεύρι.
• ανθρακούχα ποτά.
• αλκοόλ.
Επιλογές για δίαιτες για απώλεια της κοιλιάς και των πλευρών
Τα πιο αποτελεσματικά συστήματα απώλειας βάρους είναι το ρύζι, το κεφίρ, το φαγόπυρο, καθώς και οι διάφορες παραλλαγές τους (φαγόπυρο + κεφίρ, κεφίρ + μήλα, ρύζι + κεφίρ, κεφίρ + φρούτα). Δεν διαρκούν πολύ, συνήθως τρεις έως πέντε ημέρες, και μπορούν να μειώσουν γρήγορα τον όγκο της κοιλιάς. Ωστόσο, μετά από τέτοιες αυστηρές δίαιτες δεν είναι εύκολη. Επομένως, όταν επιλέγετε μια μέθοδο απώλειας βάρους, πρέπει να λάβετε υπόψη την κατάσταση της υγείας σας, επειδή οι περισσότερες από αυτές τις αυστηρές μονο-δίαιτες αντενδείκνυνται, για παράδειγμα, με ασθένειες του πεπτικού συστήματος.
Κεφίρ δίαιτες
Αυτό το προϊόν βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου, γεγονός που συμβάλλει στην απώλεια βάρους και τον καθαρισμό του σώματος. Μπορείτε να κάνετε μια μέρα νηστείας με ένα ποτό από ξινόγαλα ή να ακολουθήσετε μια αυστηρή μονοδιατροφή τριών ημερών. Αυτό είναι πολύ δύσκολο, επειδή για να φάτε ή μάλλον να πίνετε, μπορείτε να έχετε μόνο ένα προϊόν. Αλλά μια τέτοια δίαιτα μειώνει γρήγορα τον όγκο της κοιλιάς και των πλευρών. Οι διατροφολόγοι σας συμβουλεύουν να δοκιμάσετε πρώτα τις ημέρες κεφίρ νηστείας και μόνο τότε, εξοικειωμένοι με αυτή τη δίαιτα, κάθονται σε μονοήμερη δίαιτα τριών ημερών. Επιτρέπονται:
• έως δύο λίτρα κεφίρ (1%) ανά ημέρα.
• τουλάχιστον ένα και μισό λίτρο τσαγιού βοτάνων και νερού.
Το Kefir πρέπει να χωρίζεται σε έξι ή επτά μερίδες, να πίνετε σε ίσα χρονικά διαστήματα. Ενδιάμεσα υπάρχουν άλλα υγρά.
Η τήρηση μιας τέτοιας αυστηρής δίαιτας επιτρέπεται σε περισσότερες από τρεις ημέρες, παρουσία γαστρίτιδας ή πεπτικού έλκους, δεν μπορείτε να καθίσετε σε αυτό.
Εάν συνδυάσετε το κεφίρ με άλλα προϊόντα, όπως τα φρούτα, τότε η διατροφή μπορεί να διατηρηθεί ακόμα περισσότερο - έως και 5 ημέρες. Πράγματι, στην περίπτωση αυτή, οι υδατάνθρακες θα εισέλθουν επίσης στο σώμα. Όταν χάνετε βάρος σε κεφίρ και φρούτα για μια μέρα:
• 1 κιλό φρούτων (χωρίς ζάχαρη).
• δύο λίτρα κεφίρ.
Μπορείτε να τα φάτε μαζί ή ξεχωριστά, να κάνετε κοκτέιλ, φρουτοσαλάτα και καφέ. Σε τρεις ημέρες, ένα τέτοιο σύστημα ισχύος θα αφαιρέσει δύο ή τρία επιπλέον εκατοστά στα πλάγια.
Δίχρωμη διατροφή
Αυτή είναι μια πιο άνετη εκδοχή της δίαιτας για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών, με βάση το κεφίρ. Η ουσία του είναι ότι για δέκα ημέρες μπορείτε να εναλλάσσετε σε μία ημέρα αποκλειστικά σε κεφίρ και ημέρες σε συνηθισμένο φαγητό. Την ημέρα της "εκφόρτωσης" πρέπει να πίνετε μόνο κεφίρ (2 λίτρα) και νερό (μέχρι 2 λίτρα). Και ημέρες για τη συνήθη διατροφή θα πρέπει να δαπανώνται χωρίς γλυκά, γλυκά, τηγανητά τρόφιμα και άλλα καλούδια που είναι επιβλαβή για το σχήμα. Η μεταφορά αυτής της δίαιτας είναι ευκολότερη, ενώ η απώλεια επιπλέον εκατοστών είναι εξίσου αποτελεσματική.
Δίαιτα ρυζιού
Αυτό το προϊόν βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών, καθαρίζει τα έντερα και επίσης εξαλείφει την υπερβολική ποσότητα υγρού που παραμένει στους ιστούς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο όγκος των προβληματικών ζωνών μειώνεται ουσιαστικά στο ρύζι. Μια σύντομη διατροφή τριών ημερών από ρύζι είναι καλή αν χρειαστεί να εξαλείψετε γρήγορα μερικά εκατοστά στη μέση. Το ρύζι είναι προ-εμποτισμένο για περίπου 12 ώρες, στη συνέχεια το χυλό μαγειρεύεται από αυτό. Είναι η βάση της διατροφής. Φροντίστε να πίνετε μέχρι και 2,5 λίτρα νερού ανά ημέρα σε ένα τέτοιο σύστημα τροφίμων. Το ακόλουθο μενού, όταν ακολουθείται αυστηρά, καθιστά δυνατή την αφαίρεση μέχρι 4 εκατοστά στη μέση και μέχρι 3 κιλά.
Πρώτη μέρα
Πρωινό: ρύζι κουάκερ (100g);
Μεσημεριανό: χυλό ρυζιού με βότανα (100 g), σαλάτα λαχανικών με κουτάλι ελαιολάδου (150 g) + ζωμό λαχανικών (200 g).
Δείπνο: βρασμένο ρύζι (100g), βραστά καρότα, ζωμός λαχανικών (200g).
Δεύτερη μέρα
Πρωινό: Βρασμένο ρύζι (150g), πορτοκαλί, γιαούρτι (200ml).
Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών (200 γραμμάρια) και σούπα λαχανικών με ρύζι (200 γραμμάρια).
Δείπνο: βρασμένο ρύζι (150g), λαχανικά στον ατμό (100g).
Τρίτη ημέρα
Πρωινό: γκρέιπφρουτ, χυλό ρύζι (100g);
Μεσημεριανό: το ίδιο κουάκερ (100 γραμμάρια), ένα ποτήρι χυμό ντομάτας, μανιτάρια (100 γραμμάρια).
Δείπνο: βρασμένο ρύζι (150g), σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο (1 κουταλάκι του γλυκού).
Αριθμός πίνακα 8
Αυτή η δίαιτα δημιουργήθηκε ειδικά για ανθρώπους που είναι παχύσαρκοι, αναπτύχθηκε πίσω στα σοβιετικά χρόνια. Η αρχή της επιλογής των προϊόντων βοηθά με έναν μάλλον ήπιο τρόπο να απαλλαγούμε από εσωτερικές αποθέσεις λίπους, συμπεριλαμβανομένου του στομάχου και των πλευρών. Ένα τέτοιο σύστημα τροφίμων εγκρίνεται από γιατρούς, χρησιμοποιείται σε σανατόρια και σε ένα μήνα δίνει πολύ καλά αποτελέσματα.
Τι περιλαμβάνει η διατροφή (βάσει μιας ημέρας):
• 170 γραμμάρια άπαχου κρέατος και άπαχο ψάρι.
• ένα ή δύο αυγά.
• 200 γραμμάρια λαχανικών.
• 300 γραμμάρια σούπας σε λαχανικό, αδύναμο κρέας ή ζωμό ιχθύων.
• 150 γραμμάρια ψωμιού ολικής αλέσεως ή πίτουρου.
• 150 γραμμάρια δημητριακών (φαγόπυρο, κεχρί, κριθάρι).
• μη ζαχαρούχα κομπόστα.
• 400 γραμμάρια φρούτων, μούρων.
• 30 γραμμάρια τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• 200 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage?
• μη γαλακτοκομικά προϊόντα (που δεν υπερβαίνουν το 9%) ·
• 10 γραμμάρια βουτύρου.
• 15 ml φυτικού ελαίου.
Είναι σημαντικό να αλλάζετε τα τρόφιμα, αλλά συγχρόνως τρώτε πέντε μερίδες από λαχανικά, φρούτα και δύο μερίδες πιάτων που περιέχουν πρωτεΐνη την ημέρα.
Επιλογές μενού:
Πρωινό. Σαλάτα μήλου και καρότου (200 g) + τυρί cottage με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (150 g).
Το δεύτερο πρωινό. Ψημένο μήλο.
Μεσημεριανό Μερίδες σούπας λάχανου σε ζωμό λαχανικών. Φιλέτο λαχανικών + βραστό κρέας (150g).
Ένα απογευματινό σνακ. 200 γραμμάρια τυρί cottage με καφέ.
Δείπνο Βραστά ψάρια + σαλάτα λαχανικών.
Τη νύχτα μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.
Πώς να βγείτε από τη διατροφή για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα
Το κύριο πράγμα - αφήνοντας τη διατροφή, προσθέστε νέα τρόφιμα ένα ή δύο στη διατροφή, αυξάνοντας σταδιακά τη διατροφή. Επίσης, ο όγκος των τροφίμων δεν μπορεί να αυξηθεί σημαντικά, διαφορετικά όλα τα προϊόντα που αποτελούν αντικείμενο ντάμπινγκ θα επιστρέψουν πολύ γρήγορα. Για να παραμείνει η μέση λεπτή για μεγάλο χρονικό διάστημα, συνιστάται η συμπλήρωση της διατροφής για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών με σωματικές ασκήσεις. Πρέπει να θυμόμαστε ότι οι γρήγορες δίαιτες είναι καλές για γρήγορη απώλεια βάρους, το αποτέλεσμα της οποίας δεν είναι πάντοτε δυνατό να σωθεί. Οι αποθέσεις λίπους στην κοιλιακή χώρα και στις πλευρές θα παραμείνουν για πάντα, εάν ακολουθείτε σταθερή υγιεινή διατροφή και μην παραμελούν τα αθλήματα.
