Ένα άτομο που αποφασίζει να χάσει βάρος γνωρίζει ότι η προπόνηση καρδιο είναι το κύριο φυσικό εργαλείο για την καύση λίπους (μερικές φορές συντομογραφείται ως «καρδιο»).
Η εκπαίδευση Cardio είναι μια μακροχρόνια σωματική δραστηριότητα, η οποία στοχεύει στην αύξηση του επιπέδου αντοχής του ανθρώπινου σώματος, στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, καθώς και στη βελτίωση των λειτουργιών της κυκλοφορίας του αίματος και της αναπνοής. Κατά τη διάρκεια της καρδιοχειρουργικής, η πηγή ενέργειας για το σώμα είναι το γλυκογόνο (μια ουσία που συσσωρεύεται κυρίως στο ήπαρ, καθώς και στους μυς) και το υποδόριο λίπος, το κάψιμο του οποίου στην πραγματικότητα οδηγεί σε απώλεια βάρους.
Υπάρχουν πολλές επιλογές για καρδιο-προπόνηση για απώλεια βάρους: τρέξιμο, σχοινάκι άλματος, τάξεις για καρδιαγγειακό εξοπλισμό (διάδρομοι, ποδήλατα γυμναστικής, σκαλοπάτια, σκάλα του Ιακώβ, ελλειπτικοί εκπαιδευτές, τροχιές τροχιάς κλπ.).
Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα, οι επαγγελματίες εκπαιδευτές συνιστούν καρδιο ασκήσεις νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι ή στο τέλος μιας άσκησης δύναμης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι στην πρώτη περίπτωση, ο οργανισμός δεν έχει ακόμη λάβει ενέργεια από το φαγητό, και στη δεύτερη, έχει ήδη δαπανήσει μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας στην εκτέλεση της εργασίας εξουσίας. Αυτό σημαίνει ότι σε αυτή την περίπτωση το σώμα θα αναγκαστεί να πάρει ενέργεια για καρδιοχειρουργική κυρίως από το υποδόριο λίπος, αφού η παροχή γλυκογόνου στο ήπαρ θα χρησιμοποιηθεί ήδη, αυξάνοντας έτσι την αποτελεσματικότητα της διαδικασίας καύσης λίπους.
Μεταξύ των προβλημάτων που μπορεί να προσφέρει η εκπαίδευση καρδιο, υπάρχει μια αύξηση της πίεσης πάνω από την κανονική. Για να αποφύγετε αρνητικές συνέπειες, είναι απαραίτητο να μετρήσετε την πίεση πριν ξεκινήσετε την προπόνηση καρδιο, καθώς και να παρακολουθήσετε τον καρδιακό ρυθμό σας καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης, η οποία δεν πρέπει να υπερβαίνει τη 1 ώρα. Κατά κανόνα, προβλήματα με την πίεση του αίματος κατά τη διάρκεια καρδιοπαθειών εμφανίζονται σε άτομα που πάσχουν από υπέρταση. Επομένως, τέτοιοι άνθρωποι πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν ξεκινήσουν την εκπαίδευση.
Οι προπονήσεις Cardio πρέπει να γίνονται σε εξωτερικούς χώρους ή σε ένα δωμάτιο που είναι καλά αεριζόμενο. Αυτό είναι απαραίτητο για να αποφύγετε την πείνα με οξυγόνο στο σώμα. Η έλλειψη οξυγόνου κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορεί να διαταράξει τις οξειδωτικές διεργασίες στο σώμα.
Είναι επίσης σημαντικό να μετρήσετε επαρκώς το επίπεδο εκπαίδευσης σας με δεδομένη ένταση φόρτου εργασίας. Με άλλα λόγια, η καρδιοκατάρτιση των αρχαρίων στα αρχικά στάδια θα πρέπει να είναι μικρότερη από την εκπαίδευση των πιο έμπειρων αθλητών. Στην περίπτωση εκπαίδευσης σε καρδιαγγειακό εξοπλισμό, η ένταση της καρδιοκατάρτισης καθορίζεται από την ταχύτητα του διάδρομου, το επίπεδο αντίστασης των πεντάλ του ποδηλάτου γυμναστικής, κλπ.
Ως καρδιο προπόνηση για την απώλεια βάρους στο σπίτι, το τρέξιμο και το άλμα με ένα σχοινί είναι καλύτερο. Και αν ο παράγοντας καιρός είναι σημαντικός για το τζόκινγκ, το χειμώνα το χιόνι ή η βροχή δεν είναι το πιο ευχάριστο πράγμα, τότε μπορείτε να κάνετε σκοινί στο σπίτι αν υπάρχει αρκετός ελεύθερος χώρος.
Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι τα μαθήματα με σχοινιά που σπρώχνουν για το ενεργειακό κόστος είναι παρόμοια με τη λειτουργία σε μεγάλες αποστάσεις, αλλά με πολύ λιγότερο χρόνο υπό φορτίο. 15 λεπτά κατάρτισης με ένα σχοινί παρακάμπτοντας περίπου 200 θερμίδες. Οι τακτικές ασκήσεις με ένα σχοινάκι που σπρώχνουν όχι μόνο βοηθούν στην απώλεια βάρους, σώζοντας το σώμα από το υπερβολικό υποδόριο λίπος, αλλά και σφίγγοντας το δέρμα στα πόδια, αλλά και τόνους τους μύες των ποδιών: μοσχάρι, γοφούς και γλουτούς.
Πώς να επιλέξετε ένα σχοινί
Η επιλογή ενός σχοινιού, καθώς και η επιλογή οποιουδήποτε άλλου αθλητικού εξοπλισμού, πρέπει να προσεγγίζονται με προσοχή, όπως πολύ μακρύ ή αντίστροφα - ένα πολύ μικρό σχοινί άλματος δεν θα σας επιτρέψει να εκτελέσετε πλήρως τις ασκήσεις και θα εμποδίσει την κίνηση.
Για να επιλέξετε ένα σχοινί κατάλληλου μήκους, πρέπει να διπλώσετε το σχοινί στο μισό και να επεκτείνετε το χέρι σας με το σχοινί μπροστά σας, τα άκρα του να αγγίζουν το δάπεδο, αλλά να αγγίζουν μόνο και να μην βρίσκονται σε αυτό.
Για μια πιο ακριβή επιλογή, θα πρέπει να πάρετε το σχοινί και στα δύο χέρια, τα πόδια να σταθεί στη μέση του. Η παράκαμψη λαβών σχοινιών κατάλληλου μήκους πρέπει να είναι περίπου στο επίπεδο του θώρακα όταν τεντωθεί.
Σήμερα, η επιλογή των σχοινιών παραβίασης είναι αρκετά μεγάλη: από τα απλούστερα μέχρι τα σχοινιά που σπρώχνουν με ένα μετρητή άλματος και τον υπολογισμό των θερμίδων που καίγονται.
Για την εκγύμναση με καρδιακό σκοινί, είναι σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά ρούχα και παπούτσια. Τα ρούχα πρέπει να είναι ελεύθερα, όχι συγκρατητικά, από υλικά υψηλής αναπνοής. Τα πάνινα παπούτσια πρέπει να είναι παχιά ευέλικτα πέλματα και κατά προτίμηση με σταθερή φτέρνα. Αυτός ο τύπος παπουτσιού θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την μικροβιολογία και την ταλαιπωρία κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση με καρδιακό σκοινί, όπως ακριβώς πριν από οποιαδήποτε άλλη προπόνηση, είναι απαραίτητο να προθερμανθείτε για να θερμάνετε τους μύες, τους αρθρώσεις και τους συνδέσμους. Αυτό είναι απαραίτητο για την αποφυγή διαφόρων τραυματισμών. Θα είναι αρκετά 5-10 λεπτά από διάφορες κινήσεις περιστροφής και έλξης. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη θέρμανση των αρθρώσεων του αστραγάλου και του γόνατος, όπως κατά τη διάρκεια των άλματα σχοινιού, φέρουν το κύριο φορτίο, το οποίο δεν είναι αρκετά χαρακτηριστικό για την καθημερινή ζωή.
Η σωστή τεχνική για την εκτέλεση ασκήσεων με σχοινί
Όταν το σχοινάκι πηδά πρέπει:
1. Κρατήστε το σώμα ευθεία, ανυπομονούμε, όχι κάτω από τα πόδια.
2. Εκτελέστε την άσκηση με ήρεμο, μετρημένο, άνετο ρυθμό για το σώμα. Στα πρώτα λεπτά, ο ρυθμός θα πρέπει να είναι πολύ χαμηλός, επιτρέποντας στο σώμα να προετοιμαστεί για το επερχόμενο φορτίο. Μετά από λίγα λεπτά, ο ρυθμός πρέπει να αυξηθεί ελαφρά.
3. Πατήστε τα χέρια από τον ώμο στον αγκώνα στο σώμα και χαμηλώστε τον αγκώνα στα πλάγια, κρατώντας τα χέρια στη μέση.
4. Περιστρέψτε το σχοινί με το αντιβράχιο κρατώντας το χέρι πάνω από το αντιβράχιο σε ακίνητη κατάσταση.
5. Πηδώντας, ξεβιδώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών, χαμηλώνοντας απαλά τα πόδια. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας.
6. Μην πηδάτε πολύ ψηλά. Ο κανόνας θεωρείται ύψος άλματος μέχρι 5 εκατοστά.
Μετά από την προπόνηση με το σχοινάκι, είναι απαραίτητο να τεντώσει τους μυς.
Ποικιλία ασκήσεων
Υπάρχουν πολλές επιλογές για το άλμα σχοινιών. Αυτό μπορεί να είναι τόσο κλασικά άλματα, και διπλά, και μερικές φορές τριπλό, άλματα άλμα, άλματα σε ένα πόδι ή με εναλλασσόμενες αλλαγές των ποδιών, αντίστροφη άλματα, καθώς και τρέχει μέσα από ένα σχοινί άλμα στη θέση, το οποίο χρησιμοποιείται συχνά, για παράδειγμα, μπόξερ. Μια τέτοια ποικιλία από άλματα σχοινιού όχι μόνο θα κάνει την εκπαίδευση πιο ποικίλη και ενδιαφέρουσα, αλλά και θα επιταχύνει τη διαδικασία της απώλειας βάρους, καθώς κάθε επιλογή άσκησης δίνει στο σώμα ένα νέο ασυνήθιστο φορτίο.
Η εκγύμναση του καρδιαγγειακού κύκλου με ένα σχοινί που ξεπερνάει, όπως και οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα, από μόνη της δεν θα έχει μεγάλα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους.
Η κατάρτιση πρέπει να ενισχυθεί με μια κατάλληλα επιλεγμένη διατροφή και χρόνο αποκατάστασης.
Από τη διατροφή πρέπει να αφαιρούνται τρόφιμα που συμβάλλουν στην απόθεση υποδόριου λίπους: ζαχαροπλαστικής, τηγανητά, κλπ. Αξίζει να προτιμάτε τα πιάτα στον ατμό ή κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος.
Όταν ασκείστε με ένα σχοινάκι που σπρώχνει, δεν χρειάζεται να καθίσετε σε κάποια άκαμπτη διατροφή, αφού σε αυτή την περίπτωση το σώμα απλά δεν θα έχει αρκετή ενέργεια. Αντίθετα, πρέπει να τρώτε αρκετά συχνά, περίπου 5 φορές την ημέρα, σε μικρές μερίδες, στις οποίες η ισορροπία των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων, καθώς και των ινών.
Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας για την απώλεια βάρους κατά την άσκηση με ένα σχοινί παρακάμπτονται πόσιμο νερό αρκετό. Το άλμα με σχοινιά, όπως και κάθε άλλο είδος καρδιοκατάρτισης, εξαντλεί σοβαρά το ανθρώπινο σώμα. Ως εκ τούτου, για να διατηρηθεί η ισορροπία του νερού στο σώμα, είναι απαραίτητο να πίνετε νερό όχι μόνο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αλλά και κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Ένα σχοινάκι άλματος είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση για τον ακριβό εξοπλισμό του καρδιαγγειακού εξοπλισμού και του γυμναστηρίου. Το σχοινί είναι διαθέσιμο σε όλους, επειδή η μέση τιμή του είναι μόνο 150-200 ρούβλια. Είναι πολύ εύκολο στη χρήση και δεν απαιτεί ειδική εκπαίδευση ή εποπτεία ενός επαγγελματία εκπαιδευτή. Η συμμόρφωση με το εκπαιδευτικό σχήμα με ένα σχοινί που σπρώχνει σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή και με επαρκή χρόνο ανάκτησης και ανάπαυσης θα συμβάλει στην επίτευξη εξαιρετικών αποτελεσμάτων στην απώλεια βάρους και την καλή φυσική κατάσταση του σώματος.
