Είναι δύσκολο να βρεις κάποιον που δεν του αρέσουν τα γλυκά. Μετά από όλα, από την παιδική ηλικία είμαστε συνηθισμένοι σε γλυκά κουλουράκια, σοκολάτα και γλυκά.
Οι γονείς δεν σκέφτονται τις βλαβερές συνέπειες μιας μεγάλης ποσότητας ζάχαρης στο σώμα, επειδή πρέπει να παραδεχτείτε ότι δεν σταματάμε σε μια καραμέλα, αλλά, κατά κανόνα, χάνουμε τον έλεγχο και τρώμε ένα μεγάλο ποσό από αυτό.
Στην ενηλικίωση, ένα άτομο δεν χάνει τον εθισμό του, αλλά ενισχύει μόνο, συνεχίζοντας να παρηγορεί και να ανταμείβει τον εαυτό του με προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη.
Βαθιά αναμνήσεις από την παιδική ηλικία
Οι γονείς επιβράβευαν πολλούς στην παιδική ηλικία για την αξία τους. Για παράδειγμα, όταν κάνατε τα πρώτα σας βήματα, μάθατε να οδηγείτε μια μοτοσικλέτα και στη συνέχεια για βαθμούς στο σχολείο. Παραμένει στο υποσυνείδητο ότι τα γλυκά μπορούν να λειτουργήσουν ως ανταμοιβές, έτσι ώστε στην ενηλικίωση, πολλοί παραμένουν στη συνήθεια να ενθαρρύνουν τον εαυτό τους για διάφορες αξίες. Μετά από μια σκληρή προπόνηση, πολλοί αγαπούν να ανταμείψουν τον εαυτό τους με ένα τεράστιο μπαρ σοκολάτας, δικαιολογώντας αυτό με την καύση πολλών θερμίδων. Λοιπόν, καταρχάς, η καύση θερμίδων δεν πρόκειται να κερδίσει. Δεύτερον, για να κάψετε 600 θερμίδες (τόσο πολύ περιέχει ένα μπαρ σοκολάτας) πρέπει να εργαστείτε πολύ σκληρά. Τρίτον, το θέμα δεν είναι μόνο σε θερμίδες, μην ξεχνάτε τις βλαβερές συνέπειες της ζάχαρης στο σώμα και την υγεία γενικότερα.
Εθισμός
Όταν ένα άτομο καθορίζει λεπτομερώς την ψυχολογική εξάρτηση, είναι ήδη δύσκολο να σταματήσει. Αξίζει να σημειωθεί ότι εκτός από την ψυχολογική εξάρτηση αναπτύσσεται και η σωματική εξάρτηση.
Μετά από όλα, παίρνοντας στο σώμα, η ζάχαρη προκαλεί την παραγωγή της ορμόνης σεροτονίνης. Ναι, η σεροτονίνη είναι ακριβώς η ορμόνη που ονομάζεται ορμόνη ευτυχίας. Αλλά είναι αλήθεια ότι μας γεμίζει με ευτυχία;
Ναι, είναι σε θέση να κάνει ένα πρόσωπο πιο ευτυχισμένο για πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να τρώτε όλο και περισσότερη ζάχαρη. Κατά κανόνα, χωρίς την απουσία γλυκών, ένα άτομο γίνεται ευερεθιστό, χάνει ενέργεια και θέλει να κοιμηθεί.
Πρέπει να κάνω τέτοιες θυσίες για χάρη στιγμιαίας ευτυχίας;
Γλυκά ή αθλητικά;
Το μόνο πράγμα που ενώνει γλυκά και αθλητικά είναι η σεροτονίνη, η οποία παράγεται στον εγκέφαλό μας. Αλλά εκτός από τη σεροτονίνη, κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, παίρνουμε αδρεναλίνη και ενδορφίνη.
Συμφωνώ, ο αθλητισμός είναι μια πιο χρήσιμη και σωστή πηγή για τη λήψη ορμονών ευτυχίας; Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, δεν παράγεται μία ορμόνη ευτυχίας, αλλά τρεις. Ενώ η σοκολάτα κάνει νυσταλέες πετάξει έξω από μας, το σπορ μπορεί να σας χρεώσει με τη δραστηριότητα και την ενέργεια για όλη την ημέρα, η οποία βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα της ζωής.
Ο κανόνας της ζάχαρης ανά ημέρα
Η ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης είναι 40 γραμμάρια για τους άνδρες και 25 γραμμάρια για τις γυναίκες. Σε ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη τοποθετούνται 6 γραμμάρια ζάχαρης. Υπολογίστε πόση ζάχαρη ημερησίως ένα άτομο πίνει τσάι με ζάχαρη. Και μην ξεχνάτε ότι πολλά τρόφιμα περιέχουν κρυφή ζάχαρη.
Πώς να αντιμετωπίσετε τον εθισμό σε ζάχαρη;
Ξεκινήστε με ένα στοιχειώδες
Αν δεν έχετε σκεφτεί ποτέ τον εθισμό σας, οι πιθανότητες είναι ότι τα προϊόντα ζάχαρης έχουν γεμίσει ολόκληρη τη διατροφή σας.
Ξεκινήστε με το απλούστερο, για παράδειγμα, να σταματήσετε να προσθέτετε ζάχαρη σε ποτά και δημητριακά. Αρχίστε να διαβάζετε τις ετικέτες και θα εκπλαγείτε πολύ με το γεγονός ότι τα «γιαούρτι» δίαιτα και τα πηγμένο γάλα περιέχουν ένα τεράστιο ποσό ζάχαρης.
Δεν είναι επίσης ξεχασμένος να προσθέσετε στα προϊόντα του μαρουλιού και ακόμη και στο ψωμί.
Πείτε σε όλους για την επιθυμία σας.
Ας γνωρίζουν όλοι ότι θέλετε να απαλλαγείτε από την εξάρτηση από ζάχαρη, ειδικά αν έχετε φίλους με τους οποίους πίνετε συχνά τσάι με κουλούρια.
Πρώτον, αυτό θα αποκλείσει περιπτώσεις στις οποίες ο φίλος ή η φίλη σας αποφασίζει να έρθει να σας επισκεφθεί με ένα πλήρες πακέτο γλυκών.
Δεύτερον, θα αισθανθείτε υπεύθυνοι.
Τρίτον, ίσως οι φίλοι σας θα θέλουν να έρθουν μαζί σας.
Φαρμακευτικά παρασκευάσματα
Το πικολινικό χρώμιο βοηθά στην απομάκρυνση της "δίψας των υδατανθράκων". Αγοράστε ένα πακέτο χρωμίου στο φαρμακείο, πάρτε το σύμφωνα με τις οδηγίες και ίσως σε μερικές εβδομάδες μπορείτε να δείτε τα αγαπημένα σας γλυκά χωρίς να τρέμουν.
Εάν αντικαταστήσετε τις πηγές των ορμονών της ευτυχίας, θα είστε πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε τον εθισμό στα γλυκά. Ορίστε ένα στόχο στον αθλητισμό, να επιτύχετε αποτελέσματα, να συμμετέχετε όσο πιο συχνά γίνεται. Μην ξεχνάτε ότι δεν χρειάζεται να χτυπάτε αντανακλαστικά που σας διαβεβαιώνουν για την ανάγκη να ενθαρρύνεστε κάθε λεπτό στον διάδρομο.
