Από τα τέλη Ιουλίου αρχίζει η πεντανόστιμη πεπόνι. Σε ολόκληρη τη χώρα, τρώμε ώριμα ζουμερά πεπόνια και κάποιος καταφέρνει να τα κάνει νόστιμα υγιή μάρκες για το μέλλον. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι το πεπόνι είναι υγιές, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι για την απώλεια βάρους σε ένα πεπόνι.
Τι είναι χρήσιμο πεπόνι
Το πεπόνι είναι σχεδόν αγγούρι, μόνο μεγάλο και γλυκό. Είναι οι πλησιέστεροι βιολογικοί συγγενείς. Οι πιο διάσημες ποικιλίες πεπονιών είναι η Κολοκοζίτσα, η Τορπιδό, η Μασκάτ, η Κανταλούπα, η Γουιάμπι, η Αζγίν και ο Όζεν. Ο πολτός του φρούτου είναι ζουμερός, αρωματικός, με ξεχωριστή υπόδειξη για το μέλι. Η γεύση είναι γλυκιά και η περιεκτικότητα σε ζάχαρη ποικίλλει από τον βαθμό στον βαθμό.
Το πεπόνι περιέχει πολλές πολύτιμες βιολογικά δραστικές ουσίες: αντιοξειδωτικά, μέταλλα, βιταμίνες, οξέα, αιθέρια έλαια. Καθένας από αυτούς έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα, επομένως, στη σύνθετη σάρκα πεπονιών ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, το νευρικό σύστημα, θεραπεύει το συκώτι, τα νεφρά, τα έντερα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το πεπόνι για την απώλεια βάρους είναι προτιμότερο από πολλές αυστηρές δίαιτες.
Η ποσότητα των θρεπτικών συστατικών σε 100 γραμμάρια πεπόνι είναι μεγάλη (σε παρένθεση δείχνει το ποσοστό της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης):
Ασκορβικό οξύ (βιταμίνη C) - 20 mg (22%).
Ρετινόλη (βιταμίνη Α, RE) - 67 mcg (7,4%).
Βήτα καροτίνη - 0,4 mg (8%).
Θειαμίνη (βιταμίνη Β1) - 0,04 (2,7%).
Παντοθενικό οξύ (βιταμίνη Β5) - 0,23 (4,6%).
Κοβάλτιο - 2 mcg (20%).
Σίδηρος - 1 μg (5,6%).
· Χαλκός - 50 mcg (5%).
Κάλιο - 118 mg (4,7%).
μαγνήσιο - 13 mg (3,3%).
Το πεπόνι αποτελείται από γλυκό χυμό και ίνες, έτσι ανακουφίζει απόλυτα το γαστρεντερικό σωλήνα. Αλλά με μια προϋπόθεση: εάν υπάρχει ξεχωριστά από άλλα προϊόντα.
Χρήσιμο πεπόνι που καλλιεργείται στον κήπο του. Αλλά δεν έχουν όλοι την ευκαιρία. Η αγορά πεπονιών κατά τη διάρκεια της σεζόν είναι φθηνή και ασφαλής, οπότε ο Αύγουστος-Σεπτέμβριος θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί για δίαιτα μικρού πεπονιού.
Γιατί το πεπόνι σας βοηθά να χάσετε βάρος;
Η αποτελεσματικότητα των πεπονιών για την απώλεια βάρους οφείλεται σε τρεις λόγους. Πρώτον, χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ανάλογα με τη γλυκύτητα και την ποικιλία, 100 γραμμάρια πολτό πεπονιού περιέχει από 38 έως 60 kcal. Αυτό είναι πολύ μικρό. Μια πλήρης μερίδα 300 γραμμάρια σαλάτας πεπονιών είναι μόνο 180 θερμίδες, και αν ο καρπός δεν είναι πολύ γλυκός - 120 θερμίδες. Για την απώλεια βάρους κορίτσια είναι απλά φανταστική. Το πεπόνι ικανοποιεί, κορεσεί καλά και για μεγάλο χρονικό διάστημα, χτυπά τους πόθους για τα γλυκά.
Δεύτερον, οι διατροφολόγοι εισήγαγαν πεπόνι σε μια ειδική κατηγορία προϊόντων των οποίων η ενεργειακή πυκνότητα είναι εξαιρετικά χαμηλή. Αυτό σημαίνει ότι 1 γραμμάριο πολτό πεπονιού έχει πολύ λίγες θερμίδες. Δηλαδή, μπορείτε να φάτε ένα μεγάλο μέρος σε όγκο και να πάρετε λιγότερες θερμίδες ως αποτέλεσμα σε σύγκριση με ένα μικρό μέρος ενός προϊόντος με υψηλή ενεργειακή πυκνότητα.
Τέλος, φυτικές ίνες, οι οποίες εισέρχονται στα έντερα σε αφθονία κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους του πεπονιού, το καθαρίζουν τέλεια. Λειτουργεί ακριβώς όπως το περίφημο βούτυρο σαλάτας και σαλάτας, απομακρύνοντας τις τοξίνες από τα έντερα. Τρώγοντας πεπόνι, μπορείτε να αποκαταστήσετε την εντερική μικροχλωρίδα, να απομακρύνετε το υπερβολικό υγρό από το σώμα και να απαλλαγείτε από την πρήξιμο.
Επιπλέον, το πεπόνι είναι ελαφρώς αδύναμο και έχει έντονο διουρητικό αποτέλεσμα, το οποίο επίσης συμβάλλει στη μείωση του βάρους με ασφάλεια και άνεση. Μετά από μια δίαιτα μικρού πεπονιού, οι γυναίκες όχι μόνο χάσουν βάρος, αλλά και φαίνονται πολύ καλύτερα αφαιρώντας την πρήξιμο και κορεσμό του σώματος με χρήσιμα μέταλλα και βιταμίνες.
Πεπόνι για την απώλεια βάρους: τρεις επιλογές διατροφής
Υπάρχει ένα πεπόνι για την απώλεια βάρους που χρειάζεστε σωστά. Παρά το περιεχόμενο χαμηλών θερμίδων και τα οφέλη, θεωρείται δύσκολο για το στομάχι. Το γεγονός είναι ότι το πεπόνι περνά μέσα από το στομάχι κατά τη μεταφορά και χωνεύεται στο έντερο. Αν το ανακατεύετε με άλλα προϊόντα ή το τρώτε σαν επιδόρπιο, θα παραμείνει και θα αρχίσει να ζυμώνεται υπό την επίδραση του γαστρικού χυμού. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μετεωρισμό, φούσκωμα, ναυτία και διάρροια.
Οι μονογονεϊκές δίαιτες είναι καλές επειδή λειτουργούν πραγματικά. Σε 1-2 ημέρες μπορείτε να χάσετε βάρος κατά τουλάχιστον 1,5 κιλά. Εκείνοι των οποίων το βάρος είναι πολύ μεγάλο καταφέρνουν να απαλλαγούν από 3-4 χιλιόγραμμα λόγω του καθαρισμού και της απομάκρυνσης της περίσσειας του υγρού από τον ενδοκυτταρικό χώρο.
Μονοδιατάντα 2 ημέρες
Όταν πραγματοποιείτε μια μονοθεραπεία, ένα πεπόνι για την απώλεια βάρους είναι ιδανικό. Δεν συνοδεύεται από πείνα και δίψα, επομένως είναι εύκολα ανεκτή. Συνιστάται ασφαλής λειτουργία - μία έως δύο ημέρες. Αλλά οι πιο πεισματάρης μπορούν να οργανώσουν μια εβδομάδα πεπόνι για τους εαυτούς τους. είναι αδύνατο να καθίσετε σε μια μονοθεραπεία για περισσότερο από επτά ημέρες λόγω έλλειψης των σημαντικότερων μακροθρεπτικών ουσιών: πρωτεϊνών και λιπών.
Τι μπορείτε να πίνετε και να φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας:
· Ένα και μισό κιλό πολτό πεπονιού.
· 1,5-2 λίτρα καθαρού πόσιμου νερού ·
· Μισό λίτρο πράσινου ή μαύρου τσαγιού χωρίς ζάχαρη και γάλα.
Η αντοχή σε δύο ημέρες σε μια μονοθεραπεία είναι εύκολη. Αγοράστε ένα μέσο πεπόνι βάρους 6-7 kg εκ των προτέρων, διαιρέστε την ημερήσια δόση σε 5-6 μέρη. Φάτε χωρίς πόσιμο νερό. Ενδιάμεσα ποτά επιτρέπεται ποτά. Εάν δεν πάσχετε από χαμηλή αρτηριακή πίεση, κάνετε τον εαυτό σας με τσάι από βότανα.
5 ημερών διατροφής
Λόγω ενός πιο ποικίλου μενού, αυτή η έκδοση της δίαιτας πεπονιού μπορεί να τεντωθεί για 5 ημέρες. Μπορείτε να χάσετε μέχρι 4 κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Θα έχετε τέσσερα γεύματα όλη την ημέρα.
· Πρωινό: περίπου τετρακόσια γραμμάρια πολτό πεπόνι. Μπορείτε να φάτε ακριβώς όπως ή να κάνετε μια σαλάτα με το ρίχνετε ένα κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού σε ένα πεπόνι σε κύβους.
· Δεύτερο πρωινό (δύο ώρες αργότερα): ένα φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι ή kefir. Αν σας αρέσει το γιαούρτι ή το βιο-γιαούρτι, θα κάνουν και εγώ.
· Μεσημεριανό: μια μερίδα βρασμένου ρυζιού, τεμαχισμένου ή φαγόπυρου. Το λάδι δεν μπορεί να προστεθεί, είναι προτιμότερο να αρνηθεί το αλάτι, ή να το χρησιμοποιήσει ελάχιστα. Ποτό - τσάι χωρίς ζάχαρη και ένα ποτήρι ζεστό νερό.
Σνακ: μια μερίδα πεπονιού (200-300 γραμμάρια).
· Δείπνο: βραστό χαλαρό φαγόπυρο ή ρύζι (χωρίς αλάτι), φέτα 100 γρ. Βρασμένου κοτόπουλου, βόειο κρέας, πλάκα μη επεξεργασμένων λαχανικών.
Πρέπει να περάσουν τουλάχιστον δύο ώρες μεταξύ της κατανάλωσης του πεπονιού και του επόμενου γεύματος. Σε αυτή την περίπτωση, η εντερική δυσφορία δεν θα είναι.
Εβδομαδιαία διατροφή
Η δίαιτα πεπονιών για αυτήν την επιλογή είναι ασυνήθιστη. Η διατροφή περιλαμβάνει όχι μόνο πεπόνι, αλλά και καστανό ρύζι, ελαφριά ξινή κρέμα 15% λίπος, βραστό ψάρι, κοτόπουλο. Χρησιμοποιούνται φρούτα, μήλα και αβοκάντο, λαχανικά, αγγούρια και σέλινο.
Αμέσως μετά το ξύπνημα, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με αργές γουλιές. Μετά από 20 λεπτά μπορείτε να πάρετε το πρωινό. Το σχέδιο τροφοδοσίας έχει ως εξής.
· Πρωινό. Ένα τμήμα κουάκερ από ρύζι, αλλά όχι λευκό, αλλά καφέ. Δεν μπορείτε να αλάτι, αλλά η λήψη ενός κουταλακιού σόγιας σόγιας είναι αποδεκτή. Αντί του τσαγιού, πιείτε έγχυση μούρων: πολτοποιήστε δύο κουταλιές από κάθε φρέσκο μούρο και ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό. Αν δεν υπάρχουν μούρα, ετοιμάστε το νερό λεμονιού. Ρίξτε δύο κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού με ένα φλιτζάνι ζεστό νερό, ανακατέψτε και πίνετε.
Μεσημεριανό για Δευτέρα και Πέμπτη. Κάντε μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά, σεζόν με φυτικό λάδι. Βάρος σερβιρίσματος - όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια. Φάτε ένα φλιτζάνι τυρί cottage με περιεκτικότητα λίπους 1 έως 3 τοις εκατό. Πιείτε κομπόστα και φρέσκα ή αποξηραμένα μήλα.
· Γεύμα για την Τρίτη και την Παρασκευή. Ένα μέρος της σαλάτας συν ένα κομμάτι βρασμένο ψάρι (κομμάτι από 100 έως 150 γραμμάρια). Ποτό - πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό για Τετάρτη και Σάββατο Βραστά λαχανικά (καρότα και παντζάρια) - 200 γραμμάρια. Μπορείτε να απολαύσετε τη σαλάτα με μια κουταλιά ελαφρώς ξινή κρέμα ή γιαούρτι. Αποστειρωμένη ομελέτα χωρίς λάδι. Ένα φλιτζάνι φυτικό ή πράσινο τσάι.
Μεσημεριανό για την Κυριακή. Κάντε μια μεγάλη ζεστή σαλάτα από αβοκάντο, σέλινο, βραστό κοτόπουλο, αγγούρι και μήλο. Ο συνολικός όγκος που καταναλώνεται είναι 300 γραμμάρια, 150 γραμμάρια ανά κοτόπουλο.
· Το δείπνο είναι το ίδιο όλη την εβδομάδα. Από τέσσερα έως έξι το βράδυ, φάτε πεπόνι. Η συνολική ποσότητα πολτού που μπορεί να καταναλωθεί είναι ένα και μισό κιλό. Μετά τις 18.00 μην τρώτε τίποτα άλλο. Μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι βοτάνων και λίγο νερό.
Η απώλεια βάρους σε ένα πεπόνι είναι εύκολη και ευχάριστη. Μην χάσετε την ευκαιρία να χάσετε λίγα κιλά και να βελτιώσετε το σώμα όταν έρθει η περίοδος καρπούζι-πεπονιού το φθινόπωρο.
