Μετά από 50 χρόνια, το έργο του σώματος αλλάζει ριζικά. Για να διατηρήσετε τον τόνο του σώματος, τη ζωτικότητα των εσωτερικών οργάνων και την υγιή κατάσταση των νευρικών κυττάρων, πρέπει να αρχίσετε να κάνετε ειδικές ασκήσεις γυμναστικής μετά από 50 χρόνια.
Στο άρθρο θα εξετάσουμε λεπτομερώς ποια είναι η ωφέλιμη επουλωτική επίδραση για τον οργανισμό μετά από 50 χρόνια και ποιες είναι οι συστάσεις για τη σωστή εφαρμογή της γυμναστικής. Θα περιγράψουμε επίσης το προπαρασκευαστικό στάδιο της εκπαίδευσης - το σημαντικότερο μέρος της σειράς ασκήσεων.
50 ετών: τι συμβαίνει στο σώμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου χωρίς γυμναστική
Όπως γνωρίζει όλοι, η ηλικία των 50 ετών είναι η στιγμή που το σώμα έχει ανοικοδομηθεί πλήρως. Το ορμονικό υπόβαθρο αλλάζει, ως αποτέλεσμα του οποίου οι άνθρωποι αρχίζουν να αντιμετωπίζουν πολλά νέα προβλήματα.
Τέτοιες παγκόσμιες αλλαγές στο σώμα οδηγούν στο άγχος του και, στη συνέχεια, σε σοβαρές διαταραχές:
• Μείωση μυών. Σε αυτό το στάδιο, υπάρχει μια ταχεία συσσώρευση λίπους. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο λαμβάνει πολλές διαταραχές που σχετίζονται με αγγειακές και καρδιακές παθήσεις.
• Ενδοκρινικό σύστημα. Δεν λειτουργεί πλέον όπως πριν. Η λειτουργία του είναι ανασταλτική. Αυτό οδηγεί σε διαταραχή όλων των οργάνων.
• Αρθρώσεις. Τα κοινά προβλήματα αρχίζουν κατά μέσο όρο από την ηλικία των 50 ετών. Ο πόνος στους αγκώνες, τα γόνατα, τα πόδια, ο λαιμός και ούτω καθεξής συνοδεύει όλους όσους αποφεύγουν να παίζουν αθλήματα.
• Οστά. Η ποσότητα ασβεστίου στο σώμα θα μειωθεί επίσης. Τα οστά γίνονται εύθραυστα και εύθραυστα. Απαιτούν επίσης τη φροντίδα των ίδιων.
Δώστε προσοχή! Όλοι γνωρίζουμε για την εμφάνιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Πολλές γυναίκες προσπαθούν να τις καταστείλουν λαμβάνοντας διάφορα φάρμακα που βασίζονται σε ορμόνες. Θυμηθείτε ότι όλα τα φάρμακα αναπόφευκτα επιβραδύνουν τη μεταβολική διαδικασία στο σώμα. Λόγω της υιοθέτησής τους, οι γυναίκες παίρνουν πολύ περιττό λίπος.
Για να αποφύγετε όλες τις παραπάνω δυσάρεστες και επικίνδυνες επιπτώσεις της γήρανσης, ζητήστε βοήθεια από τη γυμναστική μετά από 50 χρόνια.
Δεξιά εκκίνηση: Η σημασία της φάσης πριν από την προπόνηση
Δώστε προσοχή! Αμέσως μετά την προπόνηση, μην ξεκουραστείτε! Γενικά, η υιοθέτηση μιας οριζόντιας θέσης δεν είναι επιθυμητή σε αυτό το θέμα. Πρέπει να περάσετε τουλάχιστον 20 λεπτά για να σηκωθείτε. Συνιστούμε τον καθαρισμό του σπιτιού, την προετοιμασία του πρωινού και το καλύτερο από όλα είναι μια πρωινή βόλτα στον καθαρό αέρα.
Έτσι, θα εξετάσουμε τους βασικούς κανόνες προετοιμασίας για την εκτέλεση γυμναστικής.
Είναι πολύ σημαντικές για ηλικίες άνω των 50 ετών:
1. Φρέσκο αέρα. Είναι καλύτερο να κάνετε υπαίθρια αθλήματα. Αφήστε το δωμάτιο και ασκηθείτε στο δρόμο - στο πάρκο, στο δάσος, στη χώρα και ούτω καθεξής. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, είναι κατάλληλο ένας καλά αεριζόμενος χώρος.
2. Ρούχα κατασκευασμένα από φυσικό ύφασμα. Αυτό είναι ένα σημαντικό σημείο στην εκπαίδευση. Αποφύγετε τις συνθετικές φόρμες. Τα ρούχα πρέπει να επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει.
3. Θερμάνετε. Χωρίς αυτό, δεν μπορείτε να αρχίσετε να παίζετε γυμναστική, ειδικά μετά από 50 χρόνια. Για να γίνει αυτό, αρκεί να εκτελέσετε περιστροφικές κινήσεις των χεριών, των γόνατων, του λαιμού και άλλων αρθρώσεων. Το περπάτημα είναι υπέροχο.
4. Ξεκουραστείτε. Μετά από κάθε άσκηση, το σώμα χρειάζεται ξεκούραση. Ο χρόνος είναι απεριόριστος, για να συμπληρώσετε την άνεση. Το άρθρο δηλώνει το μέγιστο αριθμό φορές, αλλά δεν απαιτείται. Εκτελέστε την άσκηση ακούγοντας το σώμα.
5. Ο παλμός. Η εκπαίδευση πρέπει να διακόπτεται εάν ο καρδιακός ρυθμός αποβάλλεται σε κλίμακα με 130 κτύπους ανά λεπτό. Αυτό πρέπει να παρακολουθείται.
Βελτίωση του σώματος μετά από 50 χρόνια: εκτελούμε σωστά τη γυμναστική
Η σωστή απόδοση της γυμναστικής μετά από 50 χρόνια συνεπάγεται το διορισμό ενός κατάλληλου φορτίου για το σώμα σας. Η έλλειψη σπορ δεν θα οδηγήσει στην επιθυμητή επιθυμητή επίδραση. Η υπερφόρτωση θα είναι ανθυγιεινή σε αυτή την ηλικία. Όλα είναι καλά, με μέτρο. Επομένως, δώστε προσοχή στην ακόλουθη σημείωση.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Για να μην βλάψετε το σώμα σας, μην υπολογίζετε το φορτίο για τον εαυτό σας. Αυτό είναι το έργο ενός ειδικού γιατρού ή εκπαιδευτή. Εμπιστευθείτε τα χέρια των επαγγελματιών. Έτσι, διατηρείτε την υγεία σας. Αυτό ισχύει όχι μόνο για τα 50 χρόνια της ηλικίας, αλλά για όλους τους ανθρώπους που οδηγούν ενεργό τρόπο ζωής.
Έτσι, εξετάστε το μέσο φορτίο για την κατάρτιση μετά από 50 χρόνια.
Σύμφωνα με τις συστάσεις των γιατρών, μπορείτε να κάνετε τα εξής:
• Μειώστε την επιβάρυνση της καρδιάς. Ο βέλτιστος χρόνος για την προπόνηση είναι 2 ώρες την ημέρα.
• Τεντώστε. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της γυμναστικής. Συνιστώμενος αριθμός ωρών για stretching - 1;
• Περιορίστε το βάρος. Μην χρησιμοποιείτε βαριά αντικείμενα. Επιτρέπεται η χρήση αλτήρων ή βαρών που δεν υπερβαίνουν τα 2 kg.
• Γιόγκα. Δώστε προσοχή σε αυτές τις ασκήσεις. Η γιόγκα εμφανίζεται σε όλους τους ανθρώπους, ειδικά μετά από 50 χρόνια.
• Κολύμπι. Επισκεφθείτε την πισίνα. Το κολύμπι είναι μια καλή θεραπεία του σώματος.
• Ποδηλασία. Μέτρια ιππασία είναι αυτό που χρειάζεστε.
• Περπάτημα. Αναπνέετε φρέσκο αέρα πιο συχνά. Το σώμα χρειάζεται αυτό σε οποιαδήποτε ηλικία, ειδικά μετά από 50.
Δώστε προσοχή! Αυτή η σημείωση απευθύνεται σε όσους δεν έχουν ασχοληθεί ποτέ με τον αθλητισμό. Εάν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους, δεν χρειάζεστε πολλή δουλειά. Ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία εκπαιδευτή. Θα σας κάνει ένα ατομικό σύνολο ασκήσεων.
Το καλύτερο συγκρότημα γυμναστικής πρωινού: 8 ασκήσεις μετά από 50 χρόνια
Ένα σύνολο γυμναστικών ασκήσεων για τις γυναίκες μετά από 50 περιλαμβάνει 8 ασκήσεις.
Το καλύτερο είναι να τα κάνετε το πρωί, πριν από το πρωινό.
1. Ανύψωση των χεριών. Σταθείτε ίσια στο πάτωμα. Σταδιακά ανεβαίνετε στα δάχτυλα των ποδιών σας και, ταυτόχρονα, σηκώνετε τα χέρια σας επάνω. Με τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι, κλείστε τα χέρια σας. Οι παλάμες πρέπει να είναι έξω. Η άσκηση πρέπει να γίνει 5 φορές.
2. Ατελείς καταλήψεις. Μείνετε όρθιοι. Παρακολουθήστε τη θέση της πλάτης - πρέπει να είναι ευθεία. Θα καταλήξετε σε ένα πόδι και, ταυτόχρονα, θα βγείτε από την άλλη πλευρά. Τοποθετήστε το πόδι σας στο toe σας και σιγά-σιγά επιστρέψτε στην αρχή. Πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
3. Η περιστροφή της μέσης. Σταθείτε στο πάτωμα με τα πόδια σας μακριά από το πλάτος. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις - περιστροφές. Ένας τρόπος για μια στιγμή, αλλάξτε κατεύθυνση. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε 5 περιστροφές σε κάθε κατεύθυνση.
4. Τραβώντας τα πόδια. Συνεχίστε να στέκεστε στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε άνεση. Πρέπει να ισιώσετε την πλάτη σας και να βάλετε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Ένα πόδι θα αυξηθεί, το άλλο θα χρησιμεύσει ως υποστήριξη. Έτσι, σηκώστε το πόδι σας, κάνοντας το στο γόνατο. Φανταστείτε ότι πρέπει να αγγίξετε το γόνατό σας στο στήθος σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε σωστά την άσκηση. Για κάθε σκέλος - 10 φορές.
5. Κλίνει αριστερά και δεξιά. Στερεώστε σταθερά τα πόδια σας με τα πόδια σας μακριά από το πλάτος. Ξεκινήστε την κλίση προς τις διαφορετικές κατευθύνσεις με τα χέρια σας επάνω. Ποσότητα - 10 φορές για κάθε πλευρά.
6. Αγγίξτε τον τοίχο. Πηγαίνετε στον τοίχο και γυρίστε την πλάτη σας. Η απόσταση από εσάς στον τοίχο πρέπει να είναι ίση με ένα βήμα. Βάλτε τα χέρια σας πίσω και αγγίξτε τα χέρια σας στην επιφάνεια του τοίχου και κατεβάστε τα χέρια σας πίσω. Αυτή η κίνηση πρέπει να γίνει 8 φορές. Δώστε προσοχή στη φωτογραφία. Μια πιο περίπλοκη άσκηση εμφανίζεται εδώ.
7. Ανυψώνει και σκύβει τα πόδια. Θα πρέπει να βρεθείτε στο πάτωμα και να ισιώσετε το σώμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στις αντίθετες πλευρές. Ένα πόδι λειτουργεί, το άλλο είναι υποστήριξη. Έτσι, σηκώστε το πόδι σας, αφαιρέστε το από το σώμα, χαμηλώστε το. Στο τέλος, αλλάξτε τα πόδια σας. Είναι απαραίτητο να κατασκευαστούν 5 ανελκυστήρες και κλάδους.
8. Κούνια πόδια. Ανεβείτε από το πάτωμα και καθίστε ξανά στέκεται στην επιφάνεια του. Διαδώστε τα πόδια μακριά. Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας με τις παλάμες σας κάτω. Εκτελέστε κούνιες με τα πόδια σας, αγγίζοντας τις άκρες των ποδιών των χεριών (στο αριστερό πόδι στο δεξί χέρι, στο δεξί πόδι στο αριστερό χέρι). Ο μέγιστος αριθμός αλλαγών είναι 10 φορές.
Παρουσιάζουμε στην προσοχή σας ένα βίντεο
Αφού το αναθεωρήσετε, θα μάθετε πολλά χρήσιμα πράγματα, συμπεριλαμβανομένων των νέων ασκήσεων γυμναστικής μετά από 50 χρόνια.
