Η επίθεση είναι η αρχική φάση των τεσσάρων δυνατών στη δίαιτα Dukan.
Το πρώτο στάδιο είναι πιο αποτελεσματικό όσον αφορά την απώλεια βάρους, αν και απαιτεί λιγότερο χρόνο σε σύγκριση με τις άλλες φάσεις.
Dukan Diet "Επίθεση" φάση: τι είναι και τη διάρκεια της
Το αρχικό στάδιο της δίαιτας Ducan που ονομάζεται Επίθεση είναι η πρωτεϊνική φάση.
Αυτό το στάδιο έχει τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:
• Η διατροφή αποτελείται κυρίως από πρωτεϊνικές τροφές.
• Συμπερίληψη στο μενού του βρώμης που χρησιμεύει για τον καθαρισμό του σώματος.
• Δεν υπάρχουν περιορισμοί στην ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται - οι πρωτεΐνες στο σώμα διασπώνται για μεγάλο χρονικό διάστημα, οπότε η πείνα δεν στοιχειώνει ένα άτομο.
• Πρέπει να παρακολουθήσετε τουλάχιστον περιπάτους στην πόλη ή στη χώρα για τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα.
Μια επίθεση είναι μια φάση στην οποία η μέγιστη ποσότητα υπερβολικού βάρους χάνεται.. Αυτό οφείλεται στην ενεργό χρήση των πρωτεϊνών, εξαιτίας των οποίων το υπέρβαρο όχι μόνο παύει να συσσωρεύεται, αλλά και αρχίζει να μειώνεται. Η έλλειψη υδατανθράκων στα τρόφιμα οδηγεί στο γεγονός ότι το σώμα αρχίζει να αντλεί ενέργεια από τα δικά του αποθέματα λίπους. Και ενεργά και αποτελεσματικά μειώνει το βάρος.
Πρέπει να ξέρετε για τη φάση επίθεσης της δίαιτας Ducan, ποια είναι αυτή η προϋπόθεση για το σώμα στο οποίο μπορεί να είναι σε διαφορετικά διαστήματα.
Η διάρκεια της αρχικής φάσης θα εξαρτηθεί από τα επιθυμητά αποτελέσματα.:
• εάν ο στόχος μειωθεί στα 5 kg, τότε η διάρκεια της φάσης θα είναι 2 ημέρες.
• Για να απαλλαγείτε από 5-8 κιλά χρειάζεστε μια πορεία 3 ημερών.
• όταν πρέπει να απαλλαγείτε από 8-10 kg - πρέπει να συντονιστείτε με μια δίαιτα με αρχή σε 4-5 ημέρες.
• Για να απαλλαγείτε από 10 κιλά ή περισσότερο, ο μέγιστος αριθμός είναι 7 ημέρες.
Το αρχικό στάδιο της απώλειας βάρους υπό οποιεσδήποτε συνθήκες και περιστάσεις δεν πρέπει να υπερβαίνει τη διάρκεια μιας εβδομάδας. Διαφορετικά, το στρες για το σώμα σε αυτή τη δίαιτα θα είναι σημαντικό και θα αρχίσει να συσσωρεύει λίπη και να μην τα ξεφορτωθεί.
Οι βασικοί κανόνες της διατροφής Dukan "Attack", μια λεπτομερής περιγραφή και υποθέσεις στο μενού
Όταν επιλέγετε μια δίαιτα Ducan για απώλεια βάρους, πρέπει να ξεκινήσετε την πρώτη φάση σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:
1. Εάν οι σαλάτες είναι έτοιμες για γεύματα, επιτρέπεται να τα περιποιηθείτε με σάλτσα σόγιας, ξίδι ή φυτικό έλαιο.
2. Για να κάνουν τα πιάτα να ποικίλουν στη διατροφή του Dukan, επιτρέπονται τα μπαχαρικά, όπως οι σπόροι του καννάβου, οι σουσάμι, ο άνηθος, ο μαϊντανός, τα κρεμμύδια και το σκόρδο.
3. Να θυμάστε για τη συνταγογράφηση - πρέπει να πίνετε πολύ καθαρό υγρό κάθε μέρα, τουλάχιστον 2 λίτρα.
4. Περιορισμός στο μέγιστο πρέπει να είναι η κατανάλωση μουστάρδας και αλατιού, οι οποίες είναι ο λόγος για την καθυστέρηση της περίσσειας του υγρού στο σώμα.
5. Απορρίψτε τη διάρκεια ολόκληρης της δίαιτας, όχι μόνο η φάση της επίθεσης απαιτείται από οποιοδήποτε τύπο αλκοολούχων ποτών.
6. Κάθε μέρα, οι ίνες πρέπει να λαμβάνονται.
7. Συνδυάστε με την πρώτη και τις άλλες φάσεις που χρειάζεστε για περπάτημα, αθλητισμό ή ενεργό χόμπι στον αέρα.
8. Λόγω των παρόντων αντενδείξεων, είναι απαραίτητο να λάβετε την έγκριση του θεράποντος ιατρού πριν ξεκινήσετε να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Ducan.
Κατάλογοι επιτρεπόμενων και απαγορευμένων τροφίμων στη διατροφή του Dukan "Attack" - λεπτομερής περιγραφή
Η επίθεση στη δίαιτα Ducan είναι η πρώτη σταθερή φάση για την απώλεια βάρους. Για εκείνη, ένας διατροφολόγος έχει αναπτύξει έναν κατάλογο με 72 επιτρεπόμενα τρόφιμα που μπορείτε να συνδυάσετε κατά την κρίση σας για να δημιουργήσετε ένα μενού για ένα συγκεκριμένο αριθμό ημερών. Ο κατάλογος περιλαμβάνει:
• βόειο κρέας.
• κρέας αλόγου.
• κρέας πουλερικών.
• Κρέας κουνελιού.
• ζαμπόν.
• παραπροϊόντα ·
• όλα τα είδη ψαριών, συμπεριλαμβανομένης της μορφής κονσερβοποιημένων τροφίμων με χυμό και καπνιστό κρέας, με μέγιστο 10% λίπος.
• ραβδιά καβουριών.
• οποιαδήποτε θαλασσινά?
• αποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.
• μανιτάρια.
• κάθε ζωμό σε άπαχο κρέας χωρίς δημητριακά, πατάτες και άλλα λαχανικά, καθώς και λίπος.
Σχετικά με τα προτεινόμενα προϊόντα δεν υπάρχουν περιορισμοί στο ποσό της κατανάλωσής τους και στον χρόνο που απαιτείται για τις ημέρες. Από τα ποτά επιτρέπεται να πίνουν τσάι, νερό, καφέ, φυτικές εγχύσεις και αφέψημα.
Εκτός από τις πρωτεϊνικές τροφές, πρέπει επίσης να υπάρχουν στη διατροφή:
• πίτουρο.
• Επιτρέπεται η αντικατάσταση της ζάχαρης με διάφορους τρόπους.
• Λεμόνι.
• καρυκεύματα και βότανα, σκόρδο.
Είναι απαραίτητο να απορρίψετε τον χρόνο δίαιτας από τυχόν λιπαρά, τηγανισμένα, καπνιστά, υψηλής θερμιδικής αξίας πιάτα. Πρέπει να αποκλείσετε από το μενού γλυκά και αλεύρι, χυμούς (όχι σπιτικά), δημητριακά, επιδόρπια, φρούτα.
Δημιουργία ενός ημερήσιου μενού φάσης "Attack": εβδομαδιαία αναλογία
Κάνοντας ένα μενού της φάσης επίθεσης για κάθε ημέρα, με βάση τον κατάλογο των προϊόντων που προσφέρονται, είναι απλό και ανεξάρτητο. Αλλά θα είναι ευκολότερο να βασιστείτε σε ένα έτοιμο ισορροπημένο μενού για 7 ημέρες.
1. Δευτέρα:
• πρωινό: ένα κομμάτι τυρί cottage 200 g, μια φέτα κοτόπουλου στη σχάρα, καφές με γάλα χωρίς ζάχαρη,
• μεσημεριανό: πιάτο - βιετναμέζικο βοδινό και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι 0%.
• δείπνο: pastuka σε στυλ Dukanov
2. Τρίτη:
• Πρωινό: ρολά με ραβδάκια καβουριών, καβούρια ή γαρίδες.
• μεσημεριανό: πατάτες βρώμης πίτας με καπνιστό ορεκτικό σολομού.
• δείπνο: σαλάτα Mimosa;
3. Τετάρτη:
• πρωινό: μη τυποποιημένη ομελέτα με βότανα και γαρνιτούρες (συνταγή στο επόμενο τμήμα), ζεστό ρόφημα.
• μεσημεριανό: μια επιλογή από βραστό ψάρι και ένα ποτήρι κεφίρ.
• δείπνο: googol-mogul, ψωμί κοτόπουλο, πίτουρο βρώμης?
4. Πέμπτη:
• πρωινό: χαμηλός-λίπος γιαούρτι, πίτουρο βρώμης, τσάι?
• μεσημεριανό: μοσχαρίσιο μοσχάρι, μερίδα τυρί cottage ή γιαούρτι.
• δείπνο: γαρίδες γαρίδες σε σάλτσα σκόρδου ή κομμάτια κοτόπουλου κάτω από αυτό?
5. Παρασκευή:
• πρωινό: dukanovsky cheesecakes?
• μεσημεριανό: φιλέτο κοτόπουλου (μπορεί να ψηθεί στη σχάρα) με κέικ από πίτουρο βρώμης.
• δείπνο: ψάρια ψημένα χωρίς λάδι με λεμόνι.
6. Σάββατο:
• Πρωινό: 2 μαλακά βρασμένα ή βρασμένα αυγά.
• μεσημεριανό: σούπα Dukanovsky;
• δείπνο: τηγανίτες ήπατος;
7. Κυριακή:
• πρωινό: ψάρια ατμού με βότανα και ένα μικρό τυρί cottage?
• μεσημεριανό: ομελέτα από πολλά αυγά, τυρί κρέμας με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ένα ζεστό ρόφημα σύμφωνα με το γούστο σας.
• δείπνο: κεφτεδάκια γαλοπούλας.
Ως σνακ (μεσημεριανό ή απογευματινό σνακ), μπορείτε να επιλέξετε τα παρακάτω πιάτα:
• Γιαούρτι 0%.
• τυρί cottage με γλυκαντική ουσία.
• Τσάι ή καφέ με γλυκά σύμφωνα με τις συστάσεις του Ducane.
• κεφίρ.
• Dukanov syrniki;
• τηγανίτες σύμφωνα με το Ducane.
• χυλό βανίλιας με πίτουρο βρώμης και τσάι.
Για το δεύτερο δείπνο μπορείτε να μαγειρέψετε:
• επιδόρπιο τυρί cottage;
• ένα ποτήρι κεφίρ.
• μους τσουκνίδας ·
• οξύφιλος;
• Γιαούρτι 0%.
• οποιοδήποτε άλλο γαλακτοκομικό προϊόν.
• ραβδιά καβουριών.
Δεν είναι απαραίτητο να ολοκληρώσετε σταδιακά το στάδιο "επίθεση". Μετά τη λήξη της περιόδου, 28 λαχανικά εισάγονται απότομα στη διατροφή και αρχίζει μια νέα φάση, η οποία ονομάζεται "εναλλαγή".
Ποικιλία πιάτων στη διατροφή Dukan "Attack": μια λεπτομερής περιγραφή της διαδικασίας μαγειρέματος
Για να διαφοροποιήσετε το μενού της πρώτης φάσης της δίαιτας για την απώλεια βάρους, το Dukan μπορεί να είναι διάφορα ενδιαφέροντα πιάτα. Συνταγές για νέα πιάτα για το προτεινόμενο μενού:
1. Ομελέτα με γέμιση. Η ομελέτα μπορεί να αντικατασταθεί από ένα πιάτο με ένα πληρωτικό, το οποίο μπορεί να αντικατασταθεί από μια συνηθισμένη και βαρετή νοικοκυρά. Αρκεί να παρασκευάσετε μια ομελέτα από τα αυγά, το αποβουτυρωμένο γάλα, τα μπαχαρικά σύμφωνα με το πρότυπο σχήμα, αλλά προσθέστε σε αυτήν και μια επιλογή:
• Κρέας κουνελιού.
• βόειο κρέας.
• ψάρια.
• κρέας κοτόπουλου.
• τυρί.
• άροτρα κρέατος.
Σιγουρευτείτε ότι θα τακτοποιήσετε το πιάτο με ένα φίλτρο, μπορείτε να τυλίξετε την ομελέτα σε ρολό και να σερβιριστεί στο τραπέζι.
2. Συνταγή σούπα Ducan. Πρέπει επίσης να υπάρχει υγρό στο μενού διατροφής. Ο Ducan συνιστά την προετοιμασία της σούπας με αυτόν τον τρόπο: μαγειρέψτε ξεχωριστά το κρέας, ξεχωριστά το στιφάδο. Τρίψτε το κρέας με το αυγό, προσθέστε τα στο yushka και βάζετε βότανα.
3. Cheesecakes σύμφωνα με τον Ducan. Χρειάζεστε λίπος χωρίς τυρί cottage - 1 πακέτο, 2 αυγά, πίτουρο βρώμης - 2 κουταλιές της σούπας. l., γλυκαντικό - 1 καφές l., βανιλίνη. Όλα τα συστατικά πρέπει να αναμιγνύονται και να τηγανίζονται με ελάχιστο λάδι. Για να γίνει αυτό, είναι προτιμότερο να επιλέξετε ένα μη κολλητικό τηγάνι. Μια άλλη επιλογή είναι ο ατμός. Μπορείτε να συμπληρώσετε το syrniki με ένα κούνημα πρωτεΐνης φράουλας.
4. Ποιμαντική Dukanovskaya. Θα χρειαστείτε γαλοπούλα, κοτόπουλο (φιλέτο) ή βόειο κρέας για να επιλέξετε. Το νωπό κρέας πρέπει να τοποθετηθεί σε διάλυμα αλατιού (1 κουταλιά L. ανά 1 ποτήρι νερό) και ψύχεται όλη τη νύχτα. Στη συνέχεια, προετοιμάστε μια επίστρωση 2 κουταλιών τσαγιού την πάπρικα, το ελαιόλαδο και άλλα αγαπημένα μπαχαρικά. Το κρέας πρέπει να απομακρυνθεί από το διάλυμα, να στεγνώσει, να απλωθεί με μπαχαρικά και να μαγειρευτεί με ψησίματα με σκόρδο.
5. Ραβδί κυλίνδρους - σπιτικό πιάτο ραβδιών καβούρι και πλήρωσης. Η πλήρωση μπορεί να είναι ένα μείγμα μαλακού τυριού (είναι προτιμότερο να ληφθεί επεξεργασμένο), ψάρια και βότανα. Αντί τα φύκια, όπως συμβαίνει με τα συνηθισμένα ρολά, το ξετυλιγμένο ραβδί καβουριού θα γίνει το εξωτερικό στρώμα. Απομένει μόνο να κόψετε τους κυλίνδρους σε κυλίνδρους.
