Η διατροφή της Έλενα Μαλισέβα για την απώλεια βάρους στο σπίτι είναι τόσο δημοφιλής λόγω των πλεονεκτημάτων της και της μεγάλης εμπειρίας του κορυφαίου στον τομέα της διαιτολογίας.
Πολλοί άνθρωποι καταπολεμούν το υπερβολικό βάρος, αλλά δεν το κάνουν όλοι με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα. Ένας διατροφολόγος έχει πολλές εξελίξεις και μεθόδους που δεν θα βλάψουν την υγεία και θα είναι αποτελεσματικές.
Ποιες αρχές είναι σημαντικές όταν ακολουθείτε τη δίαιτα της Έλενα Μαλισέβα για την απώλεια βάρους στο σπίτι
Η μέθοδος για την απώλεια βάρους Η Έλενα Μαλίσεβα δεν χάνει τη σημασία της χάρη στο μενού, το οποίο περιλαμβάνει τα πιο απλά πιάτα από τα διαθέσιμα προϊόντα. Δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να τα μαγειρέψετε και ταυτόχρονα μπορείτε να απολαύσετε την ποικιλία τους.
Είναι απαραίτητο να αρνούνται τα εν λόγω αγαθά και ομάδες:
• προϊόντα αλεύρου.
• muffins;
• πατάτες ·
• ζάχαρη.
• καρότα και τεύτλα ·
• αλκοολούχα ποτά.
Ολόκληρη η δίαιτα σε μια τέτοια δίαιτα θα βασίζεται σε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, τα οποία περιλαμβάνουν:
• βραστό κοτόπουλο, βόειο κρέας, γαλοπούλα.
• φαγόπυρο, κεχρί, μαργαριτάρι και πλιγούρι βρώμης ·
• χόρτα και φυλλώδη ζουμερές σαλάτες.
• μη ζαχαρωμένα φρούτα, όπως ανανά, μήλα, αχλάδια, ακτινίδια, γκρέιπφρουτ.
• φυσικό γιαούρτι με χαμηλό ποσοστό λίπους χωρίς την προσθήκη ζάχαρης και άλλων συστατικών.
• λαχανικά πλούσια σε ίνες είναι όλες οι ποικιλίες λάχανου, κολοκύθας, κολοκυθάκια και μελιτζάνα.
Υπάρχουν τρεις βασικές αρχές μιας δίαιτας που ακούγεται σαν ένα σύνθημα:
• πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος.
• πρέπει να πίνετε καθαρό ή βραστό νερό, τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.
• Κάθε μερίδα πρέπει να τοποθετείται σε πολύπλευρο γυαλί ή να μην υπερβαίνει τα 250 g κατά βάρος.
Μπορείτε να ακολουθήσετε τη διατροφή του Malysheva σύμφωνα με αυτούς τους απλούς κανόνες:
1. Το αλάτι θα πρέπει να διαγραφεί από τη λίστα των καταναλωθέντων τροφίμων. Αυτό το προϊόν διατηρεί ρευστό στο σώμα, το οποίο καταλαμβάνει το 30% του βάρους.
2. Τα ίδια κίνητρα ενθαρρύνουν την απόρριψη αλκοολούχων ποτών.
3. Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους, πρέπει να καταναλώνετε ένα ορισμένο ποσό θερμίδων κάθε μέρα. Για τους άνδρες, ο αριθμός αυτός δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1400, ενώ για τις γυναίκες 1200. Με ενεργό τρόπο ζωής, με συχνή σωματική άσκηση, ο αριθμός αυτός μπορεί να αυξηθεί ελαφρά.
4. Θα πρέπει να ελαχιστοποιήσετε ή να προσπαθήσετε να εξαλείψετε πλήρως το περιεχόμενο του ζωικού λίπους. Για παράδειγμα, το χοιρινό πρέπει να αντικατασταθεί με βραστό στήθος κοτόπουλου, βούτυρο με λαχανικό. Αν και, καταρχήν, πρέπει να προσπαθήσετε να απορρίψετε λάδια.
5. Μια κοινή έκδοση της διατροφής συνίσταται στην κατάλληλη διατροφή για 24 ημέρες 5 φορές την ημέρα και άλλες 4 ημέρες νηστείας, στις οποίες μπορείτε να φάτε ρύζι ή χυλό φαγόπυρο. Πέντε γεύματα την ημέρα αναλαμβάνουν την παρουσία μικρών μερίδων.
6. Οι ημέρες εκφόρτωσης προτιμώνται περισσότερο κατά τη διάρκεια των πολυάσχολων περιόδων έτσι ώστε να μην αφήνετε την πιθανότητα να σας στοιχειώσουν σκέψεις για φαγητό.
7. Η νηστεία πρέπει να αποφεύγεται έτσι ώστε να μην μετατρέπεται η διατροφή σε ανθυγιεινό και ακόμη και επιζήμιο για το σώμα.
8. Είναι σημαντικό να συντονιστείτε σωστά. Η διατροφολόγος Elena Malysheva είναι πεπεισμένη ότι η καλή αφομοίωση των προϊόντων, καθώς και η περαιτέρω μετατροπή της σε απαραίτητη ενέργεια, θα εξαρτηθεί από μια θετική ψυχολογική στάση.
9. Αν νιώθετε ότι πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Αυτή η μέθοδος θα ικανοποιήσει επίσης την πείνα και θα βελτιώσει τη λειτουργία του εντέρου και θα αποκαταστήσει την ισορροπία του νερού και θα αφαιρέσει ακόμη και βλαβερές ουσίες, τοξίνες από το σώμα. Το νερό είναι ο καλύτερος φίλος στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους, αν εισέλθει στο σώμα στο σωστό ποσό.
Πώς μπορώ να αντικαταστήσω τα απαγορευμένα τρόφιμα ακολουθώντας τη διατροφή της Έλενα Μαλισέβα για απώλεια βάρους στο σπίτι
Συνήθως, ο κατάλογος των απαγορευμένων τροφίμων στις περισσότερες δίαιτες περιέχει τα πιο αγαπημένα ή ζωτικά καλούδια, τα οποία μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αρνηθούν, ειδικά την πρώτη φορά. Η διατροφή της Έλενα Μαλισέβα, ως δημοκρατική επιλογή για την απώλεια βάρους, επιτρέπει τη δυνατότητα αντικατάστασης του απαγορευμένου προϊόντος με τα ανάλογα του ή τουλάχιστον παρόμοια προϊόντα.
1. Εάν υπάρχουν δυσκολίες στην απόρριψη χυμών με ζάχαρη, τότε μπορείτε να τις πίνετε, προηγουμένως αραιώνοντας με νερό σε αναλογία 1 προς 1. Οι χυμοί των πορτοκαλιών λουλουδιών είναι οι πιο θερμίδες, οπότε αν είναι δυνατόν θα πρέπει να τους αρνηθείτε τουλάχιστον.
2. Οι λάτρεις του πουρέ πατάτας ή πατάτας σε οποιαδήποτε άλλη μορφή θα έχουν έναν σκληρό χρόνο να χάσουν βάρος χωρίς το αγαπημένο τους λαχανικό. Ο οικοδεσπότης συμβουλεύει να το αντικαταστήσει με το κουνουπίδι, το οποίο περιέχει πολύ πιο χρήσιμα ιχνοστοιχεία, τα οποία απορροφώνται τέλεια και έχουν λιγότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες.
3. Αλλά ένα υποκατάστατο ζάχαρης δεν μπορεί να χρησιμεύσει ως υποκατάστατο της ζάχαρης. Το προϊόν αυτό είναι κορεσμένο με κυκλαμικό άλας, το οποίο είναι επιβλαβές για την υγεία.
Πρέπει να επιλέξετε μόνο φρέσκα και υψηλής ποιότητας προϊόντα για το μενού σας, προσέχοντας τη σύνθεσή τους. Θα πρέπει να παρακάμψετε τα προϊόντα στα οποία η υψηλή περιεκτικότητα σε βαφές και πρόσθετα τροφίμων.
Ανάπτυξη μενού για τη διατροφή της Έλενα Μαλισέβα για απώλεια βάρους στο σπίτι
Ένα παράδειγμα μενού διατροφής για 7 ημέρες, εκ των οποίων το ένα θα εκφορτωθεί:
1. Επιλογές πρωινού για κάθε ημέρα:
• μια μερίδα κουάκερου φαγόπυρου με επικάλυψη σαλάτας καρότου με χυμό λεμονιού και μικρή ποσότητα ηλιέλαιο.
• μια μερίδα πλιγούρι βρώμης με μεγάλες νιφάδες χωρίς αλάτι, για γεύση, μπορείτε να προσθέσετε ένα ψιλοκομμένο μήλο ή οποιεσδήποτε μούρα.
• ομελέτα πρωτεΐνης από 2 αυγά και 2 κουταλιές της σούπας. l γάλα, αλάτι δεν προστίθεται, αν θέλετε, μπορείτε να διαφοροποιήσετε με βότανα, πράσινα κρεμμύδια, ένα τέταρτο της ντομάτας?
• κόκκους με γάλα.
• μια μερίδα κριθαριού κριθαριού με ένα μικρό κομμάτι βούτυρο.
• χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage 100 g με 1 κουταλιά ξινή κρέμα γάλακτος με χαμηλό ποσοστό λίπους και μούρων, καθώς και μια χούφτα ξηρών καρπών, εκτός από φιστίκια και αλατισμένα.
2. Ποικιλίες του μεσημεριανού γεύματος - αυτό είναι συνήθως 1 φρούτα για να διαλέξετε: μανταρίνι, μπανάνα, μήλο και άλλα φρέσκα. Μπορούν να παρασκευαστούν μικρές μερίδες φρουτοσαλάτας.
3. Επιλογές γεύματος:
• πλευρικό πιάτο μπρόκολο με αυγό, βραστό στήθος κοτόπουλου 90 g.
• Κουνουπίδι με καρότα και κρεμμύδια για ένα πιάτο, καθώς και 100 γρ.
• σούπα πατατών και κολοκυθιών με την προσθήκη μαστού, μπορεί να καταναλωθεί με μια φέτα καφέ ψωμί.
• γεμιστές πιπεριές μεγάλου μεγέθους, κολοκύθα, σαλάτα παντζάρια και καρότο,
• σούπα κρέμας μανιταριών με κρέμα γάλακτος, σαλάτα σκόρδου και καρότα με επίδεσμο με φυτικό έλαιο.
• 100 γραμμάρια γαλοπούλας ψημένα στο φούρνο χωρίς λάδι, ως πλάκα - φασόλια, πάπρικα, κεράσι και σαλάτα σέλινου με φυτικό έλαιο.
4. Ποικιλίες απογευματινού τσαγιού:
• αποξηραμένα φρούτα, ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
• αποξηραμένα φρούτα και μούσλι μπαρ.
• τυρί cottage ή γιαούρτι χωρίς πρόσθετα 100g.
• κάθε επιτρεπόμενο φρούτο.
• Καρότα και πράσινο μήλο.
• περικόχλια 50 γρ.
5. Τύποι δείπνου:
• κοτόπουλο με ατμό, μείγμα φύλλων σαλάτας και αυγά με επίδεσμο με φυτικό έλαιο.
• χυλό φαγόπυρο και κοτόπουλο 100 g το καθένα.
• άπαχο πιλάφι, είναι δυνατόν με την προσθήκη μανιταριών, μείγμα μαρούλι, καρότα και ραπανάκια με φυτικά έλαια?
• Λαχανικά 2 κουταλιές κάθε 70 γρ., Ομελέτα από 1 αυγό, κρεμμύδι, κουνουπίδι και πάπρικα.
• στιφάδο λάχανο και κιμά από άπαχο βόειο κρέας.
• σαλάτα από πράσινα φασόλια, στήθος κοτόπουλου, γλυκό πιπέρι, κρεμμύδι και αγγούρι. Μπορείτε να προσθέσετε σουσάμι και σεζόν με φυτικό λάδι.
Η ημέρα νηστείας είναι Τετάρτη. Την ημέρα αυτή, συνιστάται να τρώτε ρύζι ή φαγόπυρο. Ένα παράδειγμα μενού με καφέ ή αλεσμένο ρύζι είναι η εναλλαγή του προϊόντος στην καθαρή του μορφή και το ρύζι με την προσθήκη φυτικού ελαίου, πράσινου μήλου ή πράσινου για να διαλέξετε.
Σημαντικά χαρακτηριστικά της διατροφής της Έλενα Μαλισέβα για την απώλεια βάρους στο σπίτι: αυτό που πρέπει να προσέξουμε
Έτσι, μερικές χρήσιμες συμβουλές:
1. Να υπολογίζετε πάντα τις θερμίδες που καταναλώνονται. Ο βέλτιστος αριθμός των γυναικών των 1200 kcal επιτρέπει στο σώμα να αισθάνεται καλά και άνετα, ενώ σταδιακά μειώνει το βάρος.
2. Υπό την παρουσία διαφόρων ασθενειών χρόνιας φύσης ή σακχαρώδους διαβήτη, η δίαιτα πρέπει να διεξάγεται με εξαιρετική προσοχή και ακόμα καλύτερα υπό τη στενή παρακολούθηση των ιατρών.
3. Η φυσική δραστηριότητα και ο αθλητισμός κατά τη διάρκεια της διατροφής επιτρέπονται και ακόμη και συνιστώνται, αλλά αυτό δεν σημαίνει καθόλου τις εξαντλητικές ώρες γυμναστικής στο γυμναστήριο. Θα είναι αρκετό και περπατά με επιταχυνόμενο ρυθμό σε απόσταση 2-3 χιλιομέτρων.
4. Σύμφωνα με τον ηγέτη, οι αργές δίαιτες είναι πολύ πιο χρήσιμες και αποτελεσματικές από τις γρήγορες. Ως εκ τούτου, δεν χρειάζεται να μειώσετε τη διατροφή σας στο ελάχιστο, να λιμοκτονήσουν, να καταστρέψουν το σώμα σας για να χάσουν γρήγορα το βάρος τους.
5. Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό της διατροφής - συμμόρφωση με την καθημερινή ρουτίνα. Αυτό δεν αποτελεί προϋπόθεση, αλλά η τήρησή του θα βελτιώσει σημαντικά την πορεία της διατροφής, θα συμβάλει στη διαμόρφωση καλών συνηθειών. Οι συνιστώμενες μερίδες μπορούν να μειωθούν και να αυξηθεί ο αριθμός των γευμάτων, αλλά το πιο σημαντικό - ποτέ δεν λιμοκτονήσουν. Η σωστή καθημερινή ρουτίνα μοιάζει με αυτό:
• 7:00 - ξύπνημα, πιείτε αμέσως ένα ποτήρι νερό.
• 8:00 - πρωινό, μια ώρα αργότερα ένα ποτήρι νερό.
• 10:00 - και πάλι ένα ποτήρι νερό και φρούτα για να επιλέξετε από τη λίστα, μετά από μια ώρα ένα νέο ποτήρι νερό?
• 12:00 - μεσημεριανό, στη συνέχεια, πιείτε ένα ποτήρι νερό κάθε ώρα (μέχρι τις 16:00)?
• 16:00 - ένα σνακ, μπορείτε να επιδοθείτε, και πάλι κάθε ώρα σε ένα ποτήρι νερό μέχρι τις 20:00.
• 20:00 - δείπνο, μια ώρα αργότερα το νερό ξανά.
• 22:00 - ύπνος, ο οποίος είναι επίσης σημαντικός στη διατροφή, καθώς και σωστή διατροφή.
Εάν είναι απαραίτητο, το χρονικό πλαίσιο μπορεί να μετατοπιστεί, για παράδειγμα, να προγραμματίσετε το δείπνο σε άλλη κατάλληλη στιγμή.
Με τον σωστό συνδυασμό δίαιτας και υγιεινού τρόπου ζωής, μπορείτε επίσης γρήγορα να απαλλαγείτε από τις υπερβολικές λίρες. Για να γίνει αυτό, καλό είναι να παρατηρήσετε το σωστό σχήμα της ημέρας, να εγκαταλείψετε τη χρήση επιβλαβών, λιπαρών, υψηλής θερμιδικής αξίας τροφών, κακών συνηθειών, έτσι ώστε το σώμα να ανέχεται πιο εύκολα μια δίαιτα.
