Οι ασκήσεις για τέντωμα και διατήρηση του μυϊκού τόνου είναι σημαντικές όχι μόνο για τους ενήλικες, αλλά και για τα παιδιά.
Οι γιατροί διαβεβαιώνουν ότι η τακτική κατάρτιση δύναμης, προσαρμοσμένη στις ικανότητες του παιδιού, αυξάνει την αυτοεκτίμησή του, έχει καλή επίδραση στην πειθαρχία και την ανάπτυξη των πνευματικών ικανοτήτων.
Οι μαθητές που ασχολούνται με τον αθλητισμό προσαρμόζονται πιο εύκολα στην κοινωνία. Και αυτό είναι μόνο ένας κατάλογος των έμμεσων επιπτώσεων στην κοινωνικοποίηση και την ψυχική υγεία. Τα σωστά σχεδιασμένα φορτία βελτιώνουν επίσης τη φυσική κατάσταση του παιδιού.
Ασκήσεις μυών για παιδιά: ποιος τις χρειάζεται
Η τέντωμα των μυών και η βελτίωση του τόνου τους αυξάνουν τη συνολική αντοχή του παιδιού. Γίνεται ευκολότερο για αυτόν να διατηρήσει τη γενική δραστηριότητα, να κάνει βόλτες και πεζοπορία και να συμμετάσχει στο σχολείο. Αυτός ο τύπος φορτίου είναι κατάλληλος για όλα τα παιδιά που δεν έχουν ιατρικούς περιορισμούς γι 'αυτόν.
Φυσικά, αυτό το είδος εκπαίδευσης δεν θα πρέπει να γίνει η έντονη εκπαίδευση που προδιαγράφουν οι επαγγελματίες αθλητές. Οι τάξεις πρέπει να σχεδιάζονται λαμβάνοντας υπόψη τις συστάσεις των καθηγητών φυσικής αγωγής ή έμπειρων εκπαιδευτών.
Τα παιδιά χρειάζονται μυϊκές ασκήσεις σε πολλές περιπτώσεις:
• παρουσία γενικής μυϊκής αδυναμίας.
• με ασταθές μυϊκό τόνο και τένοντες.
• με πρόβλημα συντονισμού σε περιβάλλον αυξημένης δραστηριότητας.
• απλά για να αυξήσετε τον συνολικό τόνο του σώματος και να βελτιώσετε την αντοχή.
Προσοχή: βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας είναι φυσικά σε θέση να αντέξει το πρόγραμμα εκπαίδευσης. Εάν παρατηρηθεί από γιατρό, συμβουλευτείτε έναν γιατρό προτού αρχίσετε να τηρείτε το πρόγραμμα εκπαίδευσης.
Στην πραγματικότητα, ένα τέτοιο συγκρότημα δεν θα βλάψει κάθε παιδί. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε έναν αθλητή από ένα παιδί, αλλά έχει νόημα να αυξάνετε την αντοχή του όταν κάνετε σχολικές αποστολές και εργασία.
Ασκήσεις μυών για παιδιά: τι είναι σημαντικό να κάνετε πριν από την προπόνηση
Η γυμναστική για τα παιδιά είναι διαφορετική από το εκπαιδευτικό σύστημα για ενήλικες. Είναι σημαντικό να εξετάσετε ορισμένα σημεία πριν εσείς και το παιδί σας πάτε στο γυμναστήριο.
1. Ενθαρρύνετε το παιδί. Τα παιδιά δύσκολα υπομένουν τη ρουτίνα, αλλά αγαπούν να παίξουν. Χρησιμοποιήστε αυτό. Για παράδειγμα, υπάρχουν συγκροτήματα ασκήσεων για την ανάπτυξη συντονισμού, που μπορούν να φανταστούν σαν να ήταν κόλπα ενός μάγου σε ένα τσίρκο. Κάθε παιδί ονειρεύεται να μετατραπεί σε τσίρκο φακίρ ή κλόουν για λίγο. Προσπαθήστε να παίξετε αυτό μαζί του στην εκπαίδευση.
2. Χρησιμοποιήστε τον διαγωνισμό. Σε μια ομάδα παιδιών, αυτό είναι ευκολότερο να γίνει. Είναι σημαντικό μόνο να διασφαλιστεί ότι κάθε ένας από αυτούς είναι νικητής. Εάν εργάζεστε με μια ομάδα παιδιών ή εκπαιδεύετε αρκετές από τις δικές σας, παρατηρήστε ποιος μπορεί να κάνει ό, τι είναι καλύτερο. Και διεξάγετε διαγωνισμούς έτσι ώστε καθένας να κερδίζει από καιρό σε καιρό. Ενθαρρύνει καλά, θέτει στόχους για τη βελτίωση των δεξιοτήτων, αυξάνει την αυτοεκτίμηση του παιδιού, τον βοηθά να κοιτάζει τα επιτεύγματά του από την πλευρά του. Σε μεμονωμένα μαθήματα, μπορείτε να διατηρήσετε έναν πίνακα επιτευγμάτων και να ξεπεράσετε τον εαυτό σας, επιτυγχάνοντας όλα τα καλύτερα και καλύτερα αποτελέσματα.
3. Ποιότητα έναντι ποσότητας. Οι ασκήσεις μυών πρέπει να δίνονται στα παιδιά ώστε να μπορούν να τα εκτελούν. Αφήστε το μωρό να το σπρώξει μια φορά, αλλά καλά, παρά τρεις φορές, αλλά με υποστήριξη. Δεν έχει νόημα να επαναλαμβάνουμε τις ασκήσεις πολλές φορές αν αποδειχθούν άσχημα. Η αύξηση του φορτίου πρέπει να είναι σταδιακή και να λαμβάνει υπόψη τις ικανότητες του παιδιού.
Μασάζ ασκήσεις για τα παιδιά: μια λίστα με συναρπαστικές επιλογές
Το κίνητρο για παιγνίδι στον αθλητισμό στα παιδιά είναι το πιο σημαντικό συστατικό της επιτυχίας. Δεν αξίζει να συμφωνήσουμε με την απροθυμία του παιδιού να κάνει ασκήσεις μυών, αλλά δεν χρειάζεται να πιέσουμε. Έχοντας επεξεργαστεί το σύστημα κινήτρων, είναι σημαντικό να επιλέξετε μια λίστα με συγκεκριμένες επιλογές που θα ταιριάζουν στο παιδί κατά ηλικία, ανάλογα με την κατάσταση του μυϊκού του συστήματος. Θα πρέπει να δείξετε τη δημιουργικότητα έτσι ώστε το παιδί να μην χάσει το ενδιαφέρον για τα μαθήματα πριν τουλάχιστον να επιτευχθούν κάποια αποτελέσματα.
Μπορείτε να αναφέρετε διάφορες ενδιαφέρουσες επιλογές για ασκήσεις, είναι σκόπιμο να πραγματοποιήσετε τόσο στο σπίτι όσο και στο δρόμο.
Πλούσιο μαϊμού. Αυτός ο τύπος άσκησης είναι κατάλληλος για περπάτημα στην παιδική χαρά, για το σπίτι, αν έχετε ειδικό τοίχο. Απαιτείται ένα οριζόντια τοποθετημένο πλέγμα, από το οποίο το έδαφος ή το δάπεδο είναι μεγαλύτερο από το ύψος του παιδιού. Το παιδί πρέπει να περάσει μέσα από ολόκληρο το πλέγμα στα χέρια του, να ταλαντεύεται για να αναχαιτίζει από τη μια ακτίνα στην άλλη. Αυτός ο τύπος άσκησης αναπτύσσει συντονισμό, βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη στο άνω μέρος του σώματος και αυξάνει την αντοχή. Ο απώτερος στόχος μπορεί να κινείται σε όλο το μήκος του πλέγματος χωρίς να σταματήσει. Ένα παιδί μπορεί να φανταστεί τον εαυτό του ως ένα μαϊμού, το οποίο κινείται προς τα εμπρός, συσφίγγοντας σε κλαδιά δέντρων. Στην αρχή της εκπαίδευσης, πρέπει να στέκεστε δίπλα στο μωρό για να τον πιάσετε αν αρχίσει να πέφτει.
Καροτσάκι. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει μαζί, θα απαιτήσει την υποστήριξη ενός φίλου ή γονέα. Μια καλή επιλογή για μαθήματα ομάδων. Η άσκηση είναι ως εξής: το παιδί στηρίζει τα χέρια του στο πάτωμα, πίσω από το άλλο μωρό ή ο γονιός παίρνει τα πόδια του, αρχίζει να περπατά στο πάτωμα με τα χέρια του. Αποδεικνύεται κάτι παρόμοιο με ένα καρότσι, το οποίο οι οικοδόμοι χρησιμοποιούν για να μεταφέρουν τσιμέντο, τούβλα. Το σώμα του παιδιού πρέπει να είναι ομαλό, χωρίς εκτροπή. Εάν δύο παιδιά κάνουν την άσκηση, μπορούν να αλλάξουν θέσεις. Σε μια μεγάλη ομάδα μαθητών ή παιδιών νηπιαγωγών, μπορείτε να προσθέσετε ένα στοιχείο διασκέδασης εάν οργανώνετε αγώνες στα αυτοκίνητα: ελέγξτε ποια ζευγάρια θα ξεπεράσουν την απαιτούμενη απόσταση πιο γρήγορα. Η άσκηση αναπτύσσει τους θωρακικούς μύες, τα τρικέφαλα.
Caterpillar. Ένας άλλος τρόπος για την ενίσχυση των μυών, με βάση την προσομοίωση της δραστηριότητας των ζώων. Αυτός ο τύπος άσκησης ενισχύει τους μυς του στήθους, των χεριών, των ώμων, των γοφών και των κοιλιακών. Η άσκηση εκτελείται ως εξής: το παιδί απλώνει τα πόδια στα πλάτη του ώμου, κλίνει και στηρίζει τις παλάμες του στο πάτωμα μπροστά του. Το αποτέλεσμα είναι ένα ανεστραμμένο γράμμα V. Πρέπει να περπατάει με τα χέρια του προς τα εμπρός, αφήνοντας τα πόδια του στο ίδιο σημείο, αυτό γίνεται μέχρις ότου η απόσταση μεταξύ του στομάχου και του δαπέδου είναι 8-10 εκατοστά και μετά το παιδί αφήνει τα χέρια του σε ένα σημείο και κινεί τα πόδια του. Έτσι μπορείτε να μετακινήσετε μια συγκεκριμένη απόσταση, η οποία περιλαμβάνει την άσκηση της άσκησης αρκετές φορές.
Τροχόσπιτο. Μυϊκή άσκηση για παιδιά, ανάπτυξη του κάτω σώματος. Το σχοινί πρέπει να τοποθετηθεί στο γρασίδι κοντά στο σπίτι ή στο πάτωμα. Το σχοινί δεν πρέπει να κινείται, αλλά βρίσκεται στο πάτωμα, δεν είναι απαραίτητο να το τραβάτε ακόμα και σε χαμηλό ύψος. Η ανάπτυξη του συντονισμού της κίνησης των ποδιών και του κορμού γίνεται σταδιακά. Πρώτα απ 'όλα, το παιδί πρέπει απλά να μάθει να περπατάει ακριβώς πάνω στο σχοινί. Αν δεν έχει αρκετά κίνητρα, παίζετε έναν περιπατητή τσίρκου που υποτίθεται ότι περπατάει κατά μήκος ενός σχοινιού σε ένα συγκεκριμένο ύψος. Ή να τον φανταστεί κανείς ότι διασχίζει μια λακκούβα ή ένα ποτάμι. Τότε οι εργασίες μπορεί να είναι περίπλοκες. Τοποθετήστε ένα κενό πλαστικό μπουκάλι στη μέση, το παιδί πρέπει να το σηκώσει και να το φέρει στο τέλος. Στη συνέχεια, μπορεί να υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να συλλέξει κατά μήκος του δρόμου, κάμνοντας πάνω τους. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται μέχρι το παιδί να μάθει να περπατά εύκολα σε μια ευθεία γραμμή, χωρίς να σκοντάψει, χωρίς να πέσει, χωρίς να υποχωρήσει από αυτό. Ανάλογα με την ηλικία του παιδιού, αυτό μπορεί να διαρκέσει από αρκετές ημέρες έως αρκετές εβδομάδες.
Μυϊκές ασκήσεις για παιδιά: γενικές αρχές κατάρτισης
Οι ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω μπορεί να είναι πολύ περίπλοκες, βαρετές για το παιδί σας ή, αντίθετα, πολύ απλές. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τις γενικές αρχές της κατάρτισης στον τομέα της κατασκευής, οι οποίες αποσκοπούν στην ενίσχυση των μυών και των τενόντων, την αύξηση της αντοχής.
Πολλές δραστηριότητες στο δρόμο και στην παιδική χαρά προωθούν την ανάπτυξη μυών. Είτε πρόκειται για αναρρίχηση διαφανειών και παιδικών εγκαταστάσεων είτε για περπάτημα στα βουνά με ένα παιδί. Για την ορατή επίδραση, οι τάξεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Η διάρκεια τους θα πρέπει να επιλέγεται ξεχωριστά.
Υπάρχει ένας γενικός κατάλογος δραστηριοτήτων που αναπτύσσουν τους μυς και βελτιώνουν την αντοχή.
• Αναρρίχηση πέτρες, δέντρα, ένα σχοινί.
• Τρέξιμο.
• Ιππασία με βάρκα όταν ένα παιδί κάθεται σε κουπιά.
• Τράβηγμα, στροφές, καταλήψεις.
• Γυμναστική.
• ρυμούλκηση πολέμου (σε ομαδική εργασία).
• Ασκήσεις με αλτήρες ή διαστολέα.
Ακόμα κι αν ένα παιδί ασκεί πολλά από αυτά τα πράγματα στην καθημερινή του δραστηριότητα ή σε μια βόλτα, αξίζει να ενθαρρυνθεί η πιο ενεργή χρήση ατομικών πρακτικών. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να εισάγετε έναν λογαριασμό ή την παρακολούθηση χρόνου. Πόσες φορές πιέζει ή καταλήγει; Πόσες φορές μπορεί να άρει τους αλτήρες; Κρατώντας ένα ημερολόγιο και γιορτάζοντας τα επιτεύγματα μπορεί να αποτελέσει ένα πρόσθετο κίνητρο. Είναι ακόμα καλύτερο αν μια τέτοια καταγραφή της προόδου στην κατάρτιση αναρτηθεί στον τοίχο σε κάποια όμορφη μορφή, όπου όλα τα αποτελέσματα της ημέρας θα εισαχθούν στο ημερολόγιο εκπαίδευσης. Αυτή η επιλογή μπορεί να βρεθεί σε ένα βιβλιοπωλείο ή να εκτυπωθεί σε έναν εκτυπωτή.
Ασκήσεις μυών για παιδιά: παίζοντας
Συμβαίνει έτσι ώστε οι γονείς να μην θέλουν να εφεύρουν και να αναπτύξουν ανεξάρτητα συστήματα προπόνησης μυών για τα παιδιά. Ίσως επειδή δεν υπάρχει χρόνος να μελετήσουμε τα πάντα λεπτομερώς και να λάβουμε υπόψη τις αποχρώσεις. Ή λόγω της δυσπιστίας του εαυτού μου ως ερασιτέχνη στον αθλητισμό. Σε μια τέτοια κατάσταση, μπορείτε να επιλέξετε κάποια τμήματα ή κύκλους όπου θα αναπτυχθεί αντοχή, μυϊκή δύναμη και συντονισμός.
Μπορείτε να ορίσετε πολλές παρόμοιες επιλογές για τα μαθήματα.
• Γιόγκα Η γιόγκα των παιδιών έχει γίνει δημοφιλής. Είναι κατάλληλο για παιδιά που δεν ενδιαφέρονται για ενεργά αθλήματα, που έχουν ορισμένους περιορισμούς στο στίβο ή να συμμετέχουν σε αθλητικά τμήματα.
• Πολεμικές τέχνες. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πληρέστερη προσέγγιση της ανάπτυξης μυών σε ένα παιδί. Οι επαγγελματίες εκπαιδευτές ξέρουν πώς να προγραμματίσουν σωστά το φορτίο, το σύνολο των ασκήσεων που θα επιλέξουν για κάθε παιδί. Το αποτέλεσμα δεν θα είναι μόνο η συνολική προαγωγή της υγείας και η ανάπτυξη της φυσικής αγωγής, αλλά και η δυνατότητα προστασίας του εαυτού σας, εάν είναι απαραίτητο στο μέλλον.
• Χορευτικές ομάδες. Αυτή η έκδοση των κύκλων μπορεί να ενδιαφέρει τα κορίτσια. Εκτός από την ανάπτυξη της γενικής αντοχής, οι μύες, τα μαθήματα χορού βελτιώνουν επίσης τη χάρη, αναπτύσσουν το συντονισμό των κινήσεων. Διδάσκουν ποικίλα μοτίβα κινήσεων - από αιχμηρές και χαλαρές μέχρι ομαλές, θηλυκές. Για τα αγόρια, αυτός ο τύπος δραστηριότητας μπορεί επίσης να είναι χρήσιμος. Πράγματι, εκτός από άλλα πλεονεκτήματα, ο χορός σας επιτρέπει να αναπτύξετε μια λαχτάρα για την τέχνη, να βελτιώσετε την αισθητική αντίληψη ενός παιδιού.
• Γυμναστική. Αυτός ο τύπος ενότητας επιλέγεται συνήθως από παιδιά που ονειρεύονται να συνδέουν τη ζωή τους με τον αθλητισμό. Αλλά ακόμη και αν δεν υπάρχουν τέτοιες φιλοδοξίες, οι γυμναστικές ενότητες μπορούν να είναι χρήσιμες για τον μαθητή.
Η επιλογή του τμήματος συνιστάται λαμβάνοντας υπόψη τα συμφέροντα του παιδιού. Και αν το κίνητρο για σπουδές αποδυναμωθεί, πρέπει να τον πείσετε να μην τον εγκαταλείψει σε διάλογο μαζί του. Όλοι αυτοί οι τύποι δραστηριοτήτων απαιτούν πολύ χρόνο για να αλέθουν δεξιότητες. Μόλις το παιδί χειροτερέψει, κάποτε καλύτερα. Βοηθώντας τον να περάσει από περιόδους αποτυχίας, τον ενθαρρύνετε να προχωρήσει, να κυριεύσει νέα βάθη δεξιοτήτων.
Τα παιδιά μπορούν να κάνουν κάθε είδους ασκήσεις μυών στο δρόμο ή στο σπίτι. Οι ομάδες ή οι μεμονωμένοι μορφότυποι, η κατάρτιση στο σπίτι ή οι εργασίες υπό την επίβλεψη των επαγγελματιών εκπαιδευτών, όλες αυτές οι επιλογές θα πρέπει να εξετάζονται ξεχωριστά. Διδάξτε στα παιδιά να αναπτύξουν τη σωματική τους δύναμη, την αντοχή τους. Και θα είναι πολύ πιο εύκολο για αυτούς να προσαρμοστούν στην ενηλικίωση!
