Η οστεοαρθρίτιδα του γόνατος είναι μία εκφυλιστική-δυστροφική βλάβη των αρθρωτών δομών μιας φλεγμονώδους φύσης, οδηγώντας σε απώλεια της λειτουργικής δραστηριότητας του γόνατος.
Ένας τέτοιος ευρύς ορισμός κρύβει μια πραγματική ατυχία: συχνά η αρθροπάθεια της άρθρωσης του γονάτου οδηγεί σε αναπηρία του ασθενούς.
Εάν πιστεύετε ότι τα στατιστικά στοιχεία, κάθε τέταρτο άτομο του πλανήτη πάσχει από ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, η περιγραφόμενη ασθένεια αντιπροσωπεύει περίπου το 25% των περιπτώσεων. Η αρθροπάθεια μπορεί να αντιμετωπιστεί με πολλούς τρόπους. Ο τελευταίος ρόλος δεν παίζει εξειδικευμένες ασκήσεις φυσιοθεραπείας. Χάρη σε αυτήν, είναι δυνατό να βελτιωθεί σημαντικά η κοινή διατροφή και να ενισχυθεί το μυοσκελετικό σύστημα του γόνατος. Αλλά ποιες ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές και πώς να τις κάνετε σωστά; Θα προσπαθήσουμε να βρούμε απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις.
Γυμναστική για αρθροπάθεια στο γόνατο: οι πιο απλές ασκήσεις
Τα συγκροτήματα που περιγράφονται παρακάτω είναι κατάλληλα για άτομα όλων των ηλικιών. Οι ασκήσεις αποσκοπούν στην επίλυση τριών προβλημάτων:
• Βελτίωση της παροχής αίματος στην πληγείσα άρθρωση.
• Αναστολή της εκφυλιστικής διαδικασίας.
• Ενίσχυση των μυών και των συνδέσμων.
Μπορείτε να τα εκτελέσετε τόσο στο σπίτι όσο και σε μικρές ομάδες 3-6 ατόμων. Είναι καλύτερο να κάνετε αυτά τα συμπλέγματα υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου γιατρού στη θεραπεία άσκησης.
Συγκρότημα 1
1) Πάρτε μια καθιστή θέση στο κρεβάτι. Πόδι κοντά, να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αρχίστε να κάνετε αργές κινήσεις των άκρων με τη σειρά. Τα πόδια πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα και να ολισθαίνουν ελεύθερα σε αυτό. Εκτελέστε 7-12 φορές.
2) Πάλι, πάρτε μια θέση στο κρεβάτι, χαλαρώστε όλους τους μυς. Κατά την εκπνοή, τραβήξτε το γόνατο στο στήθος, τραβήξτε το πόδι με μέγιστη προσπάθεια. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να βοηθήσετε με τα χέρια σας. Το ίδιο πράγμα να κάνει το αντίθετο άκρο. Πώς να εκτελέσετε σωστά τέτοιες ασκήσεις με αρθροπάθεια του γονάτου μπορεί να δει στη φωτογραφία:
3) Η αρχική θέση είναι ίδια. Εξαιτίας του "ενός" για να ισιώσει και τα δύο πόδια, τραβήξτε τις κάλτσες έντονα προς το μέρος σας. Εξαιτίας των "δύο" επιστρέφουν τα άκρα στην αρχική τους θέση. Η άσκηση επαναλαμβάνεται αρκετές φορές.
4) σηκωθείτε. Πόδια στο επίπεδο των ώμων, σύμφωνα με το "ένα", λυγίστε στο αριστερό γόνατο, πιέστε το σταθερά και κρατήστε το για 5-10 δευτερόλεπτα, με το αποτέλεσμα "δύο" εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το ίδιο με το αντίθετο άκρο.
5) Καθίστε στο κρεβάτι ή στην καρέκλα. Τα πόδια είναι απλωμένα σε επίπεδο ώμων, τα χέρια είναι στα γόνατα. Σύμφωνα με το λογαριασμό, "κάποιος" για να πάρει από το κρεβάτι (καρέκλα), παίρνοντας μια ανάσα και απλώνοντας τα χέρια του σε αντίθετες κατευθύνσεις. Λόγω των "δύο" για να επιστρέψει πίσω σε μια συνεδρίαση. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
6) Η αρχική θέση βρίσκεται. Μπορείτε να ξαπλώσετε στο κρεβάτι ή στο πάτωμα. Τα χέρια κάτω τα πόδια ισιώνονται, όλα τα άκρα είναι χαλαρά. Εξαιτίας του "ενός" σφίξτε τους μύες των γοφών. Συνεχίστε σε αυτή τη θέση για μερικές δεκάδες δευτερόλεπτα (20-40), στη συνέχεια χαλαρώστε απότομα. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ανακούφιση της υπερτονικότητας των μυών των ποδιών, και αυτό, με τη σειρά του, βοηθά στην απομάκρυνση του συνδρόμου πόνου.
Συγκρότημα 2
1) Πάρτε μια θέση ξαπλωμένη. Χέρια στα γόνατα, τα πόδια ισιώνονται, χαλαρά. Πιέστε σκληρά στο γόνατο, προσπαθώντας να ξεπεράσετε την αντίσταση του χεριού. Στη συνέχεια χαλαρώστε και κάνετε το ίδιο με το αντίθετο πόδι.
2) Ξαπλώστε. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα. Με μια χαλαρή κίνηση, θα πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας στους γοφούς σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Είναι σημαντικό να μην πάμε πολύ μακριά με το βάθος των κινήσεων.
3) Ξαπλωμένος σε ένα κρεβάτι ή στο πάτωμα θα πρέπει να λυγίζετε τα γόνατά σας. Εξαιτίας του "κάποιου" τραβήξτε τα άκρα στο στομάχι, μείνετε στη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
4) Ξαπλώστε. Τα πόδια χαλαρώνονται, ισιώνονται. Σηκώστε το δεξί πόδι, το σχίσετε λίγα εκατοστά από το έδαφος. Αρχίστε να κάνετε χαλαρές κυκλικές κινήσεις με άκρο.
5) Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Τα χέρια βρίσκονταν πίσω από το κεφάλι, σχηματίζοντας ένα κάστρο. Καθώς εισπνέετε, τραβήξτε τα πόδια σας στο στήθος σας, τραβώντας τις κάλτσες σας στο μέγιστο. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
6) Επαναλάβετε την ίδια άσκηση, μόνο αυτή τη φορά τραβήξτε τα πόδια προς το στήθος εναλλάξ.
7) Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Λυγίστε αργά τα γόνατά σας, τα πόδια σταθερά πατημένα στο πάτωμα. Στην έμπνευση, σηκώστε το ένα πόδι κάθετα προς τα πάνω. Ο δεύτερος πρέπει να παραμείνει στη θέση του, στη συνέχεια να κάνει την ίδια κίνηση με το άλλο πόδι.
8) Πάρτε την ίδια θέση. Τα πόδια είναι ίσια. Με ένα πόδι, κάντε μια κίνηση προς τα δεξιά (ή αριστερά, αντίστοιχα), προσπαθώντας να πάρετε το άκρο στον μηρό όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι.
9) Ξαπλωμένος στο πάτωμα για να σηκώσετε τα χέρια και τα πόδια στην ίδια στιγμή επάνω, μείνετε σε αυτή τη θέση, παίρνοντας μια βαθιά αναπνοή. Κατά την εκπνοή, είναι απαραίτητο να πάρετε την αρχική θέση που βρίσκεται.
10) Εκτελέστε την άσκηση "ποδήλατο", μετακινώντας τα πόδια των αόρατων ποδιών.
11) Περίμενα προσεκτικά στο στομάχι σας. Βάλτε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας (κάτω από το πηγούνι). Σηκώστε το ένα πόδι και στη συνέχεια το άλλο. Τα άκρα πρέπει να είναι ίσια.
12) σηκωθείτε. Καθίστε στο πίσω μέρος μιας καρέκλας. Πάρτε το δεξί πόδι στον μηρό στο μέγιστο πλάτος προς τα δεξιά. Στη συνέχεια κάνετε μια όμοια άσκηση στο άλλο πόδι.
13) Κρατήστε το στο πίσω μέρος μιας καρέκλας. Μόνιμη - στάση. Άπαχο σε μια καρέκλα με το ένα χέρι, τα πόδια ισιώνονται, δωρεάν. Αρχίστε να κάνετε εύκολη μετακίνηση προς τα εμπρός και πίσω. Είναι σημαντικό το πόδι που εκτελεί την ταλάντευση να χαλαρώνει στο μέγιστο.
Συγκρότημα 3
1) Μόνιμη. Για πέντε λεπτά, περπατήστε στη θέση του, αυξάνοντας τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Αυτή η άσκηση βελτιώνει τη διατροφή του γόνατος λόγω της ροής του αίματος σε αυτό.
2) Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, σταθείτε για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια με μια κυλιόμενη κίνηση στα πόδια σας, διατηρώντας την ισορροπία σας.
3) Κάντε σαρωτικές κινήσεις με τα πόδια, αλλάζοντας εναλλακτικά τα άκρα.
Και τα τρία σύμπλοκα είναι ιδανικά κατάλληλα για εκτέλεση, τόσο στη φάση της ύφεσης όσο και στη φάση της παροξύνωσης. Αυτές είναι οι πιο απλές ασκήσεις γυμναστικής για την αρθροπάθεια του γονάτου. Ωστόσο, η απλότητα δεν τους κάνει χειρότερα.
Γυμναστική για αρθρώσεις του γόνατος: οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις
Οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω είναι κατάλληλες μόνο για άτομα στα οποία η αρθροπάθεια βρίσκεται σε ύφεση.
Συγκρότημα 1
1) Ξαπλώστε στο πάτωμα. Χέρια κατά μήκος του σώματος, πόδια ευθεία. Σηκώστε το αριστερό πόδι από το έδαφος μερικά εκατοστά. Κρατήστε τη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κατεβάστε το πόδι. Ένας καλός δείκτης είναι ένα αίσθημα κόπωσης στον μύκητα των μοσχαριών.
2) Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο και σηκώστε το πάνω από το πάτωμα. Κρατήστε για 25-40 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Εκτελέστε το ίδιο με το άλλο πόδι.
3) Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Λυγίστε και τα δύο πόδια στα γόνατα. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πάνω από το πάτωμα και τα χωρίστε στα πλάγια. Τώρα πρέπει να φέρετε αργά τα πόδια σας και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Η άσκηση είναι δύσκολο να εκτελεστεί, οπότε είτε το κάνει ή όχι, ο καθένας αποφασίζει για τον εαυτό του, με βάση τις δυνατότητες του σώματός του.
4) Ξαπλώστε στο πλευρό σας. Λυγίστε ένα πόδι, ισιώστε το δεύτερο. Κάντε κάθετες κινήσεις με ένα ίσιο πόδι.
Συγκρότημα 2
1) Καθίστε σε μια καρέκλα. Εναλλακτικά, σηκώστε το αριστερό και το δεξί πόδι, εναλλασσόμενες κινήσεις.
2) Σηκωθείτε. Καθίστε στο πίσω μέρος μιας καρέκλας. Σύμφωνα με το λογαριασμό "ένα" να αυξάνεται με ένα πόδι στο toe. Το δεύτερο παραμένει πατημένο στο πάτωμα. Στη συνέχεια, κυλήστε στο άλλο πόδι και κάντε το ίδιο.
3) Καθίστε σε μια καρέκλα για να κάνετε ελαφρύ μασάζ στα γόνατα, περιστροφικές κινήσεις.
Οι ασκήσεις αυτών των δύο συμπλοκών εκτελούνται κατά προτίμηση ταυτόχρονα. Έτσι, η επίδραση της γυμναστικής θα είναι η μέγιστη.
Ένα άλλο αποτελεσματικό συγκρότημα γυμναστικής για την αρθροπάθεια του γονάτου παρουσιάζεται στο βίντεο:
Γυμναστική με αρθρώσεις της άρθρωσης του γόνατος: πώς να το κάνετε σωστά. Συμβουλές & κόλπα
Στο Διαδίκτυο υπάρχει περιγραφή πολλών συγκροτημάτων γυμναστικής για αρθροπάθεια του γονάτου. Αλλά δεν είναι πάντοτε σαφές πώς να τα εκτελέσετε. Υπάρχουν ορισμένες συστάσεις:
1) Ο πόνος πρέπει να αποκλειστεί. Εάν εμφανιστεί πόνος κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε άσκησης, αυτός είναι ένας άμεσος λόγος για να αρνηθείτε την περαιτέρω απόδοση. Έτσι το συγκρότημα δεν είναι κατάλληλο.
2) Μην ενοχλείτε τον εαυτό σας χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό.
3) Οι κράμπες μετά την άσκηση είναι φυσιολογικές.
4) Κάθε άσκηση εκτελείται 7-15 φορές. Συνιστάται να ξεκινήσετε με 2-4 φορές, αυξάνοντας σταδιακά το εύρος.
5) Δεν συνιστάται να ξεκινήσετε την άσκηση με γρήγορο ρυθμό. Αυτό είναι γεμάτο.
Η άσκηση μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός βοηθός στη θεραπεία της αρθροπάθειας του γονάτου. Είναι σημαντικό να προσεγγίσουμε μια τέτοια υπεύθυνη επιχείρηση.
