Τα τελευταία χρόνια, οι ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος άρχισαν να «αναπτύσσονται πιο έντονα». Μια κοινή προϋπόθεση είναι ένα τσαλακωμένο ισχιακό νεύρο.
Αυτή η παθολογική κατάσταση είναι μια συμπίεση του νεύρου από τις γύρω μυοσκελετικές δομές. Η εμπλοκή χαρακτηρίζεται από μια φωτεινή "κλινική" και μια μακρά πορεία.
Ένα εξαιρετικό εργαλείο στη θεραπεία της ισχιαλγίας (άλλο όνομα για την περιγραφείσα κατάσταση) είναι η φυσιοθεραπεία.
Αλλά δεν αξίζει να κάνετε όλες τις ασκήσεις. Τόσο πώς μπορείς να ασκηθείς θεραπεία για να έχεις αποτέλεσμα;
Συνοπτικά για την ισχιαλγία
Όπως έχει ήδη αναφερθεί, η ισχιαλγία είναι μια παθολογική κατάσταση μιας φλεγμονώδους φύσης, η οποία έχει σαν αποτέλεσμα την τσίμπημα του ισχιακού νεύρου. Οι αιτίες αυτού του φαινομένου είναι πολλές:
• Η παρουσία μεσοσπονδυλικών κήρων στην οσφυϊκή περιοχή.
• Οστεοχόνδρωση στην ίδια σπονδυλική στήλη.
• Καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
• Νεοπλάσματα, φυματίωση (εξαιρετικά σπάνια).
Για ένα τσιμπημένο νεύρο, ένα σύμπλεγμα ολόκληρων συμπτωμάτων είναι χαρακτηριστικό, γεγονός που καθιστά τη διάγνωση απλή και αποτελεσματική. Μεταξύ των εκδηλώσεων της νόσου:
• Ο έντονος πόνος στην οσφυϊκή περιοχή. Αρκεί να διευκρινιστεί ότι το ισχιακό νεύρο είναι το μεγαλύτερο στο σώμα. Αυτό το γεγονός δεν είναι υπέρ του ασθενούς, αφού ο πόνος με ισχιαλγία είναι αφόρητος. Δώστε σε ένα ή και στα δύο πόδια στο πίσω μέρος των γοφών, των ποδιών και των ποδιών. Η δυσφορία εντείνεται μετά από σωματική άσκηση.
• Αίσθημα μούδιασμα στους γλουτούς, κάτω πλάτη.
• Παραβιάσεις της κινητικής δραστηριότητας. Ο ασθενής δεν μπορεί να περπατήσει κανονικά.
• Ελαφρότητα.
Μαζί, αυτά τα συμπτώματα υποδηλώνουν ασθένεια. Η φυσική θεραπεία βοηθά στην αντιμετώπιση του περιγραφόμενου προβλήματος. Εάν τα φάρμακα και η φυσιοθεραπεία αποσκοπούν στην εξάλειψη των παθολογικών συμπτωμάτων και των αιτιών της εμφάνισής τους, η θεραπεία άσκησης σας επιτρέπει να επιτύχετε μια σταθερή ύφεση και να ξεχάσετε τη νόσο εδώ και χρόνια.
Σημαντικό! Η άσκηση δεν αντικαθιστά άλλες μεθόδους θεραπείας, αλλά ενισχύει την επίδρασή τους.
Απαλή ασκήσεις για τσίμπημα του ισχιακού νεύρου
Κάποιος πρέπει να θυμάται. Οι ασκήσεις για το τσίμπημα του ισχιακού νεύρου, οι περιγραφές των οποίων αναπαράγονται ευρέως στο Διαδίκτυο, δεν δίνουν πάντα το απαραίτητο θεραπευτικό αποτέλεσμα. Όλα εξαρτώνται από τη φύση των συμπτωμάτων και τα χαρακτηριστικά της κατάστασης υγείας των ασθενών.
Στο υποσυνείδητο στάδιο ή σε μια περίοδο πλήρους ύφεσης, εμφανίζεται ένα συγκρότημα απαλών γυμναστικών ασκήσεων. Για λόγους ευκολίας, χωρίζονται σε τρεις ομάδες.
Πολύπλοκος αριθμός 1
Το πρώτο συγκρότημα θεραπευτικών ασκήσεων εκτελείται από μία θέση ύπτια. Συνιστάται να τοποθετείτε μια κουβέρτα ή ένα κουβέρτα για τον εαυτό σας. Το κρύο και τα ρεύματα μπορούν να επιδεινώσουν τον ασθενή.
1) Πάρτε μια θέση εκκίνησης (που βρίσκεται στην πλάτη σας). Ισιώστε όσο το δυνατόν. Ανασηκώστε προσεκτικά το πόδι σας, το λυγίστε στο γόνατο. Είναι σημαντικό να φέρετε το λυγισμένο άκρο πιο κοντά στο στήθος όσο το δυνατόν πιο κοντά. Κρατήστε σε αυτή την κατάσταση για 7-10 δευτερόλεπτα (δεν συνιστάται να κρατάτε την στάση μεγαλύτερης διάρκειας), μετά την οποία επιστρέφετε το πόδι στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο άκρο. Εκτελέστε 5-7 φορές. Στην περίοδο της ύφεσης - 7-10 φορές. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μυς της κάτω ράχης και βελτιώνει τη ροή του αίματος.
2) Πάρτε μια θέση στην πλάτη σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκτελέστε τη γνωστή άσκηση "ποδήλατο".
3) Η κατάσταση είναι ίδια με την τρίτη. Αραιώστε τα χέρια στις πλευρές, σχηματίζοντας το γράμμα "T" ή ισιώστε "στις ραφές". Τώρα πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας. Ξεκινήστε να δημιουργείτε μικρές στροφές με το πόδι σας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Δεν χρειάζεται να είναι ζήλο, η γωνία κλίσης είναι περίπου 45 μοίρες. Εάν παρατηρηθεί πόνος κατά τη διάρκεια της εργασίας, το εύρος πρέπει να μειωθεί.
4) Ξαπλώστε στο πάτωμα. Τα πόδια πρέπει να κάμπτονται στα γόνατα. Πιέστε τα γόνατα στο στήθος με μια ισχυρή κίνηση. Ταυτόχρονα, η πλάτη πρέπει επίσης να λυγίσει, προχωρώντας προς τα εμπρός, στα γόνατα ("στην έξοδο" ένα πρόσωπο πρέπει να λυγίσει σε ένα δαχτυλίδι). Επιστρέψτε στην αρχική θέση, χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι κάλτσες κατά την εκτέλεση ασκήσεων πρέπει να τραβηχτούν.
5) Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια τεντώνονται μπροστά σας. Στην αρίθμηση των "χρόνων", σηκώστε το σώμα, σαν να θέλετε να τεντώσετε το λαιμό σας και να δείτε τι βρίσκεται μπροστά. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 5-6 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε το σώμα στη θέση "ύπτια". Τα πόδια πρέπει να είναι ακίνητα αυτή τη φορά.
Πολύπλοκος αριθμός 2
Αυτό το συγκρότημα εκτελείται σε καθιστή θέση.
1) Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια ισιώνονται. Τώρα πρέπει να προχωρήσετε, κάνοντας κινήσεις με τους γλουτούς. Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην πληγείσα περιοχή. Στη συνέχεια επιστρέψτε τις κινήσεις πίσω στη θέση.
2) Η θέση είναι ίδια. Ισιώστε τα πόδια σας, τα χέρια ισιώνονται μπροστά σας. Στον αριθμό "ένα", φέρτε τους καρπούς στους ώμους, στην "δύο" μέτρηση, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
3) Καθίστε σε μια καρέκλα, ισιώστε την πλάτη σας, χαλαρώστε. Σταυροί στα πόδια. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού, κάνετε χαλαρές κινήσεις σώματος προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Το εύρος των στροφών θα πρέπει να είναι μέγιστο (στην τρέχουσα στιγμή). Δεν αξίζει αμέσως να στραφεί σε 90 μοίρες, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες συνέπειες. Εκτελέστε 10 φορές, μετά τα οποία τα πόδια μεταβάλλονται.
4) Squat, λυγίστε τους αγκώνες σας και γονατίσετε. Λυγίστε αργά την πλάτη πρώτα προς τα αριστερά, κινούνται με τον αγκώνα κάτω, στη συνέχεια προς τα δεξιά. Εκτελέστε 5 φορές.
Πολύπλοκος αριθμός 3
Εκτελείται σε στάση.
1) Σταθείτε όρθιοι, πόδια σε επίπεδο ώμων. "Τραβήξτε έξω" την κάτω πλάτη, ενώ εκπνέετε. Τώρα κάνετε το ίδιο, αλλά προς την αντίθετη κατεύθυνση, πάρτε μια ανάσα. Συνεχίστε 3-5 φορές. Λόγω της έντασης των μυών, οι μύες της οσφυϊκής περιοχής ενισχύονται.
2) Θέση όπως στην άσκηση "1". Σηκώστε το αριστερό σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας, κάντε μια ομαλή κλίση προς τα δεξιά. Ακολουθήστε το ίδιο και αλλάζοντας το χέρι σας. Sag όσο το δυνατόν περισσότερο.
3) Σταθερή θέση. Τρίψτε την κάτω πλάτη με κυκλικές μαλακές κινήσεις.
Αυτές είναι οι απλούστερες ασκήσεις για το τσίμπημα του ισχιακού νεύρου.
Ποιος μπορεί να βοηθήσει στη περιγραφόμενη γυμναστική
Τέτοιες ομάδες ασκήσεων είναι κατάλληλες τόσο για εκείνους που αντιμετώπισαν για πρώτη φορά το πρόβλημα της ισχιαλγίας όσο και για άτομα που πάσχουν από χρόνια φλεγμονή. Το σύμπλεγμα Νο. 3 μπορεί να εκτελεστεί κατά την έξαρση, τα σύμπλοκα 1-2 πρέπει να εκτελούνται μόνο όταν η ασθένεια έχει υποχωρήσει.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για το τσίμπημα του ισχιακού νεύρου
Αυτές οι ασκήσεις αντενδείκνυνται αυστηρά κατά την περίοδο της παροξυσμού και στην περίπτωση που ο φοιτητής πάσχει από μεσοσπονδυλική κήλη. Μπορείτε να τα εκτελέσετε αυστηρά κατά τη διάρκεια της ύφεσης.
Πολύπλοκος αριθμός 1
1) Πάρτε και τα τέσσερα, λυγίστε τους αγκώνες σας. Ξεκουραστείτε στο πάτωμα. Από την άποψη του "ένα" λυγίσει το χαμηλότερο πίσω όσο το δυνατόν χαμηλότερα, για λογαριασμό των "δύο" επιστροφή στην αρχική του θέση.
2) Πατήστε την πλάτη σας στον τοίχο, χαλαρώστε. Λυγίστε τη λεκάνη 10 φορές πίσω, θέλοντας να μετακινήσετε τον τοίχο. Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των μυών.
3) Σηκώστε, τα πόδια πλάτος ώμου μεταξύ τους. Κάνε 10 καταλήψεις.
4) Σταθερή θέση. Βάλτε τα χέρια σας σε μια κλειδαριά και τοποθετήστε το στο στομάχι σας, ακριβώς πάνω από την ηβική περιοχή. Επιθυμώντας, όπως ήταν, να σπρώχνουν τα χέρια για να σπρώξουν τη λεκάνη προς τα εμπρός, ξεπερνώντας την αντίσταση των χεριών.
5) Εκτελέστε μια παρόμοια άσκηση, απλά βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και τοποθετήστε τα στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
Πολύπλοκος αριθμός 2
1) Πάρτε στα γόνατά σας. Τα χέρια ξεκουράζονται στο πάτωμα. Ευθυγραμμίστε το ένα πόδι, αφήστε το άλλο στην αρχική του θέση. Στη μέτρηση "ένα", ισιώστε τα χέρια σας και σκύψτε όσο το δυνατόν περισσότερο, στο "δύο", επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Στη φωτογραφία μπορείτε να δείτε πώς να εκτελέσετε εσφαλμένα την άσκηση όταν σφίγγετε το ισχιακό νεύρο: δεν μπορείτε να λυγίζετε τα πόδια σας κάτω από σας.
2) Καθίστε σε όλα τα τετράγωνα. Ισιώστε το ένα πόδι και κάθεστε στο άλλο. Επαναλάβετε με το δεύτερο πόδι. Αυτή η άσκηση βοηθά στην αύξηση της ελαστικότητας των μυών.
3) Καθίστε στα γόνατά σας. Λυγίστε αργά τη χαμηλότερη πλάτη σας και ξαπλώστε στο πάτωμα.
4) Η τέταρτη άσκηση πραγματοποιείται ενώ βρίσκεται ξαπλωμένη. Τα γόνατα είναι λυγισμένα, τα χέρια τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι. Εκτελέστε 10 ασκήσεις παρόμοιες με τις ασκήσεις τύπου. Αγκώνας για να αγγίξει το αντίθετο γόνατο.
5) Squat. Στην εισπνοή, σηκώστε και ισιώστε, με την εκπνοή, να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
6) Εκτελέστε την άσκηση "4", πλήρως ισιωμένα πόδια.
7) Υιοθετήστε μια θέση ύπτια. Σε βάρος του "ενός" σηκώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα, σε βάρος των "δύο" - χαμηλώστε την κάτω πλάτη στο πάτωμα και χαλαρώστε.
8) Πραγματοποιήστε 5-7 push ups.
9) Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Σηκώστε το αριστερό πόδι, το λυγίστε στο γόνατο και χαμηλώστε το. Κάνετε το ίδιο με το άλλο άκρο.
Ποιος χρειάζεται αυτές τις ρουτίνες άσκησης;
Τα δύο παραπάνω σύμπλοκα είναι ιδανικά για εκτέλεση κατά τη διάρκεια της ύφεσης. Βοηθούν στην ενίσχυση των μυών της κάτω ράχης, στη βελτίωση της διατροφής των ιστών και στη μείωση του πόνου. Οι ασκήσεις 2, 4, 5 του σύνθετου αρ. 1 και οι ασκήσεις 7, 9 είναι κατάλληλες για όλους τους ασθενείς: τόσο σε κατάσταση ύφεσης όσο και σε οξεία τρέχουσα διαδικασία.
Αρχές άσκησης
Ο αναγνώστης πρέπει να έχει μια ερώτηση: πώς να κάνετε ασκήσεις όταν τσιμπίζετε το ισχιακό νεύρο; Για να νικήσουμε μια τόσο δύσκολη κατάσταση όπως η ισχιαλγία, η εφαρμογή των ασκήσεων θα πρέπει να βασίζεται σε ορισμένες αρχές. Μεταξύ αυτών είναι:
• Κάντε τις ασκήσεις 7-15 φορές, ανάλογα με το πώς αισθάνεστε. Ο Ζεαλ δεν αξίζει τον κόπο.
• Κάθε συγκρότημα εκτελείται σε 2-4 σετ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μία φορά την ημέρα δεν αρκεί.
• Η διάρκεια του γυμναστηρίου καθορίζεται από το γιατρό.
• Κατά την πρώτη αλλαγή στην υγεία (εμφάνιση πόνου, δυσφορίας), θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως να κάνετε ασκήσεις.
Είναι απαραίτητο να τηρήσουμε αυστηρά αυτές τις αρχές, τότε το αποτέλεσμα δεν θα πάρει πολύ.
Συμβουλές και προειδοποιήσεις
Υπάρχουν μερικές συμβουλές:
• Μπορείτε να το κάνετε τόσο στο σπίτι όσο και σε εξειδικευμένες ομάδες. Η εργασία είναι προτιμότερη, αλλά η ομάδα έχει την ευκαιρία να κάνει ασκήσεις υπό την επίβλεψη ενός γιατρού. Αυτό είναι ένα καθορισμένο πλεονέκτημα.
• Πριν από την έναρξη των τάξεων, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
• Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις τυφλά ακολουθώντας τις οδηγίες. Είναι σημαντικό να αισθάνεστε τα ίδια τα σήματα του σώματος και να ρυθμίζετε τη δραστηριότητα.
• Όλες οι περιγραφόμενες ασκήσεις αντενδείκνυνται στην προχωρημένη οστεοχονδρωσία και τις μεσοσπονδύλιες κήλες. Αυτό δεν είναι μια απόλυτη πρόκληση, απλά μια ερώτηση θα πρέπει να αναβληθεί μέχρι μια ειδική επίσκεψη.
• Μην εκτελείτε ασκήσεις με έντονο πόνο, που σημαίνει ότι η κατάσταση είναι οξεία και απαιτείται ιατρική βοήθεια.
Η σιατική δεν μπορεί να υποβληθεί μόνο σε φαρμακευτική θεραπεία. Η θεραπεία άσκησης θα γίνει η βέλτιστη βοηθητική θεραπεία.
