Το υπερβολικό βάρος είναι ένα κοινό πρόβλημα τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες. Συμβαίνει ότι ένα άτομο δεν στέκεται στις κλίμακες για μεγάλο χρονικό διάστημα, επιτρέπει στον εαυτό του να "χαλαρώσει", τρώει πολλά γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα. Το αποτέλεσμα μπορεί να προβλεφθεί. Μετά από λίγο καιρό, τα αγαπημένα σας τζιν δεν θα ταιριάζουν και οι κλίμακες θα δείχνουν υπερβολικό βάρος. Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση; Φυσικά, θέλω να λύσω το πρόβλημα το συντομότερο δυνατό. Η διατροφή για την απώλεια βάρους κατά 10 κιλά είναι η διέξοδος. Υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές μέθοδοι που θα σας επιτρέψουν να απαλλαγείτε από το μισητό λίπος σε μόλις μια εβδομάδα.
Είναι όλα "γλυκά" σε μια γρήγορη διατροφή
Η απώλεια βάρους κατά 10 κιλά την εβδομάδα ή τις 10 ημέρες είναι δυνατή, ωστόσο, αυτή η τεχνική θεωρείται σκληρή. Παρά το εκπληκτικό αποτέλεσμα, το σύστημα έχει ένα σημαντικό μειονέκτημα. Η γρήγορη απώλεια βάρους οδηγεί στην ίδια γρήγορη απόδοση.
Για το λόγο αυτό, όταν «βγείτε» από τη δίαιτα, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε σωστά τη διατροφή σας. Απαγορεύεται αυστηρά να στηρίζεται σε γλυκά και αλεύρι, τηγανητές πατάτες και καπνιστό κοτόπουλο. Αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την πεπτική οδό, θα επιταχύνει τη διαδικασία επιστροφής των χαμένων χιλιογράμμων. Η διατροφή πρέπει να κατασκευαστεί έτσι ώστε το στομάχι να λειτουργεί σωστά, ο μεταβολισμός να είναι ομαλός, όχι να καταχραστεί τις θερμίδες.
Υπάρχουν πολλές δίαιτες για να χάσετε 10 κιλά τώρα, ωστόσο, δεν είναι όλες αποτελεσματικές. Για παράδειγμα, νηστεία. Φυσικά, εάν χρησιμοποιείτε μόνο νερό για μια εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε πολύ βάρος. Ωστόσο, ως αποτέλεσμα, η ανθρώπινη υγεία θα επηρεαστεί σημαντικά. Η λιμοκτονία είναι γεμάτη με σοβαρά προβλήματα με το σώμα. Εάν χρειαστεί να χάσετε επειγόντως 5-10 κιλά επιπλέον, η διατροφή πρέπει να επιλεγεί σωστά.
Διατροφή για 10 κιλά αδυνατίσματος σε φαγόπυρο: αποτελεσματικό αποτέλεσμα για μια εβδομάδα
Η διατροφή του φαγόπυρου είναι καλή, επειδή σε μια εβδομάδα μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά, ενώ τα δημητριακά επιτρέπεται να τρώνε όσο θέλετε. Το κύριο πράγμα είναι να το μαγειρέψουμε σύμφωνα με μια "ειδική" συνταγή.
Ένα ποτήρι δημητριακών ατμοποιείται με δύο ποτήρια βραστό νερό για 12 ώρες (κατά προτίμηση όλη τη νύχτα). Απαγορεύεται αυστηρά η προσθήκη ζάχαρης, αλατιού. Εκτός από το φαγόπυρο, το μενού επιτρέπεται να περιλαμβάνει:
• περιεκτικότητα σε λίπη κεφίρ 1%.
• απλό μη ανθρακούχο νερό.
• Πράσινο τσάι.
• πράσινα μήλα.
Τα σταφύλια και οι μπανάνες απαγορεύονται αυστηρά, καθώς χαρακτηρίζονται από υψηλή ενεργειακή αξία.
Δείγμα μενού ημέρας
1. Πρωί. 100 γραμμάρια χυλό φαγόπυρο, ένα ποτήρι κεφίρ (μπορεί να αντικατασταθεί με πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη).
2. Γεύμα. 100 γραμμάρια κουάκερ και 1 πράσινο μήλο.
3. Δείπνο. Ένα ποτήρι κεφίρ και χυλό φαγόπυρο.
Το φαγόπυρο περιέχει πολλές πολύτιμες βιταμίνες και μέταλλα. Για το σώμα, είναι εξαιρετικά χρήσιμο. Η διάρκεια της διατροφής δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 10 ημέρες, καθώς μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία.
Διατροφή των γιατρών: η αρχή της νηστείας νηστείας
Η διατροφή των ιατρών εγγυάται την απώλεια βάρους την εβδομάδα κατά 10 κιλά.
Η επανάληψη του συστήματος δεν επιτρέπεται περισσότερο από 1 φορά σε 1,5-2 μήνες. Το πλεονέκτημα της μεθόδου είναι ότι δεν χρειάζεται να ξοδεύετε χρήματα για την αγορά ακριβών προϊόντων.
Το μενού είναι υγιές, νόστιμο, φθηνό.
Το μόνο μειονέκτημα - λόγω της ανεπαρκούς ποσότητας ενεργειακής αξίας των προϊόντων, ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται αδυναμία, πονοκεφάλους, μερικές φορές ακόμη και ζάλη.
Διατροφή 10 κιλών για 1 εβδομάδα: λεπτομερές ημερήσιο μενού
1. Την πρώτη ημέρα - κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε 1,5 λίτρα καθαρού νεκρού νερού. Το συνολικό ποσό διανέμεται 6 φορές, καταναλώνεται από την ώρα.
2. Η δεύτερη ημέρα είναι το αποβουτυρωμένο γάλα (0,8 λίτρα την ημέρα), 1 πράσινο μήλο πριν τον ύπνο (μισή ώρα).
3. Την τρίτη ημέρα που πρέπει να ξεφορτώσετε, όπως στην πρώτη.
4. Την τέταρτη ημέρα του λαχανικού. Μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα με τα ακόλουθα συστατικά:
• Πράσινα άνθη.
• λευκό λάχανο.
• Καρότα.
Μια τέτοια σαλάτα εφοδιάζεται με ελαιόλαδο, αλάτι και άλλα μπαχαρικά απαγορεύεται αυστηρά.
5. Η πέμπτη ημέρα θα είναι η επανάληψη του δεύτερου.
6. Την έκτη ημέρα το πρωί επιτρέπεται να φάει ένα βραστό αυγό. Για μεσημεριανό γεύμα επιτρέπονται 100 γραμμάρια κοτόπουλου, το ίδιο ποσό κονσερβοποιημένων μπιζελιών. Μια ώρα πριν τον ύπνο μπορείτε να φάτε 1-2 πράσινα μήλα.
7. Η τελευταία ημέρα είναι τυρί. Για μια μέρα επιτρέπεται να φάει 500 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πίνετε 1 λίτρο γάλακτος. Πριν πάτε για ύπνο, δεν απαγορεύεται ένα πράσινο μήλο.
Η διατροφή των ιατρών για εκφόρτωση δίνει καλά αποτελέσματα. Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε ο οργανισμός να καθαρίζεται από τοξίνες, τοξίνες. Για μια εβδομάδα, η τεχνική σας επιτρέπει να χάσετε έως και 10 κιλά, εξαρτάται από το αρχικό βάρος του ατόμου, τα ατομικά του χαρακτηριστικά.
Διατροφή Mayo: 8-10 κιλά απώλεια την εβδομάδα
Η βάση της τεχνικής απώλειας βάρους είναι η σούπα καύσης λίπους. Το φαγητό επιτρέπεται σε οποιαδήποτε ποσότητα, τόσο το καλύτερο. Ωστόσο, η διατροφή πρέπει να είναι λίγο διαφοροποιημένη. Η σούπα περιέχει εξαιρετικά λίγες θερμίδες, το σώμα δεν θα έχει αρκετή ενέργεια. Συμπεριλαμβανομένων άλλων τροφίμων στη διατροφή μπορεί να καλύψει αυτό το κενό.
Για την παρασκευή σούπας καύσης λίπους, παρασκευάζονται τα ακόλουθα συστατικά:
• μεγάλες ντομάτες (2-3 τεμάχια);
• 6 λαμπτήρες μεσαίου μεγέθους.
• ένα μικρό κεφάλι λάχανο?
• νωπό σέλινο ·
• γλυκιά πιπεριά (2 τεμάχια).
• έναν κύβο λαχανικών.
Τα λαχανικά πλένονται καλά, κόβονται σε μικρούς κύβους και στη συνέχεια γεμίζουν με νερό. Η σούπα φέρεται σε βρασμό, διατηρείται για 10 λεπτά σε υψηλή θερμότητα, τότε η φωτιά μειώνεται. Το πιάτο μαγειρεύεται έως ότου τα λαχανικά είναι μαλακά. Στο τέλος της σούπας, ένας κύβος ζωμού λαχανικών προστίθεται σε αυτό για γεύση.
Δείγμα μενού για την εβδομάδα "μείον 10 kg"
1. Την πρώτη ημέρα - μια απεριόριστη ποσότητα σούπας, πίνετε άφθονα υγρά. Οποιοσδήποτε καρπός επιτρέπεται, με εξαίρεση τις μπανάνες.
2. Τη δεύτερη μέρα - εκτός από τη σούπα, μπορείτε να τρώτε 2-3 ψητά πατάτες με βούτυρο.
3. Την τρίτη μέρα - σούπα και λαχανικά (βραστά, ψημένα), αλλά τώρα απαγορεύονται οι πατάτες.
4. Η τέταρτη μέρα - ένα κομμάτι της εκφόρτωσης. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε άφθονο καθαρό νερό, καθώς και τρώνε σούπα που καίει λίπος.
5. Πέμπτη ημέρα - τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για να φάτε σούπα, επιτρέπεται να καταναλώνετε 400-500 γραμμάρια βραστό κρέας βοδινού.
6. Ημέρα 6 και 7 - σούπα και λαχανικά, φρούτα εκτός από πατάτες, μπανάνες. Προτιμώνται τα μήλα, το λευκό λάχανο και το κουνουπίδι.
Αν κατά τη διάρκεια μιας ημέρας ένα άτομο αισθάνεται πείνα, επιτρέπεται να τον ικανοποιήσει με ένα πιάτο σούπα που καίει λίπος.
Διατροφή 10 κιλών για μήλα και κεφίρ
Η διατροφή Kefir-apple θα πρέπει να τηρήσει λίγο περισσότερο από μια εβδομάδα, δηλαδή - 9 ημέρες. Η τεχνική είναι απίστευτα απλή. Το κύριο πλεονέκτημα είναι ότι τα μήλα περιέχουν μεγάλο αριθμό βιταμινών που είναι σημαντικές για το ανθρώπινο σώμα και ευεργετικά μικροστοιχεία. Το σύστημα για τη μείωση του υπερβολικού βάρους σας επιτρέπει να χάσετε μέχρι 10 κιλά σε μόλις 9 ημέρες (εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος).
Το μειονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι η έλλειψη υδατανθράκων στη διατροφή. Εντός 9 ημερών, μπορεί να γίνει αισθητή μικρή αδυναμία, μερικές φορές ακόμη και ζάλη. Επαναλάβετε τη διατροφή επιτρέπεται όχι περισσότερο από 1 φορά σε 3 μήνες.
Εκτιμώμενο μενού διατροφής κεφαλής μήλου
1. Κατά τη διάρκεια των πρώτων τριών ημερών μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μόνο το kefir χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (1%). Η απαιτούμενη ημερήσια τιμή είναι 1,5 λίτρα.
2. Τις επόμενες τρεις ημέρες, η έμφαση δίνεται στα μήλα. Μόνο πράσινο είναι κατάλληλο. Η απαιτούμενη ημερήσια ποσότητα μήλων είναι 1,5 κιλά.
3. Οι τελευταίες τρεις ημέρες - μια επανάληψη του πρώτου.
Οι αρχές της οργάνωσης της διατροφής, οι κανόνες της "έκτακτης" απώλειας βάρους
Οι δίαιτες που παρουσιάζονται για απώλεια βάρους 10 κιλών διαφέρουν από το ένα στο άλλο. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι όλες οι τεχνικές απώλειας βάρους έχουν παρόμοιες αρχές, οι οποίες πρέπει να ακολουθηθούν για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα.
1. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, επιτρέπονται μόνο τα τρόφιμα που επιτρέπονται από το μενού.
2. Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε 1,5-2 λίτρα καθαρού νεκρού νερού - αυτό είναι σημαντικό για οποιαδήποτε τεχνική απώλειας βάρους.
3. Το αδυνάτισμα είναι γεμάτο με έλλειψη βιταμινών στο σώμα. Γι 'αυτό το λόγο συνιστάται να αγοράσετε ένα φαρμακείο βιταμινούχο σύμπλεγμα και να το πίνετε επιπλέον για να αναπληρώσετε την ισορροπία των θρεπτικών ουσιών.
4. Απαγορεύεται η υπερβολική άσκηση με τη διατροφή "έκτακτης ανάγκης". Μπορούν να γεμίσουν με σοβαρή αδυναμία, καθώς και ζάλη, απώλεια συνείδησης.
Η δίαιτα για απώλεια βάρους των 10 κιλών κατά τη διάρκεια της εβδομάδας δίνει ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, εάν δεν αλλάξετε τη διατροφή σας στο τέλος της διαδικασίας, το υπερβολικό βάρος θα επιστρέψει αμέσως.
Για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες.
1. Συνιστάται να αποκλείονται τα ανθρακούχα ποτά από τη διατροφή, καθώς και οι χυμοί αποθέματος (περιέχουν πολύ ζάχαρη).
2. Περιορίστε αυστηρά τη χρήση του αλευριού. Για παράδειγμα, γλυκά κουλουράκια μπορούν να αντικατασταθούν με μια φέτα μαύρης σοκολάτας, καραμέλες με αποξηραμένα φρούτα και λευκό ψωμί με μαύρο.
3. Η ζάχαρη είναι ένας από τους κύριους εχθρούς μιας όμορφης φιγούρας. Πρέπει να προσπαθήσετε να το εξαλείψετε εντελώς από τη διατροφή σας. Εάν θέλετε να πιείτε γλυκό τσάι, προσθέτετε μια κουταλιά μέλι αντί ζάχαρης.
4. Είναι απαραίτητο να συνηθίσετε να καταναλώνετε υδατάνθρακες κατά το πρώτο μισό της ημέρας και πρωτεΐνες στο δεύτερο. Αυτό θα ομαλοποιήσει το μεταβολισμό, το σώμα θα λειτουργήσει σωστά.
5. Απαγορεύεται αυστηρά να τρώτε 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το έργο του στομάχου επιβραδύνεται.
Πρέπει να καταλάβετε ότι η απώλεια 10 κιλών είναι ένα πολύ σοβαρό βήμα. Οποιαδήποτε διατροφή έκτακτης ανάγκης μπορεί να προκαλέσει άγχος στο σώμα, αυτό δεν πρέπει να ξεχαστεί. Επιτρέπεται η προσφυγή σε μεθόδους για τη μείωση του υπερβολικού βάρους όχι περισσότερο από μία φορά κάθε λίγους μήνες, διαφορετικά θα μεταβληθεί ο μεταβολισμός. Αν θέλετε να επιτύχετε ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα και να αποτρέψετε την "επιστροφή" των χαμένων κιλών, πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά τους κανόνες της επιλεγμένης διατροφής.
