Οι σωματικές ασκήσεις που εκτελούνται τακτικά παρέχουν σε ένα άτομο εξαιρετική υγεία και ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Τι ακριβώς εκφράζει τα οφέλη της φυσικής αγωγής για παιδιά και ενήλικες - αργότερα στο άρθρο.
Τα οφέλη της φυσικής αγωγής: σημάδια έλλειψης αθλητισμού
Το αδιαμφισβήτητο πλεονέκτημα της φυσικής αγωγής για τους ενήλικες, αφού στις περισσότερες περιπτώσεις το άτομο έχει καθιστική δουλειά και γενικά δεν έχει σωματική άσκηση στη ζωή του και μάλιστα επαγγελματική αθλητική εκπαίδευση.
Έτσι, η συνάντηση ενός ατόμου σήμερα που παίζει αθλητικά καθημερινά είναι περισσότερο μια εξαίρεση παρά ένας κανόνας.
Τα ακόλουθα χαρακτηριστικά σημάδια διακρίνονται ότι το ανθρώπινο σώμα δεν λαμβάνει επαρκή σωματική δραστηριότητα:
1. Κακό όνειρο. Αυτό είναι το πιο σίγουρο μήνυμα ότι ένα άτομο δεν είναι αρκετά δραστηριότητα, ακόμα και αν αφιερώνει πολύ χρόνο στο ψυχικό στρες. Σε προχωρημένες περιπτώσεις, ένα κακό όνειρο μετατρέπεται σε αϋπνία, και αυτό είναι ένα άμεσο μονοπάτι για την ευερεθιστότητα, την απροσεξία και την τάση για καταθλιπτικές καταστάσεις.
2. Ένα σταθερό αίσθημα αδυναμίας και έλλειψης δύναμης. Αυτό δικαιολογείται όχι μόνο από την καταπιεσμένη ψυχολογική κατάσταση που παρατηρείται στους περισσότερους ανθρώπους που δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό, αλλά και από το γεγονός ότι, ελλείψει φορτίων, υποφέρει το μυϊκό σύστημα και το μυοσκελετικό σύστημα.
Σε αυτή την κατάσταση, ένα άτομο έχει στασιμότητα στις αρθρώσεις και τους μυς, την αποδυνάμωσή του, η οποία απειλεί με σοβαρές συνέπειες.
Επιπλέον, συχνά ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται πραγματικό πόνο στις αρθρώσεις, την πλάτη και τους μυς που συμβαίνει με παρατεταμένο περπάτημα ή σωματική εργασία. Αυτό είναι άμεση συνέπεια του γεγονότος ότι το σώμα δεν παρέχεται ακόμη και με τα απαραίτητα βασικά φορτία.
3. Η ωχρότητα αναπτύσσεται λόγω του γεγονότος ότι το σώμα πάσχει από πείνα με οξυγόνο. Αυτό μπορεί να αποφευχθεί εάν ασχοληθείτε με τη φυσική αγωγή και τα διάφορα αθλήματα στο δρόμο.
4. Κακή όρεξη.
5. Το υπερβολικό βάρος είναι ένα σημαντικό μήνυμα ότι ένα άτομο δεν έχει αρκετή σωματική δραστηριότητα. Ταυτόχρονα, η παχυσαρκία δεν παρεμβαίνει μόνο στην κίνηση, αλλά και κατά καιρούς αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και ασθενειών αιμοφόρων αγγείων, καθώς και την ανάπτυξη διαβήτη.
Τα οφέλη της φυσικής αγωγής για ενήλικες
Αναγνωρίζονται τα ακόλουθα κύρια κριτήρια που καθορίζουν τα οφέλη της φυσικής αγωγής για έναν ενήλικα:
1. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών και αγγειακών παθήσεων. Αυτό δικαιολογείται από το γεγονός ότι η αθλητική δραστηριότητα βοηθά στη διατήρηση του μυοκαρδίου σε τόνους και μειώνει επίσης τη χοληστερόλη στο αίμα. Αυτό μειώνει σημαντικά την πιθανότητα ενός εγκεφαλικού επεισοδίου.
Ταυτόχρονα, θα είναι αρκετά απλό για ένα άτομο να κάνει συχνές βόλτες στον καθαρό αέρα.
2. Η φυσική αγωγή συμβάλλει στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης, αλλά μόνο υπό την προϋπόθεση ότι τέτοια φορτία είναι μέτρια. Διαφορετικά, μπορείτε να επιτύχετε το αντίθετο αποτέλεσμα (να προκαλέσετε υπερτασική κρίση και όλες τις επακόλουθες συνέπειες).
3. Η άσκηση βοηθά στην αποφυγή της πρώιμης ανάπτυξης ασθενειών των αρθρώσεων και της πλάτης, όπως αρθρίτιδα, αρθροπάθεια, οστεοαρθρίτιδα, ισχιαλγία, κλπ. Έχει αποδειχθεί ότι οι ηλικιωμένοι που έχουν εμπλακεί στον αθλητισμό από τη νεολαία μπορούν να διατηρήσουν την εξαιρετική κινητικότητα των αρθρώσεων ακόμη και στην ενηλικίωση.
Επιπλέον, με την συχνή αθλητική προπόνηση, η πλάτη του ατόμου πονάει λιγότερο συχνά, είναι ευκολότερο γι 'αυτόν να περπατήσει σε μεγάλες αποστάσεις και να ανέβει σκάλες.
Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι το περπάτημα, το κολύμπι και η τακτική άσκηση επιβραδύνουν την πρόοδο των υφιστάμενων ασθενειών των αρθρώσεων.
4. Η άσκηση μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης σακχαρώδους διαβήτη (τύπου 2). Για το λόγο αυτό, η σωματική εκπαίδευση είναι χρήσιμη για εκείνους τους ανθρώπους που είναι επιρρεπείς στον διαβήτη (υπέρβαρο, υψηλή αρτηριακή πίεση).
Επιπλέον, ακόμα και αν ένα άτομο είναι ήδη άρρωστο με διαβήτη, η συχνή σωματική άσκηση θα εμφανίζεται ευνοϊκά στην πορεία της νόσου και θα εξομαλύνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
5. Τα αδιαμφισβήτητα οφέλη του αθλητισμού για το βάρος ενός ατόμου. Με αυτό, μπορείτε όχι μόνο να μειώσετε την ποσότητα των επιπλέον κιλών, αλλά και να διατηρήσετε το βάρος σας σε σταθερή κατάσταση. Αυτό λειτουργεί ιδιαίτερα όταν ο αθλητισμός συνδυάζεται με μια εύλογα επιλεγμένη διατροφή.
6. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι άνθρωποι που είναι σωματικά δραστήριοι είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από καρκίνο. Ειδικά ο αθλητισμός προστατεύει τις γυναίκες από καρκίνο του μαστού και του κόλου.
7. Ο αθλητισμός βοηθά στην εξομάλυνση του ύπνου και την ενίσχυση του. Με τη βοήθειά του, μπορείτε γρήγορα να απαλλαγείτε από το πρόβλημα της αϋπνίας.
8. Η άσκηση επηρεάζει ευνοϊκά την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου. Αποδεικνύεται ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα ανακουφίζει από την κακή επιμονή, την κατάθλιψη και ακόμη και από κρίσεις πανικού. Επιπλέον, σε αυτήν την κατάσταση ένα άτομο θα αισθάνεται πιο σίγουρο, πιο ήρεμο.
Επιπλέον, υπάρχουν ενδείξεις ότι ο αθλητισμός έχει ευεργετική επίδραση σε άτομα που έχουν ψυχολογικές διαταραχές.
9. Βελτίωση της υγείας.
10. Μείωση του κινδύνου ανάπτυξης αθηροσκλήρωσης - μία από τις πιο επικίνδυνες αγγειακές παθήσεις.
11. Η αύξηση της ανθρώπινης αντοχής.
Επιπλέον, με τη συχνή φυσική αγωγή, το άτομο βελτιώνει την εγκεφαλική λειτουργία, επειδή το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο. Ταυτόχρονα, η οσμή, η συνεχής απάθεια και η κόπωση περνούν. Για το λόγο αυτό, μπορεί να ειπωθεί ότι ο αθλητισμός είναι ένα φυσικό και πολύ χρήσιμο ενεργητικό που μπορεί γρήγορα να "χορτάσει" ένα άτομο.
Τα οφέλη της σωματικής αγωγής για τα παιδιά
Τα οφέλη της σωματικής αγωγής για τα παιδιά εκφράζονται στα εξής:
1. Τα ενεργά φορτία βοηθούν στη διατήρηση της αντοχής των οστών σε ένα παιδί και έναν έφηβο. Έτσι, ο οστικός ιστός είναι πυκνότερος και μπορεί να "απορροφήσει" καλύτερα το ασβέστιο.
2. Οι ασκήσεις που άρχισε να κάνει το παιδί από μικρή ηλικία εμφανίζονται ευνοϊκά στη στάση του μωρού, επειδή ενισχύουν όχι μόνο τα οστά αλλά και τους μύες. Έτσι, το παιδί προστατεύεται από την περαιτέρω ανάπτυξη της σκολίωσης και άλλων τύπων καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης.
3. Η σωματική δραστηριότητα επιβραδύνει τον εκφυλισμό του οστικού ιστού. Αυτό εμποδίζει την ανάπτυξη της οστεοπόρωσης, μια ασθένεια των εύθραυστων οστών.
4. Οι ασκήσεις βοηθούν τα παιδιά να διατηρούν το βέλτιστο βάρος, γιατί σήμερα, σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, κάθε τρίτο παιδί μετά από δώδεκα χρόνια πάσχει από επιπλέον κιλά, γεγονός που του εγγυάται περαιτέρω προβλήματα υγείας.
5. Σε εφήβους, ο αθλητισμός μειώνει την τάση για κατάθλιψη και άγχος. Αναπτύσσει επίσης μια κουλτούρα και αίσθηση αξιοπρέπειας.
Οι καλύτεροι τύποι αθλητικών φορτίων για παιδιά και ενήλικες είναι η παραδοσιακή φυσική αγωγή, η γυμναστική, το κολύμπι, το ποδήλατο και το τρέξιμο.
Τα οφέλη της φυσικής αγωγής - συμβουλές του γιατρού
Πριν αρχίσετε να εκπαιδεύετε ενεργά, θα πρέπει να μάθετε για αυτό:
1. Πριν ξεκινήσετε την πρώτη προπόνηση, είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν γιατρό και να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε σοβαρές αντενδείξεις για την ενεργό άσκηση. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να παίξετε αθλήματα με σοβαρές ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, περιόδους επιδείνωσης της υπερτασικής κρίσης, καθώς και με προφανείς παραβιάσεις στο μυοσκελετικό σύστημα. Σε τέτοιες συνθήκες, κατά πάσα πιθανότητα, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει το άτομο ειρήνη ή μέτρια άσκηση.
2. Μην βιαστείτε με ενεργό σωματική δραστηριότητα μετά από μια πρόσφατη χειρουργική επέμβαση. Μετά την επέμβαση, πρέπει να περάσει τουλάχιστον ένας μήνας και μόνο μετά από αυτό μπορείτε να εξασκηθείτε λίγο, κλπ. Διαφορετικά, το άτομο θα τραυματιστεί και ο ιστός μετά την κοπή μπορεί να καταστραφεί.
3. Μόνο μετά από την άδεια του γιατρού μπορεί να ασκηθεί φυσική αγωγή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Γενικά, εάν η περίοδος που φέρει ένα παιδί σβήνει ικανοποιητικά, χωρίς αποκλίσεις και παθολογίες σε μια γυναίκα, τότε η μέτρια σωματική άσκηση θα ωφελήσει μόνο τη μέλλουσα μητέρα.
4. Σε περίπτωση που ένα άτομο έχει προηγουμένως υποστεί εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή, τότε με σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι εξαιρετικά προσεκτικός. Σε γενικές γραμμές, οι άνθρωποι σε αυτό το κράτος συμβουλεύονται οι γιατροί να είναι περισσότερο στον καθαρό αέρα και να ασκούν μεγάλους περιπάτους. Αυτό θα αρκεί για να διατηρηθεί η φόρμα.
Πρέπει να γνωρίζετε ότι κατά τη διάρκεια σωματικών ασκήσεων ο οργανισμός χάνει γρήγορα υγρασία, επομένως σε αυτές τις μέρες συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον τρία λίτρα αντί για τα παραδοσιακά 2 λίτρα νερού. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
Βάσει των παραπάνω, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η φυσική αγωγή δεν είναι λιγότερο σημαντική από μια υγιεινή διατροφή και καλή ξεκούραση. Δεν εμποδίζει μόνο πολλές ασθένειες, αλλά έχει και ευεργετική επίδραση στην ψυχο-συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου, πράγμα που είναι πολύ σημαντικό.
Επιπλέον, πρέπει να σημειωθεί ότι η σωματική δραστηριότητα είναι χρήσιμη σε οποιαδήποτε ηλικία, είτε πρόκειται για παιδί, για ενήλικα είτε για συνταξιούχο.
