Σχεδόν όλοι γνωρίζουν την υπερκατανάλωση τροφής. Βαρύτητα και πόνος στην κοιλιά, ναυτία, καταθλιπτική κατάσταση - αυτά είναι τα κύρια συμπτώματα.
Τι να κάνετε αν υπερκατανάλωση τροφής; Οι κανόνες της πρώτης βοήθειας προς τον οργανισμό.
Τι να κάνετε εάν υπερκατανάλωση τροφής: λόγοι υπερκατανάλωσης τροφής
Πολύ εύκολο να υπερκατανάλουμε κατά τη διάρκεια μιας εορταστικής γιορτής. Οικογενειακές γιορτές για το Νέο Έτος ή τα γενέθλια είναι ένα πραγματικό άγχος για το σώμα. Πολύ νόστιμο φαγητό μαζί με το αλκοόλ, το οποίο αφαιρεί τις απαγορεύσεις και διεγείρει την όρεξη και την υπερκατανάλωση τροφής είναι πολύ δύσκολο.
Υπάρχουν και άλλοι λόγοι για την υπερκατανάλωση τροφής:
• Εάν ένα άτομο τρέφεται συνεχώς, μιλάμε για ένα ψυχολογικό πρόβλημα. Η επίλυσή του χωρίς τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχολόγου είναι απίθανο να επιτύχει.
• Αν ένα άτομο δεν τρώει συνεχώς, αλλά είναι επιρρεπές σε αυτό, πιθανότατα παραβιάζονται ορισμένες φυσιολογικές διεργασίες στο σώμα. Ίσως ενδοκρινική νόσο, ορμονικές διαταραχές, έλλειψη ζωτικών ιχνοστοιχείων, βιταμίνες,
• αυξημένη όρεξη λόγω ορισμένων περιστάσεων. Για παράδειγμα, θα λειώσει μια διαμονή σε ένα ξενοδοχείο στο σύστημα All inclusive, για ορισμένους είναι δύσκολο να αρνηθεί κανείς δωρεάν φαγητό.
• η συνήθεια να αντιμετωπίζετε προβλήματα και μια κακή διάθεση με νόστιμα μέχρι το αίσθημα υπερκατανάλωσης να γίνει επίπονο.
Γενικά, για να απαλλαγείτε από το πρόβλημα και να μην σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε εάν υπερκατανάλωση, είναι σημαντικό να αναλύσετε τους λόγους και να λάβετε κάποια απόφαση. Όσον αφορά την ψυχολογία, τότε πρέπει να συμμορφώνεστε με ορισμένους κανόνες. Για παράδειγμα, μην κρατάτε στο σπίτι πολύ νόστιμο φαγητό, ή παίρνετε συνήθεια πριν φτάσετε στην πρώτη τούρτα, τρώτε μισό φλιτζάνι σαλάτα παγόβουνου, κλπ. Εάν η υπερκατανάλωση συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, είναι απαραίτητο να υποβληθεί σε εξέταση με έναν ενδοκρινολόγο.
Τι πρέπει να κάνετε εάν υπερκατανάλουμε μία φορά: βοηθήστε το στομάχι
Μια ενιαία υπερκατανάλωση γίνεται με όλους και, κατά κανόνα, δεν έχει σοβαρές συνέπειες. Ωστόσο, η κατάσταση ενός ατόμου είναι τρομερή. Το στομάχι μου πονάει ή βασανίζεται από ένα αίσθημα βαρύτητας, πληρότητας, δεν θέλω να κινηθώ, να σκεφτώ. Και εξακολουθεί να είναι ταραγμένη, και η συνείδηση καμιά. Σε γενικές γραμμές, απαιτείται επείγουσα βοήθεια.
Ας πάρουμε μια απλή κατάσταση: μια γιορτή του νέου έτους με μια αφθονία των νόστιμα φαγητά και, ως εκ τούτου, υπερκατανάλωση τροφής. Τι να κάνετε αν υπερκατανάλωση τροφής;
Το πρώτο πράγμα είναι να σταματήσουμε. Ακόμη και αν έχει ήδη ξεκινήσει η υπερκατανάλωση, έχετε το δικαίωμα να επιλέξετε: πείτε τον εαυτό σας να σταματήσετε ή συνεχίζετε με τον ίδιο τρόπο, καθησυχάζοντας τη συνείδησή σας με την δειλή σκέψη "Τέλος πάντων, δεν θα υπάρξει άλλη ζημιά, έτσι τουλάχιστον θα τραγουδήσουμε από την καρδιά".
Και εδώ δεν είναι: όλα μπορεί να είναι ακόμη χειρότερα, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και με την έννοια των μακροπρόθεσμων συνεπειών. Έτσι πρέπει να τραβήξετε μαζί και να σταματήσετε την ανθυγιεινή γιορτή. Συνεχίζοντας να γεμίζετε το στομάχι με φαγητό, περιπλέκετε τη δουλειά του, δημιουργείτε ένα απίστευτο βάρος στα πεπτικά όργανα. Όλα αυτά τα τρόφιμα θα πρέπει να αφομοιώνονται, να εξομοιώνονται και, με συγχωρείτε, να εκκενώνονται. Δεν θα είναι δυνατό να το κάνετε αυτό με τον συνήθη τρόπο, πράγμα που σημαίνει ότι κάποιος πρέπει να προετοιμαστεί για δηλητηρίαση του σώματος με τοξίνες.
Το στομάχι χρειάζεται επείγουσα βοήθεια. Τι να κάνετε αν υπερκατανάλωση τροφής; Εδώ είναι ένα σχέδιο δράσης.
• Βάζετε βότανα, πράσινο ή κανονικό μαύρο τσάι και ποτό - αλλά όχι περισσότερο από 150 ml, για να μην τεντώσετε ακόμη περισσότερο το στομάχι. Η ζάχαρη και το μέλι δεν πρέπει να προστεθούν, αλλά μια κουταλιά χυμό λεμονιού, ένα φύλλο λεμονιού ή μια φέτα από ρίζα τζίντζερ θα έρθουν σε πρακτικό: θα επιταχύνουν την πέψη.
• Αντί του τσαγιού, μπορείτε να κάνετε ένα ποτό που προκαλεί την πέψη, διαλύοντας σε ένα ποτήρι καθαρό πόσιμο νερό μια κουταλιά της σούπας φυσικό ξίδι μηλίτη μήλου. Το ποτό μπορεί να αρωματιστεί με μισή κουταλιά φυσικού μελιού. Ένα τέτοιο ποτό διεγείρει την παραγωγή γαστρικού χυμού, εξαλείφει τους σπασμούς του στομάχου και των εντέρων.
• Για τον πόνο στο στομάχι, πάρτε τα ένζυμα σε μορφή δισκίου: παγκρεατίνη, mezim, κρεμόν, φεστιβάλ. Τα ένζυμα διευκολύνουν την πέψη, επιταχύνοντας την κατανομή των λιπών, των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών. Μια σημαντική απόχρωση: δεν μπορείτε να πίνετε τέτοια χάπια συνεχώς. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα θα σταματήσει να συνθέτει τα ένζυμα από μόνο του, και τα πεπτικά προβλήματα θα γίνουν μόνιμα.
• Παρεμπιπτόντως, η κατανάλωση ενός χαπιού ή ενός άλλου παρασκευάσματος ενζύμων στη μέση μιας γιορτής είναι μια λογική απόφαση. Απλά δεν χρειάζεται να το πάρετε δεδομένου ότι η άδεια είναι όλα σε απεριόριστο ποσό. Είναι απλά πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε τα πρώτα σημάδια υπερκατανάλωσης τροφών, από τότε είναι οδυνηρό να αποφασίσετε τι να κάνετε αν υπερκαμφθήτε επιμελώς και αισθάνεστε αηδιαστικός.
• Αντί για ένζυμα, μπορείτε απλά να πάρετε τσίχλα για να τονώσετε την υπερβολική σιελόρροια. Μαζί με το σάλιο, θα παράγονται τα ίδια ένζυμα και θα είναι ευκολότερο για τον οργανισμό να αφομοιώσει τα τρόφιμα.
Αυτό που σε καμία περίπτωση δεν αξίζει να κάνουμε είναι να πίνουμε άφθονο νερό και ακόμα περισσότερο να καταναλώνουμε αλκοόλ. Από το νερό, το στομάχι εκτείνεται ακόμη περισσότερο, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχει μεγάλος κίνδυνος τραυματισμού των λεπτών βλεννογόνων του στομάχου. Λοιπόν, το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει δευτερεύουσα θλίψη, δηλαδή να επιδεινώσει το πρόβλημα.
Είναι σημαντικό να μην αφήσετε τον εαυτό σας να ξαπλώνει με ένα γεμάτο στομάχι. Είναι πολύ επιβλαβές για το σώμα. Η ζύμωση, η σήψη, η τοξίκωση είναι εγγυημένα. Έτσι, έχοντας δώσει στο στομάχι πρώτες βοήθειες, πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κινηθεί λίγο. Αν είστε σε πάρτι, δοκιμάστε χορό, αλλά μόνο αν έχετε τη δύναμη. Δεν μπορείτε να λυγίζετε απότομα, να πηδάτε, για να μην βλάψετε το συσσωρευμένο στομάχι και να μην προκαλέσετε αναστροφή των εντέρων.
Λοιπόν, αν μπορείτε να βγείτε στον καθαρό αέρα και να περπατήσετε λίγο. Η καρδιαγγειακή φόρτιση θα βοηθήσει στην καύση υπερβολικών θερμίδων, θα αποτρέψει την απόθεση τροφής στο λίπος και θα τονώσει τη μεταβολική διαδικασία. Η στασιμότητα μπορεί να αποφευχθεί.
Αφού αφαιρεθούν τα πρώτα συμπτώματα υπερκατανάλωσης, μπορείτε να ξαπλώσετε και να βοηθήσετε την πέψη μηχανικά. Είναι απαραίτητο να πιέσετε μια παλάμη σε μια γροθιά και να χτυπήσετε το στομάχι δεξιόστροφα γύρω από τον ομφαλό. Περιγράψτε έναν αρκετά μεγάλο κύκλο, συμπεριλαμβανομένης της κάτω κοιλιάς και του διαστήματος των εκατοστομέτρων 7-8 πάνω από τον ομφαλό. Σε καμία περίπτωση δεν μπορείτε να πιέσετε σκληρά.
Το stroking θα βελτιώσει την πέψη, θα τονώσει την περισταλτική, βοηθώντας πραγματικά να προωθήσει το κομμάτι τροφής στα έντερα.
Βοηθά στην ανακούφιση από την κατάσταση και τις αναπνευστικές ασκήσεις. Πρέπει να σηκωθείτε, να τεντώσετε, να ισιώσετε την πλάτη σας, να χαλαρώσετε το στομάχι σας και να λυγίσετε ελαφρά τη χαμηλότερη πλάτη σας. Αναπνεύστε βαθιά και αργά μέσα από τη μύτη, γεμίζοντας τον αέρα όχι με το στήθος, αλλά με το στομάχι, αισθανόμενος ότι προεξέχει. Κατά την εκπνοή, τραβήξτε στο στομάχι, προσπαθώντας να το τραβήξετε όσο πιο κοντά στη σπονδυλική στήλη.
Η άσκηση αναπνοής διεγείρει πραγματικά τον πεπτικό σωλήνα, επιταχύνει την πέψη του κομματιού τροφής.
Τι να κάνετε εάν υπερκατανάλωση: ριζοσπαστικές μεθόδους
Τι να κάνετε εάν έχετε υπερκατανάλωση και αισθάνεστε ναυτία; Υπάρχει τεχνητός εμετός; Οι ειδικοί και οι μη ειδικοί προσεγγίζουν αυτήν την ερώτηση διαφορετικά. Ο τεχνητός εμετός είναι ανεπιθύμητος υπό την έννοια ότι ένα κομμάτι τροφής μπορεί να βλάψει τα τοιχώματα του βλεννογόνου του στομάχου και του λαιμού.
Επιπλέον, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος ότι ένα άτομο που τρέχει τακτικά θα καταφεύγει σε μια τέτοια απλή μέθοδο όλη την ώρα. Και αυτό είναι μια σοβαρή ψυχολογική ασθένεια - βουλιμία. Εδώ δεν χρειάζεται να σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε εάν υπερκατανάλωση, αλλά να αντιμετωπιστεί.
Ωστόσο, δεν μπορεί κανείς να παραδεχτεί ότι, ξεφορτώντας το υπερβολικό βάρος στο στομάχι με έναν αντισυμβατικό τρόπο, θα αισθανθείτε μια απότομη ανακούφιση. Έτσι, σε ακραίες περιπτώσεις, μια φορά, αξιολογώντας με προσοχή την κατάσταση και αναγνωρίζοντας ότι δεν υποφέρετε από τη βουλιμία, μπορείτε να καταφύγετε στη μέθοδο τεχνητής εκκένωσης του στομάχου.
Μετά από όλα, οι ινδοί γιόγκοι δεν βλέπουν τίποτα λάθος με αυτό. Παρόλο που, κατά τη δικαιοσύνη, κατά τη στιγμή της απελευθέρωσης, το στομάχι τους δεν είναι γεμάτο ελιές και ζυμαρικά, αλλά γεμάτο με νερό.
Με την ευκαιρία, εάν η υπερκατανάλωση συνοδεύεται από αλκοόλ, ο εμετός είναι ιδιαίτερα επιθυμητός. Αυτός είναι ένας γρήγορος τρόπος να σταματήσετε την απορρόφηση αλκοόλ μέσα από τα τοιχώματα του στομάχου. Εάν είναι δηλητηριώδης η δηλητηρίαση από το οινόπνευμα, είναι σημαντικό να πάρετε αμέσως το ροφητικό. Το απλούστερο φάρμακο είναι ενεργός άνθρακας από ένα φαρμακείο (ένα δισκίο χρειάζεται για δέκα κιλά βάρος), αν και υπάρχουν πιο αποτελεσματικά φάρμακα. Είναι σημαντικό το απορροφητικό και τα ένζυμα να μην μπορούν να ληφθούν ταυτόχρονα, δεδομένου ότι τα παρασκευάσματα ενζύμων δεν θα λειτουργήσουν στην περίπτωση αυτή.
Τι να κάνετε εάν υπερκατανάλωση: σημαντικές αποχρώσεις
Έχοντας παράσχει στον οργανισμό πρώτες βοήθειες, είναι σημαντικό να μην το βλάψετε στο μέλλον. Τι πρέπει να κάνω εάν υπερφαγιάσω την επόμενη μέρα; Το στομάχι χρειάζεται εκφόρτωση, αλλά η τεχνητή πείνα είναι απαράδεκτη. Είναι φυσιολογικό αν δεν νιώθετε να τρώτε μετά το ξύπνημα. Και για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να πάρετε πρωινό, φυσικά, δεν είναι απαραίτητο. Αρκεί να πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Είναι πολύ καλό να προσθέσετε μια φέτα λεμονιού στο νερό ή να συμπιέσετε μια κουταλιά της σούπας φρέσκο χυμό λεμονιού.
Η πείνα μπορεί να ξυπνήσει μόνο για μεσημεριανό γεύμα ή ακόμα και δείπνο. Αυτό είναι ένα μήνυμα ότι το φαγητό έχει αφομοιωθεί. Τώρα μπορείτε να φάτε, αλλά ούτε λιπαρά, ούτε αλμυρά, ούτε καπνιστά, ούτε και βαριά τροφή είναι απαράδεκτα. Ιδανικό μετά την υπερκατανάλωση κουάκερ, πλούσια σε φυτικές ίνες. Φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης - αυτό θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της πεπτικής οδού. Είναι πολύ καλό να προσθέσετε πίτουρο στο κουάκερ για να καθαρίσετε τα έντερα γρηγορότερα. Το μέγεθος του σερβιρίσματος δεν μπορεί να ξεπερνά τα 250-300 γραμμάρια.
Μετά από 2-3 ώρες, μπορείτε να φάτε ένα μήλο, καρύδια, φυσικό γιαούρτι, αποξηραμένα βερίκοκα. Το δεύτερο γεύμα πρέπει επίσης να είναι μικρό σε όγκο και εύπεπτο. Κοτόπουλο ζωμό ή ένα κομμάτι άπαχο ψάρι θα κάνει.
Αλλά με τα ωμά λαχανικά πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί. Ναι, περιέχουν ίνες, αλλά τραχύ. Και αν το στομάχι δεν χρησιμοποιείται για να το χωνέψει, τότε μετά την υπερκατανάλωση θα είναι πολύ δύσκολο να το κάνεις. Ίσως η εμφάνιση δυσφορίας στην κοιλιακή χώρα μέχρι τον πόνο.
Τρώγοντας την ημέρα μετά από ένα πλούσιο γεύμα είναι απαραίτητο. Το γεγονός είναι ότι η υπερκατανάλωση από μόνη της ήταν αγχωτική. Αλλά η λιμοκτονία είναι επίσης άγχος. Επομένως, μην επιδεινώστε το πρόβλημα, έτσι ώστε να μην προκαλέσετε ακόμα πιο σοβαρή διαταραχή. Επιπλέον, οποιαδήποτε νηστεία γίνεται αντιληπτή από το σώμα ως ένα σήμα για τη συσσώρευση ενέργειας, δηλαδή, λίπος. Έτσι, αντί να αποτρέψετε το κέρδος βάρους, αντίθετα, θα συμβάλλετε σε αυτό.
Όσο για τη σωματική δραστηριότητα, δεν απαιτούνται.. Εάν είστε συνηθισμένοι να εκπαιδεύετε καθημερινά και να έχετε δύναμη - παρακαλώ, δεν υπάρχει τίποτα λάθος με τον αθλητισμό. Αλλά αν προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από τις υπερβολικές θερμίδες με αυτόν τον τρόπο χωρίς αθλητική εκπαίδευση, τότε η προπόνηση δεν θα λειτουργήσει, θα γίνει απλώς ένας άλλος αγχωτικός παράγοντας.
Δεν αξίζει τον καθαρισμό των εντέρων με κλύσματα., καθώς και χρήση καθαρτικών. Θα είναι δυνατόν να απαλλαγούμε μόνο από τα επεξεργασμένα τρόφιμα, αλλά όχι από τις υπερβολικές θερμίδες και το λίπος, επομένως δεν υπάρχει νόημα στη χαλάρωση ή το κλύσμα. Αλλά η βλάβη στο σώμα είναι εύκολη. Τόσο η μία όσο και η άλλη μέθοδος στερούν τα έντερα της φυσικής μικροχλωρίδας που είναι απαραίτητα για την κανονική πέψη. Έτσι, αντί για ανακούφιση, μπορείτε να πάρετε μια σοβαρή διαταραχή και στη συνέχεια να θεραπεύσετε τη δυσβολία για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Και το τελευταίο. Μια μεμονωμένη υπερκατανάλωση δεν θα βλάψει τη μέση και δεν θα προκαλέσει απότομη αύξηση βάρους. Φυσικά, μετά από 2-3 ημέρες στις ζυγαριές μπορείτε να δείτε το κέρδος, αλλά δεν θα συσχετιστεί με τη συσσώρευση λίπους, αλλά με τη συγκράτηση του νερού στο σώμα, δηλαδή με πρήξιμο. Η μη θρεπτική σωστή διατροφή θα βοηθήσει στην ταχεία επίλυση του προβλήματος.
Αλλά εάν υπερκατανάλουμε συνεχώς, τότε δεν θα χρειαστεί να βασιστείτε στη διατήρηση της αρμονίας. Την ίδια στιγμή, οι διατροφικές διαταραχές δεν θα σας επιτρέψουν να χάσετε βάρος, καθώς οι δίαιτες θα παραβιάζονται συνεχώς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να αναλύσουμε τα αίτια υπερκατανάλωσης και να λάβουμε εγκαίρως τα αναγκαία μέτρα.
